Ek het teruggeval of is in gevaar van terugval. (NOODMAATREËLS)

terugval

Besoek hierdie drade voordat jy enigiets doen:

  1. Oom Bob se Porn Recovery Inspirasie (inspirerende wenke van honderde ouens)
  2. Video - NoFap | KYK HIERDIE VIDEO Voordat jy terugval
  3. Eenvoudige en kragtige instrument wat Yale Professor aanbeveel vir die vaardige hantering van ons dringendhede.
  4. 45 leen jou gedagtes gebruik om jou verslaaf te hou
  5. Die tien vrae van terugvalvoorkoming
  6. My persoonlike paniek knoppie (ook in kinderbladsye onder hierdie bladsy weergegee)
  7. 'N Terugval beteken nie 'n volledige herstel nie! Moenie jouself verder seermaak deur te bing nie.
  8. "Voordat jy terugval ” draad.
  9. Die groot lys van wenke en truuks
  10. 'N baie vermaaklike anti-terugval peptaal
  11. Koue water tegniek
  12. My persoonlike paniek knoppie
  13. My terugval - lesse geleer
  14. Terugval pep praat deur die vrou
  15. Gedagtes oor terugval deur forumlede

Belangrike konsep - Geestelike moegheid vererger middelbreinfunksie by kokaïenverslaafde individue, vind navorsers


Voorstelle deur lede van die forum:

 'N Forumlid het geskryf:

  • Kom op, jy het so lank sonder pornografie geduur, dis tyd om jouself te beloon.
  • Kom ons kyk net na 'n paar porno, geen masturbasie nie, en sien hoeveel vordering jy gemaak het.
  • Jy voel ongelukkig, porno sal jou beter laat voel.
  • Porno is nie so erg nie, elke ou beskou dit op 'n stadium, jy is 'n druppel in die see, ens.
  • OK, geen harde porno, net nudes, dit is nie so erg nie.
  • Reg, maak dit ook nie nudes nie, net bikini-modelle.
  • Kom op, nog een video, die laaste een ooit!
  • Jy het gister teruggekom, 'n Dinsdag in die middel van die maand. Kom ons kyk na porno tot Sondag of die einde van die maand, dus jy kan begin herstel op 'n nuwe week / maand, so begin alle suksesvolle herstel.
  • Ens, ens ...

Hulle kook almal basies om te "laat ons een, een laaste keer kyk", en dit is nooit, ooit die laaste een. Versteek my een keer, skande oor jou; mis my twee keer, skande vir my.

As jy onlangs teruggeval het, vir die volgende 1-2 weke:

  1. Sit u toestelle elke aand voor u gaan slaap (nog beter as u dit by 'n vriend of familielid agterlaat)
  2. As u dit moet gebruik, gaan na Starbucks (hulle is oral)
  3. MOET dit tuis gebruik? Sê vir jou brein om stil te bly, dit is waarskynlik 'n poging om te rasionaliseer
  4. VUL u sosiale kalender in - beplan om die volgende week elke aand uit te gaan. Gaan na 'n vriend. Gaan na 'n teater - alles wat tyd in beslag neem en u uit die huis kry. U moet dit vooraf beplan. As u dit nie doen nie, sal u waarskynlik die rasionalisering van 'n verslaafde brein ten prooi val. 'Ek moet my e-pos na die ding kyk ...'
  5.  Wees medelydend met jouself. Hou aan om te sê: "Dit is moeilik vir almal. Ek is al vir x jaar verslaaf; dis veronderstel om taai te wees ... ”

Een man het dit vir homself op sy blog geplaas:

Onthou u hoe vreeslik u gevoel het toe u weer begin het? Jy het aan die selfmoordkanaal op mirc gekuier. Angs weens gebrek aan fapdom is die moeite werd oor chroniese depressie. Met verloop van tyd sal dinge net makliker word. Boonop het u ongetwyfeld 'n toename in vertroue ervaar, 'n begeerte om meer uit te gaan en die gimnasiumprestasie aansienlik verbeter toe u die porno oorgeslaan het. Hier is geen ruimte vir foute nie. Dit lyk asof een mislukking altyd binging en 'n aaklige gemoedstoestand tot gevolg het. Jy het dit nie nodig nie.

