So, ek het nooit gedink ek sal ooit hier wees om 'n positiewe my eie verhaal van herstel te plaas nie. Maar hier is ek! Ten spyte van die baie lang weergawe, hoop ek iemand vind dit nuttig. Eerstens 'n bietjie geskiedenis. Van 'n redelike jong ouderdom, miskien 9 of 10, miskien jonger, het ek begin masturbeer. Die hemel weet hoekom op so 'n vroeë ouderdom, moontlik 'n nuuskierigheidsding, waarskynlik 'n element van selfversorging. Ongeag dit was nie te lank voordat dit 'n gereelde gewoonte geword het nie.
Vir konteks, ek is 46 en ek was nie regtig blootgestel aan pornografie tydens adolessensie nie. Ek het wel af en toe 'n medeskoolkind gehad wat 'n pornografiese tydskrif swaai op pad skool toe. Maar dit was waarskynlik daaroor. Dit beteken egter nie dat my probleme nie reeds begin het nie. ’n Ontluikende ongesonde obsessie met masturbasie het waarskynlik reeds deur my tieners goed gevestig geraak.
Die begin van pornografiese verslawing
Op die ouderdom van 16 het my effens ouer broer uitgetrek. Hy het 'n vrag pornografiese tydskrifte in 'n trekking gelaat. Nie as 'n guns wat ek gehad het nie, maar meer omdat ek nie geweet het wat om met hulle te doen nie. As ek terugkyk, kan ek sien hy het waarskynlik reeds 'n ongesonde obsessie gehad. Wat later in die lewe bewys is, maar dit is 'n ander storie. Ek kan nou sien dat dit verder konkreet wat waarskynlik reeds 'n verslawing was. Alhoewel seker een waarvan ek nie destyds bewus was nie. Ek het nie gesien hoe dit my lewe reeds negatief beïnvloed nie, maar meer oor hoe dit sou volg.
Op hierdie stadium was masturbasie en pornografiese tydskrifte baie gereeld. Waarskynlik daagliks, selfs twee keer per dag, en tydens langtermyn verhoudings. As ek terugkyk, het ek dit heel waarskynlik gebruik as 'n manier om goed te voel. Ek het 'n ietwat gebroke gesinsopvoeding gehad en my gesin was nie die tipe om liefde en toegeneentheid te toon nie. Wanneer ek nadink, wonder ek of dit was waar die gewoonte ontstaan het, ek is vol vertroue dat dit ten minste 'n rol gespeel het.
Die volgende vlak in my porno-gewoonte was ongeveer 21 jaar oud toe ek 'n tuisrekenaar gekoop het vir studies. Hierna het ek gou die wêreld van on tapvrye en nuwe pornografiese video's ontdek. Dit het 'n heel nuwe vlak gebring van wat ek kan sien, was nou 'n volwaardige verslawing. Dit was ten minste 'n nagtelike gewoonte, dikwels oggend en nag. Tensy ek saam met 'n vriendin was. Maar enige dae wat ek nie saam met 'n maat was nie, sou die pornografie daar wees.
Tekens van kwessies
Dit was omtrent hierdie tyd dat ek 'n aftakelende blosprobleem begin ontwikkel het. Dit was nie die eerste keer dat ek gebloos het nie, maar vroeg in my jare het ek gewoonlik gebloos omdat iets 'n verleentheid gebeur het. Nou, alhoewel net iemand wat na my kyk, my afgesit het. Dit sou dikwels wees met herhalende, beide vroue en mans. Dit was verlammende veral om iemand wat sosiaal aktief was (ten spyte daarvan dat hy 'n introvert was).
Op hierdie stadium het ek nog nie twee en twee bymekaar gesit nie. Aangesien ek nog altyd skaam was, het ek net gedink dit is net 'n deel van wie ek is. En dit vererger was weer net wie ek was. So neerdrukkend soos dit was, en heeltemal apart van my masturbasie en pornografie gewoontes. Ek moet ook byvoeg vanaf my vroeë tienerjare (en in retrospek duidelik reeds 'n diep ingeburgerde gewoonte) selfs om alleen in die straat af te loop, kan martelend wees vanuit 'n selfbewuste perspektief. Ek het reeds 'n irrasionele vrees gehad om na gekyk te word wanneer ek in die openbaar is, so bisar soos wat dit klink. Ongelukkig iets wat deur die lewe oor my gehang het.
