Met 'n onlangse terugval het ek gevoel dat ek 'n paar nuwe instrumente nodig het om voort te gaan en om seker te maak dat ek nie weer terugval nie.
Hier is 'n paar idees wat ek uitgedink het en wat baie effektief lyk. Ek vra om verskoning as dit voorheen deur ander voorgestel is - ek probeer beslis nie krediet kry vir hul idees nie, maar het dit nog nie voorheen genoem nie. Ek hoop dit is vir sommige van u van hulp.
** Om terugflitse / pornografiese beelde te beveg ->
Gedurende die eerste ses tot sewe weke van my aanvanklike herlaai het ek die 'Red X'-metode met sukses gebruik. Diegene wat nie vertroud is nie, is die idee dat as u 'n pornofilm of toneel onwillig in u gedagtes verskyn, u dit uitsluit met 'n beeld van 'n reusagtige rooi X. Ek gebruik ook 'n beeld van een van my gunsteling honde rasse (iets onskuldig) en positief) as alternatief hiervoor. Die afgelope tyd het dit nie regtig gewerk nie. My nuwe strategie is om iets ingewikkelder en gedetailleerder te gebruik: 'n sin of paragraaf uit enige soort teks ... hoe langer hoe beter. Dit het regtig gewerk. As daar 'n beeld verskyn, visualiseer ek die teks dadelik en probeer ek my bes om dit volledig te lees na die beste wat my geheue toelaat. Hierdie proses duur lank genoeg en verg genoeg konsentrasie om die aandag van die vorige "pop-up" te bevry. Die eenvoudige Red X-beeld was net te maklik en vinnig en sou dikwels oorweldig word deur addisionele pornobeelde. Dit kan ook help as die teks iets te doen het met herstel / verslawing, byvoorbeeld een van Gary se YBOP-video-skyfies, wat my by my volgende strategie bring.
** Versterk die redes waarom u herlaai / onthou of herstel ->
Vir my was ek regtig vasbeslote toe ek weer begin, en ek het alles op 'n baie georganiseerde en berekende manier gedoen. Die afgelope tyd het hierdie houding en vasberadenheid afgeneem. Ek het gedink dit kan nuttig wees om sommige dinge wat ek aan die begin gedoen het, weer op te stel. So, ek het Gary se YBOP-video's weer GEKYK. Hulle was immers die katalisator om my te begin op hierdie pad na herstel, en nadat ek dit weer in hul geheel dopgehou het, kan ek bevestig dat dit van onskatbare waarde is en waarskynlik een of twee keer per maand, net so 'n gesonde versterking, gesien moet word. Hulle doen regtig wonders.
** Soek gesonde bronne van dopamien ->
Daar word algemeen aanvaar dat oefening 'n groot voordeel is as dit by herstel kom. Oefening help om die dopamien- en serotonienvlakke te verhoog en gee u 'n 'hoë' wat kan help om drange na 'ander' dinge te beperk. U kan natuurlik nie net elke minuut van elke dag oefen nie, daarom is dit nuttig om alternatiewe te hê. Uiteraard is stokperdjies, aktiwiteite en geselligheid ander bronne van dopamien en plesier, en as u beloningskringe balanseer, sal u meer plesier en opwinding uit hierdie dinge kry - dit is u belangrikste winkels. Dit is baie belangrik om dopamien uit hierdie bronne te kry, want as u dopamien afneem tydens onttrekking, sal u meer geneig wees om in te stort en te binge. Ek het onlangs op 'n nuwe, kleiner, maar effektiewe bron afgekom.
Toe ek meer as 50 dae van PMO onthou het, het ek nooit beter gevoel nie. As dopamien die "neurochemiese verwagting" is, het ek besef dat as ek myself leer om opgewondenheid te voel oor die terugkeer na daardie gelukkige toestand, tot die tyd toe ek so goed gevoel het, en as ek al die maniere waarop ek verbeter en begin het, visualiseer. om opgewonde te raak oor die terugkeer daarheen, kon ek letterlik 'n dopamienreaksie voel.
As voorbeeld, in een van my vorige blogposte, het ek geskryf hoe ek 'n kelnerin in die oë gekry het en ons vir mekaar geglimlag het ... Ek het JARE nie so goed gevoel oor 'n eenvoudige glimlag nie. Vanoggend herleef ek bloot die ervaring in my kop, en begin daar weer verwagtinge en opgewondenheid hê vir so 'n gebeurtenis, en ek het gevind dat dit my bevrediging en plesier en, veral, motivering gee. Neem dus 'n gelukkige gevoel uit u verlede en maak dit regtig in u geestesoog. Besef dat u nie so 'n gelukkige gevoel sal hê as u brein deur pornografie ongevoelig is nie, maar leer uself om die terugkeer van hierdie soort gevoelens te verwag terwyl u deur die genesingsproses gaan. Dit kan help om u bronne van dopamien van negatiewe plekke na positiewe plekke te verskuif.
;
