Wanneer jy die voordele van NoFap bereik, wil jy dit deel, dit van jou bors af haal, want jy wil ander help om dieselfde te bereik. Ek sal herhaal wat ander gesê het, sommige so mooi en inspirerend. Ek voel nostalgies want ek wil regtig met elkeen van julle praat wat ondersteuning nodig het
– en ek dink ek kan nie hierdie gemeenskap verlaat nie, want ons moet bewustheid kweek en daar is nie tyd om aan te hou om onsself af te lei nie. Wel, my eerste ontmoeting met NoFap-beweging dateer terug na Mei 2014, en ek het sedertdien streep na streep versamel (met terugvalle in die intervalle natuurlik) sedertdien, sowat 30 dae, een keer 67 dae, nou 90. My punt is herstel kan terugval insluit, maar terugval beteken nie om van nul af te begin nie en jy moenie dink dat jy ná ’n terugval niks sal verloor as jy weer hard smul nie. Jy sal beslis. Dit is ook belangrik om te besef dat herstel stadig is – en nie lineêr nie! Dit is die basis wat jy moet weet, jou navigasiekaart. Moenie ontsteld wees as jou herstel stadig is nie, want in werklikheid is daar geen ander manier nie, jy kan nie kies om vinnig te herstel nie. Jy sal baie voordele besef, en jy ken dit reeds - maar sommige van hulle dra net by tot ons egosentrisme en is nie so nuttig om op te fokus nie
Die werklike doelwit is om te vorder na kinderlike innerlike vryheid, sorgvrye vertroue, welstand.
Die belangrike ding om te ontdek en te onthou, is dat PMO net 'n gat in jou siel vul, maar dit dieper en dieper maak omdat jou vermoë om goed te voel met die klein belangrike dinge word al hoe moeiliker, soos 'n dwelmverslaafde wat nie anders kan as om te eskaleer nie. sy dosis en selfs so voel al hoe minder. Jy voel nie dieselfde natuurlike plesier met alledaagse dinge as wat jy voorheen gedoen het nie, en jy wend jou tot hoë kunsmatige stimulasie – wat jou al hoe meer uitgeput en teleurgesteld maak omdat daar ook geen bevrediging daarin is nie.
Ja, onthou die musiek "I can't get no satisfaction". Met verslawende genot kan jy nie! Om te wil en te hou en om tevrede te voel is nie dieselfde kring in die brein nie, en plesier is 'n valse geluk. Moenie geflous word nie! Hoe meer plesier jy voel, hoe meer geheg en afhanklik kry jy (minder innerlike vryheid), en hoe meer sal jy van pyn wil weghardloop. So, verstand word oorheers deur hoop en vrees, woede en afkeer. Moet my nie verkeerd verstaan nie: plesier is groot, verslawing is nie. Moet net nie daaraan geheg raak nie, dit is 'n persoonlike saak.
So, jy moet regtig eerlik wees en kyk watter aktiwiteite jy doen net ter wille van 'n plesier hoog, sonder om jou waardes, doelwitte en langtermyn wens vir geluk te respekteer. Dit was vir my skokkend om te besef hoe plesier dit ek het om na vrou op straat te kyk, en dan op Facebook, tydskrifte, TV, net om 'n bietjie opgewonde te raak oor hul skoonheid. Ek bedoel dit is ok, maar as jy dit doen net vir die opwinding, is dit nie die begin van 'n verslawing nie? Spaar jou entoesiasme vir die vrou met wie jy interaksie het en respekteer en, soos Islam sê, "verlaag jou blik".
En jy kan ontdek, soos ek gedoen het, dat dit nie net PMO is nie. Dit kan alles wees wat jy as 'n strategie gebruik om die werklikheid te vermy, om plesier te soek en of pyn te vermy. Dit sluit TV, facebook, gemorskos, uitstel, internet, oormatige oefening, seks, oormatige aktiwiteite in om belangrike spertye te vertraag, noem maar op. Dit sluit in oormatige kyk na mense om te sien of hulle jou raaksien (veral vroue natuurlik, maar ook om te sien of mans jou met respek raaksien).
Dit is my grootste ontdekking van NoFap en 'n skokkende les wat ek nooit sal vergeet nie.