Nog 'n man het dit gepos:

Amper teruggeval. Gelukkig het ek 'n lys gemaak van redes om porno te vermy aan die begin van hierdie herlaai. Daarsonder sou ek myself waarskynlik nie daaruit kon redeneer nie. Alhoewel die oorsig van die lys my begeerte met 'n groot hoeveelheid verminder het, het ek nog steeds twyfel, dus het ek die rekenaar afgeskakel en 'n rukkie in die bed gelê en deurdink totdat die drange byna heeltemal verdwyn het. Daarna was my brein heeltemal te aktief om aan die slaap te raak, so ek het gedink ek sal tyd spandeer om hierdie ervaring op te tik vir toekomstige verwysing.

Nog 'n man:

As u probleme het met u drange as u alleen is, kom daar waar mense u kan sien! ernstig, maak u gordyne oop, gaan uit in die gemeenskaplike area van u huis, gaan sit buite, gaan na 'n koffiewinkel. moet net nie in u donker slaapkamer met u rekenaar gatvol bly nie. As u dit doen, sal u waarskynlik misluk.

Nog 'n man:

Nadat ek Sondag teruggeval het, het my gemoed soos 'n rollercoaster geswaai. Vir julle wat versoek word, MOET DIT NIE DOEN NIE !!! Dit is glad nie die moeite werd nie. Jy gaan net soos kak voel. En dit is nie lekker om so te voel nie.

Nog 'n man:

Nog 'n man:

So hier werk ek aan dinge wanneer ek lukraak 'n hot-girl-foto op facebook teëkom (Verdom jou!). Ek kry die bekende kettingreaksie-van-gevoelens, en omdat ek binne 3 dae nog nie gefap het nie, word ek vinnig vinnig. Ek besluit om my fokus te verdubbel en op die taak te konsentreer. Maar ek vind dit al hoe moeiliker om dit te doen. Ek besluit ek moet stort. Ek hou aan dink solank ek die stort kan oorleef, kan ek hierdie ding oorkom. Dan gaan ek in die badkamer, doen 20 pushups in die overdrive-modus en spring in die stort. Ek het 'n bietjie vreemde kak begin doen toe ek daar was - ek het onthou hoe ek hierdie Bruce Lee-onderhoud gekyk het, waar hy praat om soos water te wees (skakel).

Ek begin met hierdie visualisering - dit was heeltemal lukraak en aangesien ek 'n paar boeke daaroor gelees het, besluit ek om myself net daarmee te vertrou. Nie om dit te beveg nie. Ek verbeel my dat ek al die energie wat ek sou vermors het, in hierdie pragtige, helder aardbol sou plaas - en ek koppel dit aan die energie van die heelal. (Let wel, ek is heeltemal daarvan bewus dat dit net 'n geestelike oefening is)

Ek besluit om die energie daar op te slaan, om dit te laat "kook" totdat ek klaar is met stort. Ek dink daaraan om die hele tyd nie te klop nie. As ek klaar is, voel ek goed, besluit ek om my 'energie' te gryp en bedank die heelal dat ek die berging daarvan kon gebruik. Ek besluit om hierdie energie weer vir myself te belê vir positiewe dinge - werk, spel, verhoudings, ens.

Nadat ek daarmee klaar was, het ek gedink ek sou 20-30 minute lank mediteer. Ek het 'n epiese ontspannende meditasie gehad, en hier werk ek 'n paar uur later aan my projekte, want ek voel heeltemal voltooid omdat ek 'n aspek van myself getem het waaroor ek voorheen geen beheer gehad het nie. (Ten minste vir vandag gaan ek dit voortaan elke dag probeer!)

Nog 'n man:

'N Binge moet heel anders wees as net 'n terugval. Vir byna 4 maande wat ek weer begin het, het ek die afgelope week (na 'n oorvloed) nooit die drange of onttrekkingsimptome gehad nie. Al my vorige terugvalle was kort / eenmalige situasies en almal het daarna baie minder drang veroorsaak as wat ek die hele week afgeveg het.


