Ek is 'n 24 jarige man, ek is 1 maand weg van die voltooiing van my kliniese sielkunde spesialisasie. Ek het gedurende hierdie hele jaar baie ure psigoterapie gegee, en ek het hierdie vak reeds vir ongeveer 5 jaar bestudeer.
Ek het vandag 90 dae bereik. Dit was uiters moeilik, waarskynlik die moeilikste en ongemaklikste ding wat ek my gedwing het om te doen. Ek het baie geleer en ek wil dit met hierdie gemeenskap deel, aangesien dit die grootste hulp deur die hele tyd was en ek dank u daarvoor baie en ek wil ander ook so help. As 'n kantnoot, as 'n kliniese sielkundige, kan ek insigte hê wat anders kan wees en u kan help as u lees. Ook, sal ek graag enige vrae rakende die onderwerp met betrekking tot nofap beantwoord. Hou asseblief in gedagte dat Engels my tweede taal is, dus verskoon asseblief enige grammatikale of sintaksfoute wat u mag vind. Die pos is 'n bietjie lank, maar ek belowe dat jy waardevolle inligting en insigte sal vind. Hier gaan dit:
AGTERGROND
Eerstens wil ek 'n mate van agtergrond oor my verslawing deel. Ek het porno op 'n baie moeilike punt in my lewe ontdek. Ek was 12 jaar oud, het net begin met adolessensie en ek het pas van een stad in my land na 'n ander, selfs veranderende streek, verskuif. Ek was gedwing om al my vriende agter te laat. Ek het baie verwerping en selfs afknouery by die skool en tuis beleef, aangesien my ouer broer deur dieselfde proses gaan, het hy dit oor my uitgehaal. So ek was vir 'n lang tyd baie eensaam, en toe het ek porno ontdek. Om een of ander rede het my ouers 'n TV-kanaalpakket ingesluit wat pornkanale ingesluit het. Hulle het dit onder beperking gehad, maar om een of ander rede het ek die pascode geweet. So op my eensame, depressiewe aande as 'n 12-jarige, sou ek kyk na pornografie en masturbeer totdat my ouers by die huis kom. Sommige jare later het ek ontdek hoe om porno via limewire te laai (wat limewire onthou?), Hoe om aanlyn seks speletjies te speel (ek was ook 'n hardcore gamer), en dan Pornhub. My smaak in porno was uiters radikaal vir 'n tiener, ek was in aggressiewe en gewelddadige soorte porno, masjiene, gesimuleerde verkragtings, gangbangs, selfs bestialiteit. Die enigste rede waarom ek nie in pedofilie gekom het nie, was omdat ek bang was om die diep web te betree. Dit het feitlik vir my hele lewe gegaan. Dit was my manier om te ontsnap, maar ek het nie beter geweet nie, almal het dit gedoen. Ek het net nie geweet ek het dit tot 'n uiterste geneem nie.
Alhoewel skool en hoërskool vir my rowwe was, het ek uiteindelik in 'n groep vriende gekom, stokperdjies gehad en het ek selfs verhoudings gekry. Ek het na 'n paar jaar 'n paar interessante dinge aan my gedoen; Ek was my skool se beste sokkerspeler in my posisie. Ek was die skool se beste kitaarspeler en musikant. Ek het goeie vriende gehad, maar maak nie saak of ek goed of sleg was nie. PMO was altyd daar. Selfs toe ek met my vriendin seks begin het, sou ek huis toe gaan en masturbeer, soms dink oor wat ek nou net geleef het of selfs aan pornografie kyk en aan iets anders masturbeer. Dit was iets wat ek al meer as tien jaar gedoen het. Maar my porno gebruik het eens een keer my langtermyn-vriendin, wat ek vir naby 10 jaar geken het, het na die buiteland gestudeer. Skielik was ek op 'n langafstandverhouding met 'n meisie wat ek regtig liefgehad en verslaaf aan porno.
