Toe ek by NoFap gekom het, het ek my PMO-probleem ontken. Ek het nog nooit PMO as 'n probleem gesien nie, elke ou kyk tog pornografie? Dit maak egter nie saak hoeveel ek dit gedoen het en vir hoe lank nie, daardie skuldige wat aanhou oorsweef soos 'n slegte voorteken wanneer jy ook al jack off het, het nooit afgeslyt nie ... Ek het nooit daaraan gewoond geraak nie en ek kon nie verstaan hoekom nie. Ek meen was daar nie 'n punt waar ek net daaraan gewoond kon raak en net vry kon wees van die skuldgevoel nie? Dit gekombineer met ander probleme, selfs in my sosiale verhoudings, het ek besluit om op te hou, maar ek het min tot geen sukses gehad nie. Toe het ek aanlyn vir hulp gesoek, ek kon nie gelukkiger wees om hier te beland nie.
Die lees van mense se stories, hoe PMO hulle ook geraak het en hoe hulle ook gesukkel het om dit te oorkom, het my laat voel asof ek deel was van 'n groter gesin daar buite, 'n familie van mense wat probeer loskom van 'n slegte gewoonte en 'n beter weergawe van hulself. Dit het my hoop gegee dat ek eendag vry sal wees en daar is geen manier dat ek agtergelaat kan word nie. Na al hierdie tyd voel ek verplig om die lesse wat ek tot dusver geleer het met julle te deel, die reis van 0 tot 90, die lae en hoë oomblikke en die belangrikste of dit alles die moeite werd was. So, in kort opsomming, dit is wat ek tot dusver geleer het:
- PMO is 'n werklike probleem, maar met moeite, wilskrag, volle toewyding en daaglikse opoffering, kan ENIGIEMAND dit oorkom. Toe ek begin het, het ek so in myself getwyfel, maar soos elke dag verbygegaan het, het ek meer selfvertroue gegroei en ek kon nie terugkyk nie. Ek kon nie glo dat ek krag, karakter, selfvertroue en eerlikheid vir so lank opgeoffer het vir net 'n paar sekondes van plesier, gevolg deur lang ure van skuldgevoelens nie.
- Het 'n verantwoordingsvennoot. Iemand wat jy werklik vertrou en geen oordeel het nie, iemand wat bereid is om jou te help om 'n beter weergawe van jouself te word. Selfs al sal hulle jou nie daagliks help om jou versoeking te oorkom nie, as hulle naby is, sal hulle jou nie blootstel aan enigiets wat jou kan laat terugval nie. Die eerste keer wat ek teruggeval het, was omdat my beste vriend vir my 'n vuil video gestuur het en dit het my net terug gelei om pornografie te kyk. Nadat hy eerlik met hom was, het hy dit nog nooit gedoen nie en hy maak seker ek voel aanspreeklik teenoor hom deur my aan te moedig om altyd weg te bly.
- Maak pornografie so moeilik om toegang te verkry as moontlik. Jy dink dalk jy moet jouself vertrou, maar jy moet weet jy is 'n verslaafde en dit beteken dat jy nie reguit sal dink as jy regtig daarna lus is nie. Om dit te bereik, het ek al die pornografie op my hardeskyf en foon uitgevee en porno-inhoud op my blaaier geblokkeer met 'n 15 ewekansige karakter, teks en simbole wagwoord. My aanspreeklikheidsvennoot het die wagwoord gestoor. Al wat ek nou moes doen, was om die paar minute wat ek nodig gehad het om hierdie beperking te omseil te gebruik om my gedagtes bymekaar te kry en te stop.
- Die eerste 20 tot 30 dae is die ergste. Dit is toe my drange die sterkste was. Ek het slapeloosheid begin kry en op 'n stadium was ek seker dat ek nie sonder PMO kon lewe nie, ek moes teruggaan. Maar daarna was ek bly ek het dit nie gedoen nie! Dinge het begin opkyk! Ek het vir 'n dag begin gaan sonder om aan PMO te dink en nou was al wat ek moes doen nie terugval nie.
