Laat ek dit voorafgaan deur te sê ek het geen superkragte in die afgelope 100 dae ontwikkel nie. Ek kan nie deur mure sien nie, ek het nie meer meisies wat my rond volg as wat ek gedoen het om mee te begin nie (net een spesiale een). Ek is deeglik bewus daarvan dat dit wat ek skryf gaan afkom as super, super spog. Maar. Ek voel asof ek fundamenteel 'n ander mens is.
Ek het 2 jaar gelede begin probeer om op te hou met pornografie, maar kon my nie daartoe verbind nie. Ek het 'n paar dinge probeer, insluitend:
- Net Nanny, K9-blokker, verander my gashere-lêer, koue kalkoen
- Sluit my foon van pornowebwerwe af
Maar niks daarvan het gewerk nie. Ek het nêrens gekom nie. Ek het tot 'n groot mate opgehou om op te hou en was tevrede met my 1-2 fap/dag-roetine. Maar toe gebeur iets.
Ek het met my neef gepraat terwyl ek hom huis toe ry toe hy vir my gesê het ek moet ophou met pornografie. Om bietjie konteks hieroor te gee, my neef is verslaaf aan H en Ice en was al 'n paar keer in en uit rehab. My pa was van kleins af verslaaf, en nog 'n neef is in die verlede aan 'n OD dood.
Nodeloos om te sê, dit het my hard getref. Baie moeilik. Ek onthou duidelik die sinkende gevoel wat ek gehad het toe ek besef wat aangaan.
Hier is iemand wat ek my hele lewe lank ken, desperaat in en uit rehabilitasie wat probeer ophou, en sê vir my om te los porn want dit sal my opfok. Hier is 'n ou wat dringend hulp nodig het wat my probeer help om weg te bly van iets wat hy dink my sal seermaak. Dit is nie te sê harde dwelms is nie sleg nie – dit is om te sê dat hierdie ou, selfs in sy eie persoonlike hel, my van iets waarsku wanneer hy so dringend hulp nodig het.
As iemand wat jy beskou het as dringend hulp nodig het, begin aanbied het jy raad, sal jy nie vir 'n oomblik daaroor sit en dink nie?
In elk geval het dit my regtig geraak, so ek het net daar en dan opgehou voordat ek hom afgelaai het.
Dit is 100 dae sedertdien, en ek is nie meer dieselfde persoon nie. Ek het my langste streep OOIT getref, en het uiteindelik my lewe so dramaties verander dat ek dit nie eers kan glo nie.
Die verskil was dat ek hierdie keer heeltemal, heeltemal toegewyd was aan die saak. Ek het dit nie 99% gegee nie – ek het dit alles gegee. Ek het nie 'n enkele webwerf geblokkeer of op enige eksterne hulpmiddels staatgemaak nie. Ek het net ... 'n besluit geneem om dit nie meer te doen nie, en daarby gehou. Ek kan in baie meer besonderhede hieroor praat as julle wil (ek is 'n baie detail-georiënteerde persoon), maar uiteindelik het my herstel vir my een groot ding behels: om myself by die konsep van pornvry te betrek.
Maar dinge het begin gebeur wat my heeltemal verander het. Pornfree was net die begin – dit het my gewys dat, met die regte gereedskap, ek myself moedswillig vir die beter bietjie vir bietjie kan verander deur iets soortgelyk aan r/theXeffect (met my eie geur, waaroor ek al in die verlede kommentaar gelewer het).
Ek het dus opgehou met pornografie, en 28 dae later het ek opgehou om te tik (en 'n paar keer daarin misluk).
Toe het ek opgehou sluimer, en vroeg in die oggend begin wakker word. Om die tyd te vul het ek begin mediteer en oggendtabatas doen.
Ek het saans my nuutgevonde vrye tyd en energie (van nie tik of pornografie kyk) gebruik om te studeer en voor te berei vir 'n werk wat ek sedert Januarie 2017 wou hê (maar oorspronklik afgekeur is). Ek het hierdie nuutgevonde selfvertroue gebruik (weereens, nie van pornvry nie, maar deur die ervaring dat my wilskrag my verslawing wegdryf) om na mense uit te reik en te begin netwerk.
Ek het opgehou om gemorskos en suiker te eet, en het my dae begin skeduleer om my pligsgetrouheid mettertyd te probeer verbeter (dankie Jordan Peterson).
Ek het verwerpte vragte gekry. Oor en oor. Maar dit het nie saak gemaak nie – want ek het ten minste twee keer by elke gewoonte (behalwe pornografie) misluk en besef dat dit deel van die proses was. Ek het gesneeubal en my momentum van pornografie gebruik om myself hoër te druk.
In elk geval, lang storie kort – ek het gister 'n aanbod gekry. Die kontrak wat ek onderteken bring my +$27k van waar ek hierdie tyd verlede jaar was, en ek is reeds redelik goed betaal (Groot 4).
TLDR:
Om op te hou met pornografie het my lewe verander – maar nie heeltemal omdat dit my energie voortdurend onderdruk het nie.
