Ouderdom 29 - Nadat ek agt jaar misluk het, het my lewe dramaties verander

Ek het begin met porn in my vroeë tienerjare met inbel en oorgeskakel na hoëspoed internet en van daar af het ek verslaaf geraak. Dit is nie so belangrik hoe dit alles begin het nie. Wat belangrik is, is dat ek uiteindelik die nodige veranderinge gemaak het om soliede herstel te bou. Dit het my ongeveer agt jaar gevat om deur te gaan deur baie verhoor en hardnekkigheid, koppigheid en waansin (dieselfde ding doen oor en oor maar verwag verskillende resultate). My hoop is dat jy baie vinniger kan herstel as wat ek gedoen het en nou jou lewe verander.

Eerste dinge eerste, Ek het die hulp wat ek nodig gehad het. Ek was op 'n vroeë ouderdom met ADHD en depressie gediagnoseer, maar het opgehou om medikasie toe ek 'n tiener was (basies op die hoogte van my verslawing). Ek was die afgelope jare by verskillende terapeute, wat my gehelp het om my te help met die herstel, maar ek het geweier om medisyne vir die langste tyd te neem, want ek het gedink dit sal my een of ander manier verander of minder van my maak. Ek was verkeerd. Ek het uiteindelik weer medisyne begin neem nadat ek dit vir amper 15-jare afgeskakel het en dit het die verskil gemaak. Ek is ook aan die gang met terapie wat 'n groot hulp was.

aanspreeklikheid: Jy kan dit nie alleen doen nie. Dit beteken nie dat jy by 'n ondersteuningsgroep of iets moet aansluit nie, maar jy moet ten minste een persoon in jou lewe hê waarop jy kan vertrou en wie jou nie vir jou verlede sal oordeel nie. Ek raai aan om 'n familielid of 'n goeie vriend en 'n terapeut te vertel. Jy kan jou beduidende ander vertel, en dit kan 'n groot hulp wees, maar soos Matt Dobschuetz (die skepper van die Porn Free Radio podcast) aanbeveel, maak hulle nie jou enigste vertroueling nie, want wat gebeur as jy met hulle in 'n argument betree en wil draai na porno? Met wie gaan jy praat oor jou drang?

meditasie: Meditasie help om die mis skoon te maak en gee duidelike denke. Dit bou ook selfbewustheid wat noodsaaklik is vir herstel. Ek kan dit nie genoeg aanbeveel nie. Begin klein en basies. Jy hoef nie in die bos te gaan of 'n berg te klim nie. Sit net gerieflik en fokus op jou asem. As jou gedagtes jou aflei, is dit goed. Gaan saggies terug na fokus op jou asem. Begin klein. Doen 2 minute per dag dan bou. Ek mediteer nou tussen 30 en 40 minute per dag en dit is al die verskil gemaak.

Oefening: Doen iets om te beweeg. Dit sal help met depressie en angs, om nie te praat nie, sal jy beter oor jouself voel. Ek doen pushups en hardloop 30 minute 2-3 keer per week. Dis dit. Ek soek weer binnekort weer in die gimnasium, maar vir eers bou ek my pols sterkte (het karpale tonnel van jare om dit te misbruik te danke aan PMO). Oefening!

Eendag op 'n keer verstandige mentaliteit: Dit was vir my groot. Ek was vroeër vasgevang of was bekommerd oor die toekoms en dit het my depressief en angstig gemaak. Deur middel van meditasie en selfbewustheid het ek baie beter geword om in die oomblik te wees.

Opgevolg perfeksionisme: Het ek genoem dat ek ook OCD het? Ja, dit was 'n groot struikelblok om verslawing te oorkom. Tot vandag toe kry ek steeds terugflitse en het ek seksuele drome. OCD het dit ondraaglik gemaak en probeer om my te laat dink dat ek op een of ander manier terugval. Gelukkig help my medisyne daarmee, maar dit is nie perfek nie (en dit is goed!). Dit het ook oorgebly in my daaglikse aksies waaroor ek verder gaan praat.

Kinder teenoor myself en meer vergewe: Ek het die kak uit myself geslaan vir terugval of foute. Maar nou vergewe ek myself vir wat ek in die verlede gedoen het, watter inhoud ek gekyk het. Ek is dankbaar vir my verslawing omdat dit my op die lang termyn 'n beter persoon gemaak het.

geduld: Dit neem tyd om te herstel. Daar was tye wat ek gedink het om op te hou en terug te val omdat ek nie die eerste paar maande 'n verskil opgemerk het nie. Wees geduldig met jouself. Leef eendag op 'n slag en oefen selfversorging. Dit was soos 'n lig aangeskakel op die oomblik dat ek die verandering gevoel het. Dit sal soms ontnugter word, maar jy kan dit doen! Moet nooit opgee nie!

waardes: Waardes is hoe jy jou lewe wil lewe en wat vir jou belangrik is. Ek het begin met drie: selfversorging (omgee vir myself), geduld en dissipline. Een dag op 'n slag. Nou het ek meer waardes waarop ek kan fokus, maar as ek met almal begin het, sou ek oorweldig gewees het.

