Bykomende tegnieke vir die hantering van Flashbacks en Cravings

stop drange met die rooi X

Die Rooi X

Oorskrydende begeertes of drange van fisiese aard kan gedoen word met die tegniek om die beeld uit te skakel voordat dit vorming bereik en energie lok. As u die beeld of fantasie stop, kry dit baie probleme en baie onnodige pyn en stryd. Hier volg 'n opskrywing oor die proses van Dr. David R. Hawkins. Stel u voor dat die beeld gekanselleer word sodra dit met 'n groot rooi X verskyn. (Dit is getranskribeer van 'n DVD genaamd 'What is Real?')

Hoe om enige begeerte van 'n fisiese aard te oortref. Hoe om 'n drang te oorkom.

'N Begeerte begin eers in u gedagtes as 'n beeld. As u dit noukeurig aanskou, sal u sien dat enige drang die eerste keer as 'n beeld verskyn, of dit nou 'n kaasburger, hamburger, 'n naakte liggaam is, wat ook al, of as u 'n alkoholis is, 'n drankie. Eerstens kom die beeld van die drankie. U skakel dit onmiddellik uit (stel u voor die groot rooi X op die afbeelding [en "hoor" 'n harde gong of gonser in u gedagtes]).

Die beeld trek energie daarheen, dus wanneer dit die eerste keer verskyn, is dit net ongeveer 5 watt. As u dit nie binne die eerste sekonde uitroei nie, is dit ongeveer 150 watt, dan 600 watt, dan is dit 'n "moet." U kan die vordering onderbreek deur die beeld te onderbreek. Goed, dus selfs as jy na iets, 'n kaasburger of wat ook al kyk, is dit nie net die kaasburger nie. Dit is dat u onmiddellik die beeld van 'n kaasburger in u gedagtes het, en dit is waarna u smag. Daarom moet u baie vinnig wees en die voorwerp van die drang in u bewussyn sien verskyn en 'n keuse maak om dit nou uit te skakel.

Goeie raad

Ek sê altyd vir alkoholiste dat u ongeveer een of twee sekondes het om die beeld van 'n drankie uit te skakel. In die AA-boek praat dit oor een of ander man, nugter 14 jaar, of 11 jaar of iets, en hy het in 'n hotel gestap en die beeld van 'n martini het by hom opgekom, en gedagteloos na die kroeg geloop en na 13-14 jare van soberheid het hy teruggekeer en dronk geword. In die een sekonde sal jy in die AA-boek sien, waar die vroeë lede hul ervarings vertel, dat daar skielik die beeld van die martini verskyn het, en dis Toe hy daardie oomblik nie die martini uitgeskakel het nie, het hy outomaties na die kroeg geloop en 14 jaar van soberheid verloor. Hy het nie bewustelik gekies nie; hy het net nie die bewussynstegniek, die geestelike tegniek nie (om te weet hoe om die beeld uit te skakel).

Hierdie ouens het dit ook probeer:
  • Ek het ongeveer vier weke gelede heeltemal opgehou fantaseer oor porno. Ek het 'n tegniek wat goed werk vir my. As daar 'n pornografiese terugflits in my gedagtes opkom, sien ek 'n groot rooi X-merk wat my sien. Daarna dink ek aan 'n rooi ambulanssirene met 'n harde geluid. As die pornofoto nog steeds voortduur, ontplof ek die beeld in my kop en visualiseer eintlik 'n groot ontploffing. Dit het tot dusver enige dopamiengejaag in my brein wat verband hou met porno uitgeskakel. Die sleutel is om vinnig te wees en ek glo dat die tegniek mettertyd meer outomaties word.
  • My groot rooi X is 'n rubberstempel en maak die geluid van "Ehh Eh!" - die geluid wanneer 'n verkeerde antwoord in die TV-program "Family Fortunes" gegee is.
  • My fout was dat wanneer ek pornotonele of beelde van naak meisies in my kop opduik, hulle sou vermaak voordat ek daarvan probeer ontslae raak. Ek het gister iets gelees wat sê dat geestelike pop-ups soos gloeilampe is. Diegene wat vir 'n sekonde duur, is 5 watt, 2 sekondes is 60 watt, en drie sekondes is 600 watt. Met ander woorde, hoe gouer fantasieë geblus word, hoe makliker is dit om te weerstaan. Dus, ek gebruik vandag die rooi X-metode. Sodra 'n beeld verskyn, gooi ek die rooi X met 'n swart agtergrond daaroor en blokkeer dit. Dit word eintlik al hoe meer outomaties, en ek voel emosioneel aansienlik beter as ek nie die fantasieë vermaak nie. Dit is soos reuse-breinprobleme wat my nie meer laat gaan nie.
Doen die rooi X op u manier
  • Ek moes die tegniek verander. Elke keer as ek die rooi X probeer gebruik, sal die prentjie daaragter nog steeds deurgaan. Nou fokus ek al my energie daarop om daardie rooi X in my kop te "bou". Ek stel my voor watter kleur dit is. Bestudeer die skaduwee noukeurig. Is dit donkerrooi, magenta, bloedrooi? Ek stel dit voor met 'n bietjie diepte daaraan. Dit lyk solied. Dit het sye en 'n rug daarop. Terwyl ek al hierdie dinge dink, raak ek so betrokke by die visualiseringsproses dat die PMO-fantasieë eenvoudig verdwyn. Dit word makliker om die rooi 'X' te noem as ek dit nodig het.
  • My rooi X het 'n swart agtergrond, sodat geen beelde kan deurkom nie! Klink simpel, maar dit werk. Myne lyk net soos die reusagtige 'X' op die titelskerm van die videospeletjie 'Xenogears' waarmee ek baie vertroud is (probeer 'n Google-beeldsoektog daarvoor). Ek het dit nie so beplan nie, dit is net die spesifieke X wat in my gedagtes opgedaag het! Haha. Dit help om die rooi X te oefen tydens tye wanneer u nie in die versoeking kom nie. Die tegniek is so effektiewer. Boonop bevat my rooi X selfs die geluid van 'n groot metaalhek wat toeslaan! Klik regtig my gedagtes terug na die werklikheid. U sal natuurlik u eie 'verbeterings' wil byvoeg wat die beste werk om u drang te voorkom.

