1. POSITIEF & AANBIEDEND
Daar sal oomblikke van absolute skoonheid, begrip en vrede wees tydens die aanvanklike herstel. Daar sal ook oomblikke van intense depressie, angs, vrees en verlating wees. Die sleutel om dit deur middel van hierdie oomblikke te maak, is om jouself te herinner dat alle tye tydelik is en hierdie emosies sal slaag, maak nie saak hoe intens nie.
Onthou dat u basies 'n goeie persoon is wat geluk en liefde waardig is. Dit is goed om hierdie emosies te voel en dit is 'n normale deel van hierdie proses. Jy het eintlik lanklaas iets gevoel. Laat u hierdie emosies ondersoek. Probeer om nie te onderdruk nie. U is regtig liefde en geluk waardig en u sal albei vind.
Moenie te lank in u kop bly nie. Moenie vir 'n lang tyd by enige negatiewe gevoel stilstaan nie. Ervaar dit, voel dit volledig en gaan dan aan. Bly HUIDIG gefokus waar moontlik. Moenie oor die verlede beset wees nie.
As u fantaseer oor pornografie, onthou dan al die verskriklike dinge wat dit in u lewe gebring het. Dit is vir u brein nie regverdig om te obsesseer oor die waargenome positiewe van iets sonder om die negatiewe in ag te neem nie. Onthou al die verskriklike dinge wat hierdie verslawing aan u gedoen het. Onthou hoe onbeheerbaar u lewe geword het. Onthou hoe selfsugtig jy geword het. Konsentreer dan op al die positiewe dinge wat in u lewe gekom het sedert u met hierdie herstelproses begin het. Dink aan al die potensiaal wat die toekoms inhou met herstel.
2.EXERCISE
Dit maak nie saak watter soort nie. Draf, naellope, joga, swaar optel, ballet, basketbal, natuurwandelings, ens ... Gaan buite u gemaksone en begin u liggaam gebruik. Jou liggaam is 'n pragtige geskenk en 'n deel van die verslawing aan pornografie / masturbasie beskou ons liggame as vanselfsprekend. Ek oefen elke dag. Soms is dit net 10 minute van strek, soms in 'n sprint van 1 myl, sommige dae is dit 2 uur se opheffing. Daar is geen uitsonderings op hierdie reël nie.
3. BESLUIT EN UITWISSEL
Hou op om jou skootrekenaar in jou slaapkamer te bring. Hou op om jou selfoon in jou slaapkamer te bring. Lees voor bed of mediteer in plaas daarvan.
Kom uit Facebook. Verwyder tydverspilende programme op jou foon. Spandeer tyd op r / nofap in plaas daarvan. Of gebruik die kalenderprogram om jou maandelikse en weeklikse skedule op datum en akkuraat te hou. Die notaboek-program is ook nuttig om dinge te onthou en om te doen-lyste.
Hou op tot 4am speel video speletjies. Hou op tot die 4am-tydperk. Probeer wakker word vroeg en gaan vir 'n oggend hardloop of doen meditasie. Probeer dit een keer 'n week, dan twee keer per week, dan miskien elke dag een week. Ek het altyd gedink ek is pas gebore om 'n nagmens te wees. Nou is ek lief vir oggende. Ek is lief om wakker te word voor enigiemand en werk te kry.
Hou op met rook en ander dwelms. Dit het my 'n rukkie geneem om te besef dat ek onkruid gebruik as 'n manier om die werklikheid te ontsnap. Herstel en nugterheid gaan oor 'n verbintenis tot die werklikheid ten alle koste. Wanneer ek beklemtoon word, drink ek 'n kamille of stresvrye tee. Ek het ook kaumbucha begin drink. Ek het ook onlangs begin mediteer. Ek beveel al die bogenoemde aan as groot stresverligtende aktiwiteite.
Hou op om kitskos te eet. Leer om 'n paar eenvoudige gesonde maaltye te kook. Ek weet hoe om hoenderrissie, groentebroodjie en 'n paar ander maklike geregte te maak. Ek hou my woonstel vol vars vrugte, hummus, neute, hoenderborsie en groente. Dit is heeltemal bekostigbaar omdat ek opgehou het om te drink, rook en kitskos te eet. En ek is baie minder geneig om sleg te eet as gesonde opsies beskikbaar is.
Dit is belangrik om u nie te veel te probeer verander nie. Kies 'n paar dinge elke week en fokus regtig daarop om dit te bereik. Die tendens hier is dat ons die negatiewe gedrag elimineer en vervang deur positiewe gedrag. Dit word 'eerste-orde' verandering genoem. As u een gedrag vervang deur 'n ander gedrag binne 'n sekere manier van gedrag, neem u eerste orde verandering aan. Dit is een van die eerste stappe in die rigting van soberheid en herstel.