Het optrede teenoor doelwitte ten spyte van vrees: Ek voel dat ek die afgelope paar maande meer gedoen het as wat ek die afgelope tien jaar gedoen het (insluitend die afstudeer van die kollege en in die buiteland). Ek werk nou voltyds, word gesertifiseer om te onderrig en ek beplan om 'n kantbesigheid te begin om ekstra inkomste te genereer. Dit kom van 'n man wat jare lank depressief en ongemotiveerd was. Ek omarm die lewe met vrymoedigheid en ja, ek is soms bang, maar nou het ek meer vertroue om te gaan na wat ek wil. Ek stoot my ook uit my gemaksone om meer te sosialiseer, alhoewel ek net tuis wil bly tuis en niks doen nie. Ja, uitstel is nog daar, maar ek kan dit beter bestuur deur 'n eenvoudige, klein aksie te neem.

Uitgevind waarom ek na porn gekyk het: om pyn / ongemak van enige aard te ontsnap. Dit was een van die grootste onthullings vir my wat ek al jare lank intern geweet het, maar nooit in die oopgemaak nie. Ek het gehaat om enige soort ongemak te voel. Ek onthou dat ek my voet en hand gespuit het toe ek op die hoërskool was en hoe ek met porno sou medikasie. Ek onthou dikwels dat ek slaaploos en uitgeput voel (my grootste snellers) en porno wil gebruik. Ek onthou dat ek sosiaal verwerp word en om porno te maak om my te bedrieg. Ek loop nie meer van pyn en ongemak nie. Dit is soms moeilik, maar met oefening en geduld word ek beter. Een ding wat help met selfbewussyn is HALT (Honger / Boos / Lonely / Moeg). Dit is 'n goeie identifiseerder van waar jy emosioneel voel in die oomblik. Daar was tye was ek moeg en / of honger en het regtig gevoel en wou na pornografie draai. Maar toe het ek besef ek was moeg en honger en het iets daaraan gedoen. Dikwels eet ek my energie sodat dit vir beide sorg. Pas jouself op!

Het die tipe inhoud wat ek verbruik het verander (nie-triggering): Ek het van Netflix ontslae geraak, ek het opgehou om aanlyn videospeletjies te speel en ek beperk hoeveel ek op my skootrekenaar kry. Ek het selfs die tipe films verander en wys ek kyk. As dit seksuele verwysings daarin het, sal ek dit gewoonlik oorslaan. Daar is baie goeie inhoud dat my lewe nie sal eindig as ek iets misloop nie. Ja, ek kan nog steeds media kyk en speletjies speel, maar ek het soveel ry en energie dat ek nie regtig hierdie dinge meer wil doen nie. Ek lees baie meer selfhelpboeke en volgende jaar gaan ek meer fiksie lees. Ek sal 'n lys boeke insluit wat ek aan die einde aanbeveel.

Besef dat my behoeftes saak maak (assertiwiteit): Ek was 'n "lekker ou" en sou ja sê vir alles, al wou ek nie. Ek is nog steeds 'n goeie ou, maar ek word beter om te praat of nee te sê as ek nie iets wil doen nie. Nou kan ek onselfsugtig myself eerste stel, maar steeds 'n versorgende individu teenoor ander wees. Jy hoef nie 'n ruk te word nie, dit gaan meer oor wat jy dink die beste vir jou is, terwyl jy ander respekteer en nie toelaat dat hulle oor jou heen loop nie.

Besluite geneem (sonder om volmaak te wees) en vas met hulle: Een van die mees verraderlike dinge oor hierdie verslawing, is dit mors jou brein en denkvermoë. Ek was jare lank onbeslis en dit het gelei tot uitstel oor alles wat ek wou bereik. Ek voel nou meer gefokus en kan daagliks werk verrig. Ek beweeg stadig na die lewe wat ek wil leef.

Daar is hoop. Dis nooit te laat nie. Ek kry nie meer op Reddit veel nie, maar ek sal probeer om meer dikwels by te dra. As u enige vrae het, voel asseblief vry om te vra. Ek weet nie watter dag ek aangaan nie (die enigste dag wat saak maak, is vandag) en ek het geen belangstelling om te weet nie.

Hulpbronne wat ek aanbeveel:

podcasts

Porn Free Radio

Liefde Mense Gebruik Dinge

Die kuns van manlikheid

boeke

Jou brein op pornografie deur Gary Wilson

Gereserveer deur Erica Spiegelman

Ek wil my lewe verander deur Steven Melemis

Die Klein Edge deur Jeff Olson

Willpower Instinct deur Kelly McGonigal

The Happiness Trap deur Russ Harris

Geen meer meneer Nice Guy deur Robert Glover

Modelle deur Mark Manson

Die 5 Love Languages ​​deur Gary Chapman

Die Kunsoorlog deur Steven Pressfield

Die Nuwe Manlike Seksualiteit deur Bernie Zilbergeld (versigtig, dit het triggers)

Ek is 29 jaar oud.

TLDR: Ek het die hulp nodig wat ek nodig gehad het nadat ek nie vir 8-jare geslaag het nie en my lewe het dramaties verander. Dit neem tyd om te herstel, wees geduldig en vriendelik vir jouself. Daar is hoop.

LINK - Ek het nog nooit so gelewe nie ('n verhaal van herstel)

By TakeControlNow