Dit is wanneer my porno gebruik eskaleer en het buite beheer. Ek het hierdie meisie liefgehad, so ek wou nie op haar bedrieg nie, so ek het op porno staatgemaak om my dringendes te vermy en myself te bedrieg totdat ek haar maande later weer sien. Dit het twee jaar lank aangegaan. Gedurende hierdie tydperk sou ek PMO 3-5 keer per dag, soms selfs meer. Dit het regtig sleg geword. Nadat hierdie meisie en ek gebreek het, was dit my keerpunt. Ek het geweet ek moes ophou en iets verander, so ek het op Mei die 1st begin. Op my eerste streep het ek vir 68-dae fap vry gegaan, maar teruggeval. Die tweede poging het ek tot 22 dae gemaak en toe vir ongeveer 5 dae gebly. Hierna, op Augustus die 1st, het ek begin met die streep wat ek nou reeds 90 dae gelede is. Ek is basies op nofap vir ongeveer 6 maande, met verskillende strepe.
En nou vir my insigte, is dit waar ek sal probeer om so gedetailleerd moontlik te wees en soveel kennis oor sielkunde insluit soos ek kan, wat ek dink het my baie gehelp om dit te bereik en kan baie ander in die proses help. My hele lewe gedurende hierdie twee jaar waarin my gebruik van PMO eskaleer het, het ek 'n siklus gehad om universiteit toe te gaan, tuis te gaan, masturbeer, rook te rook en video speletjies te speel. Sodra ek gestop het, het my lewe heeltemal verander, en ek wil die maniere waarop dit gedoen het, aandui.
energie
Ek sou energie die grootste voordeel wat ek op nofap gekry het, oorweeg. Ek benodig minder slaap om meer te doen, al gaan ek net 4 of 5 uur slaap, ek kan dwarsdeur die dag gaan, soms sal ek nog moeg en moeg voel, maar in vergelyking met voordat ek veel meer kan doen. Ek word wakker op 8 AM en kan die dag tot by 10 PM sonder enige probleem loop. As jy die seksuele energie wat jy nie spandeer terwyl jy in ander, meer proaktiewe dinge inbring nie, sal jy baie besig wees. Dit is die belangrikste aspek en my #1-tip: WEER ALTYD GEBRUIK, WEER ALTYD OP DIE WEG, WEEK ALTYD VIR NUWE DINGE OM TE DOEN. As jy jouself besig hou en spandeer al die energie wat nofap gee, sal dit baie moeilik wees om terug te val, en in die proses sal jy baie nuwe dinge ontdek. Probeer om so min as moontlik te spandeer op die plek wat jy gebruik het. Dit is my kamer (vir my). Dit sal eers ongemaklik wees, maar dit is nodig.
Motivering
Vir mense wat te doen het met depressie soos ek gewoond was, kan nofap nogal 'n ongelooflike geneesmiddel wees. As jy voortdurend en dwangend klap, sal dit jou brein se beloningstelsel verander. Dit sal begin sensitiwiteit vir die neurotransmitters wat jy vrylê wanneer jy klap, veral Dopamien, wat die neurotransmitter in beheer is van motivering, drang, begeerte en 'n gesindheid. Dopamien beheer feitlik alles wat ons gemotiveer het om te doen en alles wat gemaak is om jou lewendig te hou. Dit is reeds bewys dat PMO 'n dopamien- en endorfienproduk wat vergelykbaar met dié van morfien is, produseer. Dink hieraan, as jy dwingend masturbeer die hoeveelheid stimuli wat jy nodig het om iets te interpreteer as beloonend, sal dit uiters hoog wees, aangesien jy sensitiwiteit vir die senders verloor wat in beheer is om jou so te laat voel. As jy ophou, sal jy begin om dinge meer te geniet, my vertrou, dit is pragtig om te ervaar. Ek is nou in staat om meer eenvoudige momente te geniet, musiek klink beter, gesprekke met vriende is meer lonend, ervarings oor die algemeen word baie aangenamer, soms voel ek jolts van vreugde wat ek nie kan verduidelik nie. Dit verhoog motivering, aangesien u voortdurend beloon word deur u omgewing op maniere waarop u voorheen gesensionaliseer is. As gevolg hiervan lyk jy meer dinge te doen, dit sal van persoon tot persoon afhang, maar ek het meer optredes as musikant, ek het meer uitgewerk, meer gesellig, Lees meer, ens. Alles word meer lonend, sodat jy kyk Om meer dinge te doen, doen dinge wat jy altyd beplan het om te doen, maar het nooit rondgekom om dit te doen nie.
