Vandag het ek die beste Kersgeskenk van my lewe ontvang. En ek het dit vir myself gegee: 120 dae sonder PMO. Ek het baie ups en downs gehad en ek sal hulle voortgaan. Maar die goeie dae is meer dikwels en ek kan die slegte dae beter as ooit tevore in my lewe hanteer.
Ek is 29 jaar oud (volgende maand 30). Voordele: Ek voel nie regtig 'superkragte' nie, dit is meer soos om weer normaal te wees. My verbeterings is klein, maar bestendig. Ek is meer positief, ek geniet die lewe meer, ek het meer energie en is meer wakker. Ek kan mense in die oë kyk. Vroue is nou ook vir my mooier. Oggendbos kom stadig terug.
Klein dinge, maar dit word beter en beter.
Ek was voorheen 'n hopelose saak. Ek het probeer om te stop vir jare, het 'n paar goeie strepe nou en dan, maar het weer en weer terugval.
Lewenstyl veranderinge:
- Ek skryf elke aand drie dinge neer waaroor ek dankbaar is en drie goeie dinge wat daardie dag gebeur het. Dit het my gehelp om positiewer te wees en selfvertroue te kry.
- Ek het neergeskryf watter persoon ek wil wees en lees daardie lys gereeld.
- gereelde oefening
- Ek lees baie en luister na podcasts.
- Ek probeer my onthou van facebook, twitter, ens. En sonder om te blaai
- Koue stort elke oggend (dit is net 'n goeie gevoel om onmiddellik na wakker word uit u gemaksone te kom. Ek begin die dag met meer energie).
Simptome voor NoFap? PIED, geneig tot depressie, sosiale angs (nog steeds dit, maar ek word beter), brein mis, lae energie. Jammer vir my Engels. Groete uit Duitsland.
LINK - Vandag het ek die beste kersgeskenk van my lewe ontvang
By svw_luke
Ek kan amper nie glo dat dit vandag een jaar is nie. Die afgelope jaar het ek nie een keer na pornografie gekyk of masturbeer nie.
Toe u die titel sien, het u miskien verwag dat 'n verslag vol praat oor supermoondhede en al die vreugde in my lewe. As dit is wat u wou lees, moet ek u teleurstel. Ek het vinnig besef dat die magiese 90 dae net 'n nommer is. Daar is niks betowerends daaraan nie, want ons is almal so verskillend. Sommige mense hou op om te masturbeer en porno te kyk (veral die jonger ouens) en voel goed na 'n paar dae of weke. Ek het dit ook ervaar toe ek jonk was, my eerste vriendin gehad het en 'n kort tydjie porno gekyk het (toe ek nie geweet het dat PMO 'n probleem was nie). Sommige ouens het langer, soms maande, soms jare nodig. Ek lees verslae van mense wat twee jaar of langer nodig gehad het om ten volle te herstel. As u met PMO grootgeword het en van kleins af verslaaf was, moet u brein langer herstel. Ek het ook in daardie groep geval, want ek was meer as 15 jaar verslaaf.
Ek is 'n 30-jarige uit Duitsland (dus vra ek om verskoning vir my soms slegte taal. Engels is nie my moedertaal nie). Ek het pornografie ontdek toe ek 11 of 12 jaar oud was en daarna gekyk het. Dit beteken dat ek pornografie gekyk het en meer as die helfte van my lewe masturbeer het. Aan die begin was dit miskien net 'n slegte gewoonte vanweë die destydse beperkte gebruik van die internet. Maar dit het vinnig toegeneem. Internetporno het begin groei en ek is amper dadelik reggestel. Ek kon ure per dag deur porno-webwerwe blaai en het op 'n paar keer meermale masturbeer. Toe ek 'n tiener was, het ek skaars motivering gehad vir iets anders as PMO. Ek was nie sleg op skool nie, maar ook nie goed nie. Ek was net 'n stil leerling wat nie aandag wou trek nie. Ek was nie juis 'n alleenloper nie. Ek het goeie vriende gehad en was gereeld naweke saam met hulle. Maar ek het ook gereeld tuis voor my rekenaar gebly en Saterdag op ure na pornografie gekyk.
