Ek het 367 dae lank nie pornografie gemasturseer of orgasmeer nie. Tot 'n jaar gelede het ek baie keer probeer stop en aanhou misluk, totdat ek uiteindelik opgegee het, net om op hierdie webwerf te strompel en weer te probeer. Nadat ek 'n jaar sonder PO gegaan het, het ek my ervaring en herlaai-proses opgesom Ses sleutelstappe.
Dit is basies 'hoe ek dit gedoen het':
*** Voorbehoud ***
- Deur hierdie webwerf te gebruik, het ek besef dat almal anders is en verskillende doelwitte het. Hierdie plan is wat vir my gewerk het en mag nie vir almal of enigiemand anders werk nie.
- Ek kan nie sê dat ek PIED of ED gehad het nie, so as u ophou met pornografie en u PIED ervaar, sal u dit miskien nie baie nuttig vind nie. Dit lyk asof pornogebruikers met ED soms afsonderlike herlaai-strategieë benodig en dikwels MO wil stop (sien volgende vrywaring). Dit kan dus (of dalk nog steeds) nuttig wees vir u (jammer)
- Masturbasie vir herlaaiers is 'n aangename onderwerp. Ek is in die pro-MO kamp, so my plan laat uiteindelik toe MO. MAAR NOTA in die plan, ek dink MO, ten minste tydelik in die begin, is absoluut noodsaaklik om pornografie te stop. As jy stewig in die anti-MO kamp is, kan jy dit nie help nie.
- Ek was enkellopend toe ek weer begin. As u in 'n verhouding is, kan dit dinge bemoeilik. Seks kan 'n sneller wees. My plan laat seks en MO vir ten minste 'n maand uit en dan minstens 3 maande spaarsamig. As u nie ten minste drie maande eerlik teenoor u maat kan wees oor u herlaai en seks weerhou / beperk nie (of so lank as wat dit duur), sal u dit dalk nie nuttig vind nie (jammer, weer).
- Dus, hierdie plan is miskien nie vir u as u PIED of ED ervaar nie en / of MO wil ophou. Maar as u magteloos voel of verslaaf is aan porno en u wil ophou om daarna te kyk en dit uit te skakel, dink ek u kan dit nuttig vind. Dit is wat ek wou doen, en dit is wat vir my gewerk het.
stap 1 - Sny enige en alle seksuele aktiwiteite uit: U gaan tot verdere kennisgewing ongeslagtelik wees: geen seks, geen gedagtes oor seks nie, geen nadink daaraan om nie aan seks te dink nie, geen flirt nie, geen masturbasie nie, geen fantasie nie, geen wellus nie, en nie die meisies (of ouens) se esels kyk nie , geen staar na haar boobs nie, geen tweede basis, geen derde basis nie. Niks. SEKS word later aangemoedig, soos in 'n regte intimiteit met 'n ander mens, MAAR nie gedurende die eerste maand nie. U moet net oppas dat regte seks nie 'n sneller vir u is nie (sien volgende stap). Kan u help om met u gf of bf, vrou of man te gaan sit, fb en u rebootdoel met hulle te deel en hoe daar 'n rukkie geen seks sal wees nie. Hopelik kan hulle verstaan.
Stap 2 - Vermy Triggers: U kan nie stap een bereik sonder om snellers te vermy nie. Ek het a geskryf pos oor triggers vroeër in my herlaai. Ek het 'n lys geskryf van AL die dinge wat my seksueel kan begeer. U moet regtig hieroor dink. Dit is nie net dinge wat direk lei tot porno gebruik nie. Dit kan klein dinge wees waaraan u miskien nie dink nie, soos TV-programme of sekere sosiale situasies, soos om alleen te wees. Dit veroorsaak die opbou van seksuele energie gedurende die dag. Skryf dit uit en vermy dit dan. Die konsep van feitlik alle porno-kyk-episodes begin met snellers wat mettertyd opbou en vrygestel word deur pornografie. En dit is makliker om die sneller te stop (om die kanaal te verander of uit te meld by facebook) as om die regte ding waaraan jy eintlik verslaaf is te stop. Lees hierdie.
stap 3 - Seks en beheerde masturbasie: Waarskynlik die mees omstrede stap. My mening oor MO is dat dit moontlik is om MO tydens 'n herlaai en steeds pornografie te stop (ek het dit gedoen), solank dit op 'n baie beheerde manier gedoen word. Eintlik moet dit 'n laaste uitweg wees, losgemaak van pornografie en fantasie, en baie baie spaarsamig gedoen. Hier is die reëls wat ek gevolg het
- Nee MO (of seks) ten minste die eerste maand (minimum minimum). U moet hierdie maand skoonmaak. Moenie bekommerd wees as u dit nie so lank kan maak nie.
- Wanneer MO: Gaan altyd so lank as wat u kan sonder om te masturbeer. Masturbeer moet altyd 'n heel laaste uitweg wees as jy eenvoudig nie 'n ander dag kan gaan sonder 'n orgasme nie
- Hoe MO: Gaan weg van die telefoon / rekenaar / tv (lê in die bed, stort, ens.) -> Moenie eerder fantaseer nie kortliks dink aan (vertel) werklike situasies wat u in werklikheid gehad het of kan hê -> so gou as moontlik. Moenie dit uithaal nie.