4.SUPPORT
Oorweeg om 'n vriend oor jou verslawing te vertel. Jy mag dalk verbaas wees dat hulle met iets soortgelyks gesukkel of gesukkel het. Vertel 'n ouer of iemand in jou familie. Vertel iemand wat jy vertrou en wie jy dink sal ondersteun word van hierdie lewensstylverandering.
Ek het albei my ouers, my suster, my vriendin, vertel en ek is tans in behandeling met 'n gelisensieerde verslawingsterapeut. Ek weet sommige mense is baie bestand teen die toetsterapie (ek was op dieselfde manier), maar ek dink dit was 'n belangrike stap vir my om in my eie herstel te vorder. Ek het aan my terapeut gesê dinge wat ek nog nooit voorheen aan iemand gesê het nie. Om iemand oop te maak en om met medelye en begrip te reageer het my gehelp om te besef dat ek nie regtig 'n slegte persoon is nie en ek is waardig van liefde en geluk. Ek het my hele lewe gegaan en gedink dat ek basies 'n slegte persoon is. Om aanvaarding in die oë van iemand anders te sien is 'n werklik kragtige en lewensveranderende ding.
5. NAVORSING EN OORDENKING
'N Paar boeke het my werklik gehelp om hierdie 90-dagpunt te bereik. Daardie boeke is:
“John Bradshaw's Healing the Shame that Binds You” - 'n wonderlike en inspirerende boek wat die toppunt was om my te help om van my skaamte ontslae te raak en myself lief te hê. Dit was die belangrikste boek in my herstel.
“Allen Carr se Easyway om alkohol te beheer” - om op te hou drink was 'n groot stap vir my om soberheid te kry met my seks / masturbasie verslawing. Baie van die strategieë om op te hou drink, kan direk toegepas word op pornografie en masturbasie.
“Joe Zychik die persoonlikste verslawing” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik het 'n paar gekke idees oor sekere dinge, maar meestal stem ek saam met sy benadering. Ek dink dit is jammer dat hy nie in terapie glo of aanbeveel nie. Ek dink hy is net bitter oor die soort dinge omdat hy die hoërskool verlaat het. Lees sy boek. Dit is gratis en daar is wonderlike herstel-verwante goed in.
“Patrick Carnes 'Facing the Shadow” Carnes is nie my gunsteling persoon in die seksuele herstelgemeenskap nie. Maar hy is een van die mees nagevorsde, gerespekteerde en gevestigde persone. Sy boek is volgens my nie regtig goed uiteengesit nie en kan 'n bietjie ontmoedigend wees vir diegene wat nuut is tot herstel. Oor die algemeen het dit uitstekende inligting, en ek sal dit aanbeveel, veral as u 'n terapeut het om u deur die materiaal en oefeninge te lei.
6.RESPONSIBILITY
Jy moet verantwoordelikheid neem vir jou lewe, jou mislukkings en jou huidige situasie. Jy was 'n slagoffer. Jy het in 'n val geval. Albei hierdie dinge is waar. Maar nou is jy bewus van die val en jy moet verantwoordelikheid neem vir jou selfsugtige verslaafde verlede. Spesifieke herhaalde keuses het jou tot hierdie punt gelei. Dieselfde vermoë om gesonde lewe en herstel te kies, sal jou uit hierdie donker plek lei.
Erken dadelik wanneer u foute maak. Moenie ander blameer as u terugval nie. Kyk altyd na u lewensituasie en vra uself af wat die keuses is wat u gemaak het wat u tot hiertoe gelei het.
Vra ander om hulp as u dit nodig het. Moenie so arrogant wees om te dink dat u dit alleen kan of moet doen nie. Dit verg baie moed om u probleme te erken en om hulp te vra. Dit is maklik en lafhartig om voor te gee dat u geen probleme het nie. Moenie die nofap-gemeenskap, u ouers, u vriende of iemand blameer as u terugval nie. Net JY kan die keuse maak om nie aan hierdie verslawing deel te neem nie.
7.SPIRITUALITY
Dit beteken nie noodwendig God of kerk of godsdiens nie. Vir my is spiritualiteit meditasie. Geestelikheid kan in musiek gevind word. Spiritualiteit kan 'n pragtige sonsondergang of 'n onweer wees. Enigiets wat jou herinner aan die wonderlike en kragtige energie wat in hierdie wêreld bestaan. Onthou deur al hierdie dinge, maak nie saak hoe klein of onbeduidend jy kan voel nie, jy is nog spesiaal vir iemand anders. Jou lewe is belangrik en is 'n geskenk. Jy is waardig van liefde en geluk.