Mood
Om eerlik te wees, het ek in my lewe 'n paar geestesgesondheidskwessies behandel; dit is deel van die rede waarom ek sielkunde bestudeer het. Ek is van nature 'n baie depressiewe en sosiaal ongemaklike persoon. Ek het depressie hanteer en het baie keer selfmoord oorweeg. Ek kan eerlik sê dat die twee dinge wat my die meeste gehelp het om hierdie toestand te beveg, is oefening en nofap. Wanneer u nofap begin, sal u dringend en dringend ervaar wat onbeheerbaar lyk. Ek sou letterlik in my bed wankel en skud soos 'n verslaafde wat onttrek wil word, maar ek het daardie dringend weerstaan. Wat ek ontdek het, is dat ongeveer 8 uit 10-tye, jy kry dringend om te masturbeer, want dit wil wees asof jy uit 'n gedagte of 'n emosie wil ontsnap. Baie min van daardie tye sal dit wees omdat jy eintlik geil of gewek is. Deur masturbasie het jy jou brein gekondisioneer om 'n sekere neurochemiese reaksie te begeer as 'n verligting vir 'n bepaalde emosie- of denkproses. As jy die dringend weerstaan, sal jy meer bestand wees teen daardie spesifieke gedagte of emosie, en op sy beurt sal jy meer stabiel word in jou bui. Die volgende keer wat jy wil klap en jy voel jy kan nie die drang beheer nie, vra jouself: "Waarvandaan loop ek? Wat voel ek nou eintlik? "Die meeste van die tyd sal jy dit koppel aan iets wat ek belowe. Dit kan eensaamheid, angs, hartseer, woede, frustrasie of 'n herinnering wees. Die beste raad wat ek jou kan gee, is om sterk te wees, om dit met jou kop hoog te maak en die stryd te wen, ek belowe dat dit sal slaag. Dit sal eers moeilik wees, maar hoe meer jy dit doen, hoe makliker word dit. Ook, sodra jy die onderliggende rede van hoekom jy afbreek, identifiseer, sal dit makliker wees om te werk om dit vas te stel. In my geval was my # 1-sneller eensaamheid, so ek het uitgegaan en met meer mense gesels, en op sy beurt het my dringings swakker geword en minder gereeld.
Vertroue
Vertroue was altyd 'n probleem vir my. Soos ek reeds genoem het, het ek baie te doen gehad met pesten en verwerping, so my selfbeeld en my sosiale vermoëns was af. Alhoewel ek regdeur my lewe goeie vriende gemaak het en meisies gehad het, Ek was altyd baie skaam, introvert, gereserveer en sosiaal angstig om mense. Ek is geïntimideer deur nuwe mense, veral meisies. Sedert ek nofap begin het, het dit drasties verander. Dit was asof ek skielik niks gehad het om weg te steek nie, en dit het my baie meer vertroue gegee. Jy is meer gemaklik in jou eie vel terwyl jy op nofap is, dit is amper asof jy jou persoonlikheid terugwerk. As jy klap, voel dit of jy gesluit is, afgesluit, en of jy dit wil erken of nie, jy skaam jou, dit is iets wat jy van die wêreld wil wegsteek. Dink aan dit asof jy jou innerlike vlam beheer en uitsteek. Nofap laat hierdie vlam met passie brand, en dit wys in alles wat jy doen. Jy begin om daardie "IDGAF" -houding te kry, jy begin minder omgee oor wat ander mense van jou sê. Sedert ek begin het, het ek met meer mense begin praat, begin ek self met planne en gebeurtenisse uit. Ek het begin om video's van myself te laai om kitaar te speel en te sang vir sosiale media en het baie positiewe terugvoer, ens. . Alles wat ek nou doen, doen ek met vertroue, omdat ek weet dat dit die regte besluit is, en as ek opskroef, sal ek die gevolge soos 'n man hanteer. Eenvoudig gestel, die hantering van die ongemak om jouself deur middel van konstante seksuele opwinding te maak, maak jou frustrasietoleransie uiters hoog, so jy begin baie meer dinge verdra. Dit verbeter jou vertroue grootliks.
