Haai vriende,
tl;dr: Die boek The Power of Habit was die sleutel. Twee jaar nadat ek dit gelees het, het ek UITEINDELIK koeldrank opgehou, wat my laat besef het ek kan begin oefen, wat die grondslag gelê het om oor PMO te kom, wat beteken dat ek nie meer seksueel aangetrokke tot my hand is nie. (Let wel: 1,600 3 woorde = ongeveer XNUMX enkelspasiëring bladsye in 'n Word-dokument.)
Ek skryf hierdie plasing sodat ek hopelik een van julle kan help en deel wat vir my gewerk het. As jy drie weke gelede vir my gesê het ek sal drie weke sonder PMO gaan, sou ek regtig verbaas gewees het - wat 'n mal tyd!
Hier is die hoofbestanddele wat my vir die eerste keer tot op hierdie punt gebring het. Jammer dat dit nie so georganiseerd is nie, maar om dit te deel en dit vorentoe te betaal voel vir my belangrik.
- Om te glo dat ek nie klaar is met hierdie stryd nie en dink nie ek sal ooit wees nie. Dit is egter reg. Sodra ek sê 'PMO is nie 'n probleem vir my nie,' glo ek ek sal weer daarvoor val. Ek dink ek sou sê ek is optimisties waaksaam. Geen een item op my lys was 'n towerkuur nie - dit was 'n kombinasie van baie dinge, bowenal die gewilligheid om weer en weer te probeer. Elke keer as jy iets probeer ophou, het jy 'n groter kans op sukses. Vooruitgang, nie perfeksie nie, is vir my 'n groot mantra.
- Die boek The Power of Habit deur Charles Duhigg. Dit verduidelik, in maklik verteerbare terme, hoe gewoontes werk. Om ’n gewoonte te verander is werk, maar danksy hierdie boek het ek besef dat dit moontlik is en dat ek nie net swak of gebrekkig of iets is nie. Dit was drie jaar tussen die lees daarvan en hierdie PMO-vrye streep – weereens, niks is magies nie, maar hierdie boek het gehelp om my denke te vorm.
Dit het my gehelp om te besef dat dit nie 'n bewuste keuse was nie, maar 'n gewoonte wat ek geaktiveer het toe ek sekere aksies gedoen het, elke keer as ek PMO's gedoen het - om op my bed te lê, verveeld te voel en normaalweg op my rekenaar te kom. Dit is nie asof ek aktief en logies gekies het om verskeie kere per week te PMO nie - dit is dat ek in dieselfde ou gewoonte verval het. Ek moes net die situasies verander waarin ek myself geplaas het, wat baie makliker is en my in die eerste plek help om versoeking te vermy.
- iProcrastinate ('n podcast en webwerf van Tim Pychyl, 'n sielkundige navorser in Kanada). Hy verduidelik navorsing oor wilskrag en gedrag. Baie versoenbaar met die werk in The Power of Habit.
- Om 'n maat te kry wat my PMO nie verdra of jammer gekry het nie. Dit was die eerste keer in jare dat ek besef het dat dit wat ek elke dag doen, befok is – dit het van my weggekom.
(Let wel: ons is nou al amper 'n jaar uitmekaar, so dit is nie asof hulle tans deel van hierdie reeks is nie. Tog, al is, as ek hul invloed uitgesluit het van hierdie lys van 'bestanddele' wat vir my gewerk het , Ek sal nie heeltemal eerlik wees nie.)
- Verander eers 'n ander gewoonte. In The Power of Habit verduidelik Duhigg wat 'n sluitsteengewoonte is. ’n Sluitsteengewoonte is een gewoonte wat jy suksesvol verander, wat jou help om ander gewoontes te verander. Ek het omtrent 'n jaar lank besef dat nadat ek koeldrank gedrink het, ek fisies en geestelik soos kak voel. Omdat ek dit besef het, het ek dit al hoe minder begin drink.
Tog sou ek 'terugval' en een drink, en dan geestelik en fisies aaklig voel, selfs soms selfmoord. Klink bekend? Die gapings tussen elke keer wat ek 'n koeldrank gehad het, het gegroei en gegroei, totdat ek verlede herfs besef het ek het nie een gehad in ongeveer 'n maand nie. Op daardie stadium, elke keer as ek in 'n situasie was wat voorheen koeldrankdrinkery veroorsaak het, het ek gedink: 'Wil ek hierdie streep laat vaar?' en het eerder 'n bietjie koel, verfrissende water gedrink.
Omtrent dieselfde tyd het ek oefening vir die eerste keer in my lewe OOIT 'n gewoonte gemaak. (Skree aan r / bodyweightfitness .) Ek was altyd die swakste ou in die kamer, maar ná oefening het ek bestendige verbeterings in my krag gesien. Ek is oortuig daarvan dat beide oefening en vermyding van PMO ontstaan het danksy die hervorming van daardie oorspronklike gewoonte om koeldrank te drink. (Kantnota: as jy nie 'n oefenpersoon is nie, r / bodyweightfitness is die enigste plek wat ek ken om te onderskryf. Vriendelik en baie toeganklik.)
- Ek moet vir NoFap self bedank. Ek kom so een keer per week in, of soms wanneer ek 'n drang voel, maar het geweet PMO sal my soos 'n kak laat voel net nadat ek klaar was. Sommige van julle vat hierdie onderwerp wat gewoonlik so skandelik is en skryf met die smaak van fokken Spartane. Die oor-die-top-plasings is my gunsteling. Ek lag, dink ek, ek kry die geleentheid om my versoeking met iets baie beters te vervang. Dankie dat jy hier is.