Dit het my gewys waartoe ek in staat is, en het my net 'n klein duw in die regte rigting gegee, wat ek in groter en groter take gesneeubal het. Ek is uiteindelik op 'n baan waarop ek trots is, en ek sou dit nie sonder julle almal kon doen nie.
Ek is bly om julle te help met enigiets wat ek self voorberei het – oefening, voeding, vroeg opstaan, mediteer, netwerke, onderhoude voer, geen fap, en pornografie. Gelukkig om te praat oor wat ek in die toekoms beplan, of watter gewoontes ek reken heeltemal rock!
[More]
So soos ek dit sien, is daar uiteindelik 'n vergelyking vir of jy uiteindelik terugval of nie, wat, wanneer jy terugval, so lyk:
Wilskrag < (drang om te kyk – belemmerings vir pornografie)
Waar wilskrag 'n funksie is van: (Pornvrye motivering) x (oorblywende wilskrag)
Ek het deur twee groot fases in my herstel gegaan. Opsommend was hulle:
- Verhoog hindernisse vir pornografie
- Verhoog 'oorblywende wilskrag' en 'pornovrye motivering'
Ek sal verduidelik wat ek bedoel:
My eerste instinkte was om die hindernisse vir pornografie so hoog as wat ek kon op te hef, in die hoop dat dit my drang om pornografie te kyk tot so 'n mate sou uitskakel dat my bewuste verstand dit sou kon inskop en dit oorweldig. Ek dink dit is 'n algemene eerste weg vir baie mense - dit wil sê, sny pornografie uit deur soveel blokkeerders as wat jy kan op te stel, en jou toekomstige dorstige self in so 'n mate uitoorlê dat jy 'wakker word' voordat iets sleg gebeur .
Dit het baie goed gewerk (ek het ongeveer 20 dae bereik), maar het op die ou end misluk omdat die blokkeerders nie effektief gewerk het nie en ek sou uiteindelik 'n manier om hulle gevind het.
Die ander probleem wat ek met hierdie benadering het, is dat deur hindernisse uit te lê, jy nie regtig enige interne verandering aanspoor nie. Alhoewel jy die aanvanklike onttrekkingskokke sal kan slaag, is jou karakter uiteindelik steeds dieselfde, en sal dus uiteindelik op die pad geaktiveer word. In wese sal jy staatmaak op die blokkeerders as 'n kruk en nooit regtig 'beter' word nie.
My tweede benadering het baie beter gewerk. Ek het besef dat blokkeerders uiteindelik 'n brose manier was om die probleem te benader, en het besluit om eerder die linkerkant van die vergelyking hierbo te verander. Om dit te doen het ek twee dinge gedoen, waaroor ek afsonderlik sal praat: daardie 'lae wilskrag'-toestande vermy, en my 'pornvrye motivering' verhoog.
Ek was baie selfbewus van my pornoprobleme vir 'n lang tyd, en het dus patrone begin herken van wanneer ek maklik voor versoeking sou swig. 'n Voorbeeld hiervan is laataand-blaai, of om op 'n afdag vir meer as 'n uur of twee op die web te vaar. Alhoewel ek nie deur enigiets geprikkel word nie, sou ek uiteindelik swig voor selfs 'n klein drang omdat ek net sonder motivering sou opraak om enigiets te doen.
Ek glo jy kan jou wilskrag met verloop van tyd verhoog deur meditasie en werk aan jou pligsgetrouheid, wat hierdie waarde sal verhoog, maar ek het begin deur bloot my blootstelling te verminder aan situasies waar ek geweet het dat ek lae wilskrag sou hê (in elk geval vir die eerste 28 dae) ). Maak dit sin? Die subtiele verskil is dat alhoewel jy wilskrag met verloop van tyd 'n hupstoot kan gee, is dit om mee te begin beter om situasies te vermy waar jy weet dat jy in die eerste plek swak sal wees.
Ek dink dit is waar pushups en koue storte 'n bietjie plat kan val. Jy het reeds min wilskrag, maar jy het die idee om by 'n koue stort in te spring of jou liggaam te skok met oefening – is dit iets wat jy in 'n lae wilskrag sal doen? Ek dink nie so nie.
In elk geval, ek het skedulering, saam met vriende gekuier en vroeër geslaap om daardie kolle te vermy. Met verloop van tyd het ek my blootstelling aan 'lae wilskrag'-situasies vergroot, maar is meer in staat om dit te bestuur aangesien ek 'n bietjie meer ervaring gehad het om pornvry te wees.
Die laaste spyker in die kis was om my 'pornvrye motivering' te verhoog. Dit was loshande die grootste verskil tussen hierdie tyd en laas. Dit is die motivering wat jy spesifiek vir die taak het; dit is die betrokkenheid waarvan ek in my oorspronklike plasing gepraat het.
Stel jou dit voor as die laaste gas wat jy in die tenk het, maar net spesifiek om pornografievry te gaan. Dit is 'n ingesteldheidsverandering wat die energie wat jy ook al oor het vermenigvuldig en jou sterker maak hoe meer toegewyd jy is.