Attraction
Ja, dit is regtig. Almal vra dit en vertrou my dit is. Ek was nog altyd mooi, en daarom het ek vriendinne gehad en het ek tydens die hoërskool gelê, alhoewel ek patologies skaam, gereserveer en introvert was. Mense het my altyd aantreklik aangetref omdat ek goed lyk, sport doen en musiek speel, maar ek was altyd te skaam om daaraan te dink. Met nofap het dit drasties verander. Nadat ek gebreek het, het ek amper dadelik met 'n baie warm meisie begin nadat ek nofap begin het. Ek het oor 'n paar maande datums met drie verskillende meisies gehad, in vergelyking met nul meisies oor die afgelope twee jaar. Eenvoudig gestel, wanneer jy ophou om jou testosteroonvlakke te laat afneem, begin dit drasties toeneem. Hoe meer jy gestop het, hoe meer sal hulle verhoog sodra jy ophou. Jou vel sal duideliker wees, jou stem sal dieper wees, jou hare en baard sal voller en beter word, jou houding sal verbeter, en jy sal spiere baie vinniger kry om uit te werk. Ek sou sê my gunsteling fisiese verandering sou nou die veranderinge in my oë wees. Hulle is helderder en duideliker, wanneer jy met jou oë steek, weerspieël 'n soort mis, moegheid en lae rit. Meisies van nature is baie intuïtief, so hulle sal alles optel. Dit is 'n veronderstelling, maar ek voel my reuk en my feromonen het ook gekruid, ek kry veel meer voorkoms as voorheen. Dit is amper asof jou liggaam verstaan dat jy nie meer gelê word nie, dus plaas dit ekstra moeite om potensiële maats te lok (Ja, jou liggaam is baie slim). Overall, ek voel meer aantreklik op die afgelope 6 maande as ooit in my lewe. As ek uitgaan na raves (ja ek hou van raves) of gebeurtenisse in die algemeen begin meisies langs my aan om te dans en probeer om my aandag te kry. Hierdie aantrekkingskrag gekombineer met die vertroue oplewing sal merkbaar wees, beloof ek. Ek waarborg nie dat dit jou sal laat of kry jy 'n meisie nie, en ek dink ook nie dat jy op nofap moet wees vir hierdie spesifieke rede nie, maar ek voel of my kanse X1000 verbeter het sedert ek hierdie reis begin het. Ook, aantrekkingskrag geld nie net vir meisies nie, maar mense in die algemeen. Kinders, ouer mense, mans, ens., Mense wil graag naby my wees en met my praat. Jy ontlok 'n positiewe, gelukkige atmosfeer, en dit maak mense op jou beurt nader aan jou.
Sosiale lewe
Dit was 'n baie ernstige probleem in my lewe voor. Ek was altyd 'n baie eensame persoon, en oor die afgelope twee jaar het dit erger geword. Eers toe ek begin het, het ek besef hoe eensaam ek werklik was. PMO gee jou 'n vals gevoel van geselskap en beloning, dit is die waarheid en dit was moeilik om na hierdie begrip te kom. Maar sodra jy nofap begin, sal jy inherent mense soek om tyd saam te spandeer. Nie net meisies nie, maar mense in die algemeen. Om met mense te praat, word meer bevredigend aangesien jy nie meer daardie vals gevoel van besigheid en interaksie het wat jy van pornografie kry nie. Ek het gedurende hierdie hele proses meer vriende gemaak as baie vorige jare gekombineer. Ek het weer gekoppel aan mense waarmee ek voorheen gepraat het. Ek het verbind met mense wat ek geweet het, maar ek het myself nie voorheen gepraat nie. My vriendskappe het meer outentieke geword omdat ek meer outentiek geword het. En meeste van alles, ek het gewees om 'n meisie-vriend te hê. Voorheen sou ek vriende met meisies maak om te sien of ek 'n verhouding kon ontwikkel. Nou verstaan ek dat meisie vriende waardevol is, hulle bied verskillende soorte ondersteuning en is pret om te praat en rond te gaan. Overall, my sosiale lewe het drasties verbeter sedert ek begin het met nofap. Ek het gegaan om nooit ooit uit te gaan nie, net speletjies speel, rookkruid en die hele naweek lank afloop om Donderdag tot Saterdag uit te gaan na baie verskillende planne, geleenthede en partytjies met verskillende mense. Dit was uiters bevredigend. Voor Nofap het ek depressief geword omdat my lewe baie eentonig was, en niemand het my ooit gepraat om uit te hang of my uit te nooi na planne, partytjies of gebeure nie, nou mense soek my werklik. Dit was een van die merkbaarste veranderinge .
