Vyfde maand - wat gewerk het; Wat nie

Porno verslawing herstel adviesEk begin nou my vyfde maand sonder om porno te gebruik. Tot my herinnering is dit die langste wat ek gegaan het sonder om na pornografie te kyk, aangesien ek die eerste keer gebruik het toe ek dertien was. In die laaste en 'n half jaar sedert ek besluit het dat ek beslis 'n probleem met pornografie gehad het, het ek 'n paar rowwe kolle gehad. Selfs binne die tyd dat ek aktief sukkel om te gebruik, was dit algemeen dat ek een keer per maand terugval.

Nou, ek is bly om te rapporteer dat dit al hoe makliker geword het. My drange is veel minder algemeen, en in tye wanneer ek aan porno dink, vind ek dit baie makliker om my fokus na iets anders te rig. My belangstelling in pornografie is baie minder, en ek is baie sterker in my oortuiging dat ek nie toelaat dat beelde my brein meer besoedel nie.

Ek het meestal "gaan dit alleen", wat ek nie aanbeveel nie. Ek is seker dat ek 'n maklike tyd sou gehad het as ek by 'n berader vasgehou het, 'n herstelgroep gevind het, of my eie begin het. Wat my redes ook al is om nie 'n groter vlak van ondersteuning te soek nie, laat dit jou nie weerhou om hulp van ander te soek nie. Dit word gesê, dit kan alleen gedoen word. Dit is moeilik, en jy sal byna seker terugslae hê. Of jy nou saam met 'n groep, 'n berader of alleen gaan, hoop dat jy hierdie voorstel insiggewend sal vind.

Een van die belangrikste dinge wat ek geleer het: Behandel elke terugslag as 'n les. Moenie jouself regkry nie. Probeer om te verstaan ​​wat die faktore was wat bygedra het tot die terugval, en maak planne vir hoe jy volgende keer verskillende dinge gaan doen. ONMIDDELLIK bevestig jou verbintenis om op te hou om pornografie te gebruik. Ek voel regtig verskriklik na enige tyd dat ek myself weer na pornografie kyk, so dit is nie moeilik vir my om daardie verbintenis te bevestig nie. Ek is joernaal na elke terugval, sodat ek 'n groter begrip van my obsessiewe gedrag kan ontwikkel.

FAKTORE

Ek het verskeie faktore geïdentifiseer wat my daartoe bydra om aan pornografie te dink. Omdat die meeste van my ondervinding met pornografie met internetpornografie was, het ek baie tyd op die rekenaar spandeer. Dit was 'n belangrike sneller vir my. Faktore wat veroorsaak dat jy aan pornografie dink, kan ietwat anders wees.

Die emosies wat teenwoordig is wanneer ek begin dink aan pornografie is gewoonlik:

  • Depressie
  • Eensaamheid
  • Frustrasie
  • Gevoelens van magteloosheid

Arousal speel soms 'n faktor, maar dikwels slegs sekondêr. Gewoonlik is my redes om porn te kyk, minder te doen met lust as met 'n begeerte om myself te vermaak en af ​​te lei. Ander kere is dit meestal te doen met die tydelike herwinning van 'n gevoel van krag. Partykeer wil die drange net wegbreek. As ek sterk begeertes het, is ek geneig om jeukerig, angstig en obsessief te voel. Selfs al het ek nie genoeg geëet en baie honger gehad nie, vind ek dit moeilik om te eet. Ek voel onrustig en kan nie slaap nie, selfs ek is moeg en dit is laat in die nag.

STRATEGIEË VIR KORTING

Die belangrikste strategie vir die vermindering van hierdie drange was om 'n groter skeiding van die rekenaar te kry, veral van die internet. Ek het die idee gegee om 'n rekenaarprogrammeerder te word en het besluit om minder tyd op die rekenaar te spandeer. Deesdae verkies ek om eerder met 'n tikmasjien te skryf of om 'n joernaal te gebruik eerder as op die rekenaar. Ek het selfs optiese karakterherkenningsprogrammatuur afgelaai, sodat ek getikte gedigte of kortverhale in my rekenaar kan skandeer en dan die PDF-lêers omskep in 'n teksdokument. Hierdie tegnologie laat my toe om maklik te redigeer op 'n rekenaargeskrifte wat ek oorspronklik op 'n tikmasjien gemaak het.

Gelukkig het ek verhuis na 'n woonstel naby my kollege. Wanneer ek die internet wil gebruik, gaan ek na die rekenaarsentrum van die kampus of na 'n ander openbare ruimte waar ek skaam sal wees om gesien te word om pornografie te laai of te kyk. Toe my kamermaats my gevra het of ek belangstel om in geld te spandeer vir 'n internetplan, het ek besluit om uit te kies.

