Vinnige agtergrond: 33y / o, was reeds sedert die ouderdom 15. Het probeer om 90 dae vir vyf jaar te slaan. My beste vorige streep was 70 dae. Ek gaan binnekort trou, en ek soek om van hierdie verslawing vry te wees ter wille van my huwelik. Op een punt tydens my herstel het ek besef dat ek soos 'n selfsugtige POS-drinker te veel gedrink het, nie die lewe waardeer het nie, en net alles vanselfsprekend aanvaar. Ek was depressief, en die porno en alkohol was selfmedikasie. My depressie het die porno-onttrekkingsimptome selfs erger gemaak.
Net om te weet dat porno-onttrekking kan lei tot verskriklike fisiese simptome, is opbouend en gerusstellend. Ek het gedink ek het geestesongesteld geword en sal vir ewig aan paniekaanvalle ly. Dit is belangrik om te onthou dat die angs sal slaag. Probeer om daarby teenwoordig te wees. Mindfulness en CBT was groot vir my.
Gedurende hierdie reis moet ons slegte gewoontes vervang met goeie gewoontes of ons sal misluk. Dit is nie genoeg om te faal nie. Hier is die 11 gewoontes wat my gehelp het:
Hou op om selfsugtig te wees
Die #1 probleem met PMO is dat dit een van die mees selfsugtige dinge is wat jy kan doen. As jy ure vir 'n uur voor jou rekenaarskerm geniet, dink jy aan niemand behalwe jouself nie. As jy ander mense help, sal jy beter oor jouself voel.
Die eerste ding in die oggend, doen 'n liefdevolle liefde (AKA "metta") meditasie. As jy godsdienstig is, doen 'n gebed van danksegging. Myne gaan, "Liewe God, dankie vir die geleentheid om te leer, te verbeter en ander te help op hierdie dag." Probeer om vir ander te bid of warm van ander te dink (selfs mense wat jy haat). Dit sal jou vir die dag in 'n onbaatsugtige ingesteldheid kry. As jy dit elke dag doen, word jy minder selfsugtig.
Hou op dat jy onregverdig is
Om pornografie te gebruik, maak jou 'n wrewelrige, selfversekerde mens. Jy word wakker en prikkelbaar. Jy probeer net deur 'n ander alledaagse week by die skool of werk, sodat jy kan partytjie, video speletjies speel of die hele naweek flap. Jy leef nie op jou volle potensiaal nie en jy is nie dankbaar vir die goeie dinge wat jy het nie.
Spandeer tyd elke dag en dink aan die goeie dinge in jou lewe wat jy waardeer. Miskien is dit jou vriende en familie. Miskien is dit jou stokperdjies of talente. Selfs as jy 'n depressie is, is daar nog iets om dankbaar te wees - selfs net 'n bekwame liggaam of sensoriese persepsie. Dink, mediteer of bid hartlik oor hierdie dinge. Oefen dankbaar. As jy godsdienstig is, sê net dank aan God vir jou seëninge.
Cardio
Oefen streng. Ek bedoel soos 'n kraakkop. Hardloop, draf of doen die trapmeester. As jy 'n leër is, moet jy cardio byvoeg, want endorfiene is integraal vir hierdie herstelproses. Ek hardloop in die oggend of na die werk en dit help om onttrekkingsimptome groot tyd teen te werk.
Hou aan om te beweeg en buite te kom
As jy werk by 'n lessenaar of die hele dag op jou rusbank sit, staan op, gaan buite en stap 'n paar keer om jou sirkulasie te laat beweeg. Om die hele dag by 'n lessenaar te sit, is verwoestend vir jou gesondheid. Kry 'n staande lessenaar as jy die hele dag tussen sit en staan. Dit is voordelig om sonlig in jou vel op te neem - ons het nie die hele dag binnenshuis ontwikkel nie.
Hantering Onttrekkings
As jy brutale angs kry, probeer om die onaangename gevoel eintlik te aanvaar, en fokus daarop aandagtig terwyl jy normaal asemhaal. Dit is beter as om dit te vrees of om dit te weerstaan, wat dit erger kan maak. Probeer angs as 'n geleentheid om teenwoordig te wees. L-Teanien, die kalmerende middel wat in groen tee voorkom, kan help, en jy kan soveel as 800mg per dag neem.