Sê nou dit is al te laat?

Dan het jy 'n goue geleentheid om jouself te waarneem. Jy kan baie leer, soos hierdie man wys:

Ek het hierdie uitdaging vir die pret begin, soos ek gedink het. Ek het dit ongeveer 2 weke gemaak toe ek dink: 'Skroef dit vas! Dit kan nie so erg wees nie, ”en omlyn. Maar dit was, en so het ek weer teruggekeer. Maar die 'goeie' ding is: na my terugval het ek besef dat ek inderdaad verslaaf is aan fapping. (Nie te veel vir porno nie. Alhoewel ek gefap het, het ek dJa, ek is weer terug - pornverslawing is 'n moeilike terugvalkyk nie na porno nie.) Tweedens het ek voor my terugval nie besef watter voordele ek gehad het om nie te flap nie. Maar daarna kan ek u voorbeelde gee: voor NoFap het ek daagliks ongeveer 5 minute lank pyn gehad.

Dit het tydens nofap verdwyn, maar na die herstel teruggekom. Dieselfde met my hande. Hulle het skielik begin bewe en hoe meer ek na hulle gekyk het, hoe meer het hulle geskud, tot op die punt waar ek hulle nie meer kon beheer nie. U kan nie altyd u voordele sien as u ophou nie. Maar ek kan jou sê: ek wed dat jy 'n paar het. Alhoewel jy dit nie raakgesien het nie.

tl; dr: Ek het nie besef hoe goed my vordering was tot met my herstel nie

Hier is hoe 'n ander man sy terugval hanteer het:

Ek is op dag 9 van my huidige herlaai en ek het baie geleer sedert my laaste terugval. Toe ek 9 dae gelede besluit het om PMO te doen, het ek regtig moeite gedoen om uit die terugval te leer en my lewe op 'n positiewe en sosiale manier voort te leef deur 'deel te neem aan die wêreld'. Ek het myself gedwing om aan te hou om sosiaal te wees, met vreemdelinge te praat, elke dag uit te gaan, te oefen, al my daaglikse take uit te voer en elke dag produktief te bly.

Ek het agtergekom dat dit, asof ek in my terugval gesukkel het, dit laat lyk het asof ek net voor my terugval opgehou het waar ek opgehou het! Dit het my ook bewys hoeveel ek regtig wil herlaai en herstel van PMO, wat my keuse gemaak het om voort te gaan om voort te gaan op die herlaai, 'n breiner!

Nog 'n ding wat geweldig gehelp het, is dat ek 'n volledige daaglikse roetine van dinge saamgestel het wat ek nooit gebruik het toe ek deur my PMO-toestand verteer is nie. Daardie roetine bestaan ​​uit:

-Wakkerword

-Eet hawermeel / 1-koppie koffie

-Luister na 'n hoofstuk van 'n selfhulp klankboek terwyl ek geklee word

-Ry my fiets na die biblioteek (3.7)

-Smyl langs mense op die fietsroete

-Terwyl ek in die biblioteek gaan sit, hou ek my besig met navorsing, voorbereiding op die kollege, skryf van tydskrifte, die organisering van weeklikse doelwitte, werk aan my lewensplan, ens.… Ek praat ook met die oulike bibliotekarisse as ek 'n blaaskans neem van my werk

-Ry my fiets terug van die biblioteek (nog 'n 3.7 myl)

-Afreken my hele To-Do-lys (wat is 'n baie inspirerende gevoel! As dit op die To-Do-lys gaan, het ek daartoe verbind om dit op die dag te kry)

-Eet 'n gesonde ete

-Stretching

-Maak tee en lees 'n goeie boek

-Sit van aangesig tot aangesig met my in vrese stilte, en neem my krag terug van hulle voor die bed

-Gaan bed toe

Ek het regtig in fietsry gekry as 'n nuwe daaglikse aktiwiteit! Dit is 'n ideale manier om te kom in 'n sosiale omgewing soos die biblioteek. Teen die tyd dat ek in die biblioteek loop, loop my endorfiene vinnig en ek is baie gretig om sosiale te wees, want ek voel so goed uit die oefening! Sedert ek op hierdie plan gehou het, kan ek my breinreplanning self voel om aan te pas by hierdie nuwe manier van lewe.

