Voorwoord
Ek het baie van die suksesverhale wat op die forum geplaas is, gelees en wil nie nog 'n boodskap voeg by die honderde wat reeds hier verskyn nie, met wasgoedlyste van onttrekkingsimptome en nuwe 'supermoondhede' wat hulle aangeleer het.
In plaas daarvan wil ek 'n raamwerk bied wat vroeë herlaaiers op hul herlaai moet kan toepas om die kans te maksimeer om hul verpligtinge na te kom. Dit is nie net die manier waarop u drange of nuwe gewoontes kan weerstaan wat u op u reis kan help nie. Inteendeel, dit is 'n dieper ontleding van die ingesteldheid wat vir my gewerk het toe ek eenmalig aangeneem het oor hoe ek die vasberadenheid kan hou om in elke oomblik voort te gaan, of u nou Superman of die aarde is.
Ek op dag 0 (alias menslike vullis)
Ek gaan net 'n bietjie perspektief gee oor hoe betreurenswaardig my toestand was voor my herlaai. Ek was diep verlief op alles wat pornografies opgebou het uit 15 jaar onbelemmerde gebruik vanaf die ouderdom van 8. Ek kon 2-3 uur in 'n enkele sessie spandeer en tot 7 sessies per dag hê.
* Net 'n waarskuwing dat ek 'n bietjie rou, ongefiltreerde taal gaan gebruik om inhoud wat baie seksueel van aard is, te beskryf. Dit sal waarskynlik sinapse in u brein veroorsaak om drange op te wek, en ek sal dus net sterk bly of na die volgende reël gaan, begin met 'n sterretjie *
Die inhoud wat ek verbruik het, het 'n uitgebreide reeks van softcore tot hardcore / uiters vulgêr gedek. Ek kon begin met bruisende tieners wat op Tik Tok dans, fancams van K-Pop-afgode wat wang / splitsing toon en selfs foto's van vriende in swembroeke / onderklere op sosiale media. Aan die uiterste kant kon ek die dood afwurg van pornografie, en as dit kom by geanimeerde pornografie, kon ek selfs by meisies skeef raak of uitmekaar geskeur word deur 'n groteske verskeidenheid monsters of wesens.
Die mees afskuwelike manifestasies van my seksuele aflewering was selfopgenome voyeurisme en vergaderings met sekswerkers.
* Alles duidelik *
Die rede waarom ek die bogenoemde deel, is tweevoudig:
- Dit is die enigste gemeenskap waar hierdie soort belydenis op wonderbaarlike wyse meer empatie as walging tegemoet gaan. Neem regtig 'n oomblik om te waardeer dat so 'n gemeenskap bestaan.
- As ek so ver gekom het met die eerste probeerslag op grond van waar ek begin het, hoef daar geen rede te wees dat u nie dieselfde kan doen tydens u volgende probeerslag nie.
Hulle sê dat jy óf 'n held sterf, óf jy leef om jouself die skurk te word. Ek weet nie hoekom niemand ooit gesê het dat as u van skurk na held wil terugkeer, alles wat u hoef te doen is om op te hou nie.
Die meesterlike raamwerk
Alles wat ek gaan deel is net die idees van George Leonard uit sy boek Bemeestering: die sleutels tot sukses en vervulling op lang termyn geplaas word in die konteks van volharding in 'n harde-modus herlaai. Ek wil diegene wat bereid is om dit met 'n oopkop te lees, sterk aanmoedig om dit te doen. Vir 'n gelukkige paar sal dit heeltemal verander hoe u die menslike toestand waarneem. U vind baie gratis PDF-weergawes van die volledige teks na 'n Google-soektog met die sleutelwoorde “Meesterskap george leonard pdf”.
Die maklikste manier om bemeestering te beskryf, is as 'n groeipad wat lyk soos die volgende kromme:
![[IMG]](https://davidbglover.com/website/wp-content/uploads/2019/03/mastery-curve.png)
Al u vordering vind plaas in kort sarsies opwaartse trajekte, gevolg deur 'n effense regressie in 'n lang periode van skynbaar nêrens kom nie, alhoewel hierdie plato effens beter is as die toestand waarin u was voor die uitbarsting van verbetering. Ek vermoed dat 95% van die terugvalle gedurende die periode van regressie en die periode van die plato plaasvind. In werklikheid weet die meeste van die gemeenskap dat sommige van hierdie plato's as die 'platlyn' bestempel kan word. Dit gesê, die platlyn maak nie rekening met ander soorte plato's wat deur 'n aantal fapstronaute ervaar word nie, wat reeds baie goed begin het en reeds suksesverhale gerapporteer het. Daarom het selfs die beste van ons nog kwesbare oomblikke wanneer ons 'superkragte' het, maar die lewenskrag wat ons gevoel het toe ons ons kragte vir die eerste keer bereik het, blyk mettertyd te verdwyn.
