Ek voel 'n bietjie huiwerig om dit onder die suksesverhaalafdeling te plaas - deels my begeerte om nie as spoggerig te wees nie, en deels my aarseling om voortydig die oorwinning te verkondig. Ek hoop dat u nie my pos as een beskou nie, maar eerder 'n bewys van die krag van volharding (dit het my meer as 20 jaar geneem om by hierdie punt uit te kom), en nog belangriker die krag van hierdie forum, wat die ware suksesverhaal is en was sonder enige twyfel die stuk van die figuursaag wat ek al die jare vermis het wat ek sukkel en aanhou val. Ek is almal hier baie dankbaar dat hulle hul wysheid, nederigheid en kameraadskap gedeel het en my ondersteun het.
My motivering om dit te skryf is tweeledig - om hoop en praktiese advies te gee aan diegene wat nuut op die forum is of sukkel - het ek probeer om die belangrikste leer wat my in staat gestel het om my 90 dae skoon te maak, waarvan baie het verkry is uit gesprekke hier. Tweedens is dit om myself te dokumenteer en op te tree as herinnering aan die vordering wat ek gemaak het - miskien in die tyd van my toekomstige behoefte.
Eerder as om u met historiese besonderhede oor my eie reis hierheen te vervel, as u meer wil uitvind oor die besonderhede van my situasie, moet u gerus na die eerste pos in my dagboek kyk:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Die goeie nuus wat ek met u moet deel, maak nie saak waar u op reis is nie, en hoe lank u ook al probeer, maak nie saak hoe hopeloos die situasie mag lyk nie, ek glo dat verandering en sukses moontlik is (gedefinieër as 'n vrylating van die verslawing aan PMO - Porn Masturbation Orgasm vir enige newbies). Ons is nie gebore met hierdie ellende nie ... dit is geleer ... en daarom kan dit nie geleer word nie.
Die tweede goeie nuus is dat ek op grond van die afgelope 90 dae kan vertel dat die lewe sonder PMO aansienlik aangenamer en lonender daarsonder is. Beter bui, beter slaap, beter emosionele stabiliteit, beter gedrag - meer oefening, beter dieet, minder woede en frustrasie. Ek het 'n beter man, ouer en mens geword. In die afgelope 90 dae het ek weer 13 weke x 10 uur per week belê = 130 uur of 5 ½ VOLLE DAE van rand, gesels, masturbeer… tyd waar ek my vrou normaalweg in skaamte weggesteek het , dogters en vriende ... selfs van myself af. Ek is 47 jaar oud. As ek 90 jaar oud is en dit so volhou, sal ek nog 932 dae of TWEE EN HALF JAAR van my lewe opgedoen het (kan u u voorstel dat PMO vir twee en 'n half jaar ernstig is ... solied?! ... voeg 8 uur daagliks by slaap terug en dit is nader aan 4 jaar!). Boonop het ek die kwaliteit van die tyd wat nie aan PMO-besteding bestee is, aansienlik verbeter nie, maar as ek andersins die terselfdetiese gevolge van PMO gehad het. [My gedagtes oor waarom gesels 'n besondere probleem is.]
MAAR… .dit is nie 'n maklike reis nie. Dit is 'n verslawing, en die aard van verslawende prosesse maak dit baie moeilik om te breek. Maar nie onmoontlik nie. Die feit dat ons hier is, illustreer dat ons besef het dat ons 'n probleem het en iets daaraan wil doen. Dit op sigself verbeter ons statistiese sukses aansienlik. Die meeste ouens kry ongelukkig hierdie verslawing in stilte en ontkenning, sonder om die probleem te erken, en beslis nie die hulp en ondersteuning van ander wat hier vir ons beskikbaar is nie. Ons is gelukkig.
Wat van die leerproses? Hieronder het ek probeer opsom wat die belangrikste lesse was wat ek deur die jare (en veral die afgelope 90 dae) opgedoen het wat my gehelp het:
1) AANVAARDING. U moet aanvaar dat u 'n probleem, 'n verslawing het, en dat u in u huidige toestand grootliks magteloos is om dit te oorkom. Sonder die nederigheid van hierdie aanvaarding is verandering nie moontlik nie.
2) MOTIVERING. U moet dit vir u en u alleen doen. Jou motivering om te verander kan nie op ander gebaseer wees nie, of om ander te behaag vir die eenvoudige feit dat u motivering direk beïnvloed word as u verhouding met daardie mense onder spanning kom. Dit beteken nie dat 'n deel van u motivering nie kan wees om 'n beter eggenoot / vader te wees nie (myne was dit beslis), maar dit is vir U om hoofsaaklik 'n beter man of vader te word tot voordeel van U. Vir my was ek op die punt dat ek heeltemal siek was om 'n dubbele lewe te lei, en die kognitiewe dissonansie dat dit my veroorsaak, het my identiteitsgevoel verswak. Die eksterne ek stem nie ooreen met die interne ek nie. Ek was 'n bedrieër. Ek het dit geweet, en dit was 'n groot las om te dra. Dit het my depressief, skaam, skuldig en sonder selfvertroue gemaak.