Een van die vrae wat die meeste gevra word, is: "Ek is pas weer terug, beteken dit dat ek op Dag 1 weer begin?" Die eenvoudige antwoord is: "nee." Die dae wat u deurgebring het nie die gebruik van pornografie het u brein op positiewe maniere verander. Elke keer as u 'nee' sê vir u porno-gewoonte, versterk dit u breinkringe van uitvoerende beheer en verswak u verslawingskringe. Is 'n vetsugtige dieetkundige terug na dag 1 omdat hy die naweek uitgedink het? Nee, jy ook nie. Leer eenvoudig uit die terugval, verwag 'n sterk chaser effek neem vir 'n paar dae stappe om 'n soortgelyke in die toekoms te voorkom, en begin weer.

'N Ander vraag is:' Nadat ek weer teruggekeer het, het ek besluit om te gaan, want dit maak dit makliker om pornografie vir 'n paar dae te weerstaan. Is dit die regte benadering? ” Om weer te begin, gaan alles oor die herbedrading en u sal die "drange" -deel vroeër of later moet bedraad, wat beteken dat hoe gouer u brein weer in balans is. 'N Binge vertraag dinge meer as 'n gly. Aangesien die doel is om u brein te herbedraad te midde van weerstand (drange), is dit die beste om so gou as moontlik aan te gaan. Bing om drange te onderdruk, vergemaklik die taak nie en kan u verslawing in werklikheid versterk. Een man gesê:

Ek het gewoonlik meer sukses om my herlaai te hervat as ek uithou nadat ek net een orgasme gehad het. Drie dae gelede het ek binne 'n paar uur gebuk en vier O's gehad. Ek gaan byna altyd vinnig weer terug as ek binge (kyk pornografie 'n paar keer en gaan verskeie sessies sodra my vuurvaste tydperk verby is).

Nog 'n man:

Toe ek die eerste keer begin het, was my gevoel na 'n terugval baie laag. En selfs dae daarna. Hierdie tye is van kardinale belang om PMO nog meer te vermy. Oefen u brein om nie nog 'n "treffer" te wil hê nie, selfs nie nadat u teruggeval het nie. Dit was moeilik om ongetwyfeld te twyfel, maar dit is SO die moeite werd. Selfs nou, na my laaste paar terugvalle, het ek nie op myself neergedaal nie en gesê: "Goed, deurmekaar, geen probleem nie, probeer weer en beweeg vorentoe" eerder as "Ek het gemors, ek haat myself, waarom is ek soos hierdie? Ek sal nooit herstel nie. ” Al hierdie dinge sal u gedagtes probeer binnedring, maar dit raak al hoe verder verwyderd.

Dit is 'n seldsame verslaafde wat nie tydens 'n herstelperiode terugval nie. Ek vermoed dat 'n hoër persentasie pornoverslaafdes terugval as diegene wat herstel van ander verslawings. Leidrade en triggers is oral. Die meeste gebruikers spandeer ure op hul rekenaars. En masturbasie is 'n normale deel van die meeste (Westerse) bestaan.

Stel jou voor dat 'n onlangse nugter alkoholis 'n bietjie as 'n barman is. Nie 'n goeie idee nie. Tog het die alkoholis 'n keuse of hy / sy alkohol sal verbruik. Jy het geen keuse nie. jy sal sien sexy foto's. U is dus soos 'n alkoholis wat die hele tyd klein slukkies neem en tog weerstaan. Gee jouself 'n bietjie krediet, en hou aan.

'N Terugval is net 'n' nuwe siklus '. Ja, dit kan 'n paar dae neurochemiese rimpels oplewer, wat kan verskyn as intense drange en 'Ek gee nie meer om nie' houding, geïrriteerdheid, moedeloosheid, breinmis of 'n begeerte om te isoleer. Tog is dit net 'n groot probleem as u brein daarin slaag om u in 'n boesem te druk.