- Na MO: Dit is belangrik om u MO MO-telling geestelik weer in te stel. U is terug na 0 en moet so lank as wat u kan wag voor u volgende MO. As u dit nie doen nie, loop u die risiko om weer in 'n gereelde, onbeheerde MO te gly, wat PO sal veroorsaak. Dink dus altyd aktief na oor die feit dat u MO vermy!
- MOENIE MOsie skeduleer nie: 'N Skedule lei tot afwagting wat beslis 'n sneller is
- Limiet MO tot nie meer as een keer per week: Jy moet nie meer as een keer per week MOing wees nie. Jy moet baie langer as dit kan spaar voordat jy spat. Ek het dit gebruik as 'n riglyn om seker te maak ek gaan so lank as wat ek voor MOing kon
Die idee hier is dus dat vir sommige ouens, soos ek, eenvoudig nie vir 'n paar maande orgasmeer nie, ondenkbaar is (ek het nog nooit eens 'n nat droom gehad nie). Ek sal sekerlik misluk as ek probeer het (en ek het al verskeie kere). As u dit regtig moet doen, doen dit op 'n manier wat nie van pornografie en fantasie gebruik word nie, en slegs as 'n vinnige verligting gedoen word. Ek staan by hierdie metode omdat dit vir my gewerk het deur my 'n intense seksuele energie op te bou en dit dan vry te laat deur ... nie porn nie. Ek het gevoel dat ek my brein oefen om seksuele verligting met iets anders as porno te verbind. GESLAG: As u in werklikheid veilige seksuele ontmoetings met iemand kan hê, is dit nog beter, maar ek stel voor dat u eers na ten minste een maand seks het en eers wanneer u die energie opgebou het.
Stap 4 - Stadig terugkeer na gesonde seksuele gedrag: Na ongeveer 3 maande (vir my, miskien langer vir ander) van min tot geen seks en masturbasie, het ek stadig begin terugkeer na gereelde geskeduleerde programmering, sans porn. Ek stel voor dat u 'n lys skryf van die soorte gesonde seksuele gedrag waarmee u goed is (dws seks met 'n maat, flirt of ma). Voeg dit dan weer by u lewe. U vermy tans nog snellers, maar laat u self toe om gesonde seksuele gedrag te ervaar. Begin deur dit net spaarsamig te doen (bou daardie seksuele energie op). Vir my het ek na 'n paar maande stadig weer teruggekeer na normale normale aktiwiteite. Op hierdie stadium het hierdie gedrag verblydender geword as porno. ONTHOU egter die snellers.
Stap 5 - Hanteer die werklikheid: Porno is 'n leuen. As u pornografie begin vermy en gesonde seks aanvaar, kan u brein teleurgesteld wees. Jou gf of bf is nie 'n pornomodel met perfekte hare, boobs, abs en grimering nie; u is nie geregtig op seks nie; u kan nie seks hê wanneer en met wie u ook al wil hê nie; sommige mense hou net nie van jou nie; jy kan nie 'n seksmaat soos 'n kaasburger bestel nie; en die lewe speel nie af soos jou siek verdraaide seksuele fantasieë nie. Hanteer dit. Tydens my herlaai moes ek (en my brein) hierdie koue, harde feite van die lewe bewustelik aanvaar. Die regte lewe is nie porno nie, en porno is nie die regte lewe nie.
stap 6 - Neem 'n nuwe stokperdjie op: Kies 'n stokperdjie, enige stokperdjie. Maar sorg dat dit iets vars is, iets wat u nog nie voorheen gedoen het nie. Vir my was dit 'n nuwe 30-dae-fiksheidsprogram. Hierdeur neem u die ekstra energie wat u bespaar om ongeslagtelik (grap, maar ernstig) te wees, en plaas dit op iets anders as jammer en frustrasie. U sny 'n ou gewoonte uit en vervang dit deur 'n nuwe vaardigheid. Ek dink dit help as hierdie nuwe stokperdjie 'n sperdatum of einddatum het (soos 'n fiksheidsprogram of kunsprojek). Maak net seker dat dit bemagtig en opbouend is en nie iets frustrerend wat uiteindelik 'n sneller kan wees nie.
Dit is dus wat vir my gewerk het: om seksuele aktiwiteite te verbied, snellers te vermy, beheerde masturbasie / opbou en energie vrystel, stadig terugkeer na seks, die hantering en 'n stokperdjie. Weereens werk dit miskien nie vir almal nie, maar dit werk vir my en dit stem ooreen met sommige van die dinge wat ek hier en YBOP gesien het. Ek sal graag wil weet of u dit nuttig vind, en ek sal graag u suksesverhaal oor 367 dae wil lees.