Toe ek 18 was, het ek my eerste vriendin gehad. Soos ek hierbo gesê het, het ek 'n geruime tyd met PMO gestop en gevoel dit goed, maar het na 'n rukkie daarna teruggekeer. Toe het ek ervaar dat ek probleme met my ereksies gehad het toe ek by my vriendin was. Ek het nooit probleme met porno gehad nie, maar die sekslewe met my vriendin was vir ons albei nie bevredigend nie. Op daardie stadium het ek niks van PIED (Porn Induced Erectile Dysfunction) geweet nie en was ek nie daarvan bewus dat PMO tot probleme kan lei nie. Soos die meeste van ons, het ek gedink dit is normaal en gesond. Hoe sou ons anders kon sê as iemand dit bevestig het? Die verhouding het 4 jaar geduur en as ek terugdink, is dit amper 'n wonder dat sy so lank by my gebly het. Terselfdertyd het ek die universiteit verlaat en 'n nuwe vak in 'n nuwe stad begin.
Ek was 23 of 24 toe ek die eerste keer oor pornverslawing gelees het. Ek dink ek het op 'n internetforum gelees dat masturbasie tot aknee kan lei (waarvoor ek geneig is). Ek het verder gekyk en vinnig yourbrainonporn, reddit / nofap en ander webwerwe gevind. Dit was van die begin af vir my duidelik dat ek verslaaf was aan PMO en dit het baie probleme vir my veroorsaak. Daarom het ek probeer stop. In het 'n paar goeie strepe gehad: 50 dae, 70 dae, een keer meer as 90 dae. Aan die begin het ek goed gevoel toe ek lang strepe gehad het, maar ek het elke keer teruggekeer. Ek het die volgende vyf jaar miskien 250 keer teruggeval. Ek het weer en weer probeer, maar die konstante terugvalle het my energie meer en meer gedreineer. Toe ek terugval, was dit nie dat ek een sou uitvee nie, en dit is dit. Ek het 'n paar weke lank nie na porn gekyk nie en toe ek weer terugval, was dit my verslaafde brein wat alles moes inhaal wat hy die vorige week misgeloop het. Ek het soms tot 8 uur na porno gekyk (natuurlik met 'n bietjie onderbreking). Toe ek klaar was, het ek soos 'n zombie gevoel en geen energie en motivering gehad nie. Ek het elke keer 'n nuwe reeks begin en onttrekkingsimptome ervaar wat al hoe erger geword het. Die voortdurende siklus van onttrekkings en terugval het my uitgeput gelaat. Ek kon nie slaap nie en het regtig depressief geraak tot op die punt dat ek aan selfmoord gedink het.
Lang storie kort, een jaar gelede het ek vir die laaste keer teruggeval. Ek was drie maande lank in 'n lang vlakte en het onttrekkingsimptome ervaar en het begin beter voel rondom dag 100. Ek het nie soos 'n superman gevoel nie, maar die lewe het die volgende miskien 50 dae weer goed gevoel. Ek het meer energie gehad, die goeie dae het meer gereeld geword en die slegte dae was nie so moeilik om te oorkom nie. Daarna het ek 'n nuwe platlyn beleef. Soms het ek weer beter gevoel en my oggendbos begin stadig terugkom. Maar sodra ek die hoop gehad het dat die ergste agter my sou wees, het die platlyn weer geslaan. Ongeveer dag 250 het ek die ergste onttrekkings gehad wat ek nog ooit ervaar het. Ek het die afgelope tien dae nie meer as 3 uur geslaap nie, want ek kon net nie. Ek het glad nie energie gehad nie en moes die volgende dag werk. Ek het hoofpyn en breinmis gehad, ek het byna elke dag aan selfmoord gedink. Ek het byna elke dag daaraan gedink om na pornografie te kyk en te masturbeer. Twee keer het ek my blaaier oopgemaak en wou ek 'n pornowebwerf oopmaak. Ek was 'n halfuur in daardie toestand, my verslaafde en my 'normale' brein het in my kop geveg. Ek het nie teruggeval nie, want ek het net so sleg gevoel dat ek alles sou vererger.
