In die eerste plek dink ek dit is ongelooflik dat almal hier is. Die feit dat u bydra tot 'n gemeenskap soos hierdie en ander help, is buitengewoon mooi! Ek is binnekort drie jaar op reis en wil graag van my ervaring met u deel!
Ek vertel u eers kort van my, gee u 'n kort oorsig van die herstelreis en vertel u laastens van die dinge wat ek onderweg geleer het.
Ek is 22 jaar oud, het op 13 begin pornografie kyk. Om hierdie verslawing te beveg, het my op die wonderlikste reis in my lewe gelei (nie die werklike vegdeel nie, maar die voordele van herstel). Ek, soos baie ander mense, was nie bewus van die gevolge wat deur daaglikse porno gebruik veroorsaak word nie. Ek was onseker, het min selfbeeld en het 'n baie beperkte sosiale lewe gehad. Vandag is ek baie sosiaal, baie selfversekerd en ervaar ek die lewe as 'n ongelooflike geskenk.
Ek het hierdie gemeenskap op 13 Desember 2017 gevind, nadat ek 'n video oor herlaai op YouTube gestruikel het. My doel was om pornografie uit my lewe te skakel, en my strategie was NoFap. My eerste twee terugvalle was op 20 Desember en op 27 Desember. Die volgende keer dat ek weer terugval, was dit 24 Desember 2018 363 dagstreep.
Ek het nie 'n herlaai-joernaal bygehou nie, en ek kan net vaagweg onthou hoe ek gedurende 2018 gevoel het, maar ek het onthou dat ek in die eerste twee weke 'n paar drangperiodes gehad het, en ook 'n paar drange omstreeks 60 dae in. Daarna was dit glad seil . Ek het wel drie keer in die somer van 2018 masturbeer, maar sonder porno. Ek was tuis by my gesin vir Kersvakansie. Skielik kry ek hierdie intense drange wat my rasionaliteit heeltemal uit die weg geruim het en my laat terugval het.
Ek het 2019 met twee drie maande strepe begin. Van somer 3 tot somer 2019 het ek tussen 2020- en 1-maande-strepe verander.
Nie een keer nadat ek teruggeval het nie, het ek ooit moed opgegee. Ek het beslis 'n paar gevegte deur die jare verloor, maar die tweede keer wat ek die stryd gewonne gee, is die tweede keer dat ek die oorlog verloor.
Twee maande gelede het ek stad toe getrek, en met die skuif het daar baie onsekerheid gekom. Hierdie onsekerheid het my 'n paar keer laat terugval. Ek het baie kortsigtig geraak in die prentjie van terugval en die langtermyngevolge daarvan geïgnoreer. Ek het eers uitgezoom en besef dat ek al hoe meer teruggeval het, dat ek die bose kringloop kon breek. (Ek sal meer hieroor praat as ek na die groter prentjie kyk.)
U mag sien dat ek net hou 'n twaalf dae reeks (vanaf die plasing) en dink: 'Hierdie man het dit nie agter gekom nie. As hy dit sou doen, sou die streep honderde wees. ”, En u sou reg wees. Natuurlik het ek nie alles agtergekom nie, maar ek het baie agtergekom en geleer.
Aan die begin van u reis sal u meer gereeld drange kry. Dit geld ook as u binne 'n kort tydperk gereeld teruggekeer het. Dit is omdat u baie sterk neurale weë het wat pornografie met dopamien verbind. Maar daar is goeie nuus.
Drange, wat eers verskyn het, hou nie vir ewig nie.
Drange word al hoe minder met die verloop van tyd, aangesien jy nie terugval nie.
Die neurale weë verswak mettertyd. Baie van hulle sal mettertyd heeltemal verdwyn. Daar kan ook paaie wees wat nooit verdwyn nie, wat kan lei tot skielike drang uit die niet, jare na die laaste terugval. Die plastisiteit van die brein is 'n tweesnydende swaard
Strepe is goed omdat dit u kan help om gemotiveerd te bly as u 'n groot streep behaal. As u 'n streep verloor, kan dit egter vinnig 'n verskoning vir die brein word om meer terug te val. 'Ek is al 0 dae, so wat maak dit saak?' - dit maak baie saak! Alhoewel die reeks weer na 0 teruggestel word, stel u u herstelvordering nie terug na 0 nie! Sê nou jy het voorheen elke dag na porno gekyk, maar jy slaag daarin om 'n 7 dae-reeks te behaal. As u dan terugval, het u nog steeds geweldige vordering gemaak van elke dag tot skielik 7 dae sonder pornografie. Konsentreer op die positiewe, die dae waarsonder jy gaan, in plaas daarvan om jouself te slaan en daarop te konsentreer, het jy dalk net weer teruggeval.
Moet nou nie toelaat dat u brein dit begin gebruik as 'n verskoning dat die verlies van u streep nie sleg is nie, aangesien alle vordering nie verlore sal gaan nie. Dit is sleg om jou streep te verloor, want dit beteken dat jy gedoen het wat jy probeer om nie te doen nie. Maar as u toevallig terugval, moenie jouself verslaan nie, tel jouself op en hou aan met die stryd!