Sodra jy hierdie realiteitsbegrawe strategieë stop, sal onttrekkingsimptome manifesteer. Moenie deur hulle verlei word nie! Drange sal verskyn, onthou net dat jy jou natuurlike sensitiwiteit wil herstel en verbeter en meer en meer vry en gelukkig wil wees. Moet nooit hierdie doelwit prysgee nie. Dit is die enigste ware rede om aan te hou. Moenie dit net vir vroue doen nie, want jy sal dalk selfs besef dat passie en seks tog nie so belangrik is nie. Liefde is werklik onvoorwaardelik en gratis. Dit is 'n toestand van bestaan, selfs in eensaamheid.
Verveling en rusteloosheid is die grootste teken dat jy herstel van 'n verslawing aan afleiding en ontvlugting. Probeer om een ding op 'n slag te doen, enkeltaak, jy sal verstaan hoe moeilik dit is. Jy sal ophou om jou aandag in 'n gefragmenteerde ADHD-agtige styl te gebruik en sal dit inderdaad op 'n ontspanne, volhoubare, meditatiewe manier gebruik. Jou aandag sal verbeter en angs sal ook verbeter. Leer om jouself te vra wanneer jy 'n gebrek aan stimulasie en die behoefte/dwang voel om iets te doen « Is dit regtig dringend of belangrik? Moet ek dit nou dadelik doen? Hoekom is ek nie net hiermee tevrede nie?» Leer om nie jou aktiwiteite te onderbreek nie, tensy dit regtig belangrik is.
Bou daardie vertragingsbevredigingsspier!
Ek het nie veel meer om te deel nie. As jy van hierdie verslawings begin ontsnap (sommige van hulle word nog nie herken nie) sal jy 'n gevoel van innerlike vryheid verdiep wat niks van jou kan wegneem of verbeter nie. Vir my was dit 'n baie geestelike reis. Maar jy moet geduldig wees en elke klein vordering geniet. Vryheid en geluk is in staat tot eindelose vergroting! Jy sal baie insigte ontvang!
Hieronder 'n paar hulpbronne wat my geïnspireer het
Yourbrainonporn, NoFap reddit (natuurlik), PsychologyToday (artikels met belangrike insigte oor sielkunde)
Boeke: Real Happiness (Sharon Salzberg), Happiness (Matthieu Ricard) No Self, No Problem (Anam Thubten) No More Mr Nice Guy (Robert Glover), Cupido's Poisoned Arrow (Marnia Robinson)
Video's:
Sagte verslawings:
Meganismes van PMO verslawing:
Spiritualiteit en PMO en verslawing in die algemeen
- https://www.youtube.com/watch?v=LrBXma0Yarg
- https://www.youtube.com/watch?v=25GpteVMBX0
- 'n Lekker verslag https://m.youtube.com/watch?v=p4GiUSX2bQA
LINK -90 dae – 'n Sielkundige en geestelike reis
by Vagaltoon
OPDATEER - Na 150 dae het ek PMOed! Hier is wat ek geleer het
Ek het besef dat stres en uitstel skuil in my kop, eet my selfvertroue stadig op..
Ek was by die huis, voel depressief, met werk voor my ... ek moes dopamien inspuit :/
Nou, ek voel nie asof ek teruggekeer het na dag een nie. GEEN ! Ek het baie besluit om PMO uit my lewe te hou, en dit was net iets wat ek uit desperaatheid gedoen het om my aandag van die pyn af te lei: /
Die insig wat op my terugval gevolg het, was dit uitstel is duiwel, want solank jy iets het wat ruimte in jou gedagtes beset, verloor jy jou vrede en selfvertroue. Wanneer 'n mens uitstel, onderskat jy jou vermoë om uitdagings te hanteer en klein uitdagings word al hoe moeiliker en skrikwekkender. Maar die gevoel om werklik die taak te doen is baie beter as die gevoel om dit te vermy, want dit erodeer ons selfkonsep en selfvertroue wanneer ons dit nie doen nie. So uitstel is 'n leuen! Wanneer ons besig is met 'n uitdagende taak, 'n mens kan inderdaad vloei bereik - 'n gevoel van verlies aan selffokus en plesier
En die kern van hierdie probleem is, soos altyd, skande.
