Ouderdom 25 - My voortdurende verhaal (OCD, ADHD, depressie, breinmis, lae energie)

So hier kom uiteindelik my suksesverhaal. Dinge is nie nou perfek nie, selfs op dag 127 – maar alle areas van my lewe het soveel verbeter; en ek voel ek is nou op spore wat goed genoeg is dat dinge vir 'n lang tyd sal aanhou verbeter. So ek skryf dit as 'n geleentheid om hoop te gee aan langtermyn herstarters (ek het gereelde terugvalle vir ongeveer 9 maande voor verslawing klop) en deel al die dinge wat ek gevind het diep nuttig en genesing. Omdat dit nie eintlik gaan oor die ophou met pornografie nie, dit gaan daaroor om jouself te genees, beide fisies (dink neuro-oordragstowwe, hormone, breinplastisiteit) en geestelik (ingesteldheid, emosionele bestuursinstrumente, selfkennis).

In Maart 2015 het ek gereeld selfmoordgedagtes gehad, geen werk nie (ek het anderhalf jaar tevore gegradueer en kon nie werk soek nie, dit was te veel van 'n uitdaging), het nie meer as elke keer met vriende ontmoet nie. ander maand en het skaars met hulle aanlyn gepraat, en 'n soort ortoreksie met ligte bulimie, ligte OCD. Ek het periodes gehad wat ek gereeld geoefen het, gereeld mediteer, en periodes van maande waar ek nie een daarvan sou doen nie. Ek het ook slapeloosheid gehad - die soort wat my elke dag wakker gehou het tot 3-7 uur. Duidelik lae energie, baie hoë angs en breinmis. Ek kon nie 'n volsin in my moedertaal skryf sonder verskeie tikfoute nie (voordat ek pornografie ontmoet het, was my ortografie amper perfek – net 'n voorbeeld om my gebrek aan konsentrasie te wys).

Wanneer ek ophou met pornografie, het onttrekkings my eers soos 'n hel getref (en het teruggekom ná my eerste terugvalle). Vir etlike dae kon ek skaars my oë oopmaak, was yskoud en was sooo moeg, ek was regtig verbaas. In elk geval – hulle kom en gaan nou nog, maar hulle is baie sag.

Nou is dinge die meeste van die tye redelik goed. My sosiale kring is nogal wankelrig, maar ek kom basies van ground zero af – ek ontmoet gewoonlik een of twee keer per week mense om te sosialiseer. My fokus het baie verbeter op ongeveer dag 100-110. Ek is baie minder angstig, meer selfversekerd, bewus van myself en my gedagtes, en nie meer depressief nie. Sosialisering is nie maklik nie (dit was nooit vir my nie, ook voordat ek begin pornografie kyk), maar ek doen dit en geniet dit uiteindelik. By die werk is ek gewoonlik in staat om in 'n soort vloei te kom, en baie meer verdraagsaam teenoor stres.

Die eerste verandering het gekom met 'n denkwyse verskuiwing, of liewer, verskeie onderling gekoppelde verskuiwings. Deur te leer om myself en ander te vergewe, het ek opgehou om die idee vas te vat dat “dit nie my skuld is nie ek is so verdomp ongelukkig, so ek behoort nie die een te wees wat myself uit hierdie gemors kry nie”, en so het ek myself bemagtig.

Deur myself te bemagtig, het ek verantwoordelikheid vir my dade geneem. Van daardie punt af moes ek koherent wees met my waardes (wat die Herstelnasie en meditasie my gehelp het om te ontwikkel, sien hieronder). Dit het daartoe gelei dat ek die klem daarop geplaas het om meer toegewyd te wees tot herstel en selfverbetering, want daar was geen ander manier nie. Ek het ook die belangrikheid van sosiale verbindings geleer (die enkele belangrikste ding vir geestelike en fisiese gesondheid), wat 'n area is waar ek basies van voor af begin het: baie ondoeltreffende sosiale vaardighede, sosiale kring naby aan nul ... maar, stadig , Ek bou nuwe vaardighede en verhoudings op. Van nou af weet ek dat as dinge verkeerd loop, daar ten minste 'n paar mense is na wie ek kan draai en met my kan praat. Ek gaan uit om 'n paar vriende of nuwe mense te ontmoet gemiddeld 1-2 keer per week, in teenstelling met een keer elke 2-3 maande soos 'n jaar gelede (toe ek begin herlaai het).

Onderwys is baie belangrik. Sonder om te weet waarmee jy te doen het, watter gereedskap bestaan, stap jy na nêrens, en jou poging kan heel moontlik tevergeefs wees. Groot hulpbronne is YBOP (vir al die neurologiese en chemiese aspekte van pornografie), Greater Good Berkeley (hulle het 'n blog oor positiewe sielkunde met wonderlike geestelike oefeninge om geestesgesondheid en geluk te verbeter, sowel as die Science of Happiness gratis kursus oor Edx) , die Recovery Nation-werkswinkel (wat jou help om jou eie waardes te definieer, die aard van jou drange te verstaan ​​en uiteindelik die raamwerk verskaf om van verslawing na 'n gesonde gees te beweeg).

