Ek het dit uiteindelik tot 90 dae gemaak sonder PMO. Dit het my meer as 'n jaar geneem om dit te bereik. Verlede jaar het ek op dag 88 teruggeval as gevolg van rande. Dan 'n paar maande van kleiner strepe van 4-10 dae voordat hierdie een begin het.
Sommige dinge wat ek gedurende die afgelope 90 dae gedoen het wat nuttig was:
-Oefen. Ek het baie energie en frustrasie gekanaliseer in 'n konsekwente roetine om gewigte 3x per week op te tel en op dae tussenin te gaan vir lang wandelings. My liggaamsbou is sigbaar beter en ek het 'n paar pond spiere opgetel terwyl ek 'n bietjie maagvet verloor het. ——Ook – doen Kegels. Ek het baie beheer oor daardie streek verkry deur dit elke dag te doen. My slap grootte het toegeneem en my sak is minder slap en slap. Ereksies is voller en harder, en ek kan hulle eintlik wegkegel indien nodig om 'n moontlike randsessie te voorkom.
– Sluit aan by 'n meditasiesentrum. Daar is 'n plek naby my huis wat gratis meditasiesessies op Sondagaande het, en ek gaan elke week. Ek mediteer ook by die huis wanneer ek kan, maar om eintlik saam met ander mense na 'n plek toe te gaan, dwing jou om dit langer en dieper te doen.
– Sluit aan by Toastmasters. Ek het op Meetup gegaan, die naaste Toastmasters-klub gevind en na 'n vergadering gegaan. Jy kan enige tyd gratis as gas na vergaderings gaan, soveel keer as wat jy wil, en kan aan die vergaderings deelneem. Ek gaan elke week en het tot dusver twee toesprake gehou. Hierdie organisasie is geweldig nuttig vir sosiale angs en hulle is baie ondersteunend. Sterk aanbeveel.
– Hou 'n joernaal. Terwyl ek teruggaan en deur my ouer joernaalinskrywings kyk, is ek geskok oor die vlak van depressie en selfhaat wat ek getoon het. Ek het sulke aaklige goed geskryf dat dit my geskok het. As ek dieselfde dinge in iemand anders se joernaal gelees het, sou ek baie hartseer vir daardie persoon gevoel het. Dit het my laat besef watter verskriklike sorg vir myself oor die jare gesorg het. Die skryf van 'n joernaal kan jou help om jou eie terapeut te wees. ——Hou ook 'n dagboek van my drome. Sedert ek NoFap begin het, het ek 'n paar intense en lewendige drome gehad, sommige met baie diepgaande betekenisse agter hulle. Sommige was net wonderlike prettige avonture. Hoe meer ek my drome neerskryf, hoe meer het ek.
- Stop onkruid. Ek het elke dag hoog geraak en dit het my in 'n slordige mens gemaak. Ja daar is mense wat dit kan doen sonder om slordig te raak, maar ek is nie een van daardie mense nie. My gedagtes was die afgelope tyd baie skerper.
– Verlaat videospeletjies. Dit was in wese nog 'n dwelm vir my, net soos onkruid en PMO - 'n ontsnapping, 'n manier om myself te stimuleer en die tyd te verwyl sonder om die werklikheid in die oë te kyk. Weereens, daar is mense wat videospeletjies en lewe kan balanseer, maar persoonlik het ek dit op 'n ongesonde manier gebruik as 'n ontsnapping. Ek het baie shooters gespeel soos Planetside en Battlefield. Hierdie tipe speletjie kan jou senuweestelsel regtig oorstimuleer selfs al besef jy dit nie. Ek het gevind nadat ek opgehou het ek was kalmer en meer bestendig, en my humeur was minder wisselvallig.
- Geen rand nie. Geen oggend hout verken of boner bewonder nie. Tydens vorige strepe sou ek soos "verdomp dit is 'n badass boner, laat ek net kyk dit bietjie uit," en skielik sou ek rand op my pad na terugval. Sit dit net weg en gaan voort.
-Geen foon of iPad in die bed nie. As ek myself toelaat om foon/tablet in die bed te hê, bly ek uiteindelik tot lank in die nag wakker met blou lig in my gesig wat slaap vertraag. Ek bly soggens te lank in die bed en kyk Youtube en lees forums in plaas daarvan om net op te staan. —— Handhaaf ook goeie “slaaphigiëne” – hou die lakens skoon en die bed goed gemaak, geen swaar kos voor slaaptyd nie, gaan vroeg slaap en vroeg opstaan. Slaap nie kaal nie, want dit is 'n groot uitnodiging vir 'n halfbewuste middel-van-die-nag fap-sessie.
– Om uit die huis te kom. Ek het myself een of twee keer per week begin uitneem vir 'n lekker ete. Kuier in 'n koffiewinkel in plaas daarvan om by die huis te sit. Gaan stap in die park.
Dit is alles dinge wat ek een vir een gedoen het, wat ek by my roetine gevoeg het (of daaruit verwyder het), uit 'n noodsaaklikheid om my streep aan die gang te hou. Saam was dit alles uiters nuttig. Dit is dinge wat ek wens ek het gedoen, ongeag NoFap, maar om my balle vol vuurpylbrandstof te hê, het my die ekstra energie gegee om te dink in aksie.
Baie dwalings het uit my oë geval. Die verwydering van al die afleidings het veroorsaak dat ek myself objektief sien, en ek was geskok oor wat ek myself toegelaat het om te word. Ek was/is 'n selfsugtige, selfgesentreerde, manipulerende, oneerlike, oneerlike man-kind. Op een of ander manier het ek nooit besef watter gek ek vir mense was nie, en ek het altyd gevoel dis ek wat die hele tyd die slagoffer was. Dit was 'n moeilike ding om aan myself te erken dat ek betrokke was by hierdie gedrag, maar ek het myself gedwing om, en het die genesingsproses begin. Ek het baie meer selfrespek en selfbeheersing gekry.
Ek kan sê dat ek nog 'n baie lang pad het om te stap. Ek het PMO'd vir soveel jare dat 90 dae nie genoeg is vir 'n herstel nie, maar ek voel dat ek 'n stewige vastrapplek gekry het op die pad na 'n beter lewe as 'n beter mens.
LINK - 90 Dae van Realiteit
by joec388
;