Verhoudings en Porno
Soms tydens verhoudings sou die pornogebruik verminder, maar masturbasie was altyd 'n daaglikse aktiwiteit. Soms verskeie kere per dag. Ek kan onthou dat ek emosioneel gevoelloos gevoel het na sulke marathons. Maar ek kan nou sien ek het nie regtig die twee aan mekaar verbind nie.
Dus, na baie jare van meer van dieselfde vinnig vorentoe tot ongeveer drie jaar gelede. Ten spyte van 'n verhouding was pornografie daagliks. My maat was ok met pornografie tydens seks (nie eintlik my idee nie, maar ek was beslis nie van plan om beswaar te maak nie!) wat nuut was en hierdie soort het dit vir my goed gemaak om pornografie te gebruik. Dit was nie taboe nie, dis vir seker. Die bloos wat vroeër genoem is, het oor die jare so erg geword. Selfs om na 'n kassa in 'n winkel te gaan, kan 'n ligte paniekaanval en bloos veroorsaak. Om met 'n kelner in 'n restaurant te praat sal net so pynlik wees.
Skaamte en sosiale angs
Ek het ook 'n vrees begin ontwikkel vir enige praatjies oor seks of seksuele gesondheid of enigiets van daardie aard. Ek sou baie paniekerig raak. Bisar ek weet, maar ek dink dit het gespruit uit 'n vrees dat mense dink ek is 'n seksuele 'pervert'. Ek dink dit is waar die skande van pornoverslawing ter sprake kom wat baie voorheen genoem het. Ek was in wese onbewustelik diep skaam en bang dat iemand my vuil gewoonte sou uitvind.
My sosiale angs het so erg geword, aftakelend. Ek het nou selfmoordgedagtes begin kry, alhoewel ek toegegee het niks tot die punt waarop ek sou reageer nie. Ek kan egter sê dat die daaglikse sosiale angs my ellendig gemaak het. Ek moet ook byvoeg ek het 'n goeie, goed betaalde werk met nogal 'n bietjie verantwoordelikheid, insluitend die bestuur van 'n span en hoewel dit dikwels goed weggesteek het (nie altyd nie), was die daaglikse vrees en angs marteling, veral die konstante bloos.
Ek het ook erge breinmis gekry, my konsentrasie was geskroef wat ook my vermoë begin beïnvloed het om my werk te doen. Motivering was ook nie bestaan nie. My selfvertroue was gereeld op die bodem. Steeds het ek geen verband tussen pornografie en fappies gemaak nie.
Op soek na antwoorde
Ek kan eintlik nie onthou waar ek afgekom het nie NoFap maar ek dink dit was in my soeke om my sosiale angs op te los en het iets afgekom wat die twee aanlyn verbind het. Na baie lees, gevolg deur baie pogings van NoFap, het ek begin agterkom dat ek na 'n terugval emosioneel heeltemal leeg sou voel en ek sou agterkom dat my angs deur die dak gaan, meer as wat dit ooit tevore gehad het. Dit het gelyk of dit meer opvallend word hoe meer ek terugval.
Op hierdie stadium is my agtergrondvlakke van sosiale angs nie deur NoFap verminder nie, maar die spykers het my laat besef daar is een of ander skakel, alhoewel ek nie oortuig was dat NoFap my probleme gaan oplos nie. Teen hierdie tyd het ek gereeld tot 15-20 dae strepe bereik en 30 dae sou steeds vir my 'n noemenswaardige prestasie wees. Ek het egter gesukkel om nie te rand nie, wat uiteindelik, vroeër of later tot 'n volledige terugval gelei het, maar ek sou altyd so verskriklik voel - breinmis, emosioneel plat, depressief, sodat ek gewoonlik aangespoor word om dadelik weer te probeer, 'n bietjie meer gemotiveerd as die laaste keer.
Pornografie en angs
Nadat ek so twee jaar lank op hierdie manier fietsry het, het ek regtig die patroon en verband begin sien. Dit was al hoe duideliker dat die fappies en pornografie 'n groot invloed op my sosiale angs en bloos gehad het.
Op 'n manier wat die NoFap dit vererger het, sou die terugval so 'n piek veroorsaak dat ek op die randjie van volskaalse paniekaanvalle op verskeie kere op 'n gegewe dag sou wees. Ek kan nie beklemtoon hoe aaklig dit was nie, maar ek is in sekere opsigte nou dankbaar, want dit het regtig 'n lig geskyn op die gevolge van my gewoonte.
