Blootstelling Response Preventie Terapie (uitsterwing)

Daar is 'n paar tegnieke wat die drange verminder wanneer dit aan 'n sneller of aanwyser blootgestel word. Hierdie draad op YBR - Ultieme metode van drangbeheer - bespreek die voor- en nadele van 'n paar benaderings.

Hierdie man het verduidelik hoe hy hierdie benadering gebruik het om sy brein te herschroef:

Die ERP-tegniek wat vir my behulpsaam was, is baie ekstreem. Ek dink dit is die beste om jou eers te herinner net wat ERP probeer bereik, en dan presies weet wat ek doen.

ERP is blootstelling en reaksievoorkoming. Ons skep 'n 'blootstelling (aan porno)' en verhoed dan 'die reaksie (om te masturbeer)'. Maar hoekom?

Die voorbeeld wat ek gelees het dat die beste somme is, is van 'n snowboarder op die top van 'n heuwel. Vars sneeu oral en ver gaan hy. Hy vind die perfekte weg af in die heuwel, en hy gaan so. By die bepaling van sy gekose pad het hy sy verbeelding geoptimaliseer en bewys dat hierdie rit 'n opwinding was.
Hy stryk die stoeltjie op en gaan na die top toe.

Volgende lopie is 'n herhaling van die eerste. Hy neem die oomblik weer vas en bereik die bodem. Hy bevestig weer dat sy gekose pad die beste opwinding bied, die optimale roete, die mees doeltreffende manier om pret op 'n snowboard te geniet. Hy staan ​​boontoe en kyk af en sien net sy enkelbaan. Vir hom is daar net een spoor. 'N Goed gedefinieerde en optimale pad en af ​​gaan hy weer.

Hy het nou moeite om enige ander pad op die heuwel te begryp.

Elke keer as ons pornografie sien en dit koppel aan die chemiese hoogtepunt wat masturbasie in ons produseer, skep ons 'n pad in die brein wat ons, net soos die snowboarder, telkens weer volg. Dit is asof ons 'n rekenaarprogram geskryf het en op die startknoppie druk. Dit is soos 'n lied wat ons begin en elke keer dieselfde verse sing. Hierdie neurale weg word geoptimaliseer en verfyn oor baie optree-sessies om die opwinding of hoog te maksimeer. Ons is kundiges en waarom ons opstaan ​​en ons versterk die deel van ons brein met ongelooflike sterk bedrading wat lyk asof ons nooit kan loskom nie.

Die manlike brein, internetporno en die seksuele chemie wat ons vervaardig in 'n cocktail van toneelspel, eintlik blind ons en dit is hoekom ons wilskrag nooit genoeg is om te stop nie.

Sal dit nie wonderlik wees as ons snowboarder bo-op die heuwel kan gaan en 'n nuwe en heeltemal ander pad kan ry nie. Hy sou nie sy ou treë terugtrek nie, maar hy sou baie moeite moes doen om van rigting te verander om dit te doen.

Blootstelling en reaksievoorkoming is 'n tegniek wat ons help om die brein te herprogrammeer. Dit is handig om die porno van die hoë te koppel. Dit laat toe dat ons brein blootgestel word aan die gedagte aan porno en die hoogtepunt heeltemal en skielik ontken word. Die blootstelling aan die gedagte aan porno en geen optree nie, laat die brein eintlik gaan: "Wat is die f? net gebeur? Die neurale weg wat so gewoond was aan die assosiasie van porno met die hoë, verstaan ​​dit nie meer nie. Hoe meer u ERP doen, hoe meer verward en gebroke raak die stroombaan.

Dit begin met verloop van tyd afbreek. Die brein begin om te leer dat dit nie 'n seksuele hoë kry as jy 'n sexy meisie sien nie. Jou brein begin om op te hou om jou te bedel vir porno omdat dit die voordeel daarvan ontken word. Die brein is regtig baie slim. ERP werk omdat ons brein plastiek is en die massiewe neurale baan wat ons snowboarden slegs opsie word, word 'n netwerk van gebroke segmente in die tyd, oorgeneem deur ander paaie, ander aktiwiteite.