BONUS WENK: Pasop vir plaasvervangers: vir my, om pornografie uit te skakel, het 'n sterker drang tot ander ongesonde (seksuele) gedrag ontketen. Dit kan met u gebeur. Ek stel voor dat u bewustelik daarvan bewus is. As u geneig is tot ander ongesonde gedrag, soos dwelms gebruik, rook, drink, seks hê met vreemdelinge, ens., Maak seker dat u hierdie gedrag nie verhoog as 'n plaasvervanger vir porno nie.
LINK - 6-stap-herlaai-plan ... wat my gehelp het om op te hou
DEUR - TJ3
AANVANGSPOS - een jaar tevore
Re: TJ3 – My brein oor porno: 'n joernaal
Ek het begin om op 29 Oktober weer te begin. Ek is nog steeds besig om uit te vind wat dit vir my beteken. Soos ek in my inleiding gesê het, beplan ek om dit uit te vind soos ek gaan. Tot dusver het ek die afgelope paar dae 'n paar wenke wat ek vir myself geskryf het:
Kennis is mag: Daar is 'n stryd in ons brein aan die gang tussen die stroombane wat op dopamien reageer en die stroombane wat op logika reageer. Die een is impulsief en instinktief en die ander is kognitief en logies. Dopamien stook die impulsiewe stroombaan waar die kennis die logiese stroombaan aanvuur. Tot dusver regeer die Dopamine-leër oor u liggaam en het 'n super sterk leër. Dit is tyd om die kennisleër op te bou en die dopamienleër te verswak. Klink eenvoudig, maar dit is maklik om week 1 aan die brand te wees en op die een of ander manier daardie passie later te verloor en weer in die slegte gewoonte te glip.
Wat my na die volgende een bring:
Bly op hoogte EERDAG: Ek dink dit is belangrik om myself op te voed. So lees ek by maksimum een of twee artikels oor pornverslawing / herbegin 'n dag, maar probeer om myself nie te oorweldig nie. Ek vrees dat ek, as ek ophou, die vurigheid sal verloor, my kennismagte verswak en meer mag aan die Dopamien-bemanning sal gee.
Wees versigtig wat jy eet: Ek het besef dat die stop van pornografie soos dieet is. Die doel is om die slegte goed uit te wis en terug te keer na 'n natuurlike, organiese dieet. Net soos met dieet, moet u altyd pligsgetrou wees oor wat u in u liggaam plaas - ALTYD - wat nooit moet verdwyn nie. Hoe meer u oor voeding leer, hoe minder eet u onbedagsaam rommel. U word bewus van die gevolge van slegte kos, en dit is dikwels genoeg om te keer dat u dit doen. Dieselfde met porno, alhoewel dit 'n proses is - 'n "lewenstylverandering" wat tyd neem.
Wees gedurig aan die dink oor u pornoverslawing: selfs wanneer u nie voor versoeking te staan kom nie. Moenie wag totdat die dier in u gesig is voordat u nadink oor hoe u dit moet beveg nie. Wees altyd besig om daardie Army of Knowledge op te lei om die Army of Dope af te weer.
Herken en vermy alle snellers: Dit sluit masturbasie in. Alhoewel my doel nie is om MOing te stop nie, dink ek dit is nodig tydens herlaai. Masturbasie en porno gaan saam soos spek en eiers, sout en skyfies. Die een sal sekerlik na die ander lei, totdat jy die smaak vir die een verloor. Snellers is die voorloper van die werklike misdaad. Dit is makliker om dit te vermy as die werklike ding. Triggers kan so voor die hand liggend wees as om vriende van vriende se foto's te "bekruip" of om myself te verveeld.
Dink aan jou gedagtes Wanneer u 'n sneller teëkom, moet u bewustelik sê wat gebeur en hoe u wil reageer. Stel die moontlike uitkomste van reageer op die sneller en ignoreer dit bewustelik. Probeer om so emosioneel gedetailleerd as moontlik te wees, want die brein reageer op emosie en ervaar die beste. 'Ek voel nou ___. Ek wil ___. Maar as ek dit doen, sal ek voel_. As ek dit nie doen nie, sal ek voel. Ek sal dus kies om ___ ”
Blaar daagliks: Dit hou my aanspreeklik en betrokke by gemeenskap. Dit maak dit ook vir my moeilik om vir myself en ander te lieg oor my vordering. Ek kry ook meer kennis van die gemeenskap.
Moenie bang wees vir masturbasie nie: Ek sny MOing om redes hierbo uit, maar ek vind dit baie, baie moeilik om te doen. Ek moet onthou dat die doel is om PMO uiteindelik uit te skakel, en dat MOing nie 'n mislukking is nie. Ek het nog nie MO'ed nie en beplan nie voordat ek weer begin nie, maar ek sal nie verbaas wees as ek weer TBH gly nie. En as ek dit doen, moet ek seker wees dat dit net dit is — MO, nie PMO of FMO (fantasie) nie, enigiets om die Dopamine-leër nie te laat dink dat hy 'n geveg gewen het nie.
Ouens, ek hoop dit werk ... Tot dusver so goed. 'N Bietjie humeurig en gefrustreerd, maar ons sal sien. Bly ingeskakel…
;