Menings oor vroue
Overall, Jou standaarde vir vroue word baie meer realisties as jy op nofap is. Porno verwring regtig wat u van vroue verwag, u word baie veeleisend, maar is nie self baie werd nie. Jy sien meisies as seksvoorwerpe. Op my laagste punte sal ek meisies letterlik kruipend volg, net om hulle na te gaan. Ek sal foto's neem van meisies in die gimnasium, ek sal my meisievriende fotografeer, self video neem sonder om die ander persoon te weet, ens. baie seksueel gedrewe. Sodra u in nofap is, raak dit kalmer. Dit is nie dat u vroue nie sensueel beskou nie, maar dit word normaal. U fokus op wat hulle mooi maak behalwe hul fisiese eienskappe, u waardeer dit meer. Dit is deel van die rede waarom ek nou vriendinne kan maak, jy hou op om hulle heeltyd as potensiële maatjies te sien. Ook, hulle sien dat hulle hul innerlike skoonheid sowel as hul uiterlike skoonheid sien, en op hul beurt word hulle meer outentieke teenoor jou.
Finale gedagtes en wenke.
Ek wil hierdie pos afsluit deur te sê dat Nofap my lewe heeltemal verander het. Dit was die mees lewensveranderende ervaring wat ek in my hele lewe geleef het, maar ook die moeilikste. Verstaan dat ek 'n verslawing gehad het, was vir my baie rowwe, want dit het verduidelik hoekom ek so lank so sleg gevoel het. Om te weet en te aanvaar dat jy dit so lank gelede kon verander het om 'n ander en beter lewe te hê, is nie maklik nie.
Ek wil ook sê dat nofap nie vir almal is nie. U sal hierdie voordele ervaar en verander SLEGS as PMO werklik 'n probleem vir u is. Ek het gedurende die loop van 10 jaar en 3-5 een keer per dag gedurende die volgende 2 jaar masturbeer. Dit is waarom dit my lewe so baie verander het. En waarskynlik die belangrikste ding van almal: Nofap alleen sal jou lewe op alle maniere nie verbeter nie. Dit is nie genoeg om ontslae te raak van 'n slegte gewoonte nie, maar om dit met baie goeie gewoontes te vervang. In my geval het ek weekliks gewerk (ek is nou Calisthenics), loop uit, stap, verken, sosialiseer, lees boeke, joernalistiek, kitaar speel, speel minder videospeletjies, rook minder onkruid, mediteer, werk, studeer, ens. As jy suksesvol wil wees in nofap, moet jy baie ander gewoontes aanneem, anders sal dit onmoontlik wees. Jy kan nie verwag om gesluit te bly in dieselfde kamer wat jy gebruik het nie en verwag om 90 dae te bereik en veranderinge te voel.
Enkele finale wenke: Luister na nofap youtube video's voortdurend en besoek die nofap subreddit voortdurend. 90 dae is 'n lang tyd, en jy kan eintlik begin om te vergeet waarom jy dit soms doen. Om terugvoering van ander mense te kry, is redelik motivering, en hulle kan jou werklik help om te sien dat jy veranderinge ervaar waaraan jy nie ten volle bewus is nie. Wees bedag, die brein is baie pessimisties van aard en sal probeer om te fokus op die negatiewe gevoelens soos seksuele opwinding, blou balle, frustrasie in plaas van om te besef hoeveel positiewe veranderinge daar in jou lewe was. Tydskrif kan help om meer perspektief te kry.
Uit te oefen. Mans is ontwerp om testosteroon vry te laat. As jy nie uitwerk nie, sal dit baie moeilik wees om dringend te weerstaan. Hoë intensiteit opleiding, of dit kardio of sterkte is, sal jou help om dringend te verminder. Tydens my sterkste dringings sou ek elke keer afkom en 15-pushups doen totdat ek kalmeer. Miskien wil jy baie van die gewoontes en stokperdjies probeer wat ek genoem het, aangesien hulle vir my uitgewerk het. Maar onthou dat almal anders is en dat sommige dalk nie vir jou werk nie, dit gaan oor die vind van wat werklik doen. Net verken!
Dis dit. Ek hoop regtig hierdie pos het gehelp. As u enige vrae het, sal ek dit graag beantwoord, ek wil mense help om die wonder van nofap te ontdek en die verbetering wat ek gedurende die laaste 6 maande geleef het, te ervaar. Dit is iets wat ek my pasiënte beslis sal aanbeveel. Sterkte my vriende! As ek dit kan doen, kan jy ook!
;