U moet besef dat baie van hierdie suksesverhale geskryf word rondom die hoogtepunt van een van die kort verbeterings, of dit is iemand wat onlangs 'n vorige streep verloor het wat herinner aan die gevoel voordat hy die slagoffer van 'n terugval beland. Laat die rekord wys dat ek erken dat al die vordering wat hulle gemaak het werklik is, en ek is ook baie trots op die vordering wat ek die afgelope 30 dae gemaak het. Ek glo egter dat die hoeveelheid spanning wat u op die pad moet verduur, dikwels onbepaald is, en dat die voordele wat daarvoor ontvang word, dikwels te hoog is.
Die basis vir 'n suksesvolle herlaai is 'n behoorlike verwagting van hoe u sal voel. Ek dink te veel herlaaiers begin met die verwagting dat hulle skielik ná weke sonder PMO sal wakker word en 'n arsenaal van supermenslike vermoëns ontsluit wat nog nooit vantevore aan hulle bekend was nie. Die werklikheid is: (1) jy gaan dae in die kwaad spandeer, (2) jy sal eendag wakker word, voelbaar beter, (3) die dae van die pyn word teruggekeer met 'n effens verlaagde intensiteit en (4) herhaal. Uiteindelik word angs pyn; pyn word ongemak; en ongemak word 'n poes aan die kant. Hierdie progressie sal egter baie langer duur as waarop u hoop, en dikwels veel langer as wat sommige lede van die gemeenskap dit aan u bemark het, omdat die lewe 'n irriterende neiging het om perfek gebalanseerd te wees. 90 dae van herstel na aanleiding van jare van geestelike en fisieke vandalisasie is die ekwivalent van die aanwending van 'n bandaid op 'n gewondskoot.
Baie van u het en sal tot die uitspraak kom dat hierdie siklus van inkrementele verbetering gevolg deur periodes van vernietigende onttrekking of onverdiende inspanning nie die moeite werd is om te hou nie, ongeag hoe groen die gras aan die ander kant lyk. Daarom is die kernhuurder van die raamwerk wat ek aan u voorgehou, een wat in 'n oogopslag teenvoeterend lyk - verwelkom die stryd wat u as gevolg van u verslawing hou en die laagtepunte van u reis omhels net soos u die hoogtepunte doen.
Hieronder sal ek die 5 riglyne vir u pad na bemeestering uiteensit, en hoe u dit kan troos op alle punte op u reis, want u weet dat u elke sekonde voortgaan om die kursus te volg, 'n stap vorentoe op 'n pad wat lei tot bemeestering in die domeine van selfdissipline, emosionele skerpte en verhoudings.
1. Wees bewus van hoe homeostase werk
Homeostase is 'n natuurlike proses wat in alle lewensaspekte voorkom. Die proses werk baie soos 'n termostaat. As 'n termostaat op 72F is ingestel en die temperatuur daal tot 68F, blaas die verwarmer totdat die temperatuur terugkeer na 72F. As die temperatuur tot 76F styg, blaas die AC totdat die temperatuur na 72F terugkeer. Die liggaam werk op dieselfde manier.
As u u liggaam gekondisioneer het om 10 PMO-sessies per week te verwag, is u interne termostaat ingestel op 10 PMO-sessies per week. As u skielik 'n periode van 0 PMO-sessies per week aanbied, sal u liggaam reageer deur 'n golf van simptome en negatiewe emosies te stuur om u aan te spoor om die getal tot 10 te laat klop.
Of die verandering ten goede of slegter is, u liggaam is bestand teen verandering in 'n poging om u te beskerm. Dit beteken dat as u erge simptome ervaar, u iets onheilspellend doen of geweldig behulpsaam is. Op grond van die groep getuienisse op hierdie forum, dink ek, is dit veilig om te sê dat dit in hierdie geval laasgenoemde is.
2. Wees bereid om te onderhandel met u weerstand teen verandering
Ek glo dat mense 'n algemene probleem ervaar om te veel tydens hul strepe te bereik. Ek kan getuig dat ek dieselfde fout begaan het. Deur die lees van al die verhale van ander wat ek gedoen het, het ek probeer om na kortpaaie te soek om dieselfde te doen in die vorm van dopamien-detoksies, oefenprogramme, diëte, slaaphulpmiddels, ens. dat u die meeste dae nie baie gemotiveerd sal wees om iets te doen nie. Wanneer dit kom, is dit net genoeg om net passief te sit terwyl u die bewuste besluit neem om u versoekings te weier met watter tegniek u ook al die beste sal pas.
Soms is dit logies om vir elke twee treë vorentoe een stap terug te neem ter voorbereiding daarvan om nog baie treë vorentoe te maak. 'N Gebied waar ek glo dat die meeste mense hulself nie genoeg krediet gee nie, is die feit dat dit 'n merkwaardige bewys van selfbeheersing en volwassenheid op sigself is om nog 'n dag deur te gee sonder om die doodsgryp van verslawing te onderwerp. So wat as jy die hele dag niks gedoen het nie? U het steeds die een prestasie behaal wat die belangrikste was: u het nog 'n dag deurgekom sonder om terug te keer.