- Bevraagteken altyd elke besluit wat jy neem veral gedurende die eerste paar dae. Ons brein is baie moeilike enjins. Daar was dae wat ek so aangetrokke was tot PMO dat ek 50 of so redes kon noem waarom ek dit moet kyk; "Dit is net PMO reg? Wie gee om of ek dit kyk of nie? Om dit een keer te doen, sal niemand skade doen nie? Almal kyk pornografie, maar dit lyk asof hulle in die strate op en af loop, hoekom moet ek stop? Ek dink ek sal siek word, wil ek dit regtig hê?” en aan en aan gaan dit aan. Jy moet maniere vind om jouself daarvan af te hou gedurende hierdie oomblikke. Dit is wat ek nuttig gevind het in my geval:
- As jy 'n godsdienstige persoon is, bid. Gaan kerk toe, kommunikeer met mense, hoor hoe mense getuienisse gee oor hoe hulle toevoeging tot dwelms of alkohol en so oorkom het. Ek het gebed gevind om 'n soort vrede te bring. So elke keer as ek sou voel dat ek PMO nodig het, sou ek uit die huis stap en kerk toe gaan.
- As jy baie in die versoeking kom en dit lyk of jou brein jou oortuig dat daar geen skade gedoen word deur net nog een keer na pornografie te kyk nie, skiet 'n teks vir jou verantwoordelikheid en hulle sal jou herinner hoekom jy dit moet afhou.
- Vermy fantaseer oor pornografie, veral gedurende hierdie oomblikke, aangesien dit dinge net vererger en
- Ten slotte, mediteer. Maak net jou oë toe, haal 'n paar asem. Sluit alles van jou gedagtes af en fokus net op jou asemhaling totdat jy voel hoe die drang afneem.
- Gee noukeurig aandag aan wat jou laat voel dat jy pornografie nodig het. Vir my was dit stres; enigiets onaangenaam het in my dag gebeur en ek sal PMO gebruik om dit te ontsnap. Dit is hoekom ek dit die meeste van die tyd nodig gehad het. Ek moes dus ander maniere soek om die teleurstellings van my dag te hanteer.
- Het 'n NoFap-joernaal. Ondersteuning van ander en ook om te lees wat ander skryf, was nog iets wat my soveel motivering gegee het. Ek het nie altyd kommentaar gekry nie, maar ek kon sien my joernaal het sienings. En dit het my op sy eie manier laat voel ek is verantwoordbaar teenoor hierdie lesers, al het ek hulle nie geken nie.
- Oefen die NoArousal-tegniek. Dit beteken geen fantasie nie. As jy op straat loop, moenie na vroue kyk nie en begin fantaseer oor haar in een of ander vuil posisie. Dit help om enige versoeking om terug te keer te vermy. Dit help ook om jou brein van enigiets pornografie te hou.
- Leer om jou nuwe lewe te geniet en vind maniere om jouself te waardeer vir elke prestasie wat jy bereik. In my lewe is daar soveel verander sedert ek besluit het om PMO te stop. Na die gesukkel om die gewoonte te stop en al die dae wat ek wakker gelê het en soos 'n kak gevoel het, het ek gevind dat ek nou maklik my lewe kan geniet. Daar is geen depressie, geen skuldgevoelens nie en alles dag lyk helderder. As jy wonder of ek dit die moeite werd vind, ja ek doen. Dit is alles die moeite werd.
Dit is al wat ek wou deel oor my eerste 90 dae prestasie. Van hier af sal ek nog 90 doen terwyl ek steeds my joernaal bygewerk hou. Baie dankie vir die lees. Deel asseblief jou ervaring ook met my deur 'n opmerking te los.
Alles van die beste in jou reis.
LINK - Opsomming van my eerste 90 dae: lesse geleer
by b3tt3rLewe
;
