In teenstelling met dwelms of alkohol, kan pornflitse terug in jou gedagtes hang nadat jy opgehou het om te gebruik. So, wat doen jy as jy opkom?
Hieronder is 'n paar tegnieke, maar laat ons eers masturbasie bespreek. Luister ook na my radioprogram - Brett verduidelik hoe om porno leidrade en seksuele spanning te hanteer (wys #21)
Hierdie kort video het 'n paar wenke - Hoe om porno-verslawing te stop deur cravings en dringend te bestuur, deur die waarheid van verslawing.
As jy probeer om jou seksuele opwinding uit pornografieë te bevry (wat 'n goeie idee is as jy werklike vennote wil vind wat meer gewek is, of erektiele gesondheid wil herwin), doen jou bes om masturbeer (wanneer jy moet) sonder om pornografie of flitsers te gebruik. Dit gee jou brein 'n kans om die verbindings wat die flashbacks veroorsaak, te verswak.
Fokus eerder op die fisiese gevoelens. Wees sensueel. Vat jou tyd. Geniet in die goeie fisiese gevoelens. Moenie fantasieer nie. As jy 'n beeld moet gebruik, oorweeg dit om te dink aan 'n werklike (en realistiese) ontmoeting met iemand wat jy persoonlik ken. Vir meer, sien Hoe masturbeer ek sonder porno? (en die artikel onder daardie bladsy). As u nie so kan klim nie, doen u liggaam nie regtig nie nodig die klimaks; 'Geleerde' drange dryf jou.
[youtube] www.youtube.com/watch?v=ZJp1E2vNMUc & [/ youtube]
Algemene inligting oor herbindingstegnieke kan gevind word by Verbind jou brein. Vir spesifieke tegnieke, sien:
Hier is ook 'n tegniek van 'n forumlid wat u kan gebruik om voor te berei op toekomstige terugflitse. U moet dit doen terwyl u kalm voel. Dan kan u dit gebruik as terugflitse ontstaan volgende tyd.
Voorstelle van 'n forumlid:
Rig u aandag op iets vreedsaam. Dit kan 'n rustige plek wees, 'n prentjie van iets moois soos 'n sonsondergang, of wat ook al. Maak nie saak of dit eg of verbeel is nie, aangesien u brein in elk geval nie die verskil kan sien nie.
Maak seker jy doen dit met 'n speelse houding, soos die manier waarop kinders doen. Neem die paar sekondes om elkeen van hierdie stappe te doen:
1 - Asem diep in en uit. Sê aan die einde van die asem die woord 'vrede' stadig op 'n vreedsame manier
2 - Stel jou voor dat jy iets vreedsaam sien. Kyk hoe dit lyk
3 - Hoor hoe dit sou klink
4 - Voel hoe dit emosioneel sou voel om daar te wees
5 - Word ook fisies: asemhaal soos 'n vreedsame persoon sou asemhaal
6 - En verander jou houding na 'n vreedsame houding. Sit of staan soos u sou gewees het as u in vrede was
7 - Sê weer eens 'vrede' vir jouself, en onthou wat jy sien, hoor, emosioneel voel en fisiek raak daarmee.
8 - Herhaal stap 7 (of 1-7) 'n paar keer om hierdie gevoel te versterk
U het pas 'n ervaring geskep wat u tot u voordeel kan gebruik.
Wanneer u gedagtes 'n pornografiese beeld opwek, onderbreek dit met 'n diep asem in, uit en sê 'vrede' op presies dieselfde manier en weer, raak fisies: sit of staan soos u sou doen as u die rol van iemand speel vrede, asem soos 'n vreedsame persoon.
Dit sal veroorsaak dat u gedagtes op vrede fokus. Dit kan die pornografiese prentjie dalk nie onmiddellik verwyder as die 'vrede' nie sterk genoeg is nie (alhoewel dit dikwels doen, of ten minste die pornografiese beeld verswak), dus herhaal die woord 'vrede' 'n paar keer en sien die rustige beeld, en onthou wat jy gehoor en gevoel het (en word ook fisies). Dit sal u gedagtes herprogrammeer / hersien om te fokus op vrede in plaas van die pornografiese beeld. Onthou, u moet dit sê soos u in die bogenoemde stappe gedoen het.
Met genoeg herhaling sal die pornografiese beeld ophou, of dit sal byna outomaties u 'vrede'-reaksie veroorsaak, wat steeds beter is as om die pornografiese beeld te probeer' beveg '. Dit is basies 'n manier om jou brein te 'kap', sodat elke keer as die ongewenste beeld opduik, jy na vrede lei, wat uiteindelik die pornografiese beeld heeltemal vervaag.
Terwyl die pornografiese beeld mense daartoe sal lei om hulself te verslaan as hulle so hard probeer om dit te verwyder, kan u met behulp van bogenoemde tegniek die beeld heeltemal verswak of verwyder, wat u in 'n baie vindingryker toestand laat. Hoop dit help!
Vraag oor nofap / reddit. Voltooi die skakel vir voorstelle
Hoe om porno in jou kop te verwyder?
