Dit tot 90 dae gemaak! Toe ek hierdie reis begin, het ek nie geweet of ek nie meer PMO sou kon gebruik as my emosionele uitlaatklep om my angs, vrese en algehele suig in die lewe te hanteer nie.
As ek terugkyk op my vorige joernaalinskrywings, was ek regtig verbaas oor die fisiese onttrekking van die stop van PMO-koue kalkoen. Die hoofpyn, lae energie en onvermoë om te slaap die eerste twee weke van my herlaai, was die uitdagendste deel sedert PMO my grootste "dwelm" was om my pyn (fisies of emosioneel) die grootste deel van my lewe te verlig. Nadat u deur die fisieke onttrekking gekom het, het dit 'n geestelike en emosionele stryd geword.
Ek glo dat dit die volgende keer gehelp het om my pornverslawing te herstel:
- Om by 'n mansgroep aan te sluit om ander mans te kan oopmaak en deursigtig te kan wees oor my pornverslawing sowel as ander uitdagings in my daaglikse lewe. As 'n pornverslaafde is daar baie skande en skuldgevoelens wat jy vir ander wegsteek. Hierdie forum was my eerste stap om myself te openbaar en openlik te wees oor my pornverslawing en dat ek aanvaar word. Dit was wonderlik om vooruit te kon gaan en persoonlik daaroor te kon gesels en ook dieselfde aanvaarding te voel. Ek het gevoel dat 'n swaar gewig van my afgehaal is om hierdie diep donker geheim van my te dra en nie geoordeel sou word nie. Alhoewel ek baie senuweeagtig daaroor was, glo ek dat ek openlik met veilige mense oor my pornverslawing gepraat het, my daartoe bygedra het om my angs te verminder (wat volgens my 'n oorsaak is van waar my verslawing begin het).
- Die fokus op meditasie en ander selfversagtende tegnieke het my gehelp om meer produktiewe, gesonde maniere te gebruik om angs en daaglikse uitdagings te hanteer as om my na PMO te wend om my probleme te vermy en my emosionele pyn te vernietig. Ek het ten minste 30 minute per dag gemediteer. Elke keer as ek die drang tot PMO het, het ek gestop, asemgehaal, my aandag daarop gevestig om net my gedagtes en emosies waar te neem, maar nie op my impuls te reageer nie.
- As ek weer begin met 'n streng fisieke fiksheidsprogram, het dit my gehelp om my aandag te herlei en enige drang na PMO weer aan te pas. As meditasie en diep asemhaling nie werk nie (wat van tyd tot tyd vir my gebeur) en PMO wil hê om my angs en emosies te hanteer, doen ek 'n soort oefening (druk op, slaan die slaansak, gaan uit vir 'n stap / hardloop).
- Om meer tyd saam met familie, vriende deur te bring en in die openbaar te wees eerder as om tuis op 'n rekenaar te bly, het my ook gehelp om my PMO-drange in toom te hou. Aangesien COVID-beperkings in my omgewing begin verslap, het ek mense ontmoet om buitelugaktiwiteite te doen soos gholf speel of gewere op die geweerbaan skiet.
Saam met hierdie dinge, is my grootste afhaal van hierdie herlaai regtig die vermoë om 'n nie-veroordelende waarnemer van u gedagtes en emosies te word - wat 'n baie moeilike ding is om as verslaafde te doen. Ek het gevind dat meditasie regtig help om hierdie vermoë om te pouse te ontwikkel as u 'n emosie of gedagte ervaar wat u geneigdheid tot PMO veroorsaak. Wilskrag is hier nodig, maar is slegs in beperkte hoeveelhede beskikbaar. Dit is hier waar u betrokke raak by aktiwiteite soos oefen, tyd saam met mense spandeer of u werk of stokperdjie werp, sodat u geen tyd het om PMO te hê nie.
Belangriker nog, ek glo dat ek met veilige mense of forums soos NoFap gaan open en praat, waar jy voel dat jy nie beoordeel sal word nie en die motivering kry van ander wat dieselfde reis begin.
Noudat ek dit tot 90 dae gemaak het, is my doel om nog 90 dae geen PMO voort te sit nie en dit tot 180 dae te maak. Sommige dinge waarop ek sal fokus:
- Voortgesette werk aan porno-alternatiewe - Saam met die volgehoue waaksaamheid met die kyk na hardcore / softcore-pornografie, het ek myself onbewustelik op naakwebwerwe vir vroue (soos Mr. Skin) en Wikifeet (nog steeds 'n voetfetisj) geklik as ek iemand op TV sien of films waarna ek aangetrokke is. Ek kon myself vang en elke keer verander, voordat ek 'n volle terugval gehad het. Tog lyk dit asof dit in my brein vasgemaak is, en dit is iets waaroor ek meer bewus wil wees en beheer.
- Vervanging van kos vir porno - Toe ek opgehou het met pornografie en nie meer 'n emosionele uitlaatklep gehad het nie, het ek begin oplet dat ek aan ongewenste kos begin oorwin het. Alhoewel ek ses dae per week oefen, het ek meer gewig gehad as 'n maer spier. Ek sal op die volgende 90 dae konsentreer om my gevoelens en gedagtes waar te neem wanneer ek die behoefte het om te peusel en nie dadelik op my impuls reageer nie. Aangesien dit met my PMO gewerk het, behoort ek sukses te behaal in hierdie poging (vingers gekruis).
Ek wens almal sukses toe op hul NoFap-reis!
LINK - Dit tot 90 dae gemaak!
By roninxgen [rekening nie meer sigbaar vir die publiek nie]
;