Pornografie en masturbasieverslawing word dan oorgeneem deur nuwe gesonder aktiwiteite en dit is immers alles wat ons begeer.

OK, nou verstaan ​​u dat u 'n massiewe neurale stroombaan het wat geneig is om u te laat optree, en u brein sal die kring outomaties herbedraad met gesonder aktiwiteite as u dit kan breek. Hier is ERP.

Ons moet nooit eintlik nooit porn kyk nie. Dit is wat ons probeer oorkom en kyk net versterk die neurale bedrading. Ons moet die ding gebruik wat ons teiken vir verandering is. Ons geheue, ons brein self. Wat ons doen is om die eerste deel van die baan te speel en breek dan die tweede helfte in stukke.

Hier is wat ek doen.

Ek vind 'n rustige plek waar ek vir tien minute nie versteur sal word nie. Ek het 'n interval timer ingestel op intervalle van 10 x 3 minute.

  • 0-3 minute - Ek maak my oë toe en stel my voor die mees eksplisiete porno waaraan ek kan dink. Met behulp van die stroombane in my brein gebruik ek my geheue om die eerste deel van die porno- / optree-siklus te herskep. Ek wil hê my brein moet dink dit is die regte ding wat gebeur. Hoe sterker hoe beter. Binne my skedel weet my brein nie anders nie. My pols raak hoog en my asemhaling word korter as ek 'daarvoor gaan'. Ten volle geklee en sonder enige handstimulasie. Oë toe en nêrens werklike porno nie. Ek verbeel my selfs dat ek my liggaam moet klim, net soos in die regte situasie. Ek flous my brein heeltemal. Dit dink dat ek eintlik na dinge kyk en eintlik besig is om te masturbeer. Die stroombaan is aan die brand! Aan die brand. Bou vir 'n skeut geslagshormoon! Antisipeer die opwinding. Reseptore is baie gereed. Inkomende seksuele hoogtepunt! ……
  • 3-6 minute - Volledige en uiterste stop! So skerp stop, hoe beter. Skielik. Wilde. Beelde wat enkele sekondes gelede gehou is, is weg. Net die stil swartheid van my toe oë. Asemhaling word gereguleer en verdiep. Asem in vir 5 sekondes, hou vir 5 sekondes, uit vir 5 sekondes. Herhaal. Niks dink nie. Hou leeg. My brein het absoluut geen idee wat pas gebeur het nie. Dit het 'n baksteenmuur getref! Dit word heeltemal ontken dat enige van die chemikalieë as gevolg van die uitwerking opgetree het. Dit word op die beurt 'n reaksie geweier en dit is absoluut kwaad! Die enigste rede waarom die stroombaan bestaan, is as gevolg van die reaksie wat dit gee. Die breinkring begin doel verloor as ek ontspan en my bloed en brein vul met verhoogde vars suurstof. Nog steeds, leeg.
  • 6 - 9 minute - Ek spandeer die laaste 3 minute meestal na beelde van 'n ander vrou. My vrou! Ek het foto's op my iPhone van ons vir ete of vakansie. Van haar toe ek haar die eerste keer ontmoet het en meer onlangse. Ek hou van 'n gunsteling wat sommige speel, want die skyfievertoning flikker. Ek besin oor wat ek verdien deur hierdie verslawing te klop en wat dit my kan kos as ek dit nie doen nie. Ek hersien 'n paar geskrewe verklarings wat ek geskryf het, en dit versterk dit gewoonlik en geniet my in die dikwels tranerige oomblikke wanneer ek besef hoe stink ek was en hoe dankbaar ek is om geluk in my lewe te hê. Nadat u die kring ontken het, is dit opgewonde en gee dit nou 'n bietjie goedheid.

Dit het geen ander keuse as om te verander nie!

So liewe vriende ... die huise is dit.

  1. Zero Porn Policy - Moet die slegte wolf absoluut nie voed nie. Dit sal nooit werk as jy sagte porno snik of daardie kort rompie langs die winkelsentrum volg nie.