Meer algemeen is Boeddhistiese boeke baie interessant (deur net 'n paar sleutel Boeddhistiese boeke te lees, geskryf deur Thich Nhat Hanh byvoorbeeld, kan jy 'n goeie, funksionele begrip hê van hoe die verstand werk en 'n paar gereedskap om jou daaglikse lewe te verbeter - geen behoefte om Boeddhisties of godsdienstig te wees, ek praat hier van pure sielkunde). Een belangrike ding, in Boeddhisme, is dat daar nie goed of sleg is nie – daar is vaardige en onvaardige gedagtes en dade. Die verskil is dat, terwyl goed of sleg intrinsiek is, vaardigheid 'n vaardigheid is wat ontwikkel kan word. Geluk, morele oordeel, vermoë om te sosialiseer ... Alles wat ontwikkel kan word.

Om inligting oor algemene gesondheid in te samel, kan ook baie belangrik wees (wat is 'n goeie dieet? Is jou ingewande gesond – en, gegewe die derm-brein-as, hoe beïnvloed dit jou geestesgesondheid? Hoe om lekker te slaap en hoekom is dit belangrik Wat is die HPA-as? Is dit beter om chroniese kardio-, kragoefeninge en/of HIIT-oefensessies te doen?), en herselflaai lyk na 'n goeie tyd om juis dit te doen: die grondslag lê vir 'n leeftyd van verbetering, van liggaam en gees.

Dus, gebaseer op al die inligting wat ek ingesamel het, is dit wat vir my werk. Ek sou sê dit is eintlik universeel, maar moenie my woord daarvoor aanvaar nie: leer, probeer self en kyk wat gebeur.

Wat aktiwiteit betref, is meditasie die hoeksteen vir alles anders. Helder denke, gesonder slaap, beter emosionele reguleringsvaardighede, meer energie, meer sosiaal wees, verhoogde wilskrag, en die lys gaan aan. Meditasie is nie moeilik nie; as jy dit moeilik vind, is dit omdat jy dit verkeerd doen. Laat gaan van verwagtinge, en wees bewus daarvan dat dit normaal is om in gedagtes vasgevang te word terwyl meditasie normaal is: dit is deel van meditasie self. Daar is soveel meditasietegnieke – nie-direktiewe, bewustheid, geleide meditasies, liefdevolle vriendelikheid, plus al die vorme van joga – dat daar basies 'n meditasiestyl is wat geskik is vir enigiemand, insluitend diegene met mediese diagnoses van OKS, ADHD, depressie, angs, ens. .

Ek vind dat HIIT (intense sport), beter werk as chroniese kardio. Hulle lei jou op om 'n paar groter hoeveelhede ongemak te verduur, en om stres beter te verdra. Jy spaar ook tyd vir beter fisiese resultate. Maar dit is ook meer uitputtend, so goeie slaap word ook belangriker (7-8 uur; moenie skerms van blou ligte voor slaap gebruik nie; gebruik hierdie tyd om 'n boek te lees, 'n bietjie te strek of te mediteer!).

Wat dieet betref, lyk dit of iets soos 'n Paleo-basis met baie vryhede my goed doen (eet suiwel en eiers, soms graan en peulgewasse en af ​​en toe soet). Hoe dit ook al sy, maak net seker dat jy genoeg proteïene eet (dopamien en serotonien word onder andere geproduseer deur die omskakeling van aminosure, daarom is dit belangrik om meer as die amptelike aanbevole hoeveelheid te hê wanneer jy herstel – proteïene stabiliseer ook bloedsuiker vlakke) en vette (omega 3 van vis is ook belangrik; ook, die brein is net 'n groot knoop van senuwees, en alle senuwees word gemaak met versadigde vette, so hulle is ook van kritieke belang vir herstel).

Behalwe dit is dit baie belangrik om by my werk te werk. Om goeie werk te doen is goed vir selfbeeld, en die brein. Dit bied ook 'n skedule wat voordelig is, en 'n paar sosiale interaksies. Ek het al positiewe sielkunde-oefeninge gedoen (selfdeernisbrief, dankbaarheidsjoernaal) en is besig om te vind wat ek op die lang termyn in hierdie verband sal doen.

Vir slaap is glisien en magnesium wonderlik om op 'n voortdurende basis te neem (daar is 90% kanse dat jy 'n tekort aan hierdie twee voedingstowwe het). L-theanine is 'n wonderlike byvoeging, nie natuurlik nie, maar veilig en doeltreffend. Hulle verbeter almal slaapduur en kwaliteit. Ek beveel ook aan om Julia Ross se Mood Cure na te gaan, veral die aminosurekaart. Basies verduidelik dit hoe die neem van spesifieke aminosure (tryptofaan/5-HTP, tirosien en fenielalanien) kan help om van dwelmverslawing te herstel deur die voorraad neuro-oordragstowwe te herbou.

