Ouderdom 24 - Haze het van my gemoed opgelig en beter met ander verkeer

age.25.987wrfh.PNG

Ek wil al 'n rukkie 'n boodskap lewer oor die dinge wat my regtig gehelp het in my herstel. Dit is nogal 'n lang pos, so kyk gerus net na die vetgedrukte titels as u wil. As daar voorstelle is wat u interesseer, lees asseblief die advies wat ek aanbied onder die punt! Ek is 24. Ek het oorspronklik meestal om godsdienstige redes pornografies begin. Ek is, streng gesproke, nie meer 'godsdienstig' nie, maar ek handhaaf steeds die waarde dat porno nie 'n gesonde aktiwiteit is nie, en ek weet dit uit ervaring.

Die eerste 5 het te doen met teoretiese benaderings tot herstel, terwyl die laaste 5 prakties is (alhoewel ek dit moeilik vind om werklik maak 'n onderskeid tussen die twee). Ek hoop hulle help

  • 1. Moenie na die verslawing in binêre kategorieë kyk nie. Neem eerder 'n holistiese beskouing van herstel

In die verlede het ek myself daaraan gedink om my verslawing te beskou as 'n saak van mislukking of sukses, of as 'n kwessie van 'genesing' van een of ander siekte. Nou beskou ek dit as herstel, want ek besef dat alles wat ons doen oor 'n spektrum van tyd gebeur. Selfs op dag 100 sou ek nie sê dat ek 'genees' of 'nie verslaaf' of 'genees' is nie, maar eerder dat ek in 'n proses van genesing, waarin elke dag 'n nuwe geleentheid bied om myself meer genees te kry as voorheen, solank ek waaksaam bly.

  • 2. Spandeer baie tyd in selfrefleksie, nie net oor die herstel van pornverslawing nie, maar op alle gebiede van jou lewe

Koop 'n joernaal, begin mediteer, gaan na 'n berader, doen wat u moet doen om te fokus op die dele van u lewe wat u wil verander deurdat pornverslawing u voorheen weerhou het. As ek nie na pornografie kyk nie, kry ek duidelikheid in my geestesvisie om te sien wat regtig in my aangaan. Onthou van pornografie bring die vermoë om beter te reflekteer, en selfrefleksie help ons om weg te bly van die uitsluitlike fokus op porno deur na die wortel te gaan van die oorsaak dat ons in die eerste plek na porno kyk - daar is miskien iets wat "gebroke is" ”In ons wat moet herstel, en deur aandag te gee aan die gebroke deel van ons en deur genesing, kan ons vind dat baie verskillende aspekte van ons lewens sal verbeter, insluitend ons reis na genesing van pornoverslawing.

  • 3. Benewens selfrefleksie, fokus op jou waardes en maak hulle die primêre fokus van jou lewe

Hierdie een is groot. Ek het opgemerk dat, deur weg te draai van die fokus op hoe om op te hou om na porno te kyk, en deur te fokus op die bereiking van wat ek waardevol in die lewe vind, ek minder gesukkel het met versoeking as in vorige strepe. My primêre waarde, sou ek sê, is dat ek 'n opregte en intieme ontmoeting wil hê met iemand wie se lewens met my eie kruis: dit beteken dat ek teenwoordig wil wees en betrokke wil wees in enige soort verhouding wat ek het, of dit nou met my gaan vreemdelinge, vriende, familie of 'n romantiese maat, ek wil dieselfde persoon met almal wees. Ek wil nie 'n ander persoon wees as verskillende mense nie, maar dieselfde persoon vir alle mense. Ek wil hê dat ander mense my moet ken as die persoon wat ek self ken. Omdat dit my hoogste waarde is, weet ek dat die gebruik van porno geen rol hierin kan speel nie, en ek weet dat dit 'n belemmering is om my waardes na te leef. As ek in die eerste plek by my waardes hou, sal pornografie natuurlik uit my lewe val.