Ek dink dit is die rede waarom sommige mense die bogenoemde koue storte van bo kan doen terwyl ander nie. Alhoewel jy en persoon x dalk dieselfde hoeveelheid energie oor het, beteken jou toewyding aan die saak dat jy meer uit elke eenheid wilskrag wat jy oor het, kan uitdruk. Hy kan nie koudstort nie, want hy is nie toegewyd nie, jy kan omdat jy verstaan waar dit in die vergelyking val.
In elk geval, hiervoor het ek 'n paar dinge gedoen: Ek het gelees r / pornfree daaglikse. Ek het YBOP en 'The Shallows' gelees en bespreek. Ek het baie tyd daaraan bestee r/theXeffect, en het regtig die negatiewe effekte van pornografie gemetaboliseer. Dit was die grootste ding vir my.
Ek het 'n paar goeie vriende oortuig, ek het my vriendin oortuig (Vir 'n tyd), die hele 9 meter - ek was 'n irriterende ou om vir ten minste 'n week of twee rond te wees terwyl ek oor alles kom.
En iets het geklik: dit is nie wat my kind van my verwag het om te doen nie. As ek suksesvol wil wees … moet ek ophou. Dit was dit.
Goed so TLDR:
Die pornografiese terugvalvergelyking is: (wilskrag) < (drang om te kyk – belemmerings vir pornografie)
Beperkings tot aksie help nie op die lang termyn nie, want dit instansieer nie 'n karakterverandering nie. Fokus eerder daarop om die skaal te laat kantel deur drie dinge te doen:
- Vermy situasies met lae wilskrag
- Verbeter jou wilskrag met verloop van tyd
- Verhoog jou betrokkenheid by die pornvrye gemeenskap sodat jy alles tot jou identiteit verbind. Dit is 'n identiteit gebaseerde gewoonte.
Jammer as dit woelig is – dit is al oor middernag hier, maar ek wou regtig iets vir jou uitstuur voor ek gaan slaap.
JP praat daarvan dat pligsgetrouheid (CS) uit twee dele bestaan: ordelikheid en vlytigheid. Ek verpes dit, maar IIRC-ordelikheid is byvoorbeeld jou vermoë om planne te maak en te genereer; en vlytigheid is jou vermoë om by planne te hou tot voltooiing.
JP noem dat IK en CS die belangrikste faktore is om jou sukses later in die lewe te bepaal. Alhoewel IK waarskynlik nie verander kan word nie, kan CS (tot 'n mate).
Hy noem dus die skep van 'n gereelde skedule as 'n manier om CS te verbeter – dit is regtig om jouself mettertyd in ordelikheid op te lei. Ek het gevind dat die opstel van 'n skedule elke dag my gehelp het om meer orde in my lewe te bring, maar ook om tye vir baie belangrike take uit te kerf (google Cal Newport se artikel oor Tydblokkering). Deur dit te doen, het ek ook herken hoe brose planne lyk, want ek kon vergelyk wat my skedule was met wat ek uiteindelik voltooi het.
Om aan vlytigheid te werk, moet jy jou vermoë verbeter om 'iets te sê en dit dan te doen'. r/theXeffect is 'n fantastiese manier om dit te doen, net soos pornografie. Die duisend myl voëlvlug is dat jy sê jy sal xyz doen, en dan doen jy dit. Die pittige daarvan is dat jy verstaan hoe om 'n taak in hanteerbare stukke op te breek en dit dan eintlik te voltooi - dit wil sê, jy verstaan hoe klein 'n taak moet wees (vir jou persoonlik) dat dit nie 'n wesenlike risiko inhou nie. in jou om daardie aksie te voltooi.
Ek sal jou 'n voorbeeld gee: in my oë sê 'n nie-ywerige persoon: "Ek gaan elke dag vir 2 uur na die gimnasium". 'n Vlytige een breek dit af en sê: "Ek gaan gimnasium toe en doen 5 minute op die elliptiese. Dis dit".
Terwyl persoon A uiteindelik misluk en ineenstort, stel persoon B die lat net laag genoeg dat sy risiko van mislukking laag is. Hy daag homself steeds uit, maar hy doen dit op so 'n geleidelike vlak (relatief tot sy wilskrag) dat hy nooit faal nie, en mettertyd momentum bou.
As jy jou CS wil verbeter, moet jy albei doen. Jy moet weet hoe om robuuste (of antibroos) planne te maak, en hoe om daardie missie-kritieke take op so 'n manier op te breek dat jy na jou eie (huidige) vlak van vlytigheid werk.
Haha dankie man – het al ['n vriendin gekry], ons doen al malle kak so dis nie 'n probleem nie 😉
Dit gaan oor meer as net seks – indien enigiets, dit is 'n wonderlike toetrede om jou gedrag aan te pas en jouself in lyn te bring met wie jy wil wees. Dit gaan nie soseer oor pornografie nie, maar oor die uitoefening van jou wilskrag op so 'n manier dat jy 'n blywende, meetbare verandering aan jouself skep.
Ek is 24.
LINK - Ek het my lewe in 100 dae (LANK) verander
by kordukopies
;