Ek het later langer strepe, bv. 60 dae, begin bereik en werklike voordele in my angs begin voel, maar 'n valse gevoel van selfvertroue het gelei tot 'n terugval gevolg deur 'n paar kort strepe en 'n vinnige ordentlike terug na die vorige dae van akute angs. Dit het regtig die verband tussen die sosiale angs en die pornografie tuisgebring. Met die motivering wat daaruit gekom het dat ek gereeld by 40 dae en hoër kon kom en na nog 'n terugval op 60 dae (ek was besig om te rand, het steeds na pornografie gekyk) het ek gesê genoeg is genoeg en het 99.9% van die rand gestop en nul pornografie (en steeds tot vandag toe). Dit was 'n paar maande gelede en ten spyte van 'n enkele verval (net fap, nie porn nie) 55 dae gelede moet ek sê die verandering was niks minder as verstommend nie.
Bring die voordele aan
Voordele was groot en dit lyk asof elke week verdere verbetering bring. Ek oordryf regtig hoegenaamd nie as ek sê die voordele was verstommend nie. Sommige hiervan soos volg.
– na meer as 30 jaar van my sosiale angs is dit nou amper op nul. Ek voel 'n vlak van kalmte wanneer ek in sosiale situasies nie kan onthou dat ek ooit gevoel het nie. Ek kan met selfvertroue praat in vergaderings (ek was onlangs baie vokaal in 'n vergadering met talle VP's en net baie baie lae angs, indien enigsins).
– my selfvertroue as senior bestuurder het gesneeubal. Ek ly nie meer aan 'n gereelde sin van bedrieërsindroom nie.
– geen breinmis en verhoogde motivering
– die verhouding met my maat is terug soos dit was toe ons die eerste keer ontmoet het. Ek voel nie van haar ontkoppel soos wat ek gereeld gedoen het toe ek gevloek het nie. Dis weer speels.
Voel verbind
– Ek voel verbonde aan die lewe, 'n begeerte om deel van die wêreld te wees eerder as om daarvan weg te wil wegkruip
– Ek voel nie meer dat ek die plafon in my loopbaan getref het nie, gevoelens wat ek al 'n geruime tyd gehad het ondanks die feit dat ek relatief suksesvol was. Net in die laaste paar weke voel ek gereed om stappe te neem in die rigting van direkteursvlak, wat net om aan voorheen te dink, my 'n stormloop van vrees sou gee weens die waarskynlikheid van verhoogde sosiale interaksie, groter span, ens.
– Ek loop in die openbaar met my kop omhoog, nie bang om oogkontak te maak nie. Voordat ek 'n stormloop van vrees sou hê as ek per ongeluk betrap het, kontak ek veral op die buis
– vrees om dopgehou te word, word aansienlik verminder
– Ek het die ander week 'n ervaring gehad waar ek in 'n ontmoeting was met iemand wat 'n bietjie konfronterend was en ek het 'n drang gehad om baie direkte oogkontak te maak. Ek kon eintlik voel hoe hulle krimp onder die intensiteit. Dit was bevredigend, maar ek moet ook erken ek het eintlik 'n bietjie skuldig gevoel. Voorheen het ek op mense se mond gefokus wanneer ek met hulle praat om oogkontak te vermy. Net 'n effense oogkontak kan my laat bloos. Nou maak ek gereeld oogkontak met iemand en bly gemaklik binne
Gefluistering van angs maak nie meer af nie
– Ek kry steeds soms 'n aanvanklike vlaag van angs op watter stadium dit voorheen 'n uitstappie na kersiegesig sou wees, maar vreemd genoeg verdwyn die gevoel nou net na 'n sekonde of twee eerder as om in paniek te verval. Wanneer ek wel bloos is dit minder intens en ja miskien nog ongemaklik, ek herstel baie vinniger en meer aanvaarbaar daarvan. Dit gebeur egter al hoe minder
– Hoe meer ek gewoond raak aan die verminderde vrees om te bloos hoe minder en minder kom dit selfs in my kop in
– Ek het vroeër fisies geskud tydens uitdagende tye van sosiale interaksie soos ontmoetings met leierskap of mense wat ek nie goed geken het nie. Dit lyk of dit die laaste paar weke aansienlik verminder het. Ek het dit vir 'n rukkie nie opgemerk nie, om daaraan te dink.
– Ek is nie meer in 'n konstante toestand van vlug of veg nie.