Wees die volgende paar dae sterk dringend op die uitkyk. sien Het jy 'n Chaser nodig na seks?

Ander het gevind dat die tegnieke wat hieronder gelys word, nuttig is om die drang om te buig. Vind die kombinasie wat vir jou werk. Soos een man gesê het,

“Rande” het my drange nie vergemaklik nie. Ek voel aan die binnekant baie rustiger en stiller daarsonder. Wat help as daar drange is, is: om myself op 'n ander, nie-erotiese manier aan te raak, koue storte of om net saggies water op my penis en balle te drup, asem te haal en af ​​te lei (iets anders te doen).

DISTRAKSIE is jou vriend nou. Hierdie man het sy tegniek verduidelik:

As u uself toestemming gee omdat u 'n sterk drang het, is terugval outomaties. Dit is beslis waar as u eers gesê het 'OK, ek is geil, my boner is styf, ek kan MB.' Dit is toe dat jy al misluk het. Die belangrikste ding wat ek aan enigeen op enige vlak in hierdie verslawing kan voorstel, is skuif jou fokus. Dit is so belangrik. So So So belangrik. Sodra jou fokus korrek verskuif is, het jou drang minstens 50% gedisintegreer.

Wat doen jy behalwe porn? Wat vermaak jou? Gaan op YouTube en kyk na 'n video daarvan. Ek hou daarvan om te sien hoe ouens gewigte optel wat amper onmenslik lyk. Teen die tyd dat ek die video klaar gekyk het, kyk ek nog een wat met die video verband hou. Voordat u dit weet, is ek besig met 'sportprestasie-modus' en dink daaraan hoe ek £ 5 by die bankdruk kan voeg. En nie in: "Shit, gaan dit weer 'n terugval wees?"

Daar moet 'n soort groep video's wees (behalwe porno) wat u in 'n ander gemoedstoestand kan bring. Plaas enige "stokperdjievideo" heeltyd in die prioriteitsmodus. Sit dit altyd in 'prioriteit een'. Gee jouself geen ander keuse as om EERSTE "prioriteit een" te kyk nie.

As u beslis pornografie en MB gaan kyk sonder twyfel en u tou opgegooi het, beveel ek aan dat u uself sê nadat u een "stokperdjievideo" gekyk het, kan u 'n pornovideo kyk. Eerste dinge eerste.

Nog 'n man het dit ontdek:

Dit lyk asof die meeste enkellopendes wat waarheid vind [wat konstante orgasme nie vervul nie] na 'n pad van totale onthouding gaan. 'Geen PMO' soos baie dit noem nie. Ek het daardie pad persoonlik probeer en dit het eenvoudig nie vir my gewerk nie !!! Ek het nie net my seksualiteit nie, maar ook die intieme aspekte van myself ontkoppel. So ek het moed opgegee en byna daagliks teruggegaan om te orgasmeer ... en dit was net so onvervuld soos ek dit onthou het!

En toe ontdek ek solo-tantra. Die solo-ekwivalent van karezza, as u wil. En dit het alles verander! Die hele idee is om die seksuele daad soos 'n meditasie te behandel, eerder as 'n onbeheerbare dierlike impuls. Ek noem dit verkieslik 'geslagsmassering' in teenstelling met masturbasie (omdat masturbasie vir my gekoppel is aan orgasme!). My hele tegniek behels dus 'n baie stadige, sagte, heeltemal en ontspanne geslagsmassering, soos karezza. Die doel is om in die 60-70% opwekking sone te bly. As u daarby verbygaan, bereik u die "punt van geen terugkeer" en het geen ander keuse as om te orgasme nie.

Die doel van hierdie solo-tegniek is om u eie seksuele geluk te wek deur middel van 'n sagte, liefdevolle en meditatiewe selfmassering, en om daardie salige gevoel elke sel in u liggaam te laat vul. Nadat u uself in 'n ontspanne toestand van saligheid gemasseer het, fokus op u asem en voel hoe elke sel in u liggaam uitstraal met kreatiewe energie. As u hierdie gevoel oordink, sal u seksuele dele nie meer opgewek word nie, maar die geluk in u liggaam sal bly. Dit is soos 'n natuurlike hoogtepunt, en die gevoel sal ure duur as jy dit reg doen !!!