3) LEER EN BEGRIP. Sodra u 'n probleem aanvaar en die motivering het om te verander, is dit belangrik om soveel as moontlik te leer oor die wetenskap van die verslawing. Jy is nie jou breinprosesse nie. Jou brein en sy prosesse is 'n instrument wat aan jou gegee word. As hulle u nie dien soos hulle moet nie, moet u verstaan waarom dit die eerste stap is om hulle reg te stel. Hierdie begrip kan ook baie nuttig wees om skaamte te verminder. Kyk na die video's hier (Gary Wilsons Ted praat is my gunsteling), belê in u herstel. Die begrip en lig van wat in u brein aangaan, kan so bemagtigend wees.
4) ONDERSTEUNING VAN ANDER. Ek het vroeër gesê dat hierdie forum die ontbrekende stuk figuursaag vir my verskaf het en dat ek dit nie kan oordryf nie. Om 'n leuen in die geheim te leef, veroorsaak skande. Dieselfde veroorsaak pyn. Pyn (ten minste vir my) veroorsaak PMO as 'n strelende ontsnappingsaktiwiteit. Vir nuwelinge, lees die tydskrifte wat gereeld in u eie ouderdomsafdeling opgedateer word (u sal meer relevante inhoud hier vind), begin u eie joernaal. Deel u verhaal, stel belang in ander, bou 'n paar verhoudings. Hulle is werklik verrykend. Om hierheen te kom, het die volgende voordele vir my opgelewer:
a. Ek het geleer dat ek nie alleen in my stryd was nie, en ook nie die onderliggende menslike toestand wat tot verslawende gedrag lei nie en wat my skaamte verminder het.
b. Ek het geleer uit die ervarings van ander, en dit het my gehelp om my aanvalplan op te stel.
c. Ek kon hulp ontvang en op my beurt ander help en bemoedig, en dit het my selfbeeld opgebou.
d. Om aan die begin van elke dag hierheen te kom, het die dag op 'n goeie basis gekry, goeie gewoontes opgebou en fokus op positiwiteit, eerder as om my verbintenis tot myself te verander.
5) HET 'N PLAN EN HOU AAN OM DIT TE VERBETER. Herstel sal nie net per ongeluk gebeur nie. Dit is 'n herhalende proses. U sal baie keer misluk voordat u daarin slaag. Selfs as u daarin geslaag het, kan u in die toekoms nog steeds misluk. Dit is belangrik dat u 'n plan het, en elke keer as u struikel, identifiseer u die leer van daardie herfs. Mislukking is nie 'n slegte ding nie. Dit is 'n geleentheid om te verbeter. Dit is net 'n slegte ding as u dan nie die leerinligting vir die volgende keer uittrek nie.
6) VERSTAAN U EMOSIONELE TRIGGERS. Dit staan sentraal in u plan. Wat is die emosionele snellers wat u PMO-aktiwiteit gewoonlik aangaan? Die fokus op die fisieke (sien 'n aantreklike vrou) is slegs die punt van die ysberg. Wat is die emosionele omstandighede wat lei tot u ongewenste gedrag? Myne sluit in eensaamheid, verveling, spanning, konflik (stry met vrou = PMO vir seker), mislukking (selfversagtend), selfs soms sukses (selfbeloning). Ek weet dat wanneer ek moeg is, ek in gevaar is. Die krag om hierdie snellers te identifiseer, is bewustheid. Die konflik een met my vrou het my jare geneem om my te identifiseer, maar sodra ek dit besef en daarvan bewus was, het dit sy krag begin verloor ... ek kon sien dat dit kom. Sorg dat elke keer as u val, die sneller identifiseer. Delf diep binne - kom by die werklike waarheid. Wees eerlik met jouself.