3. Ontwikkel 'n ondersteuningstelsel
As u nie vaar nie, help dit altyd om iemand te hê wat vir u 'n streep kan gooi as u oorboord val. Stel jou voor hoe anders Moby Dick sou geëindig het as Ishmael nie Queequeg gehad het nie. Daar kan niks meer gerusstellend wees as om te weet dat jy iemand het wat jou pyn verstaan en geluk in jou geluk vind nie.
Ek deel hierdie raad omdat ek tot dusver alleen die pad geloop het. Moenie 'n fout maak nie; u kan dit steeds alleen doen, maar daar is geen twyfel in die twyfel dat dit maklik sal wees om iemand by u te hê nie. (Net 'n kort tydjie. As iemand my wil vergesel terwyl ek voortgaan, sal ek baie van u verhale hoor en help met aanspreeklikheid).
4. Volg 'n gereelde oefening en raak verlief op die oefening
Dit lyk asof daar 'n gesplete filosofie bestaan oor of herlaaiers dagtellings moet hou. My persoonlike mening is dat u alles moet opspoor wat u kan. Heck, hou 'n notaboek en pen op u, en tel elke keer as u 'n drang weerstaan. Elke keer as 'n uitdagende beeld in u kop verskyn en u antwoord "nee", het u u handwerk beoefen.
Wat u op dag 0 begin het, is nie rehabilitasie nie. Wat jy begin het, is 'n kuns. Die kuns om seksuele stukrag te erken en te reageer deur u energie te kanaliseer vanaf die spanning wat opgebou is in produktiewe afsetpunte. Die manier om 'n kuns te bemeester is moeilik. U sal struikelblokke in die gesig staar vir u groei en u moet dieselfde tegnieke oor en oor oefen. As u lank en hard genoeg werk, sal u eendag sien dat u alles natuurlik kan doen; jy kan met soveel gemak seksuele energie in produktiewe energie kanaliseer dat jy sal vergeet dat jy dit selfs doen.
Die pad sal lank en klipperig wees, maar as u eerder op die praktyk fokus, eerder as op die bestemming, sal u vervulling vind. Wyle Kobe Bryant is een keer gevra waarom hy elke dag om 4:XNUMX wakker geword het om te oefen totdat sweetplas oor die hele hof gevorm het. Sy antwoord was nie dat hy alles sou doen om te wen nie. Sy antwoord was dat hy van die proses af gehou het al was hy elke oggend daar pynlik. Omhels dit elke keer as u onttrek, angs of depressie ervaar, en vind u verwondering in die idee dat dit alles verg om vrede te maak met daardie negatiewe emosies, is om dit te laat slaag. Dit is die algemene tema wat u in u praktyk sal vind, en as u leer om daarvan te hou, sal u u dagteller as 'n skedule behandel eerder as 'n vorderingsbalk met 'n kanselleer-knoppie onder.
5. Moenie 'n pet op u streep sit nie
As gevolg van dit wat voorheen genoem is, sal u slegs 'n dop op u streep maak om die bestemming te soek en u van die reis af te lei. Ek was verbaas om die aantal rekeninge wat ek gelees het te sien oor mense wat verkies om te onthou om te ejakuleer, selfs na baie dae in 'n toegewyde verhouding, omdat hulle gevoel het dat die behoud met hul fokus help. Ek voel dat hierdie getuienisse daarop dui dat die weg na bemeestering wat op NoFap gevolg word, meer is as net die vrymoedigheid om vroue te lok of seksuele libido te verbeter.
Begin met u reis met die verwagting dat daar altyd aangenamer verrassings op u sal wag as u voortgaan met u streep. Een praktyk wat ek aangeneem het, is om die dae wat ek voltooi het, aan te teken langs die dae wat nog voltooi moes word (sien handtekening). Vir my is dit 'n kragtige oefening, want dit help my om te visualiseer hoe klein 30 dae in die konteks is van hoe langer ek kan gaan.
Slotopmerkings
Ek vind dit baie gepas dat die logo van NoFap 'n vuurpyl is net na die opstyg. Ek glo dat 'n herlaai 'n reis is wat u onbeperkte moontlikheid bied met periodes van onstuimigheid. Elke rit wat u ry, neem u na nuwe hoogtes en 'n nuwe gebied, en ek dink dat baie meer van ons sou meeding as ons net besef dat dit ons is wat die vaartuig aanstuur. So 'n verantwoordelikheid kan met baie angs gepaard gaan, maar as u dit met moed onderneem, sal u plekke en gevoelens wat u nog nooit gehad het nie, verken.
LINK - Hoe 'n harde verslaafde 'n harde-modus van 30 dae op die eerste keer herlaai het
By psoh97
;