Mindfulness
Kry die boek "Mindfulness for Dummies" of iets soortgelyks. Kry klankbane vir begeleide meditasies. Leer om teenwoordig te wees. Dit sal geweldig help as jy 'n ooraktiewe, herkenbare brein soos myne het. Ek stop by 'n kreek tydens my jogs om te sit, fokus op my asemhaling of die geluide van water. Wees net teenwoordig. Probeer eers 10 of 15 minute per dag. Moenie sleg voel of jouself oordeel as jou gedagtes dwaal nie. Dis natuurlik.
CBT
Die hoofgedagte agter CBT is dat angs en depressie deur verdraaide denke veroorsaak word. Ek dink eintlik dat die omgekeerde waar is, maar daar is geweldige tegnieke in CBT wat u moet leer. As u herkou of met angs omgaan, help dit u om die patrone van kognitiewe verwringings te ken. As u uself byvoorbeeld 'n 'mislukking' noem etikettering en alles of niks dink nie. Niemand is 100% 'n mislukking of 'n sukses nie - daar is verskillende grade van beide, en daar is baie grys gebied tussenin.
As jy dadelik depressief is, kom onmiddellik in berading. As hulle jou na 'n psigiater verwys vir medikasie, is daar absoluut niks fout daarmee nie. 10% van die bevolking is op antidepressante medisyne. Moenie na blowhard bloggers luister wat sê dat jy nie medisinale hulp nodig het nie.
Sirkadiese ritme
Hou 'n gereelde sirkadiese ritme. Dit is uiters belangrik om ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word op dieselfde tyd elke dag, insluitende naweke. Moenie die nag gaan drink nie, ooit. Dit is 'n goeie idee om heeltemal te drink tydens jou herstel. Byna al my herlewings was tydens ernstige kateries (almal weet van die kateries). As jy 'n glas wyn of twee kan hê sonder om na 'n bender te trap, is dit goed.
Voeding
Eet gesond. Hierdie een moet voor die hand liggend wees. Moet nie vetterige gemorskos of kitskos raak nie, afgesien van die af en toe beloning. Kry baie vrugte en groente, en eet baie proteïene / goeie vette in die oggende (eiers en avokado's is perfek). Moenie ontbyt slaan nie, dis die ergste ding wat jy kan doen. Snacks gesond en gemengde neute in plaas van Doritos, vrugte in plaas van lekkergoed, ens.
Hidrasie
Drink baie water. Ek het net 'n pos van 'n 34y / o fapstronaut gesien wat nierstene het! Dit moet onmoontlik wees, tensy jy die hele dag koeldrank en bier drink en nul water. Jy moet elke dag die helfte van jou gewig in onse drink (as jy 200 pond weeg, drink 100 oz water). Bly gehidreer!
Positiewe Stimuli
Probeer meestal positiewe stimuli opneem. Ek het altyd gewaak met horlosiemoordvertonings op Netflix en lees deurgaans berigte nuusberigte. Dit is belangrik om op hoogte te bly van die nuus en te stem, maar alles in moderering (behalwe porno). Om gewelddadige videospeletjies vir meer as 'n uur of twee te speel, is 'n slegte idee. Om meer as twee episodes op Netflix te kyk, is 'n slegte idee. As jou meisie iets wil kyk, moet jy net nee sê en lees eerder of mediteer.
Gevolgtrekking
Nofap gaan oor die vermy van die groot vyand (pornografie) en word 'n beter mens sodat ons kan bydra tot die burgerlike samelewing. Dit gaan nie net om nie te faal nie, dit gaan oor selfverbetering. Jy dra nie by tot die samelewing deur jou blindings te teken, jou deur te sluit en jou voor 'n rekenaarskerm te vermaak nie.
Dankie dat jy die tyd geneem het en ek hoop dit help. As selfs een persoon waarde vind in hierdie pos, sal ek gelukkig wees.
LINK - Uiteindelik getref 90 dae! Hier is my 11 wenke vir herstel ...
By Geno816
;