Ek het 16 dae sonder orgasme gegaan en gebruik hierdie metode byna daagliks. Dit werk voorwaar vir my, en ek hoop dit werk ook vir u. As u gefrustreerd is met u huidige onvermoë om PMO-vry te bly, probeer dit dan! [let wel: Sommige vind dat die solo tegnieke is nie eers nuttig nie (te stimuleer), maar is baie nuttig om seksuele frustrasie te vergemaklik sodra balans herstel word.]


Ander voorstelle:

  1. Koue water (op geslagsorgane in die wasbak of bad) of koue storte lyk om die liggaam te kalmeer (sien instruksies onder hierdie bladsy)
  2. Probeer die Rooi X Tegniek
  3. As jy 'n drang het, neem hierdie 3-stappe: Urineer as jy dit nodig het. Dit sal jou help om jou te ontspan. Eet 'n peuselkoek met glukose, aangesien navorsing bewys het dat wilskragpoging dit kan uitput en moeiliker maak. (Navorsing hier: Die MYLN-metode. 'N Ander benadering.) Gaan onmiddellik na 'n veilige plek ('n plek wat u nie sou masturbeer nie).
  4. Lees Herbegin advies en opmerkings - “advieskolomme” geskryf deur ouens wat die herlaai gedoen het.
  5. Ek het tydens terugvalle, of amper-terugvalle, gevind dat pluis onmiddellik die dringendheid van alles wat u voel, verminder. Neem selfs 'n bietjie ruskans en plesier, selfs as u besig was om te rand. Ek waarborg jou, dit werk. Dit haal die voorsprong af. Skielik sal u weer kan dink en sal u nie die PMO-tonnelvisie / mist hê wat u verhinder om op iets te fokus nie.
  6. Praat met 'n vriend wat weet oor jou verslawing (per telefoon of persoonlik)
  7. Ek gebruik 'n asemhalingstegniek ... Ek sit my hande op my knieë, half gebuig en raak van al die lug in my longe ontslae. Dan gaan ek reguit uit, met my vuiste op my heupe, en tel tot 10. Ek haal dan 'n diep joga asem (asem deur die diafragma, nie deur die skouers nie) en laat my hande na my sy toe ontspan. Doen dit 'n paar keer, en ek vind dit help om ereksies te beheer en te verdryf ... Saam met my net kalmering.
  8. Soek 'n nie-seksuele internetvideo, soos om na 'n operasie te kyk, of iets 'grof'. Een man, wat sterk aanbeveel het om 'n "growwe" video te kyk, het gesê: "as jy iets grof sien, wil jy niks seksueel doen nie."
  9. Gee jou troeteldier 'n massering, vryf of versorg
  10. Installeer a pornblokker op jou rekenaar
  11. Gaan uit. Toe ek die eerste keer probeer om op te hou, het ek gedink dat ek lank nie sou uitgaan nie, sodat ek kon herstel. Wat ek ontdek het, was presies die teenoorgestelde. Ja, om uit te gaan en meisies te slaan as u 'n porno-geïnduseerde ED het, is 'n indrukwekkende, vreeslike ervaring. Maar die punt is dat u uself daarop wys wat u mis. En as ek met meisies gaan praat, dink ek meestal nie daaraan om binne-in hulle te kom nie, maar aan hoe dit sou wees om by hulle, naby hulle te wees, om hulle te hoor lag en vir jou glimlag. en sensitiewe kak so. Emosioneel resonante goed. Sommige mense stem moontlik nie saam nie, dat die woede / skaamte om nie meisies by kroeë / partytjies / ens. Te kry nie. laat u terugval, maar ek het gevind dat ek dit nodig het om myself daaraan te herinner waarom dit belangrik is as om net my basiese instinkte te beheer.
