Eerstens, 'n bietjie agtergrond:

Ek het vir 8 jaar aanhoudend na P gekyk. Was hard daaraan gegaan – meeste van die dae 2 tot 3 keer per dag. Ek was ellendig. Ek was heeltyd hartseer. Kortom, ek was 'n verloorder. Wanneer ek verveeld, gestres of angstig gevoel het, sou ek PMO.

Ek het NoFap 2 jaar gelede ontdek en het heen en weer daarmee gegaan, geen geluk hoegenaamd nie. Kon nooit verby 7 dae kom nie. Ek het 'n werklike probleem gehad. Al het ek vir myself gesê dat ek dit nooit weer sal kyk nie... kon ek dit steeds nie doen nie. Die drange was te veel en ek sou net aanhou terugval en myself haat. Maar sedert 'n paar maande gelede het ek nie na P gekyk nie en ook nie MO nie. Ek skryf hierdie omdat ek 'n werklike probleem gehad het en ek weet dat baie mense dieselfde probleem het. Ek wil almal net soveel help as wat julle my gehelp het 🙂

In elk geval, hoe het ek dit gedoen? Wel, daardie een vreemde ding wat my gehelp en wakker gemaak het, was dopamien vas.

Wat is dopamien vas?

Julle is almal bewus daarvan dat wanneer ons PMO ons 'n enorme hoeveelheid neurochemikalieë vrystel dopamien wat 'n goedvoel hormoon is, kom ons sê. Ons stel dit amper of dalk selfs meer vry as wat sommige dwelms doen wanneer ons PMO. Ons besef dit dalk nie, maar baie van ons daaglikse aktiwiteite (soos videospeletjies, sosiale media, binging TV-programme/flieks ...) kan baie dopamien vrystel en dit is nie 'n goeie ding nie. Wanneer ons ons dopamien oorbenut, verg dit meer en meer van elke toksiese aktiwiteit en dit is wanneer ons met ons lewe mors (begin videospeletjies speel vir ure aaneen, Pmo-ing meer gereeld, eet meer kos ens.) Moenie verstaan ​​my verkeerd, dopamien is 'n baie belangrike ding, want dit gee ons motivering om dinge te doen. Daar is gesonde maniere om dit vry te stel, soos om 'n werk klaar te maak, 'n boek te lees, 'n oefensessie klaar te maak, met mense te praat, ens. Dit is net sleg as ons dit oorbenut met giftige gewoontes.

Dopamien-vas veroorsaak in wese nie die dopamienstelsel vir 'n sekere tyd nie (ek beveel 24 uur aan, jy kan minder of meer doen, moet dit net nie oordoen nie). Wat is die reëls van die dopamienvas? Hier is hulle:

– Geen PMO of s*x nie

– Moenie met mense praat nie

– Geen kos, geen dr*gs, geen sigarette, geen alkohol

- Geen videospeletjies nie

- Geen musiek/poduitsendings nie

- Geen elektronika (geen skootrekenaar/rekenaar, geen telefoon en geen TV nie)

– Geen internet en sosiale media nie

– Geen leesboeke nie

- Geen oefensessie nie

– Jy kan mediteer

– Jy kan jou kamer skoonmaak en 'n bietjie huishoudelike werk doen

– Jy kan water drink

- Jy kan joernaal (met pen en papier)

– Jy kan stap

Natuurlik kan jy die reëls na jou persoonlike smaak verander, maar dit is volgens my die doeltreffendste en jy weet – dit is net 24 uur se “geestelike pyn”. Dit help in wese om jou dopamien te herstel en weer behoorlik te begin werk en laat jou gedagtes ontspan nadat jy te veel breinchemikalieë oorgebruik het.

Hoe het ek dit gebruik om my PMO-verslawing te oorkom?

Toe ek die dopamienvas van 24 uur gedoen het, het ek in wese 24 uur vir myself gehad, van die oomblik dat ek wakker geword het tot die oomblik dat ek aan die slaap raak. Ek het soveel tyd gehad om te dink, te besin en te mediteer. Ek het daardie dag vir miskien 2 ure gemediteer en dit het my gehelp om my gedagtes te ontwrig. Maar die spelwisselaar het daardie dag 'n joernaal gedoen. Ek het die hele dag gehad om enigiets te skryf wat ek wil hê. So ek het gedink, hoe moet ek dit gebruik om PMO te oorkom? Wel, ek het met myself gepraat, maar deur pen en papier. Ja, ek weet, dit klink vreemd, maar hoor my, dit werk wondere. Wat ek ook al oor nagedink het, het ek neergeskryf en besef hoe dom dit was. Ek het alles oor my verslawing neergeskryf en watter stappe ek gaan neem om dit te oorkom. Ek het aan myself belowe dat ek dit nooit weer gaan doen nie. Ek het selfs met myself gespot. En ek het baie geskryf. Bladsye op bladsye. Hier is 'n voorbeeld van wat ek geskryf het (vertaal uit my taal):

“Hoekom doen jy dit aan jouself man? Ter wille van die bose broer, jy probeer nou al vir eeue om hierdie dom ding te laat vaar. Dink jy nie dit is tyd om op te hou nie? Verdomp my vriend wat vir die eerste keer vir my P gewys het. Fook daai man, ernstig. Ek weet jy onthou nog daardie dag duidelik Andrew, jy het gedink dit is 'n begin van iets besonders. ’n Nuwe vorm van vermaak, reg? Wel frick nee, jy het klaar gedoen dit gek. Nou is dit tyd om te verander. En hierdie keer, ten goede.”

Klink vreemd, maar jy besef nie hoe goed dit gewerk het nie. Het daarna nooit teruggeval nie. Ek het letterlik alles probeer en alle video's gekyk, maar geen geluk nie. Maar hierdie ding, dit werk. Van daardie tyd af het ek geweet wat my doelwitte was en ek hou by alles wat ek myself belowe het. Ek hoop dit help almal van julle wat hierdie lees, want dit het my gehelp. As jy enige vrae of enige bekommernisse het, vra my gerus, ek sal probeer om soveel as moontlik te reageer.