Ek gaan met jou deel, die hulpbronne wat ek glo het my gehelp om 365 dae PMO gratis te kry. Ek het 'n probleem gehad met oormatige porno vertoning waarskynlik sedert ek dertien / veertien was, al sedert ek 'n rekenaar in my kamer gehad het.
'N Vinnige agtergrond
Ek het gedurende al my tienerjare meerdere pogings gehad om te stop of te verminder. Toe ek 'n senior op hoërskool was, het ek soveel angs gehad dat ek uiteindelik glad nie kon studeer nie, die hele dag PMO was en regtig akademies gefaal het, alhoewel ek 'n redelike goeie student was.
Toe ek 22/23 was, het ek hierdie gemeenskap ontdek. Ek kon 90 dae doen - waaroor ek so bly was - maar nadat ek 150 was, het ek 'n terugval gehad. Probeer nog 'n paar keer, maar kon nooit drie maande daarna bereik nie. Na 'n ruk het ek my aanlyn by SLAA aangesluit (Anonieme seks- en liefdesverslaafdes) - my probleem was nog altyd net porno (sommige mense kategoriseer pornoverslawing as seksverslawing en ander koppel dit meer aan 'n verslawing aan die internet - albei maniere beskryf gedragsverslawing).
Ek was meer as drie maande nugter, maar ek het uiteindelik een terugval gehad en besluit om ander opsies te ondersoek (ps: ek dink SLAA is 'n baie goeie program en dit het my baie gehelp, maar dit was net nie die regte pas vir my om gaan voort op daardie tydstip). Daarna het ek vlugtig by Candeo Program aangesluit - wat ek interessant gevind het - en toe besluit ek om "Fortify Program" te probeer. 'N Jaar later is ek hier. Soos belowe, is hier die stappe wat ek gedoen het om PMO-vry te wees:
1 - Die GROOT 4. Dit is gegrond op Kelly McGonigal se navorsing oor wilskrag (Sy het 'n boek gepubliseer - The Willpower instinct - dit is wonderlik). Sy ondersoek baie dinge wat jy kan doen om jou wilskrag te verbeter - en sy noem 4 van hulle wat die fisiologie van Willpower sal verbeter:
- 1 - Slaap.
- 2 - Mediteer.
- 3 - Eet 'n lae glukemiese dieet - (Sny suiker uit!)
- 4 - Oefening.
Ek het 'n Excel-spreadsheet geskep en my vordering gevolg - natuurlik het ek hier en daar 'n paar dae gemis, maar ek was die hele jaar redelik konsekwent.
2 - Ek het 'n 'Webroetine' ingestel Dit beteken net dat ek weet wat ek gaan doen as ek aanlyn kry. Hier is 'n voorbeeld van 'n webroetine: 1) E-pos + 2) Facebook + 3) Feedly (I RSS al die inhoud wat ek wil lees) - En ek stoor die artikels wat ek op "Pocket" wil lees (https://getpocket.com). Dan is ek klaar. Vir die tye besluit jy om net te blaai. Weet dat dit 'n risikofaktor is! - Ek beveel aan "Tydig" (https://timelyapp.com/). Wend jouself af en skryf wat jy aanlyn doen. Voorbeeld: "Katte kyk op youtube + Leer hoe om Italiaanse pasta op pinterest te maak..." Op die manier is jy bewus van wat jy doen en minder geneig om 'n skakelgat te volg wat na herhalings sal lei. Ek sou aanbeveel om 'n web roetine te skep en probeer om nie vir 'n rukkie "doelloos te blaai" nie.
3 - Ek het 'n filter. Pretty self explanatory. Ek gebruik K9. Ek moet wel "onskuldige plekke" noem. Ek het 'n paar "nuus sites" afgesny wat my altyd sal laat terugval en ook baie sosiale media. As 'n koppe aan - FB en Instagram het 'n "no porn" -beleid. Twitter en Tumblr doen nie. Ondersoek die porno beleid van webwerwe en sosiale media wat jy gebruik. Maar selfs die webwerwe wat "porn vry" is, kan 'n risiko wees. Ken jou gewoontes en wat is 'n kwesbaarheid vir jou.
4 - Ek volg 'n program. Net so groot soos / nofap is dit nie 'n duidelike program wat jy kan volg nie. Daar is nou baie programme wat kan help met pornverslawing. Ek sal aanbeveel om hulle te ondersoek by:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Soos ek genoem het, is ek op die versterkingsprogram: http://fortifyprogram.org/ Hulle is deel van 'n groot organisasie genaamd http://fightthenewdrug.org/
5 - Ek het 'n aanspreeklikheidsvennoot. Ek het my maat nie persoonlik ontmoet nie, maar ek het hom deur SLAA aanlyn leer ken en ons stuur weekliks e-posse aan ons, praat oor ons stryd, oorwinnings en algemene gemoedstoestand. Onthou: Isolasie = Terugval.
6 - My slaapkamer is 'n “verligte skerm” vrye sone. Ek laat nie selfoon, rekenaar of TV in my kamer toe nie. Die enigste elektroniese toestel wat toegelaat word, is my aanstuur (dit het nie 'n ligte skerm nie). Dit skep net 'n veilige plek in jou huis en wanneer jy angstig, gestres, moeg is ... kan jy net terugkom na jou slaapkamer en nie bekommerd wees oor die terugval daarvan nie. Dit was 'n spelwisselaar vir my - dit maak jou ook beter.
7 - Ek het my verslawing nagevors. Ek het probeer om soveel as moontlik te leer oor pornverslawing. Ek sal aanbeveel om in te teken https://www.yourbrainonporn.com/ bestuur deur die ongelooflike Gary Wilson en lees ook boeke en sien lesings oor die onderwerp. 'N Paar wat ek sou aanbeveel:
- 1 - Ligte rand - Jeff Olson. Nie spesifiek oor pornverslawing nie, maar wys u hoe u u lewe kan verbeter.
- 2 - Die praktiserende gees - Thomas M. Sterner. Ook nie oor pornverslawing nie, maar oor hoe om 'n sinvoller lewe te lei.
- 3 - The Willpower Instinct - Kelly McGonigal. Lesing + Boek. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Jou brein op Porn - Gary Wilson.
- 5 - Die brein wat vanself verander - Norman Doidge.
'N Finale woord:
Dit is net die begin van jou nuwe lewe ... Begin die toekoms skep wat jy eendag vir een wil hê ... Sien jou aan die ander kant.
LINK - 365 dae! Hoe ek dit gedoen het ...
by the_grownup
;