8.HELP ANDER
Ek het gedroom van die dag waarop ek 90 dae sou voltooi en ek kon na hierdie gemeenskap kom en deel wat ek geleer het. Toe ek my vriendin oor my ontrouheid bely, was dit een van die duisternis en die skrikwekkende oomblikke van my lewe. Toe ek dit met jou gedeel het, was dit met baie ondersteuning en ek het ook gevoel dat ek ander mense in die gemeenskap help net deur my storie te deel.
Onthou dat hierdie gemeenskap nou meer as 150,000 0 lede het. Die meeste plasings kry nie veel aandag nie, en dit het weinig te doen met inhoud of kwaliteit en meer met geluk. Ek het plasings gehad wat van die beste gegradeer is in hierdie sub en plasings met XNUMX stemme en geen kommentaar nie. Moenie aanstoot neem nie of neem dit persoonlik op as dit gebeur.
9.SELF LOVE
Begin jouself lief te hê en wys dit met jou handelinge. Beloon jouself vir sukses. As jy dit kan bekostig, behandel jou jouself elke keer op goeie dinge.
Jy verdien geluk. Jy verdien die lewe sonder verslawing. Vier mylpale. Gee geskenke vir jouself. Gaan kry 'n massering. Gaan na 'n fliek. Gaan na die park en lees 'n boek. Lag, glimlag en huil as dit nodig is. Moenie jouself te ernstig opneem nie. Die lewe is kort. Geniet dit. Jy is dit werd.
LINK - 9 vir 90 (9 reëls wat my gehelp het om 90 dae te bereik)
by filmdude
Hier is 'n kopie-plak van goed wat my vroeg in my herstel gehelp het, as u meer konkrete wenke wil hê. Baie geluk vir u op u reis van herstel. Ek glo dat u u weg sal vind en vertrou dat u die krag in u het om te verander. U verdien regtig om gelukkig te wees. U is regtig die moeite werd. Aangesien u redelik nuut is in herstel, is daar 'n bietjie inligting wat my deur my reis gehelp het. Gaan doen gerus self navorsing oor die positiewe aspekte van pornografie en masturbasie. Bevraagteken alles wat u gelees het, en u sal gou agterkom dat mense daar buite hulself mislei. Hulle is verslaaf aan 'n dwelm en is desperaat om hul dwelmgebruik op een of ander manier te regverdig. Mense is bereid om baie moeite te doen om hul kak gewoontes te verduidelik. Ons is baie beskermend teenoor dinge wat ons diep verslaaf ken. Hier is 'n bietjie leesstof vir u! Onthou om nooit op te hou om hierdie verslawing te ondersoek en te ondersoek nie. Dit is slu en hoe meer u leer hoe beter sukses sal u behaal. Onthou om dit alles saam met 'n korreltjie sout te neem. Die belangrikste is dat hierdie hulpbronne u sal help om u innerlike verslaafde te bevraagteken. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (dit is my eie woorde, so ek hoop dat dit nie as narsisties voorkom nie. Ek dink net om oor hierdie dinge te dink is uiters belangrik in die vroeë herstel) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Hierdie boek is ideaal vir die hantering van skaamte. Dit het my baie gehelp met my eie stryd om my verlede te hanteer en vrede te maak met my foute en myself as 'n persoon te aanvaar. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Hierdie boek is nie geskryf vir seksverslawing nie, maar dit wys hoe herstel 'n uiters positiewe ervaring kan wees. Ek sal beslis aanbeveel om dit te lees en 'nikotien' deur 'porno en masturbasie' te vervang. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Daar is 'n gratis PDF aflaai op die webwerf. Ek hou regtig van hierdie boek omdat dit concrete strategieë bied vir die oorkom van pornografie en masturbasieverslawing. Lees dit alles met 'n soutkorrel. En benader alles in jou aanvanklike herstel met skeptisisme. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Ek is nie 'n groot aanhanger van Patrick Carnes nie, want dit lyk asof hy 'n basiese idee van herstel mis wat ek belangrik dink. Maar hierdie boek is baie goed om u verslawing te ondersoek. Ek sal dit in klein dosisse aanbeveel. Dit is baie interaktief en dit is soms baie uitdagend om mee te werk. Hierdie boek word die beste gebruik met die hulp van 'n terapeut.
;