– Ek begin eintlik uitsien na sosiale geleenthede
Enkele voorstelle
Aangesien dit 'n reuse-plasing geword het, sal ek uiteindelik 'n paar vinnige voorstelle gee:
Begin mediteer, en behoorlik. Dit is die moeite werd om die tyd hier in te sit, bv. min. 30 minute in die oggend. Kyk na TWIM.
Kyk na vas en uitsny van koolhidrate en koring. Ek dink eerlikwaar dit het gehelp tydens tye van terugval, veral wanneer dit die onvermydelike simptome van akute angs tot gevolg het. Om meer gebalanseerde insulienvlakke te hê (as gevolg van vas en verminderde koolhidrate) het blykbaar gehelp met my stygings in sosiale angs na 'n terugval, terwyl ek andersins 'n tydperk van 3-4 dae sou verduur het van die laagste gevoel met 'n konstante wese op die rand van paniekaanvalle in sosiale situasies. Twee dae vas gee ook 'n groot inspuiting van geestelike helderheid en emosionele welstand (sodra vet aangepas is) Kyk na video's deur dr pradip, wat ongelooflik insiggewend en motiverend is
Hou vertroue in die proses
Vertrou op die reis. Vir 'n lang tyd kan dit lyk asof daar 'n mate van verbetering van nofap is, dit nie soveel is as wat jy sou hoop nie. Hou daarby, dit kan baie keer neem om 'n lang genoeg reeks langer strepe te kry om veranderinge aan die brein te begin maak.
Hou op drink as dit of babelaas 'n sneller is - hulle was vroeër 'n bron van lus vir my, maar ek het opgehou drink voordat ek op die nofap-reis was, maar ek verbeel my dit is 'n risikogebied vir baie. 'n Voor die hand liggend een, maar bly besig, breek die skakel wanneer tye van verveling lei tot drang na daardie klein piek of randjie. Dit speel regtig met vuur en elke verval is waarskynlik die gevolg van 'n aanvanklike klein begeerte om vir 'n oomblik te rand wat gou eskaleer in onbeheerbare drange om ten volle terug te keere.
Maak 'n lys van voordele van nofap en lees dit in tye van swakheid of lees in elk geval net gereeld sodat hulle voor oë bly. Dit het gehelp, alhoewel drange so sterk kan wees soms dat jy vergeet dat jy selfs 'n lys het.
My tydlyn van voordele
Vir my het positiewe dinge dikwels op 17-20 dae begin gebeur en dan sou die volgende sprong in voordele ongeveer 30 dae wees.
Vir my het 60 dae egter werklik positiewe voordele ingehou wat die vermindering van sosiale angs betref. Dit is egter nie net die huidige reeks wat hier speel nie – vir my het langer opeenvolgende strepe wat saamgespan is, dieper veranderinge gebring, bv. 40 dae+50 dae+20 dae+67 dae, aansienlike voordele het begin realiseer toe hierdie langer strepe saamgevoeg is. Ek moet byvoeg dat dit in die meeste gevalle is wanneer ek die kyk na porno-stuk gekraak het en verval het net geklap. Ek is tans op 'n 55-dae nofap-reeks (alhoewel geen pornografie vir 'n geruime tyd nou) en ek voel soos 'n ander persoon, geen oordrywing nie.
As jy begin rand en voel dat jy regtig gaan verval, maak dit dan gou oor en klaar sodat jy nie die brein so ver as reseptore uitbrand nie of as jy kan en natuurlik die beter opsie staan op en doen iets anders . Vermy egter rande vir lang tye, want ek dink dit is wat die grootste negatiewe impak op die brein het en die grootste negatiewe newe-effekte van 'n terugval tot gevolg het.
Selfs wanneer ek nou rande, voel ek 'n wenk van negatiewe newe-effekte vir die volgende dag of twee, maar hulle is baie verminder.
Vertrou die proses
Goed, dis ek klaar vir eers. Verskoning as dit 'n bietjie waffers en heeltemal te lank is, maar dit is laat en spandeer eerder meer tyd om dit af te redigeer, ek moet in die bed! Hoe dit ook al sy ek hoop die bogenoemde help iemand. Waar jy ook al op jou reis is, glo in die pad, wees geduldig en verstaan dat mislukking onvermydelik is, maar vir my het dit my die nodige geleerdheid gegee, so ek was gemotiveer om volgende keer beter te doen. Wens almal sterkte toe!
L
LINK - My (lang) storie...
Deur - leonf01
Vir duisende meer suksesverhale, sien ons Herbegin Rekeninge bladsy.
;