7) KIES WAAR U U MUUR VAN ONTSPANNING BOU. Ek sal jare lank belowe om nie aan PMO te gaan nie. Ek het PMO gedefinieer as om na 'n porno- of kletswebwerf te gaan. Daarom het ek my muur van weerstand gedefinieer (of gebou). En seker genoeg, dit het gewerk, in die sin dat ek nooit wakker geword het nie en gedink het 'Haai, ek gaan na 'n porno- of kletswebwerf'. MAAR, en hier is die maar ... my brein, op soek na dopamien, het altyd op 'n laer vlak aktiwiteite vorendag gekom om my toe te gee dat ek myself as OK kon regverdig (of ek was net onbewus daarvan). Dit het fantasie ingesluit (my gedagtes - dikwels in die nag, sou ek aktief kies om seksuele gedagtes te bedink terwyl ek aan die slaap geraak het), die volgende dag sou ek 'onskadelike' webwerwe besoek, maar waar ek geweet het dat daar inhoud was wat my sou wek (FB, Insta ... wat ook al). Die probleem is dat, sodra my brein 'n snuifie van die dopamien met hierdie 'laer vlak'-aktiwiteite gekry het, was ek weg ... Ek sou ALTYD beland op die porno- of kletswebwerf wat ek spesifiek wou vermy. My besluit is verlaag deur die 'sagter dinge'. My leer? .... Ek bou nou die muur van weerstand op 'n gepaste plek. Vir my is dit voor fantasie. As ek dit kan keer, is ek geneig om 90% na 'n onskadelike webwerf te gaan. As ek nie na die onskadelike webwerf gaan nie, is ek 'n verdere 90% minder geneig om na pornografie / klets te gaan. Dit werk. Probeer dit.
DIE 6 PUNTPLAN (NOOD TOOLKIT). Daar is 'n wonderlike man hier genoem ShadeTrenicin wat in die ouderdomme 30-39 pos. Hy is een van die vriendelikste mense wat ek nog nooit ontmoet het nie. Skadu aangepas en gebou op 'n mate van wysheid van Traveller32 in die lig van die 6-puntsplan. Word gebruik in noodgevalle wanneer dringend sterk is. Dit spreek vanself:
1. Herken die drang
2. Laat toe dat die drang daar is (u kan dit nie weglaat nie, laat dit wees en ontleed dit)
3. Ondersoek waarom die drang daar is (is daar iets binne-in jou wat jou tot PMO laat wend?)
4. Besef dat die drang tydelik is
5. Onthou die gevoel van leegheid na 'n PMO-sessie
6. (opsioneel as die drang regtig sterk is) Maak gebruik van 'n noodaktiwiteit soos om na die forum te kom, sport, anti-seksuele aktiwiteite en ander stokperdjies.
9) WEES AAN JOUSELF. Die lewe is nie maklik nie. Ons het die neiging om ons siening van onsself (gewoonlik negatief) te vergelyk met ons siening van die res van die wêreld (wat gewoonlik 'n positiewe beeld uitbeeld). Dit is 'n foutiewe vergelyking. Ek het by baie ouens verhale opgemerk dat PMO 'n rol speel in die selfversagting en ontsnap van onsself, of ons siening van onsself - nie waardig nie, 'n mislukking, onvoldoende. Ek was beslis daar en gaan steeds daarheen. Die stryd teen PMO sonder om hierdie onderliggende probleme aan te spreek, sal slegs gedeeltelik suksesvol wees. Ek is nie 'n sielkundige nie en sal nie voorgee dat ek al die antwoorde het nie. Maar in my gesukkel om my eie uitdagings te oorkom, was vriendelikheid met myself die belangrikste. Dit begin met die dop van ons eie denkprosesse. As u sukkel met negatiewe denkpatrone, lees dan 'Stop Thinking, Begin Living' deur Richard Carslon. Dit het my lewe redelik red. Ek het ook gevind dat bewustheid uiters nuttig is en help boonop met dinge soos om jou emosionele triggers te verstaan (punt 6 hierbo).
10) VIND JOU EIE 10 WENKE! Sommige van die bogenoemde kan vir u relevant wees, ander minder. Daar is baie wat ek nie behandel het nie. Dit is 'n self-leerproses - die wonderlike is dat daar soveel opgeboude wysheid en begeerte is om te help op hierdie webwerf. Of dit nou praktiese advies is oor internetfilters, of om 'n aspek van jouself te deel wat resoneer met sommige van die ander ouens wat u op hul beurt help om u perspektief te ontwikkel, dit is 'n uitstekende werf. Gebruik dit, dra daartoe by en kyk hoe u groei en ander op die pad help.
Dankie aan elkeen wat dit tot dusver bereik het, voel asseblief vry om bogenoemde te bou, daarop te kritiseer of vrae te stel. Stuur u almal broederlike liefde en goeie gedagtes terwyl u u eie weë deurkruis, beide in die herstel van die PMO en die lewe self. Pas jou op.
PS: Baie dankie aan Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler en almal wat die webwerf effektief bestuur, modereer en ondersteun. Baie waardeer.
LINK - Refleksies, wenke en bedanking by 90 dae skoon.
Deur UKGuy
;