Daarom het ek nofap male sonder tal misluk. Ek sien 'n mate van vordering omdat ek geen begeerte het om nuwe pornovideo's te kyk nie, maar die ou video's wat ek in die verlede gekyk het, is diegene wat my elke keer jag.
Ek wil nie klink soos 'n tjank nie. Ek weet dus dat die oplossing is om nie aan die begeerte toe te gee nie, maar dat advies uiteraard nie werk nie, want ek bly telkens weer misluk. My rekord is nege dae, maar meestal misluk ek op dag 2,3 of 4. Is daar iemand met presies dieselfde probleem? En hoe het jy dit oorkom?
Ek is moeg vir hierdie pornverslawing.
Een man se ervaring met terugkeer na balans
Gister het ek fantasties gevoel.
Soos ek in die laaste berig genoem het, raak ek steeds afgelei deur meisies, selfs al is ek by my vriendin. Gedurende die baie jare wat ek pornografie gekyk het, het die sien van mooi meisies nie my begeerte om met hulle te gaan praat of selfs oor hulle te fantaseer nie, maar net om so vinnig as moontlik by die huis te kom om porno te kyk. Ek dink dit sou wees soos om 'n sigaret te rook na rook geruik het.
Nou, ek dink ek voel geleidelik anders oor die meisies waarna ek kyk. Die beelde van hul liggame bly regtig in my gedagtes. Hulle word so sterk soos die terugflitse van pornografie, of selfs sterker. Alhoewel dit 'n drang is, kan ek nie anders as om te dink dat dit 'n goeie ding is nie. Ernstig, ek het die afgelope 18 dae geen behoefte gehad om porno te kyk nie. Ek blokkeer enige terugflits die tweede keer wat dit in my gedagtes verskyn. Die terugflitse veroorsaak selde enige ekstase reaksie van my liggaam, maar selfs al is dit wel, kan ek dit ook blokkeer.
En gister het ek besef ek kan dieselfde doen aan die meisies wat ek gesien het. Ek het gevoel dat dit 'n opsie was om na hulle te kyk of nie. En ek het die opsie gemaak om nie te kyk nie - omdat ek dit nie nodig het nie, hoef niemand na enige beelde in hul breine te fantaseer nie. Ons almal moet 'n vervullende sekslewe hê, dit is wat ons nodig het.
So, gister het ek gevoel dat ek die bevel het. Ek sou die keuse kon maak: om te dink, of nie te dink nie, om te kyk of nie te kyk nie, aan orgasme of nie na orgasme nie. Ek weet nie nou as hierdie gevoel gekom het om te bly nie, maar ek dink dit is 'n goeie verwysingspunt vir my om te hou. Selfs as ek terugval, sal ek nou die een of ander tyd die beheer gehad het.
'Terugflitse' is nie die enigste soort indringende geheue nie
'N Man het dit op die forum gesê:
Nog 'n ding wat ek die afgelope paar dae en weke opgemerk het, is hoe gevaarlik en subtiel triggers kan wees. Byvoorbeeld:
a) Die sanger in die radio sing 'n sekere gedeelte (kom ons sê ter wille van die voorbeeld die neutrale frase "Kom ons gaan, gaan ons!"). Wanneer hierdie gedeelte my herinner aan 'n dialoog wat ek eenkeer in pornografie gesien het, is die toneel dadelik daar (ten minste 'n gedagte daaroor).
b) Ek hoor / noem die name van sekere lande, vastelande of stede in die TV / die radio / die internet en ... die tonele / bladsye / herinneringe is daar. Soos u waarskynlik weet, is daar 'n presiese kategorisering in die porno wêreld, miskien dinge soos "Brasiliaanse meisies", "Amsterdam Red Light" of wat ookal. Gevolglik, sodra ek byvoorbeeld "Brasilië" hoor, onthou ek sekere tonele en dink: "Hey, hoe gaan dit met bladsy xy ...?!"
Selfs meer bisarre, soms kan ek nie eers die sneller duidelik identifiseer nie. Byvoorbeeld, iemand het onlangs die absoluut neutrale term "Frau" (= Duits vir "vrou") gebruik en my gedagtes was dadelik: vrou = vinger, g-plek, spuitende orgasme ... bla bla. Dit was nie die eerste keer nie, dit het gebeur en dit het my regtig bang gemaak. Op sommige dae kan ek amper nie dink aan vrou in die algemeen of spesifiek nie, sonder om vuil te dien.c) Vreemd genoeg, soms praat ek selfs dom porno dinge. Ek weet nie hoekom dit is nie, maar dit kan wees dat ek in my motor ry en net ter wille van dwaas optree, ek naboots sekere frases uit porno (sommige pornografieë word selfs soos 'n komedie gemaak, so jy onthou presies Die kak het hulle gedoen en gesê. Miskien is dit selfs 'n soort handelsmerk vir die akteurs en produsente.
Ek dink die belangrikste ding is dat jy hierdie snellers identifiseer en dan stop. Natuurlik, insluitend die praatjie van dubbele entoesiaste en die dwaaspraatjiespraatjie. In my ervaring, veral hierdie twee gedrag verminder in 'n kwessie van ongeveer 7 dae, wat is 'n goeie ding.
;