Let op jou ingewande gesondheid. Hoë-krag probiotika kan help met OKS, ADHD, stres, emosionele regulering, slaap, … En so kan prebiotika (met die super-ster, weerstandbiedende stysel, wat wonderlik goedkoop is). Die kans is dat as jy verwerkte kos geëet het, onder stres was en/of antibiotika gebruik het, dit kan help. Ingewande produseer serotonien en GABA, net om 'n voorbeeld te gee van hoe hulle jou bui kan beïnvloed.

Nog 'n groep aanvullings wat help, en ek sal vir feitlik enigiemand aanbeveel, is adaptogene soos (maar nie beperk nie tot) rhodiola en ashwagandha. Hulle is groot stresversterkers (stres is 'n groot oorsaak van terugval, en baie skadelik vir die liggaam en gees), help die byniere en tiroïedkliere (wat gewoonlik af is as gevolg van jare se verslawing, swak slaap, swak gewoontes, ens.), en is goed vir die hele liggaam, insluitend die brein. Een van die hoofoorsake van onttrekkings, saam met lae dopamien en serotonien, is 'n hoë vlak van stres. Maar ek wil dit duidelik maak: aanvullings sal nie vir jou herlaai nie. Hulle sal nie 'n negatiewe ingesteldheid ongedaan maak nie. Hulle gaan net saam en verbeter 'n weldeurdagte herlaaiplan, en kan sommige aspekte van herstel 'n bietjie makliker/korter maak. 

TLDR: neem verantwoordelikheid vir jou lewe, leer jouself, bepaal wat die beste vir jou is, verbind jou om dit herhaaldelik te doen, maak nie saak hoe moeilik dit is nie, en jy sal herstel

LINK - My deurlopende storie

DEUR - Tseldo


 

AANVANGSPOS (13 MAANDE Vroeër) - 24 jaar nuwe lid!

Hi ouens !

24-jarige man hier, ek het pornografie begin op 16-17.

Ek het van 1 tot 3 keer per dag op porno-webwerwe gewissel, ongeag of ek in 'n verhouding was of nie. As besig is (dws weg vir vakansies, by 'n vriend se plek, of iets anders), was onthouding gewoonlik nie 'n probleem vir die eerste 2-4 dae nie. Geen erektiele disfunksie hoegenaamd nie, maar heh, beter veilig as jammer. Ek wil meestal oor my sosiale angs, nogal depressie kom en my energievlak verhoog. Ek was nog altyd baie skaam en stil, selfs voor my eerste ontmoeting met pornografie, maar om 'n laag te verwyder kan nie sleg wees nie.

Ek het opgemerk dat Metta (lovingkindness) meditasie my behoefte aan pornografie die laaste paar dae verminder het, tot 'slegs' 1-2x per dag. Al het ek nooit hard probeer om pornografie te stop soos nou nie, het ek 'n bietjie ondervinding oor meditasie, so miskien sal my insette jou interesseer oor hierdie onderwerp

Sommige soekers (soos hierdie een: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) dink dat ons net verslaafdes is omdat ons 'n gebrek aan sosiale binding, en tot 'n mate bestaande, wilskrag het. Dit blyk dat metta/liefdevolle-meditasie 'n gevoel van sosiale binding skep, selfs sonder sosialisering (al is dit natuurlik beperk) en verhoog ons vermoë om met werklike mense te sosialiseer. Ek probeer soggens 20-30 minute Metta per dag doen, en dieselfde van Vipassana/bewustheidsmeditasie in die aand. Ek gebruik gewoonlik begeleide meditasie (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, …), maar nie altyd nie. Ek doen ook soms 'n bietjie joga in plaas van meditasie (dit is, IMO, soos meditasie in beweging, en 'n goeie manier om die vermoë om te fokus te verbeter vir iemand wat net nie meer as 'n paar minute op 'n slag kan sit nie ).

Ek hoop ook dat intermitterende vas my herstel sal vergemaklik en bespoedig. Ek het gelees dat dit neuroplastisiteit verhoog, bui verbeter en eintlik kokaïenverslaafdes help om by hul onthoudingsplan te hou. Ek het ook 'n paar n-asetielsisteïen- en magnesiumsitraat bestel, wat oor twee weke sal kom (ek woon in Frankryk, en ek kon nie bekostigbare, goeie kwaliteit aanvullings nader kry nie), ek voel ek gaan dit nodig hê.

Hopelik sal ek vir altyd ophou met pornografie. Ek is op dag 1.

Goed, dis ek.

Ek is bly om 'n gemeenskap te sien om dit mee te deel