Ek het hieronder die 3 belangrikste dinge (in volgorde van belang) gelys, waarvoor ek glo nodig is vir 'n suksesvolle herlaai, behalwe om die hel weg te bly van TV en die internet ...
1.) Slaap - Slaap maak net die hele proses makliker en gaan 'n bietjie vinniger deur. Dit help alles met inbegrip van jou bui, waaksaamheid, breinfunksie en hormonale profiel. Jy wil nie in die onttrekkingsmodus wees nie en 'n gebrek aan slaapmodus ... dit sal 'n tiener meisie maak. PMSing lyk soos selfs die mees gesogte zombie in vergelyking met jou. Dit is die beste om aan die slaap te raak in lyn met jou natuurlike sirkadiese ritme. 'N heeltemal donker gebied met geen beligting op enige plek is optimaal om 'n grot te naboots. Die 2-ergste dinge wat die slaapkwaliteit van 'n mens verwoes, is jou aan die geraas, TV en die internet laat in die nag. Dit het te doen met jou brein met beligting en kunsmatige stimuli te verlei en dit te bedink om te dink dit is more en more wakker. Dit is die beste om in 'n roetine aan te raak om dieselfde te raak en terselfdertyd wakker te word. Al met al sal dit jou 'n baie meer produktiewe persoon maak. Sommige mense vind dat snags gedurende die dag hul slaapkwaliteit snags kan verwoes, maar doen alles wat die beste vir jou werk ... raak net nie in nie. "Moenie slaap nie, moet oorvloedige hoeveelhede kafeïen gebruik om te funksioneer".
"Ek het geen ontwerp nie, geleentheid is my ontwerp."
-Samurai-kode van eer
2.) Dieet - Ek het met baie diëte geëksperimenteer (vleisetende nul-koolhidrate, veganisties, hoë koolhidrate / lae vet, ens. Ens.) En gevind dat die een wat ek hieronder beskryf die vaardigste is, nie net om brandstof vir oefen maar om skerp te bly en die maer liggaamsmassa baie hoog te hou. As u enige makro- of mikro-elemente uitsny, sal dit vroeër of later probleme vir die meeste mense veroorsaak. Ek eet liewer 33% vet / 33% proteïene / 33% koolhidrate. U wil beslis nie aan gemorskos bult tydens u herlaai nie, want dit sal u kanse om te herhaal aansienlik verhoog. 'N Dieet naby aan die een wat hieronder uiteengesit word, is ideaal vir die bestuur van drange en om bestendige bestendige energie te hou ...
Eet - Vleis, vis, eiers, styselagtige knolle, vrugte, groente
Vermy - korrels, suiwelprodukte, verfynde olies, suiker
Aanvullings - Vitamien D en visolie
"In die strewe na uitnemendheid is daar geen perke nie."
3.) Oefening - Omtrent enige vorm van oefening is beter as niks. 'N Goeie kombinasie van kardio / gewigte / buigsaamheidsopleiding is die beste. Goeie kardio-oefeninge sluit in stap, naellope, hardloop, fietsry, swem, ens. In. Gewone gewigoptel-oefeninge bevat beslis die meeste spiere en is die metabolies stimulerende. Die term 'funksionele doeltreffendheid' kom by u op as u dit beskryf. Oefeninge soos hurke, deadlifts, rye, skoonmaak en drukwerk, pull ups en dips is ver beter as enige arsenaal van isolasie-oefeninge. Moeder natuur kan minder omgee hoeveel tricep-terugslag jy kan doen. Effektiewe en gewilde rep en stel skemas sluit 5 × 5, 4 × 6 en 3 × 8-10 in. Eksperimenteer op u eie en bepaal wat die beste by u pas. Wat u ook al doen, moet asseblief nie een van die gereedskap wees wat die hele jaar op sy gat sit en dan voor die somer die gimnasium tref om 'n geweer te vorm nie, in 'n poging om versiende aandag van die heuwels op die strand te kry. Hierdie tipe opleiding versterk net die gedrag van beta-mans. Ek het 'n paar kroegbesoekers wat drink en rook, nie in vorm is nie en nog nooit in 'n gimnasium gestap het nie, maar tog lok hulle baie meer vroue as die "gun show" -geesdriftiges naby die krulrakke. Moenie reg eet nie en oefen net om vroue te lok. Doen dit vir jouself en jou eie gesondheid. 'N Goeie liggaamsbou is 'n neweproduk van fiksheid. Dit moenie die hoofdoel wees nie, maar die weerstand teen die struikelblok. Enige weerstand moet platgedruk word, en dit sluit u pornverslawing in.
"Die lewe is moeilik, moenie sag wees nie."
-TL Bosiljevac
"Die yster is die beste antidepressant wat ek ooit gevind het. Daar is geen beter manier om swakheid te beveg as met krag nie. Sodra die verstand en liggaam gewek is aan hul ware potensiaal, is dit onmoontlik om terug te keer.
Die yster lê nooit vir jou nie. U kan buite loop en na allerhande praatjies luister, vertel dat u 'n god of 'n totale bastaard is. Die yster sal jou altyd die regte ooreenkoms skop. Die Yster is die groot verwysingspunt, die all-knowing perspektiefgewer. Altyd daar soos 'n baken in die pik swart.
Ek het gevind dat die yster my grootste vriend is. Dit freaks nooit op my nie, loop nooit uit nie. Vriende mag kom en gaan. Maar twee honderd pond is altyd twee honderd pond. "
-Herry Rollins
;