Die feit dat ek nie die internet in my woonstel kan gebruik nie, maak dit my baie makliker om getrou te bly aan my verbintenis om nie na pornografie te kyk nie. Moenie hieraan dink as bedrog nie, dink daaraan om die ruimte te skep wat u nodig het. Glo my, die gebrek aan privaat internettoegang was 'n droom wat waar geword het. Probeer na die biblioteek, 'n kafee of 'n ander openbare plek gaan om op die internet te surf. (O, en moenie koptelefoon saambring nie!) As u na 'n webwerf gaan waar u veral bekommerd is oor pornografiese of ietwat pornografiese beelde, kan u dit oorweeg om u internetvoorkeure in te skakel om alle beelde tydelik uit te skakel. Gaan in my blaaier na Edit, Preferences, Privacy & Security, Images en kies "Moet geen beelde laai nie". (Hierdie instellings sal egter nie video's blokkeer nie.) [Kyk Raak ontslae van prente en banner advertensies.]

Verder het ek gevind dat wanneer ek fisies en emosioneel goed voel, dit onwaarskynlik is om porno te gebruik. Ek kan nie die belangrikheid van gereelde slaap, 'n gesonde dieet en oefening oorskat nie. Jy hoef nie by 'n vechtkunstenateljee aan te sluit of 'n intensiewe fiksheidsregime te skep nie, tensy jy voel dat jy voordeel sal trek uit groter dissipline. Dit kan maklik wees om te draf of met 'n vriend te loop. Vind iets wat jy geniet, so dit voel nie soos 'n taak nie. Om 'n gesonde, fiks liggaam te hê, maak dit baie makliker om jou emosies te reguleer.

Gesels oor emosionele gesondheid - Moenie oor stres oorlaai nie. Om saam met vriende en familie te bly, was ook noodsaaklik, aangesien dit my gehelp het om uit isolasiepatrone te breek en my emosionele welsyn aansienlik verbeter het. My vriendin en ek het selfs 'n nuwe jaar se resolusie saamgestel. Sy wou nie meer rook sigarette en dagga gebruik nie, en ek wou die hele jaar sonder die gebruik van pornografie gaan. In moeilike tye het ek my daaraan herinner dat ek haar verbind het.

Vir my roeping voel ek dat die spel hoër is as ooit. Ek wil 'n hoërskoolonderwyser word. Baie van die studente waarmee ek gaan werk, is dieselfde ouderdom as die jong vroue en meisies wat ek in pornografiese video's gekyk het. As ek weer een keer na pornografie gaan kyk, sou ek nie my studente in die oog kon sien nie. Om vir my 'n gevoel van integriteit as onderwyser en as mens te kan handhaaf, kan ek nie teruggaan nie. Ek maak my nie bekommerd oor die toekoms nie. Dit is my troos om te weet dat 'n lewe sonder pornografie my enigste opsie is.

VALSE STRATEGIEË

Soms het ek probeer om te onderhandel met my verslawing aan pornografie. Ek het probeer om foto's te gebruik in plaas van video, of kyk na erotiese strokiesprente eerder as om na internetporno te kyk. Ek het selfs probeer om perke te stel op watter soort pornografie ek gedink het, en dit was nie aanvaarbaar om na te kyk nie. Byvoorbeeld, probeer om myself te beperk tot slegs "alternatiewe" of "feministiese" pornografie. Ek kon nie enige van hierdie beperkings onderhou nie. In retrospek dink ek dat hierdie taktiek net gedien het om my voortgesette gebruik van iets wat nog steeds vir my skadelik was, te regverdig.

Om minder beperkinge op jou porno-gebruik te probeer maak, is om te probeer om 'n misbruikverhouding te onderhandel. Jy word deur pornografie gebruik en jy moet die verhouding afbreek, al is dit pynlik. As jy nog iewers 'n versameling porno het, gooi dit weg, verwyder dit, kanselleer jou lidmaatskap, verwyder jou torrent sagteware-doen wat jy moet doen om op te hou om te gebruik.

Ek het probeer om internetfiltreringstegnologie op my rekenaar te installeer. Dit was ook 'n doodlopende einde. Ek het eintlik uiteindelik gekyk na baie porno as gevolg van om te probeer uitvind of die sagteware werk of nie. Selfs as ek dit kon laat werk, sou ek die wagwoord geweet het om dit te kry, so sou daar in elk geval niks gewees het nie. Miskien as iemand daarin geslaag het om internetfiltersagteware suksesvol op my rekenaar te installeer, het dit moontlik daarin geslaag om sommige van my gunsteling webwerwe te sluit. Maar as 'n persoon wat op die manier van rekenaars goed vertroud was, het my een keer gesê: "Internetfiltersagteware werk nie, het nog nooit gewerk nie en sal nooit werk nie."

Dus, om op te som:

  • Soek mentors en bondgenote.
  • Bestudeer jou verslawing en maak aantekeninge.
  • Skep struikelblokke tussen jouself en die moontlikheid om porno te gebruik.
  • Pas jouself op.
  • Bly verbind met mense waaroor jy omgee.
  • Hou jouself aanspreeklik teenoor ander mense en vir jouself.
  • Onthou jouself van die skade wat porno aan jou gedoen het.
  • Dink aan alles wat jy moet wen.
  • Moenie kompromieë maak nie.

Jy is nie alleen nie. Jy kan dit doen.

SKAKEL NA POST