'N Omvattende herlaai is die goudstandaard vir verlaat pornografie in die verlede en die regulering van buite beheer seksuele gedrag. Noudat u ingeskryf is, hoe gaan dit met u? Laat weet ons dit ernstig, ons hou baie daarvan om antwoorde op ons e-pos te kry.
Hierdie week deel ons 'n paar advies oor die herbegin van u seksualiteit om met PMO op te hou.
Weet presies waarom u PMO in die verlede wil verlaat.
Hoe het jy NoFap ontdek? Was jy op soek na antwoorde op 'n spesifieke probleem?
Wat het jou aangespoor oor NoFap? Hoekom het jy aangemeld, het jy hoop om 'n soort verandering in jou lewe te skep?
Watter soort lewe wil jy leef? Hoe dink jy van nou af 'n jaar? Wat sou jou lewe lyk as jy die PMO (ons akroniem vir pornografie, masturbasie, orgasme) in die verlede kon verlaat?
Hoe voel jy nadat jy deelgeneem het aan 'n PMO-sessie? Goeie? Sleg? Hoe voel jy die volgende dag, die volgende week? Voel jy dat PMO bydra tot jou geluk of gevoelens van vervulling?
Hoe dink jy het PMO jou lewe op die lang termyn?
Hoe het PMO jou lewe in die verlede beïnvloed?
Voel PMO jou interpersoonlike verhoudings met jou vriende, mense wat jy ontmoet, familielede, kollegas, potensiële vennote, jou belangrike ander, of jou gade?
Het PMO jou lewe op ander maniere beïnvloed, soos tydens jou loopbaan?
Dit was 'n kort lys van goeie vrae om jou te help om die begin van jou reis te onthou en waarom jou doelwitte was en steeds so belangrik vir jou is.
As u nie weet waar om te begin nie, kan u die getuienisse van ander mense lees om te weet waarom hulle besluit het om by die webwerf aan te sluit. U kan redes vind wat by u aanklank vind.
Wat jy probeer vind is 'n regtig goeie rede wat jou deur die moeilike tye sal dra, iets wat jy kan motiveer wanneer jy dit die meeste nodig het.
Verander jou omgewing.
Die doel hier is om 'n omgewing te skep wat die herstartingsproses aanvul.
Verwyder die pornostash. Dit alles. Elke laaste lêer. Ook, as jy enige fisiese porno besit, gooi dit in die asblik of verbrand dit selfs.
Maak jou leefruimte skoon.
Verander jou meubelreëling, soms kan omgewingswyses dringend aan porno kyk, en die reëling onderbreek kan help om hulle te verminder.
Installeer 'n webfilter om onbedagsame uitlatings en per ongeluk bloot te stel. (let wel: 'n webfilter moet nie die enigste ding wees wat u kan weerhou nie - dit hang van U af om die beste keuse te maak)
Installeer 'n advertensie blokker om te verhoed dat die advertensies salig word.
Installeer NoFap se Panic Button-webuitbreiding. Klik op die knoppie wanneer u dringend wil voel vir 'n onmiddellike dosis motivering.
Verander u roetine. As u gewoonlik soggens terugval, is dit 'n wonderlike tyd om eerder 'n volledige oggendroetine te begin. As u gewoonlik in die bed terugval, moet u nie elektroniese toestelle in die slaapkamer inbring nie.
Skeduleer jou dae indien nodig om nie tyd / energie / omgewing vir PMO toe te laat nie.
Sommige kan selfs meer intensiewe veranderinge oorweeg, soos om op die internet te blaai terwyl die prente in u blaaier uitgeskakel is of om u slimfoon vir 'n 'dom' blaai-telefoon te verruil.
Pas jouself op.
Geestelike en fisiese welsyn is verweef. Wees versigtig vir jou liggaam om te verseker dat jy in die beste moontlike toestand is om weer te begin.
Probeer 'n gesonde slaapskedule aanneem. Dit beteken dat jy op 'n konsekwente tyd gaan slaap, indien moontlik, en genoeg slaap kry.
Begin met 'n oefenroetine. Dit is nie nodig om 7 dae per week in die gimnasium te probeer nie - u kan klein begin en probeer om gereeld 30 minute in te stap.
Begin om 'n bietjie meer gesond te eet. Weereens, begin klein. Miskien 'n groente per dag, en gebruik dit as 'n beginpunt om jou dieet skoon te maak.
Neem deel aan aktiwiteite wat jou kan help om jou stres te bestuur, soos meditasie, joga, diep asemhaling, praat met vriende of stap in die natuur.
Moenie jou lewe rondom die ophou van PMO draai nie.
Gaan na buite en doen dinge. Dink aan die algemene "pienk olifant" allegorie. As u vir iemand sê om nie aan 'n pienk olifant te dink nie, sal hulle beslis aan 'n pienk olifant dink. Dit is dieselfde met pornografie. U kan nie daaraan dink om nie heeltyd PMO te doen nie.