Geen fantasie / dink oor seks nie

Dit is iets wat ek aanvanklik nie besef / waardeer het nie, maar ek het opgemerk dat my herlaai vinnig opgedoen het toe ek ophou seks dink het. Dit vermaak my weer omdat ek altyd aan seks gedink het en gedink het dit is 'n natuurlike proses, maar my brein moes nie voortdurend gewek word nie! Soos met pornografie, moet daar 'n konsekwente benadering wees, dus as u in 'n seksuele fantasie gly, dink u aan iets soos 'n 'stop'-teken, of die kleur rooi, was dit 'n vinnige beeld wat ek gebruik het, en dit het mettertyd gewerk, en nou die seksuele gedagtes wat in die geheue vasgeskroei is, het vervaag.


Stomp op snellers

1 jaar + - 'n eenvoudige wenk wat sukses sal waarborg (Goeie boodskap oor die belangrikheid van 'zero tolerance policy' om te loer en te peins oor triggers en hunkering.)


Bou jou selfdissipline

Ek sou wag vir die tyd (gewoonlik laat in die nag, alleen, in my slaapkamer, met my skootrekenaar en internet of iPhone en flikker). Ek sou begin met my normale sessie om my gewone porno-webwerwe of soektogte na sleutelwoorde in te tik (let wel, dit is nie 'rand' nie, maar herstel). Sodra ek op die "enter" -knoppie gedruk het, het ek daardie opwinding in my liggaam gevoel, maar ek het dit verwag. Dus, die X-knoppie aan die bokant van die blaaier was my beste vriend ... ek druk op die knoppie voordat die bladsy eers begin laai, en met 'n toegedraaide sjokoladetruffel in die buurt, skakel ek die wifi onmiddellik uit, skakel die rekenaar af, of i-Phone, vergesel dit na my motor soos 'n uitsmyter 'n dronk klubber, en gooi die sjokolade in my mond om my klein beseerde rotbrein positief te versterk. Ek het dit ten minste daagliks gedoen en ook wanneer onverwagte drange getref het.


Deel porno met 'n emosie 

Hier is 'n wenk gebaseer op neurowetenskap:

My strategie tot nou toe was bloot om te probeer om glad nie aan PMO te dink nie. Hierdie strategie het nie gewerk nie. Om mee te begin, is eenvoudig onmoontlik om 'n gedagte uit u gedagtes uit te wis. Tweedens, as u voortdurend probeer om 'n gedagte oor 'n sekere aksie (PMO) te vermy, word dit onbewustelik vir u brein gesê dat hierdie aksie (PMO) wenslik is. So hier is wat ek geleer het. 'N Paar weke gelede het my professor in neurowetenskap 'n lesing gehou oor die emosionele dele van die brein. Hy het genoem dat 'n effektiewe manier om ongewenste gedrag te verander, is om daardie gedrag te assosieer met 'n sekere emosie, positief of negatief, afhangende van wat u doel is.

Dit bring my by my huidige reeks van 8 dae, verreweg die maklikste 8 dae nofap wat ek nog ooit gedoen het. My strategie was die volgende: Elke keer as 'n gedagte aan PMO in my kop kom, sien ek onmiddellik dat ek pas geknak het, met my broek om my enkels die spyt en hartseer wat ek altyd op sulke tye voel. Na 8 dae om dit te doen, het porno baie van sy aantrekkingskrag verloor. Elke keer as daar gedagtes om na pornografie te kyk, in my kop opkom in plaas van myself te sê: "Nee, jy sal dit nie doen nie!" Ek dink dat ek dink: "Waarom de hel sou ek selfs wil om dit te doen as dit my so sleg gaan laat voel? ” Probeer hierdie een ouens, dit help regtig.