    Gee jouself alternatiewe, selfs al is dit toekomstige alternatiewe. Wie weet, jy kan selfs 'n meisie ontmoet wat al die moeite werd maak. Ek het agtergekom dat ek baie meer van meisies begin hou het sedert ek dit begin doen het. Een raad: moenie te veel drink terwyl u dit doen nie. Drank lei tot meer intense gevoelens van skaamte / woede as u nie met hierdie meisies aansluit nie, wat 'n terugval kan veroorsaak.
  12. Skryf al jou ervarings neer soos dit gebeur
  13. Isoleer die sneller vir u terugval, en bepaal maniere om dit in die toekoms te omseil. Oefen byvoorbeeld wat u sal doen die volgende keer as die sneller verskyn. 'Die volgende keer as 'n opwindende erotiese beeld in 'n musiekvideo verskyn, sal ek dit sluit en 'n blaaskans van tien minute van my rekenaar af neem.'
  14. Eksperimenteer met een van die herbedieningsgereedskap
  15. Staan op en gaan weg van jou rekenaar. Nou. Gaan stap. Hang uit by 'n Starbucks. Doen iets.
  16. Wat ookal gebeur, gebeur, maar doen nie klop jouself op
  17. Waaraan u op die lange duur moet let, is om te sien of u vorder. Die slegste ding wat u kan doen, is om depressief te raak na 'n terugval en daaraan te dink en te dink: "Wel, ek het misluk, dit maak nie meer saak nie". Dit maak saak, en moenie ooit op porno fantaseer nie, dit is 'n sekere manier om terug te keer. Sê net vir jouself 'n harde "NEE!" (sê dit selfs hardop, ha ha) en begin iets anders dink / doen.
  18. Staan regop, met 'n goeie postuur, hande aan jou kant. Kyk nou regop, buig jou nek (natuurlik, geen spanning hier nie, kyk net reg op die plafon bokant jou). Staan nou op een voet en maak jou oë toe. Hou dit vir 'n oomblik of so. Dit klink dalk 'n bietjie vreemd, maar dit bied vir my voor die hand liggende voordele (ten minste vir my): a) verbeterde balans / koördinasie en dus verhoogde atletiek). Jy kan nie help nie, maar bly in die oomblik (veral kinestetiese bewustheid). so absoluut geen ruimte vir cravings / porno gedagtes nie) oordrag betekenis: stryd vir balans (in jou liggaam en jou brein), voel dat jy kan sukkel sonder om te val, gevoel van beheer
  19. Raak georganiseerd - Die belangrikste ding om te doen as u nie meer wil fantaseer nie, is om georganiseerd te raak en besig te wees. Geen vrye tyd om jou duime in jou kamer te draai nie, beteken geen tyd om jouself tot PMO te oortuig nie. Met ander woorde, moenie stagneer en rondhang nie. Eerstens, slaap genoeg. Dit beteken nie dat u 10 uur slaap nie. Slaap vir 6-8. Voordat u gaan slaap, maak 'n taaklys van al die dinge wat u môre wil doen, insluitend ontspanningsaktiwiteite. Dit het my geweldig gehelp. As ek wakker word, wil ek nie dink aan al die dinge wat ek die dag het / wil doen nie; doen dit ook die vorige aand. Moenie net 3-5 dinge gee om te doen nie. Maak dit 'n lys met 'n aansienlike grootte. Ek vind dat ek gewoonlik ongeveer 14 dinge per dag op my lys kan doen (e-posse skryf, droogskoonmaak, 'n nuwe swembad vind om in te swem na die Labor Day, kruideniersware optel, ens.).
  20. Vind 'n plek om u werk te doen op die rekenaar wat NIE tuis is nie. Probeer die biblioteek of 'n Starbucks.

INDIEN JY OM OM TE ONDERHOUD, KLIK HIER!

Hallo en welkom by jou Noodherhalingsreaksie Georganiseerde Reaksie (ERROR)

JY IS OM 'N VERBAND TE HET EN JY HET OM HULP GEVRA!