Daarbenewens sou ek sê dat u u waardes die belangrikste rede moet maak om porno te stop. Ek het in die verlede probeer om pornografie op te hou om emosionele redes (haat vir wat dit in my lewe gedoen is, haat vir hoe dit mense bederf, ens.), Maar ek het gevind dat die haat my na 'n paar maande bybly vir so lank verdwyn die emosies uiteindelik, soos alle emosionele reaksies doen. Ek het myself gedink: 'Ek voel nie meer so passievol oor porno nie ... Ek wil weer die haat teenoor porno hê, sodat ek meer gemotiveerd kan voel ... daarom sal ek weer na porno kyk, sodat die haat daarvoor sal terugkeer!' en dit het wel tot terugval gelei. Nou is ek gefokus op my primêre waardes, wat beslis nie so vinnig of maklik soos emosies verander nie.

  • 4. Behandel elke maand, elke week en elke dag as 'n geleentheid om 'van vooraf te begin'

Mense doen baie beter om hul doelwitte te bereik as hulle dinge in klein tydsverdelings opdeel. Die manier waarop ons veranderinge in ons gedagtes kategoriseer, kan baie effektief wees om blywende gewoontes vas te stel. Dit is baie makliker om 'n nuwe gewoonte aan te pak as u elke dag as iets nuuts beskou, eerder as om elke jaar iets nuuts te sien (soos om een ​​keer per jaar nuwe jaarbesluite te neem, maar net om einde Januarie te sien misluk). Beskou dit eerder as resolusies van die nuwe maand, of resolusies van die nuwe week, of selfs resolusies van die nuwe dag. Ek het een keer raad gelees wat iemand hier gegee het wat my opgeval het: 'Die langste tyd wat u ooit sonder porno sal moet gaan, is 'n enkele dag.' Wat dit beteken, is dat ons hierdie proses hanteerbaar kan maak deur een vir een dag daarop te fokus.

  • 5. Dink aan herstel in dae, nie strepe nie

Dit is vir my 'n redelike onlangse openbaring. Ek het onlangs gedink dat as ek nie weer vanjaar na pornografie gaan kyk nie, ek 8 maande heeltemal pornovry sou gesien het (Februarie - April het ek 8 keer teruggeval). Maar ek moenie al daardie dae vergeet dat ek pornovry was nie, selfs tussen die terugvalle! In plaas daarvan om te sê "Ek was 8/12 maande lank pornovry", kan ek sê: "Ek was vanjaar 357/365 dae pornovry", wat soveel bemoedigender klink!

Enkele praktiese raad:

  • 6. Dra 'n klein kalender saam met jou oral waar jy gaan, en verby die dae dat jy pornloos is

Ek het 'n klein Moleskine-notaboek wat ek altyd in my rugzak dra. Alhoewel ek dit net snags gebruik om die dag oor te steek, hou ek dit altyd by my om myself te herinner dat ek pornloos wil wees waar ek ook gaan.

In die loop van die maande het ek verskillende simbole bygevoeg wat rondom my herstel is. As ek nie na pornografie kyk nie, sit ek 'n X deur die dag. As ek na porno kyk, sirkel ek die dag met 'n O. As ek masturbeer, sirkel ek met 'n O, maar sit ook 'n X deur die datum. As ek masturbeer, maar nie orgasme het nie, teken ek 'n klein o met 'n X. As ek snags 'n 'nat droom' het, maak ek die lyn tussen die dae wat voor en daarna gekom het (dit lyk dus soos 14 | 15). In elk geval, jy kry die idee. Wees so gedetailleerd oor jou reis as moontlik.

  • 7. Vertel soveel mense as wat jy gemaklik is oor jou verslawing en jou begeerte om genees te word

Hoe meer mense u aanspreeklik kan hou, hoe beter. Ek weet dat dit moeilik kan wees om met mense oor te praat, selfs met mense wat dieselfde as u deurgaan. Maar die stap in moed en kwesbaarheid is 'n kragtige manier om op u waardes te fokus. Om in 'n verhouding met 'n gemeenskap van mense rondom my te leef, het my gehelp om te besef dat ek 'n groot veiligheidsnet rondom my het wat kan help om buite te kom as ek voel dat ek val. Ek het ook opgemerk dat ek minder geneig is om na porno te kyk as ek daaroor met vriende praat. Dit versterk en moedig my aan wanneer ek 'n goeie gesprek voer oor my verslawing.