  2. Oefen ERP 2 of 3 keer per dag. Dit is die wonderlikste ervaring om terug te veg. Ek het al soveel jare die sukkerspons geneem en eenvoudige vergelding is 'n verfrissende verloop.

  3. Dit gaan nie net oor jou aan die binnekant nie. Gaan en gebruik vir iemand in hierdie wêreld. Sluit aan by 'n vrywillige organisasie. Verdeel komberse aan straatmense. Trein vir 'n marathon. Begin van nuwe studies. Gee die brein nuut 'n waardige plek om in te verander. Vul die leemte met goeie dinge.

  4. Blaar en ondersteun jou vriende hier. Jy weet, die tyd wat ek hier aan jou bestee het, het eintlik my besluit versterk en net my verhaal vertel, gee my en ander krag om voort te gaan.

My update

Op Oktober 16 vier ek 6-maand van vryheid. Ek het nie toegang gehad tot enige porno gedurende daardie tyd nie. Ek het nie in daardie tyd masturbeer nie.
Ek is 'n bietjie ouer as jy, maar ek het gesukkel met hierdie probleem vir 40 jaar. My lewensverandering was merkwaardig en die vryheid smaak soet.
ERP vir my raak moeilik vir my omdat die beelde wat ek my nou voorstel so verbleik is en my stroombaan so stukkend is dat ek my niks kan herinner nie. Ek het min probleme met die stromg-drange om op te tree wat my geteister het. Elke keer as ek 'n bietjie opgewerk raak, kan ek dit maklik breek omdat ek nie die probleem voed nie. Die slegte wolf lê uitgeput en honger in die hoek daarbuite en ek is op die oomblik baie sterker as hy ... solank ek hom wat nie voer nie, is ...

Ek moet egter voortdurend op my visuele werk werk en my behoefte om my oë van die dames weg te hou, is 'n voortdurende herinnering aan my hoe streng ek moet bly. Ek word gereeld aangebied met spanning en geleenthede, maar ek is verheug dat my besluitnemingsraamwerk voldoende verander is, byvoorbeeld om alleen te wees of om geen internetfiltering te hê nie, is my nie meer regtig 'n probleem nie.

Hierdie man het ook geëksperimenteer:

[3 Maart] As 'n internet pornverslaafde van meer as 20 jaar ('n verslaafde sedert inbel-oproep) het ek talle metodes van ophou probeer en net nou het ek verligting gekry, en dit het begin met jou Ted-praatjie en hierdie webwerf.

Ek is nou meer as 30 dae pornovry, met slegs drie "rande" -tipes. Tog wys my daaglikse dagboek dat ek hierdie maand 'n geskatte tyd van 3 uur deurgebring het om vers meer as 5 wekende ure van genesing te herhaal. Vir die eerste keer in 3000 jaar ervaar ek dae en weke sonder drange.

Die rede waarom ek skryf, is omdat ek 'n hulpbron en metode wil deel wat volgens my my drange aansienlik verminder het en vir my 'n vinniger en produktiewer herstel gegee het. Ek hoop dat dit vir ander sal werk soos dit vir my gewerk het, en hoewel ek weet dat dit miskien nie vir almal sal werk nie, het dit vir myself 'n towerkuns gewerk. Die gemak van die wete dat ek 'n oplossing gevind het wat konsekwent en met verloop van tyd werk, is die moeite werd om op te hou.

Die webwerf is geskryf deur 'n biochemikus en handel direk met die probleme van breinchemie en die genesing van die dopamienreseptore wat tydens verslawings beskadig is. Die webwerf is: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Dit is 'n eenvoudige plan wat verband hou met dieet en oefening, wat my gevoel het dat my hersteltyd baie verminder het en my ontvangs van dopamien genees het. Die lewe lyk nou helderder en die natuurlike dopamien-treffers wat ek kry tydens oefening en tussenvas is groter as wat enige internetpornosessies ooit sou kon oplewer. Om nie te praat van die feit dat ek £ 10 verloor het nie. binne 30 dae en het as gevolg daarvan meer selfvertroue gekry!

