Word ons 'n nasie van plesier junkies?
Augustus 7, 2012 deur Sherry Pagoto, Ph.D. in krimp
As 'n nasie word ons al hoe meer toegeeflik, of dit nou in ons voedselverbruik is, seks, alkohol of dwelms. Op die oomblik is 1 in 3 volwassenes vetsugtig en 1 in 10 volwassenes het 'n stofgebruik (alkohol of dwelm) siekte. Om nie te praat van gemorskos, alkohol, tabak, en porn is elke multi-miljard dollarbedrywe. Hierdie koeëls is moeilik om te ontduik.
Waarom word ons almal junkies? Drie faktore kom saam. Eerstens, ons brein dryf ons natuurlik om aangename ervarings uit te vind. Daar is niks verander nie. Tweedens, ons stres vlakke is hoër as ooit, wat ons verswak selfbeheer. Derde, ons omgewing bied 'n toenemende verskeidenheid en beskikbaarheid van aangename opsies aan. Dit verteenwoordig 'n dodelike kombinasie van kragte wat rypleks-soekgedrag tot ongekende vlakke lei. Met geperforeerde brein verswak deur stres, kom ons in 'n see van onmiddellike bevrediging.
Die ongelukkige gevolg is dat die oorbenutting van 'ekstreme' plesier ons breine verander en ons sodoende beroof van ons vermoë om aspekte van die lewe te geniet wat nie deur vuurpyle gevuur word nie. Ons begeertes word toenemend onversadigbaar en ons lewens al hoe ongelukkiger. Kom ons neem byvoorbeeld die pornverslaafde. Deur gereeld na ekstreme vorme van seksuele stimulasie te soek, sal die pornverslaafde uiteindelik 'n onvermoë ontwikkel om seksuele plesier uit normale seksuele aktiwiteit te ervaar; en as die gewoonte lank genoeg duur, 'n onvermoë om plesier uit enigiets behalwe pornografie te ervaar. Hierdie gedragspatroon verander die brein se "basislyn" van wat hulle aanskakel. Soos u kan dink, ontwikkel daar ernstige probleme. Eers seksuele probleme, dan verhoudingsprobleme en dan werkprobleme. Soos die meeste verslaafdes, is uiterste gevolge (dit wil sê die 'ondergrondse' ervaring) dikwels nodig vir hulle om die gedrag permanent te stop, en dan neem dit lank om die stimuli vir die brein om terug te keer na normaal. Selfs klein episodes van die gedrag kan die verslawing, daarom is onthouding gewoonlik meer doeltreffend as moderering
U mag dink dat dit 'n ongewone geval is, maar in baie opsigte het ons 'n nasie geword van 'porno' verslaafdes wat kos betref. Gemorskos is die porno van ons diëte. Die massaproduksie van voedsel met baie sout, vet en suiker stel ons brein se basislyn weer vir wat bevredigend is. Iemand wat a verbruik dieet hoog in pizza, Snickers-kroegies en patat, sal uiteindelik natuurlike voedsel soos vrugte, groente en volgraan, vaal en onbevredigend in vergelyking vind. Die landskap van hul dieet sal geleidelik verander ten gunste van hoë-genotvoedsel en teen natuurlike voedsel. Nog erger, as ons sterk vertrou op hoogs aangename kos as 'n manier om stres te hanteer, loop ons die gevaar om 'n emosionele afhanklikheid op te bou, waar niks in die lewe so goed voel as om u tande in 'n sny sjokoladekoek te laat sak nie. In wese verf ons onsself in 'n plesierhoekie wat onmoontlik is om te ontsnap. Almal het hul keuse om te kies, en die ironie is dat ons ander verkleineer wat toevallig op 'n ander ondergang gevestig is, asof ons 'bo' dieselfde kwesbaarheid is. Die ooreet bekyk die pornverslaafde in afgryse, terwyl die drankdranker in afsku na die drankvreter kyk. Die waarheid is dat die ondeug self onbeduidend is. Die patroon van gedrag is wat belangrik is. Plesier soek is plesier soek. Klink ek soos 'n nat kombers? Anti-pornografie, anti-snickers en drank! Nie een van hierdie aktiwiteite is sleg nie, dit is wanneer ons 'n ontwikkel verhouding met die lekkernye van die lewe dat dinge sleg gaan. Wanneer hulle word nodig, 'n "gaan na", verkies bo normale lewenservarings, en die belangrikste is dat ons werk gee, soos spanning bestuur, vervelingsbestuur, of vermydingsassistent-dit is wanneer dinge verkeerd gaan.