- Infinite Jest deur David Foster Wallace. Baie daarvan gaan oor verslawing. Hier is 'n (lang) sleutelaanhaling, wat snaaks genoeg, u/Oats__McGoats 'n jaar gelede geplaas. Dit is 'n karakter genaamd Joelle wat haar herstel van crack verduidelik:
Sy het gesê “Dit was hoekom ek nie kon afklim en wegbly nie. Net soos die cliche waarsku. Ek het dit letterlik nie in die dag gehou nie. Ek het die skoon dae in my kop opgetel.” Sy buig haar kop na hom. “Het jy al ooit van hierdie mede Evel Knievel gehoor? Hierdie motorfiets-springer?” Gately knik effens ... Hy het eintlik 'n ou uitgesnyde aksieprentjie van die historiese Evel Knievel, uit 'n ou Life-tydskrif, in 'n wit leer Elvisish pak, in die lug, omhoog, in die kolligte, regop op 'n fiets, 'n ry putte -waxed vragmotors hieronder.
“By St. Collie het net die Krokodille van hom gehoor. My eie Pappa het hom as seun gevolg, prente uitgeknip.” Gately kan sien sy glimlag daar onder. “Maar wat ek vroeër gedoen het, ek het die pyp weggegooi en my vuis na die lug geskud en gesê Soos God my fokken getuie is, NOOIT WEER, vanaf hierdie minuut hier, HET EK VIR ALLE TYE OPGEHOU.” Sy het ook die gewoonte om afwesig op haar kop te klop wanneer sy praat, waar klein haartjies en sponserige klampe die sluier in plek hou. 'En ek het met wit kneukels opgestapel en reguit gebly. En tel die dae. Ek was trots op elke dag wat ek af gebly het. Elke dag was bewys van iets, en ek het hulle getel. Ek sou hulle bymekaartel. Rangskik hulle end-tot-end. Jy weet?" Gately weet baie goed, maar knik nie, laat haar dit op haar eie stoom doen. Sy sê “En binnekort sou dit … onwaarskynlik word. Asof elke dag 'n motor is wat Knievel moes skoonmaak. Een kar, twee karre. Teen die tyd dat ek sou opstaan om te sê soos miskien omtrent 14 motors, sou dit begin lyk soos hierdie verbysterende getal. Spring oor 14 motors. En die res van die jaar, terwyl ek vorentoe kyk, honderde motors, ek in die lug wat hulle probeer skoonmaak.” Sy het haar kop met rus gelaat en dit gedraai. “Wie kon dit doen? Hoe het ek ooit gedink enigiemand kan dit so doen?
“En tog was dit nie voordat daardie arme nuwe pyp-kêrel van die huis af na my gewys het en my daarheen gesleep het en ek dit gesê het dat ek besef het nie,” het Joelle gesê. “Ek hoef dit nie so te doen nie. Ek kan kies hoe om dit te doen en hulle sal my help om by die keuse te bly. Ek dink nie ek het voorheen besef dat ek kan nie—ek kan dit regtig doen. Ek kan dit vir een eindelose dag doen. Ek kan. Don.”
-David Foster Wallace, oneindige grap
^ Lank, maar vir my, sleutel.
- Op die bodem – vir my sou ek dit definieer as 'n situasie waar ek WEET ek sou veral aaklig en veral skaam voel voor PMO'ing, maar het dit in elk geval gedoen, en selfs erger gevoel het as wat ek verwag het. Sodra ek hierdie ervaring gehad het, was dit 'n no-brainer om die res van die dag oor te slaan. Die herinnering van hoe kak ek gevoel het, was nog by my. En die volgende dag het ek 'n herinnering gehad van hoe erg die vorige dag was, so ek het daardie dag ook oorgeslaan. Dit het tot vier of vyf dae gestrek, wat die enigste keer was wat ek so lank gebly het sonder om voortdurend op die punt te wees om aan my PMO-verslawing toe te gee.
Vier of vyf dae sonder om dit te doen was een ding – maar vier of vyf dae sonder dat ek dit wou doen – ek was nog nooit voorheen daar nie.
Sodra ek besef het ek het 'n bietjie streep aan die gang, het ek steeds periodieke versoekings gehad om PMO te doen – dink aan hoe ekstra goed dit sou voel! – maar danksy NoFap het ek geweet ek het 'n geleentheid om deur te druk en wou dit nie mors nie . Hierdie streep het my gelei tot ...:
- Kyk nie meer na my hand en dink 'ag, jy is 'n sexy fokker nie.' Dink aan al die pragtige ander mense daar buite! Dink nou aan ... jou hand. Dieselfde hand waarmee jy jou boude afvee, jou graankos eet en jou neus optrek. Ek kyk nou na myne, en besin oor hoe befok P vir my was dat dit my laat glo het my hand is soos 'n nimfomatiese seksmaat.
Ek het nog nie iemand anders gekry om te soen nie (of meer), maar om te wag en na hulle te soek voel soveel beter as om aan myself te raak.
- Net probeer. Probeer weer. Weer en weer en weer. Ek probeer al jare om hier te kom. Hier is die verskil in hoekom ek sukses behaal: My motivering is nou intern, nie ekstern nie. Dit was vroeër: "Ek moet nie fap nie, want dit is grof/verkeerd." Nou, dit is "Ek wil nie fap nie, want ek het fapp verbind met dadelik fisies en geestelik soos kak voel."
Reeeeeead Die krag van gewoonte. Probeer, hou aan probeer, hou aan probeer.
Met liefde, internet— u/quandjenseafernande
;