As u gedurig dink aan die onthouding van PMO, sal dit geestelike assosiasies in u brein veroorsaak wat u aan pornografie sal herinner, en dit sal meer waarskynlik wees dat pornobeelde ontstaan. En as daar pornografiese beelde in u brein ontstaan, sal dit ook so wees. As u heeltyd oor porno dink, sal dit die invloed van pornografie in u lewe verskans.
U moet u daarvan weerhou om net daaraan te dink om u van PMO te onthou. Dit sal 'n wonderlike tyd wees om positiewe gewoontes te bevredig, soos die gewoontes wat in hierdie e-pos gelys word, maar oorweeg dit ook om u tyd te vul met dinge waarin u belangstel of waaroor u passievol is. Ontdek wat u 'n lewe sonder porno kan bied. Wil u 'n instrument leer? Wil jy skryf? Wil u 'n nuwe taal leer? Wil u beter vaar op skool of op die werk? Dit is 'n wonderlike tyd om u drome na te jaag.
Volg iets positiefs en vervullend op die lang termyn.
U moet oorweeg om 'n gedissiplineerde aktiwiteit na te streef wat u help om vertraagde bevrediging oor onmiddellike tevredenheid te omhels. Dit bou dissipline en volgens baie kundiges en navorsing, kan u wilskragreserwes verhoog om dringend aan PMO te weerstaan.
Kies uit die lys hierbo of kies jou eie aktiwiteit.
Laat jouself toe om te fokus.
Moenie probeer om te veel dinge tegelykertyd op te hou nie, of gebruik te veel nuwe gewoontes op een slag nie. As u te veel doelwitte oorweldig, lei u dikwels daartoe dat u nie een van die doelwitte bereik nie.
Deur PMO te stop, maak jy 'n groot verandering in jou lewe en dit vereis 'n mate van aandag wat aan die herstartingsproses gewy word.
In plaas daarvan om te probeer om 'n klomp dinge gelyktydig op te hou, fokus eers op jou herlaai eers. Die dissipline en wilskrag wat u opdoen om een gewoonte, soos pornografie, te beëindig, sal momentum skep om ander gewoontes in die toekoms te beëindig.
In plaas daarvan om bekommerd te wees dat u nie in een gewoonte vordering maak nie, moet u eerder daarna kyk om die dissipline te bou wat nodig is om sukses te behaal as u uiteindelik aan meer gewoontes begin werk.
Koppel aan ander.
Sommige mense sê dat “die teenoorgestelde van verslawing nie sober is nie; dit is konneksie ”.
As 'n sosiale spesie het mense ontwikkel om verbind te wees met ander. Ander mense was hoe u die materiaal en dienste wat nie in u omgewing beskikbaar was nie, bekom het. Ander mense was noodsaaklik om die basiese lewensbehoeftes te bekom.
Nou leef ons in verskillende tye waar interaksie met mense minder nodig is vir daaglikse lewe. Dit beteken mense is meer geïsoleer, en dit kan gevoelens van eensaamheid vonkel. Eenzaamheid, en die dikwels geassosieerde gevoel verveling, is algemene snellers vir PMO. Die bestuur van hierdie gevoelens deur aan te sluit met ander en om meer sosiale te wees, kan ook aansienlik verminder dringend tot PMO.
Vriende. Gesin. Die forums. Dit is alles goeie opsies.
Leer uit jou foute.
Moenie net 'n amper gly of terugval hê nie en doen niks daaraan nie. Neem iets positiefs uit die situasie. Identifiseer wat u veroorsaak het. Dink aan watter stappe u kan neem om die herhaling van die situasie te beperk. Maak 'n plan en hou daarby.
As jy byvoorbeeld terugkom terwyl jou kamermate weg is, beplan om weg te wees wanneer hulle is of, as dit onmoontlik is, sluit jou toestelle af en doen take terwyl hulle weg is.
Bly gemotiveerd.
Verbruik die inhoud van ons platform. Volg u vordering op papier of op die werf. Dink gereeld na. Skryf 'n joernaal. Pasop as u uiteindelik u oorspronklike doel vir dagnommer voltooi, want dit is 'n tyd wanneer baie herlaaiers terugval (in hierdie geval kan dit nuttig wees om 'n nuwe doel te stel). Gaan weer gereeld na u redes om PMO te stop.
Vergewe jouself.
Dit maak nie saak hoe sleg jy dink jy het dit nie, baie van ons was al voorheen daar. Laat daardie skaamte in die verlede. Gebruik dit as motivering om veranderinge aan te bring, maar moenie oorval in selfbejammering nie. Om jouself te haat, is teenproduktief en lei tot meer haat.
Vergewe jouself ten minste en besef dat hierdie soort selfveragting nie die beste is om jou doelwitte te bereik nie. Erken u negatiewe gevoelens en probeer dit dan los.
;