Die Oog Bons

Die Porno Trap beveel die "eye bounce" aan wanneer u onverwags 'n porno-aanduiding teëkom. 'O, daar is 'n foto van 'n sexy meisie, BOUNCE. ' Hoe meer u dit doen, hoe makliker word dit. Uiteindelik word wegkyk 'n gewoonte. Dit verwyder die drang.


Die Rubber Band

Soortgelyk aan die 'Red X'-tegniek, kan die' Rubber Band'-tegniek op dieselfde manier help. Hou 'n rekkie om u pols en druk elke keer as u 'n gedagte of fantasie begin veroorsaak wat u veroorsaak, die band aan u pols om pyn te veroorsaak. U sal u brein kondisioneer om die sneller oor tyd te assosieer.


Ek het nooit regtig daarvan gehou om die Red X so baie te gebruik nie, want ek dink dit is 'n soort robot en het geen 'betekenis' wanneer ek dit toepas nie. Dus in plaas daarvan om die Rooi X te gebruik, sê ek vir myself "Fok daai kak" sodra die drang ontstaan. Dit het tot dusver redelik goed vir my gewerk! U moet dit so gou doen as 'n beeld in u kop verskyn. Op dieselfde oomblik het u die bedoeling om porno te kyk. U moet dit doen voordat u verskonings begin maak. Nadat u "Fok daai kak" gesê het, gaan u voort en fokus weer op wat u voorheen gedoen het. Probeer dit gerus!


Vernietiging Visualisering

'Hier is die visualisering wat ek doen as ek beelde en fantasie in my kop kry: ek neem die beeld wat in my brein verbrand word as 'n drang en ek visualiseer dat dit vernietig word, soos om deur 'n papiervernietiger te gaan, verbrand te word en dan te word weggegooi. Dit het my gehelp toe ek bewus was van die gedagtes. Ek het selfs 'n tyd gehad toe ek my visualiseer en voel asof my brein skoongemaak word of van al die beelde leeggemaak word. '


Eeeew Technique
  • 'U moet internaliseer dat u 'n probleem het en dat u primitiewe deel van u brein die skuld het. Behandel dit as 'n sluwe verkooppersoon wat u die wêreld beloof as u gebruik maak van sy beperkte aanbod. Dink nie aan hoe goed die fisiese gewaarwordinge sal wees as u drang het nie. Koppel eerder P en M aan gevoelens van wanhoop, depressie, angs, 'n beer wat 'n man eet, 'n put van groot anakondaslange - iets grof !!!!!!! Assosieer alles wat u onlangs gesien het in u kop aan iets waarvoor u haat of wat u gewalg het. Stel u dit voor in u geestesoog. Wees kreatief. Sê jy het hierdie ding vir 'n bepaalde P-ster en jy haat kewers (die insek). Vorm 'n geestelike prentjie van kewers wat oor hierdie individu of uit haar mond kruip. Hou aan om hierdie tegniek te oefen. ”
  • ['N Ander ou]' As dit nie werk nie en die beeld vassit, so siek soos dit klink, stel jou voor dat die vlees op die mense wat by die sneller betrokke is geleidelik verrot soos iets uit 'n horrorfilm. Dit laat my geestelik versteur klink, maar ek vind dat dit die bedreiging wat die sneller het, uit die weg ruim, en dit word vinnig 'n onaangename gedagte eerder as 'n stimulerende. '
  • ['N Ander ou]' Dit help baie om jou voor te stel dat sy haar neus blaas, opgooi, slym ophoes of badkamer toe gaan. Hopelik is ten minste een daarvan afstootlik en moontlik amusant. Dit maak nie die aantrekkingskrag vir my permanent dood nie, maar dit haal die voorsprong af sodat ek nie so bekommerd daaroor is nie. Die kommerwekkende is eintlik wat die visuele of terugflitsende krag blyk te gee. ”

Stel jou staties voor

Ek vermy fantasie wanneer ek 'n beeld sien deur staties voor te stel. Televisie statiese is die mees leë ding in die wêreld. Wanneer 'n porno-scenario verskyn of iets verwant is, stel jou staties voor oor die porno-beeld / video. Probeer om te dink die statiese neem dit heeltemal oor. Ek voeg selfs af en toe in die irriterende zoemende klank en dit help regtig.


Of ... geen van die bogenoemde nie

Ek het die rooi X-tegniek probeer, maar ek weet nie of dit die doeltreffendste is nie. Ek dink dat dit miskien vir my effektiewer is om gedagtes 'saggies eenkant toe te skuif', sonder te veel oordeel (soos in meditasie met bewustheid), as om dit grafies te 'vernietig' of met X te blokkeer, of iets soos dit. Miskien is dit beter om kalm te bly en nie te veel daaraan te dink nie. Ek stem saam dat die krag van hierdie gedagtes en beelde met elke sekonde baie, baie groter word, en dat dit baie makliker is om dit uit te skakel vroeë.


Sien ook Die waarheid is, hierdie slag kan nie gewees het nie.

Ander herbindingstegnieke kan gevind word by hier afgelaai word en hier afgelaai word.