Hoe vind ons kalmte en balans in die lewe wanneer daar in elke hoek iets wag vir plesier om ons te kap? Hier is 6 strategieë om jouself te beskerm.Wat is u plesier? - Weet wat u plesierstelsel ondergaan, almal is anders, maar ons is almal kwesbaar. Sommige mense kan sonder ooit leef rook of drink, maar verkrummel by die oë van gebraaide kos. Hou egter in gedagte dat dit al te algemeen is dat suksesvolle visdempers dikwels onbedoeld omskakel na 'n splinternuwe vis. Talle oud-rokers word oorbokkers, en baie pasiënte met gastriese omseil neem gok of alkohol op, lank nadat hul gewig afgekom het. Hou die kragte dop wat jou mou kan sleep. Was die casino meer onlangs as ooit? Stop. Noodverdraagsaamheid - Noodverdraagsaamheid is jou vermoë om te hanteer, te aanvaar en deur moeilike gebeurtenisse te gaan. Ek bedoel nie van hulle aflei nie, maar om regtig die treffer te neem, dit te voel en daaraan te kan voldoen. Lae noodverdraagsaamheid kan lei tot swak selfbeheersing wanneer dit kom by plesieragtige gedrag soos ooreet omdat ooreet word deel van jou noodhantering. Aan die ander kant kan swak selfbeheersing lei tot verminderde verdraagsaamheid, want hoe meer jy genot soek om stres te hanteer, hoe meer word die patroon versterk. Uiteindelik sal u kom glo dat u nie 'n drank of 'n binge kan hanteer nie. Oefen probleme ondervind sonder om ongehoorlike gedrag aan te pak. As dit moeilik is, kan dit belangrik wees om hulp te soek om nuwe gesonde maniere te leer om die stres in jou lewe te hanteer.
Beskikbaarheid van beheer - Ons kan op enige uur van die dag na 'n venster ry en 'n spekroomys, 'n steak- en eiertoebroodjie met pannekoeke, of 'n Fried Snickers in poeiersuiker gerol, bestel. Ons het sekerlik ook parallelle voorbeelde in die porno-wêreld, kies u fantasiekombinasie. Ek het hierdie lyn al voorheen gebruik - ons is almal selfbeheermagas op 'n woestyn-eiland. Skep 'n persoonlike omgewing waarin u nie voel dat u selfbeheersing bedreig word nie. Dink so daaraan: as u nie beheer waartoe u toegang het nie, sal dit waartoe u toegang het, u beheer. Verskeidenheid is die speserye van ... probleme - Studies oor eetlus toon dat verskeidenheid sterk verband hou met oorverbruik. Jy sal meer by 'n buffet eet as wat jy wil wanneer vleisbrood die enigste ding op die tafel is. In geen scenario sal jy honger bly nie, maar in een sal jy jammer wees. Met ander woorde, vermy die buffels van die lewe. Moenie een tuis skep nie en besoek hulle nie buite die huis nie.
Vind jou kalmte - Mindfulness meditasie, oefening, brei, lees, jou beste vriend, die buitelug ... kan enigiets wees. Eksperimenteer met 'n verskeidenheid natuurlike kalmte om diegene te vind wat vir jou werk. Deur 'n groot arsenaal van gesonde kalmerende strategieë in jou sak te hê, vermy jy nie deur die ongesonde mense verslaaf geraak word nie. As jy tot die genade van 'n paar kragtige maar ongesonde kalwers is, kan dit tyd neem vir natuurlike kalmte om genoeg te voel. Geen tyd soos nou nie- Ek het 'n paar jaar in 'n rookstakingprogram gewerk, en rokers wat sou aansluit, maar wat terughoudend gelyk het, het dikwels gesê: 'Ek is nie gereed om nou op te hou nie, miskien sal ek oor 'n paar maande terugkom. "Hoe langer jou vise jou in ballingskap hou, hoe strenger die greep. Dit sal nooit makliker wees om op te hou soos dit vandag sal wees nie.
;