Ouderdom 33 - Uiteindelik 90 dae: hier is my 11 wenke vir herstel

Quick background: 33y/o, been PMO’ing since age 15. Been trying to hit 90 days for five years. My best previous streak was 70 days.

I’m getting married soon, and I’m looking to be free of this addiction for the sake of my marriage.

At one point during my recovery I realized I’d been living like a selfish POS—drinking too much, not appreciating life, and just taking everything for granted. I was depressed, and the porn and alcohol was self medication. My depression made the porn withdrawal symptoms even worse.

Net om te weet dat porno-onttrekking kan lei tot verskriklike fisiese simptome, is opbouend en gerusstellend. Ek het gedink ek het geestesongesteld geword en sal vir ewig aan paniekaanvalle ly. Dit is belangrik om te onthou dat die angs sal slaag. Probeer om daarby teenwoordig te wees. Mindfulness en CBT was groot vir my.

During this journey, we need to replace bad habits with good habits or we will fail. Simply not fapping isn’t enough.

Here are the 11 habits that helped me:

Hou op om selfsugtig te wees
First thing in the morning, do a lovingkindness (AKA “metta”) meditation. If you’re religious, do a prayer of thanksgiving. Mine goes, “Dear God, thank you for the opportunity to learn, improve, and help others on this day.” Try to pray for others or think warmly of others (even people you hate). It will get you in a selfless mindset for the day. If you do this every day, you might become less selfish. The #1 problem with PMO is that it’s one of the most selfish things you can do. If you’re pleasuring yourself for hours at a time in front of your computer screen, you’re thinking of no one but yourself.

Hou op dat jy onregverdig is
Consuming porn turns you into a resentful, complacent human being. You wake up groggy and irritable. You’re just trying to get through another mundane week at school or work so you can party, play videogames, or fap all weekend. You aren’t living to your full potential, and more importantly, you aren’t being thankful for the good things that you have. Spend some time every day thinking about the good things in your life that you appreciate. Maybe it’s your friends and family. Maybe it’s your hobbies or talents. Even if you’re a depressed incel loner, there’s still something to be grateful for—even just an able body or sensory perception. Think, meditate, or pray warmly about these things. Practice being grateful. If you’re religious, Pray to God and tell Him thanks.

Cardio
Oefen streng. Ek bedoel soos 'n kraakkop. Hardloop, draf of doen die trapmeester. As jy 'n leër is, moet jy cardio byvoeg, want endorfiene is integraal vir hierdie herstelproses. Ek hardloop in die oggend of na die werk en dit help om onttrekkingsimptome groot tyd teen te werk.

Hou aan om te beweeg en buite te kom
As jy werk by 'n lessenaar of die hele dag op jou rusbank sit, staan ​​op, gaan buite en stap 'n paar keer om jou sirkulasie te laat beweeg. Om die hele dag by 'n lessenaar te sit, is verwoestend vir jou gesondheid. Kry 'n staande lessenaar as jy die hele dag tussen sit en staan. Dit is voordelig om sonlig in jou vel op te neem - ons het nie die hele dag binnenshuis ontwikkel nie.

Hantering Onttrekkings
If you get brutal anxiety, try to actually accept the unpleasant feeling, and focus on it intently while you breathe normally. This is better than fearing it or trying to resist it, which can make it worse. Try to see anxiety as an opportunity to be present. L-Theanine—the calming agent found in green tea—can help, and you can take as much as 800mg a day.

Mindfulness.
Kry die boek "Mindfulness for Dummies" of iets soortgelyks. Kry klankbane vir begeleide meditasies. Leer om teenwoordig te wees. Dit sal geweldig help as jy 'n ooraktiewe, herkenbare brein soos myne het. Ek stop by 'n kreek tydens my jogs om te sit, fokus op my asemhaling of die geluide van water. Wees net teenwoordig. Probeer eers 10 of 15 minute per dag. Moenie sleg voel of jouself oordeel as jou gedagtes dwaal nie. Dis natuurlik.

CBT
Die hoofgedagte agter CBT is dat angs en depressie deur verdraaide denke veroorsaak word. Ek dink eintlik dat die omgekeerde waar is, maar daar is geweldige tegnieke in CBT wat u moet leer. As u herkou of met angs omgaan, help dit u om die patrone van kognitiewe verwringings te ken. As u uself byvoorbeeld 'n 'mislukking' noem etikettering en alles of niks dink nie. Niemand is 100% 'n mislukking of 'n sukses nie - daar is verskillende grade van beide, en daar is baie grys gebied tussenin.

As jy dadelik depressief is, kom onmiddellik in berading. As hulle jou na 'n psigiater verwys vir medikasie, is daar absoluut niks fout daarmee nie. 10% van die bevolking is op antidepressante medisyne. Moenie na blowhard bloggers luister wat sê dat jy nie medisinale hulp nodig het nie.

Sirkadiese ritme
Hou 'n gereelde sirkadiese ritme. Dit is uiters belangrik om ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word op dieselfde tyd elke dag, insluitende naweke. Moenie die nag gaan drink nie, ooit. Dit is 'n goeie idee om heeltemal te drink tydens jou herstel. Byna al my herlewings was tydens ernstige kateries (almal weet van die kateries). As jy 'n glas wyn of twee kan hê sonder om na 'n bender te trap, is dit goed.

Voeding
Eet gesond. Hierdie een moet voor die hand liggend wees. Moet nie vetterige gemorskos of kitskos raak nie, afgesien van die af en toe beloning. Kry baie vrugte en groente, en eet baie proteïene / goeie vette in die oggende (eiers en avokado's is perfek). Moenie ontbyt slaan nie, dis die ergste ding wat jy kan doen. Snacks gesond en gemengde neute in plaas van Doritos, vrugte in plaas van lekkergoed, ens.

Hidrasie
Drink baie water. Ek het net 'n pos van 'n 34y / o fapstronaut gesien wat nierstene het! Dit moet onmoontlik wees, tensy jy die hele dag koeldrank en bier drink en nul water. Jy moet elke dag die helfte van jou gewig in onse drink (as jy 200 pond weeg, drink 100 oz water). Bly gehidreer!

Positiewe Stimuli
Probeer meestal positiewe stimuli opneem. Ek het altyd gewaak met horlosiemoordvertonings op Netflix en lees deurgaans berigte nuusberigte. Dit is belangrik om op hoogte te bly van die nuus en te stem, maar alles in moderering (behalwe porno). Om gewelddadige videospeletjies vir meer as 'n uur of twee te speel, is 'n slegte idee. Om meer as twee episodes op Netflix te kyk, is 'n slegte idee. As jou meisie iets wil kyk, moet jy net nee sê en lees eerder of mediteer.

Gevolgtrekking
Nofap gaan oor die vermy van die groot vyand (pornografie) en word 'n beter mens sodat ons kan bydra tot die burgerlike samelewing. Dit gaan nie net om nie te faal nie, dit gaan oor selfverbetering. Jy dra nie by tot die samelewing deur jou blindings te teken, jou deur te sluit en jou voor 'n rekenaarskerm te vermaak nie.

Dankie dat jy die tyd geneem het en ek hoop dit help. As selfs een persoon waarde vind in hierdie pos, sal ek gelukkig wees.

LINK - Finally Hit 90 Days! Here are my 11 Tips for Recovery…

by nate311