Ek het ook die inligting op die psikologie-skakel op die bladsy gebruik om 'n dekondisioneringsplan op te stel met behulp van Pavloviese metodes. Ek het my snellers geïdentifiseer, die tye en situasies wat my drange laat ontstaan ​​het, en ek het voor die tyd beplan om myself doelbewus te kondisioneer. Ek sou wag vir die tyd (gewoonlik laat in die nag, alleen in my slaapkamer, met my skootrekenaar en internet of iphone en flikker.) En ek sou my normale sessie begin tik in my normale webwerwe of soek na sleutelwoorde (let op, dit is Nadat ek op die Enter-knoppie gedruk het, het ek daardie opwinding in my liggaam gevoel, maar ek het dit verwag. Dus, die X-knoppie aan die bokant van die blaaier was my beste vriend ... Ek het op die knoppie gedruk voordat die bladsy eers begin laai het, en met 'n toegedraaide sjokoladetruffel daar naby, skakel ek die wifi onmiddellik uit, skakel die rekenaar af, of ek bel, het dit na my motor begelei soos 'n uitsmyter 'n dronk klubber, en gooi die sjokolade in my mond om my klein beseerde rotbrein positief te versterk. Na tien of meer sessies, waarvan sommige met onverwagte snellers en drange kom, wat 'n deeglike dranglêer my ook help afweer, merk ek 'n geleidelike afname in drange op. Dit, tesame met die kort, harde oefening, dieet en wat ek neo-kognatiewe prosesse noem: ontmoeting met vriende, beplanning van my doelwitte, skryf in my joernaal, berading, navorsing doen en kyk na wetenskaplike programme (alles wat leer en taal betref) het het regtig my lewe verander.

Ek hoop dat jy hierdie bevinding met ander in die gemeenskap sal deel, aangesien ek werklik glo dat hulle alles in YBoP afdwing en selfs dinge neem om die herstel te verbeter. Dankie weer vir al jou hulp, werk en ondersteuning.

PS - Ek het dit ook alles gedoen terwyl ek 'n uiteensetting deurgemaak het en nou stadig met my eks herenig het. SJOE!

[26 Maart] Ja, dit werk nog steeds vir my. Ek gebruik nou die uitwissingsmetode makliker, maar selfs vanoggend met drange tref ek nuwe bladskakels wat my aangeskakel het en toe uit my blaaier vertrek het. Dit is natuurlik nie perfek nie en het 'n paar slegte dae gehad, maar ek is nou 53 dae sonder. 🙂

'N Ander man - 16 jaar oud

Elke keer as ek op 'n rekenaar was, sou ek 'n pornowebwerf oopmaak en sodra die webwerf oopgemaak het, sou ek dit afskakel, sodat ek kon sien hoeveel wilskrag ek het. Die eerste 2 weke was verreweg die moeilikste, en ek weet nog steeds nie hoe ek dit kon regkry nie. Na 30 dae skoon, het ek nog steeds aan pornografie gedink en masturbeer, maar ek kon sien dat ek dit vergeet soos die tyd verloop.

Ek is dus nou al 90 dae skoon en ek dink skaars aan porno. Ja, gedurende hierdie 3 maande het ek 'n paar keer gemasturbeer (soos 5), maar ek het nooit porno gekyk nie. Dit is net iets wat elke tiener moet doen, al was dit nie so gereeld nie. Nou, na 3 maande, voel ek dat ek 'n nuwe persoon is.

 


FRC: sien dit, vervang dit, verbind (raad)

Face-it fase

Kies een van die kategorieë wat die eerste seksuele uitset of gedrag bevat waarop jy wil werk.