U kilometers kan wissel met pornoblockers. Vir my vind hulle meestal voordeel daaruit om materiaal weg te hou wat skielike drange kan veroorsaak. Sodra my gedagtes daarop ingestel was om porno te kyk, het ek altyd 'n manier gevind om om die blokker te draai en terug te keer. Alhoewel, die tyd wat dit my geneem het om daaroor te kom, my ook laat besef het wat ek gaan doen en stop voordat dit te laat was. Uiteindelik, selfs as u nie die regte ingesteldheid het nie, is dit nie die geval wat u pornovry maak nie.
Aangesien u brein gekondisioneer is dat pornamien dopamien gee, glo dit dat dit 'n lonende aktiwiteit is. U wil miskien nie eintlik porno kyk nie, maar die brein wil en daarom moet u terugval. Ek het tye opgemerk waar ek in die middel na pornografie gekyk het en verveeld geraak het, maar my brein was nog steeds daarop ingestel om dopamien-treffers te kry deur nuwe snitte te vind totdat ek gekom het.
Alhoewel dit baie moeilik kan wees om dwang te beheer, kan u steeds beheer wat daarvoor gebeur. Probeer om van die ooglopende snellers ontslae te raak, verander u gewoontes wat u voorheen op die pad van 'n terugval gelei het. Dit verg miskien werk, maar in die begin is dit baie handig om van snellerpunte ontslae te raak. Erken wat u aktiveer, erken wat u op die pad van drang lei, en doen u bes om hierdie paaie te vermy.
Verveeldheid is 'n algemene sneller vir baie mense. Verken nuwe stokperdjies, oefen, stap in die natuur. Hou jouself besig sodat jy nie verveeld raak nie. Om vir ewig van verveling te ontsnap, is nie iets wat ek aanbeveel nie, maar aan die begin kan dit beslis help om die tyd wat u verveeld voel tot die minimum te beperk.
As u nie versigtig is nie, kan 'n terugval inspirasie word vir meer terugvalle. As u toevallig terugval en daarna niks direk negatiefs in u lewe gebeur nie, kan u brein die korttermyn "nie-gevaar" assosieer met die terugval deur te dink dat dit goed is om terug te keer, aangesien niks sleg gebeur het nie. Alhoewel dit moeilik kan wees, is dit belangrik hier om 'wakker te word', uit te zoem en na die groter prentjie te kyk. U mag dalk agterkom dat u gereeld gereeld teruggeval het, en u lewenspad van 'n pad van selfgroei in 'n gevaarlike siklus van terugval verander het.
Dit is wat die afgelope twee maande met my gebeur het. Sedert ek pas verhuis het, het ek baie dinge in my gedagtes gehad en het ek nog nie regtig die tyd gehad om na die groter prentjie van my lewensituasie te kyk nie. Ek het skielik besef dat ek die afgelope tyd baie teruggeval het en dat ek elke keer effens meer en meer negatiewe gevolge ervaar. (Aangesien die verandering net effens was om terugval te bereik, het ek die verskil daar en daar nie regtig raakgesien nie).
Dit is my grootste sondaar, en nie seker of dit op almal van toepassing is nie. Ek kan ten minste 80% van my terugvalle toeskryf as kater. As ek 'n kater is, is ek geneig om my toekoms baie donker te sien. Ek werk nog steeds daaraan om beter hieraan te raak. Selfs as ek my ten volle bewus is dat daar in die nabye toekoms baie positiewe en goeie dinge op my wag, word ek nog steeds baie eksistensieel in my lewe en kan ek nie regtig na iets uitsien nie. Dit het daartoe gelei dat ek na pornografie kyk, want uiteindelik is ek lus vir 'n vinnige oplossing en dink ek: "maak dit regtig saak as ek terugval?". Natuurlik, ná elke keer wat ek teruggeval het, is ek dadelik spyt.
Om 'n student te wees en wie se lewe rondom partytjies draai, word dit vinnig 'n slegte kombinasie. Ek is egter baie vol vertroue dat ek ook hierdie hindernis van 'eksistensiële krisis' sal oorkom.
Aangesien u hier is om hierdie lang boodskap te lees, beteken dit dat u dit al ietwat doen. Behalwe dat ek hierdie subreddit besoek, sal ek u aanraai om meer te lees oor wat in die brein aangaan met verslawings. 'N Boek wat ek nie genoeg kan aanbeveel nie “Jou brein op porno, deur Gary Wilson”. Die insig en hulp wat hierdie boek my gebied het, is groot.
Daar is baie redes waarom u van porno moet wegbly. Die lewendigheid wat dit gee, is een daarvan. Sodra u 'n paar dae sonder pornografie het, sal u dinge as interessanter en mooier beskou. Baie min dinge kan meeding met die dopamienporno wat u gee, en daarom sal niks u aandag soveel trek nie. As u 'n paar dae begin raak sonder die intense stoot van dopamien, sal u brein stadig gewoond raak aan normale stimuli wat baie dinge in die lewe u gee. Om in die natuur te wees, sal aanlokliker word, en om saam met vriende te kuier, sal aangenamer word. Die lewe word oor die algemeen aangenamer.
Ek hoop dat hierdie boodskap nuttig was, en weet dat ek ontsettend respek het vir u en u wens om te verander! Ek wens u alle sterkte toe in u herstel! Selfs die feit dat u hier lees, beteken dat u 'n besluit geneem het of daaraan dink om pornografie te stop, wat reeds 'n groot stap in die regte rigting is!
Stuur my gerus 'n boodskap of lewer kommentaar hieronder as u enige vrae het, ek help graag!
LINK - 3 Jaar ondervinding met herstel
By johnrohnson
;