  • 8. Herorganiseer die meubels van jou kamer waar dit ookal is, vind jy dat jy die meeste herleef

As dit u slaapkamer in die nag is waar u altyd na pornografie kyk, spandeer u vrye tyd om die uitleg van u kamer drasties te herorganiseer. Ek het opgemerk dat ons omgewing selfs 'n sneller vir pornogebruik kan wees, selfs al is daar niks wat pornografies verband hou met ons nie. Ek bring tyd tussen twee stede deur, een gedurende die week vir werk en een by my ma se naweke. Ek het 'n rukkie gelede opgemerk dat ek elke keer as ek in die naweke terugkom, sou terugval, en dit was nie net omdat ek meer vrye tyd gehad het nie: dit was omdat ek die plesier om terug te keer geestelik geassosieer het met die omgewing waarin ek grootgeword het. in, waar ek die meeste teruggeval het. Die herorganisering van meubels kan help om hierdie gebruiklike manier om ons omgewing te sien, te breek, en daarom kan ons ons gewoonte verbreek om onbedagsaam na pornografie te kyk.

  • 9. Onthou dat masturbasie die minste van twee euwels is, en ontdek dat dit net so fisies stimulerend (indien nie meer so) as porno kan wees nie

Ek was nogal verbaas toe ek eendag 'n paar maande gelede gaan masturbeer het, maar eerder as om net na die badkamer te gaan om 'een uit te vryf', het ek in my slaapkamer gegaan en tyd spandeer om my liggaam te verken (wat dit ook al beteken). Ek was nie soveel daarop ingestel om seksuele vrylating te kry nie, maar ook op die stimulasie om net teenwoordig te wees en te voel wat my liggaam graag voel, sonder om enige soort beelde te gebruik, of dit nou regtig of verbeel is.

'N Woord van waarskuwing is egter nodig. Ek het opgemerk dat ek soms gewetenspyne voel nadat ek dit gedoen het, en ek voel dat dit op sekere maniere net dieselfde gevoelens kan kanaliseer as om na pornografie te kyk - dit kan net 'n vervangingsverslawing word. Gelukkig dink ek nie dat dit ons dopamienvlakke of so sterk soos porno kanaliseer nie, maar dit kanaliseer dit beslis. Wees dus versigtig hiermee, en miskien kan u selfs werk om te verminder met hoeveel u masturbeer.

  • 10. Besoek en plaas / kommentaar lewer / R / pornfree so veel as moontlik

Ek kyk gewoonlik wat mense hier ten minste daagliks plaas, om seker te maak dat ek kommentaar lewer en die plasings van mense wat nuut in hierdie sub en leefstyl is, stem. Ek beveel ook aan om aan die maandelikse uitdagings deel te neem, en onthou dat dit nie net 'n wedstryd is om te klop nie, en ons is ook nie op soek na 'superkragte' of selfs net om 'n persoonlike rekord te klop nie. Om gratis pornografie te wees, gaan oor 'n getransformeerde lewe, om die persoon te word wat ons nog altyd wou wees, maar in die verlede nog nie kon doen nie, omdat pornografie ons weerhou het. Noudat ons almal hier is en wil verander.

Die voordele wat ek gesien het, werk saam met my berading waarna ek sedert Mei gaan. Ek het minder angstig geraak oor mense, voel meer selfversekerd oor myself, ek hou nou baie meer van myself, want ek is besig om my lewe ten goede te verander. U kan dit gereeld hoor, maar ek voel dat ek meer helderheid in my denke het, soos dat daar 'n waas uit my gedagtes opgelig is wat my toelaat om te sien watter probleme ek het (sien punt 2) en 'n beter vermoë om te kommunikeer. met ander.

LINK - Enkele teoretiese en praktiese advies na 100 dae

by thescreampainting