kies 'n gedrag

  • Pornografie / fantasie - Dit sluit foto's / video's van mense of seksuele dade in wat in 'n soort media uitgebeeld word, insluitend: tydskrifte, films, internet, onderklere-katalogusse, ens. - en om hierdie beelde in u gedagtes te visualiseer. Hierdie kategorie sluit ook fantasie in oor 'regte' mense wat u in die openbaar sien, soos die winkelsentrum, die lughawe of die swembad, en fantasieë oor verhoudings uit die verlede en seksuele ontmoetings.
  • Masturbasie-Dit sluit in enige selfstimulasie vir seksuele plesier. Dit word dikwels uitgevoer in kombinasie met pornografiese beelde of fantasie.
  • Virtuele seks — Dit sluit in enige seksuele uitlaatklep wat 'n ander 'regte' persoon by die ontmoeting betrek, maar daar is geen fisieke aanraking nie, soos: kuber-seks, gesels, seksting, webwerwe wat slegs met mekaar gekoppel is. Dit sluit dikwels in of word gevolg deur masturbasie.

Triggers kan wees:

Omgewingsuitdrukkers:

n persoon
b / situasie
c / gedrag

Emosionele snellers:

'n / depressief gevoel
b / gevoel verwerp
c / gevoel uitgebrand, ens

Kies sneller

  • voorbeeld - In die bed lê
  • Trigger: ek lê in die bed en probeer slaap en voel dat ek wil masturbeer. U het skielik 'n drang om by gedrag betrokke te raak. In plaas daarvan om dit af te weer, moet u dit met vrymoedigheid in die gesig staar en dit uitdaag. Dit is 'n waaghalsige, waaragtige en baie gedetailleerde beskrywing van negatiewe gevolge wat altyd plaasvind as u die ou skrif volg

Vra: Is dit werklik wat ek wil of is daar iets beter?

Hoe meer emosies jy in jou stelling plaas, hoe meer kragtige die kalmerende effek.

  1. Noem die gedrag wat jou brein opgelei is om te wil hê
  2. Beskryf die korttermyn voordele en ou oortuigings wat regverdig om u seksuele gedrag te verrig
  3. Gee die werklike lewensgevolge wat volg wanneer u die drang gee. Beskryf die negatiewe emosies wat u as gevolg daarvan ervaar

Hierdie is 'n script met Triggers en Face-it stelling: Titel: Lig in Bed

  • Face-It (I) Masturbeer om aan die slaap te raak, is net my antwoorder wat ou stroombane gebruik. Dit voel vir 'n oomblik goed, maar laat my daarna buite beheer voel. Klimaks is nie die enigste manier om te gaan slaap nie - ek leef net op 'n outoboot. Dit is nie hoe ek my lewe wil leef nie.
  • Dan gaan vervang-dit (II) Stelling: Vet, spesifieke beskrywing van wat jy wil in plaas van jou ou seksuele gedrag. Baie besonderhede beskrywing van hoe jy sal voel wanneer jy die ou manier sal vervang met 'n nuwe, gesonde gedrag

Elke keer as jy jou ou manier van dink vervang met 'n nuwe gesonde alternatief, krimp jy ou kringloop en brei die nuwe kring uit. Hoe kragtiger emosies en gevoelens jy daaraan koppel, hoe vinniger brei jou nuwe breinpaaie uit.

volgorde:

  1. Stel vrymoedig en spesifiek die nuwe gedrag
  2. vrymoedig en spesifiek verkondig jou nuwe oortuigings oor jou seksualiteit
  3. beskryf in detail hoe hierdie nuwe gesonde keuse jou laat voel
  • Verbind (III) - verbindings met ander mense (dws: bel na 'n vriend, ma, en 'n sinvolle gesprek), vir jouself (dit wil sê mediteer) of gesonde afrigting / gedrag (gaan uit en loop min myl)

Hele truuk is dat koppeling op 'n gesonde manier ook dopamien vrystel. En dit voel jy goed daarna.

Dit word ook aanbeveel dat u 'n paar keer diep asemhaal nadat u sneller (weer - NIE PORNIE NIE!) Gespeel het om die hartklop te vertraag. Jy hou jou laaste asem langer op en gee dit vry, dink aan iets positiefs waarop jy trots is. Sommige prestasies moontlik

Ek hoop dit verklaar dit 'n bietjie. As u meer wil weet oor candeo, moet u registreer en self seker maak. Dit is nie gratis nie, dus probeer ek u nie in hierdie rigting druk nie.