Die platlyn het net 'n paar dae gelede stadig begin verdwyn, op dag 340 of iets dergeliks. Ek begin weer beter voel en my oggendbosse was die laaste paar dae baie moeilik. Ek het meer energie en is minder depressief. Maar ek weet dat ek nog lank nie herstel het nie. Miskien sal 'n nuwe platlyn weer tref, miskien sal my verslaafde brein 'n laaste groot geveg hê. Maar ek is vol vertroue dat ek sterker is. Die onttrekkings, die slapelose nagte, die depressie, die terugflitse van porno en die drange sal op daardie tydstip sleg voel, maar daarna sal u 'n sterker persoon word. Dit bou karakter op een of ander manier. As dit terugkom, sal ek weer gereed wees om dit te beveg. Ek weet nie hoe lank dit neem voordat ek herstel het nie. Ek het lank gelede besef dat ek een van die ernstiger gevalle is. Sal dit nog 'n paar weke neem, 'n half jaar, en nog 'n volle jaar? Ek weet nie, maar ek kan die lig aan die einde van die tonnel sien.
Voordele: My verslag kan tot dusver effens negatief klink. Maar selfs al was my reis baie keer soos die hel en ek voel nie soos 'n superman nie, was daar 'n paar voordele:
- Selfrespek: Terugval kan dit vernietig, maar nie so lank terugval nie, voel regtig goed.
- Selfbeheersing / dissipline: Ek het steeds sterk drange, maar ek kan dit baie beter hanteer. Ek is nie langer op outomatiese vlieënier nie, maar ek beheer my drange.
- Tyd: ek het net meer tyd vir ander dinge. Ek is meer buite, ek het Nederlands geleer, ek lees baie.
- Karakter: Ek het dit reeds hierbo genoem. Om deur die hel te gaan, bou karakter.
- Ek kan die skoonheid sien in gewone dinge soos die kleur van 'n boom of die vorm van 'n wolk. Dinge wat ek nog nooit opgemerk het nie.
Enkele klein advies:
- Lees "Die hindernis is die weg" deur Ryan Holiday en "Die subtiele kuns om nie 'n fok te gee nie" deur Mark Manson. Hierdie twee boeke is nie die tipiese selfhelpboeke nie, maar hulle het my baie gehelp tydens moeilike tye. 'N Ander handige boek is "The willpower instinct" van Kelly McGonigal. As u meer wil weet oor die wetenskap agter pornverslawing, lees die artikels op yourbrainonporn.com of koop die boek.
- Mediteer: ek stem nog steeds nie daarmee ooreen nie, maar dit help om meer bewus en bedag te raak. Google "meditasie vir bewustheid" vir meer advies.
- Gaan buitentoe. Moenie alleen by die huis sit as u depressief of eensaam is nie. Gaan net buite en dwaal rond. Gaan die natuur in of stap net in jou stad rond.
- Wees bedag op internetgebruik. Moenie op die internet soek as gevolg van verveling nie. Dit kan vinniger lei tot 'n terugval as wat u 'Internet' kan spel. Bly (ten minste 'n rukkie) weg van Facebook, Instagram en ander sosiale netwerke. Hierdie webwerwe is vol snellers.
- Skryf drie dinge neer wat jy elke dag dankbaar is.
- As u in 'n platlyn is en geen / lae libido het, moet u nie daaroor bekommerd wees nie. Dit sal terugkom, wag net en vertrou die proses. Moenie toets en fantaseer nie.
Voordat ek tot 'n einde kom, moet ek die jonger ouens hier 'n woordjie sê: ek het my hele twintigs en my tienerjare met hierdie verslawing geworstel. Het die naweke al verskeie kere alleen by die huis gesit en kyk. Was baie depressief en het lanklaas tot geen motivering gehad nie. Ek weet dat ek nie die verlede kan verander nie, en ek weet dat dit geen sin het om daaraan te dink nie. Maar ek sal nie lieg nie: dit maak regtig seer as ek terugkyk.
As jy dus jonk, 16, 18, 25 jaar oud is, wat ook al, doen my asseblief net 'n guns: STOP NOU HIERDIE VERSLAWING! Miskien besef u dit nog nie, maar dit is die belangrikste ding wat u kan doen terwyl u nog jonk is. Dit is miskien die belangrikste ding in u lewe. Moenie more stop nie, stop nie volgende week nie, stop dit nou en geniet die lewe!
Dankie vir die lees en jammer vir die lang pos.
;