Die skande van mislukking, maar die skaamte is eintlik nie soseer mislukking nie, maar om die gevoel van mislukking te vermy. Ja, vermy emosies! As gevolg van skaamte om sleg te voel! Maar die een wat voel voel net en dink nie aan voel nie..Dink aan voel is erger as om die gevoel te voel !!
Om bereid te wees om te misluk is die diepste kwesbaarheid en moed wat 'n mens kan aankweek. Beter as oorwinning is die gevoel dat 'n mens uitdagings en klein monstertjies en oortuigings probeer trotseer. Beter as dink is voel en doen! Verbind dus om dit te doen en moenie obsessief wees oor die uitkoms nie. Doen iets wat jy dink uitdagend is en jy sal nie wil hê dit moet eindig nie!
Dit is 'n fout wat ek na 90 dae gemaak het, om myself nie in uitdagings te werp nie en my selfvertroue hoog te hou.
Daarom is NOFAP alleen nie genoeg nie. 'n Mens het uitdagings, doelwitte nodig, om jouself verloof te hou in plaas van net te lewe. Ons moet seker maak dat ons op 'n sekere vlak groei – en nie net oorleef nie !
Daar is ook die skande om ons gevoelens te wys, wat vrese skep. Solank jy skaam is om angs te toon, sal jy angstig wees! Dit is dieselfde as om te sê dat solank as wat 'n mens bang is om te misluk en nie ons beste self te wys nie, 'n mens angstig sal wees. Ek dink die beste teenmiddel hiervoor is om te verstaan dat die proses belangriker is as resultaat. As 'n mens ons beste pogings gee, maar steeds nie wen nie, is dit reg, ons het baie gewaag. As 'n mens nie probeer nie, is jy meestal bekommerd oor die resultaat en nie oor die proses nie.
Misluk maak nie saak nie! Toewyding doen! Solank as wat 'n mens in die reis is, is jy in vloei en met 'n gevoel van doelgerigtheid en groei, en nie in chaos van selffokus herkou en vermyding nie
En die eintlike skuldige van skaamte is ons innerlike kritikus, wat probeer om alles te beheer, in plaas daarvan om op werklike doelwitte en uitdagings te fokus, en alles anders te laat gebeur wat moet gebeur. As 'n swemmer in die middel van 'n seestroom is, moet 'n mens moeite laat vaar om die stroom te beheer en net te fluktueer.
Net so moet ons soms leer om moeilike gevoelens te hanteer sonder om dit te probeer beveg, maar om te doen wat gedoen moet word ongeag dit.
As ons vergeet om onsself uit te daag, begin ons ons vermoëns nie glo nie, en ons het geen ander opsie as om diegene te volg wat hulself uitdaag en die groep lei en probeer om ander te behaag om erken te word en dit is belangrik vir sosiale angs! Die behoefte aan bekragtiging en liefde wat ontstaan wanneer 'n mens dit nie vir jouself voorsien nie! Wanneer ons nie ander se goedkeuring nodig het nie, is ons baie mooier mense!
NoFap vir lewendig !!
'n Goeie reisiger het geen vaste planne nie, en is nie van plan om te arriveer nie - Lao Tzu
Dit is nie die kritikus wat tel nie; nie die man wat uitwys hoe die sterk man struikel, of waar die dader van dade dit beter kon doen nie. Die eer behoort aan die man wat eintlik in die arena is, wie se gesig deur stof en sweet en bloed geskend is; wat dapper streef; wie dwaal, wat keer op keer te kort kom, want daar is geen moeite sonder fout en tekortkoming nie; maar wie poog eintlik om die dade te doen; wie ken groot entoesiasme, die groot oorgawe; wat homself bestee aan 'n waardige saak; wie op die beste uiteindelik die triomf van hoë prestasie ken, en wie op die ergste, as hy misluk, ten minste misluk terwyl hy grootliks waag, sodat sy plek nooit sal wees by daardie koue en bedeesde siele wat nie oorwinning of nederlaag ken nie – Theodore Roosevet
;