Doen ten minste 2 VAN DIE DINGE, LUISTER BINNE AANVULLING VAN #1 (Neem jou hand van jou dick!) REG NOU! JY RISIKOER U EMOSIONELE EN ENERGETIESE WELLBEINGE DEUR NIE DIE VOLGENDE INSTRUKSIES TE VOLG NIE:

  1. Neem jou hand van jou piel af
  2. Staan op en loop rond
  3. Drink 'n groot glas water
  4. Gaan pis, verkieslik in 'n toilet
  5. Neem 'n baie vinnige stort en sit skoon klere aan
  6. Skakel jou rekenaar / tablet / foon af
  7. GAAN BUITENTOE! (Jy moet gestop het om dit te doen)
  8. Doen 30 push-ups!
  9. Gaan en was jou hande!
  10. Asem diep in 3-tye in en uit
  11. Sit op 'n paar hardloopskoene (en klere) en gaan hardloop, draf, sprint
  12. As jy omring word deur sneeu, gaan buite en maak 20 sneeuballe
  13. As jy omring word deur sand, gaan buite en maak 20 sandbolletjies
  14. Bel jou ma en sê vir haar jy is lief vir haar, maar nie so nie
  15. Ernstig, as u nou al in hierdie lys gelees het en nog niks gedoen het nie en nog steeds die drang voel om te klop, durf ek u om u regop pik en seer balle te neem en 'n verfrissende ysige stort te gaan neem. Mense het vir my gesê dat dit die bom is, maar vir my sal ek dit eers op 'n lekker somersdag doen na 'n lang entjie langs die rivier, waar daar 'n klomp lelies met paddas op sit en gewoonlik vlieë sit en ek kan ruik die varsgesnyde gras terwyl ek na die ritmiese geluide van my eie voetvalle luister terwyl ek langs die pad onder 'n helder blou lug hardloop. Die inaseming van vars lug het nog nooit so verkwikkend gevoel nie, want die tjilpende geluide van die kikades gons deur die gedroogde grasdasse op die kronkelende rivieroewer. Dit lyk na die perfekte plek vir 'n koppie tee. Waaraan dink ek weer? …… DIT IS DIE EINDE VAN U NOODRELAPSE-REAKSIE GEORGANISEERDE ANTWOORD (FOUT)

Ek hoop dit het gehelp. Jy kan dit doen. Doen sommige van die dinge hierbo. Trek die verslaafde gedagte-trein af en kies NOU iets anders. Jou piel sal goed wees, klou net jou eselspiere 'n bietjie, gaan maak jouself skoon en haal die porno / fap-situasie uit. Asemhaal. Wees wonderlik. U sal bly wees dat u hierdie poging aangewend het. Moenie die maklike ding kies nie. Loop nou weg van hierdie toestel af.


Bykomende gedagtes

let wel: Internetporno is 'n superstimulus — soos niks wat ons voorouers se brein ooit teëgekom het nie. As u buite beheer voel, eerder as om na pornografie te kyk, probeer om te masturbeer / orgasmeer sonder porno (of pornofantasie ... wat dieselfde breinbane aktiveer). (As u nie maklik kan klimaks sonder pornografie en / of kragtige wrywing nie, dan is u geilheid nie ware libido nie; dit is u "verslaafde brein" wat skreeuende onsin. Doen u bes om u aandag af te lei deur die bostaande idees te gebruik.)

Hoe minder intens die aanvanklike stimulasie (geen internetporno) is, hoe minder intens is die uitval oor die dae na masturbasie. Vordering kom neer op die bestuur van jou neurochemie.

Onthou, jy is nie 'n slegte mens net omdat 'n primitiewe deel van jou brein die neurochemiese haas van eindelose, nuwe, sintetiese stimulasie wat nou op die internet beskikbaar is, gryp. Hierdie resultaat is net 'n vloek van ons huidige omgewing wat bots met die manier waarop ons brein ontwikkel het. So selfs op slegte dae, wees baie sagmoedig met jouself.

Hou in gedagte dat die inhoud van die dinge wat jy gekyk het, is onbelangrik aan die primitiewe deel van jou brein. Dit is net op soek na 'n neurochemiese oplossing - wat ongelukkig net jou gemoedstoestand erger maak, ná die onmiddellike verligting. Slegte gevoelens ry mense na selfmedikasie, so probeer om nie meer tyd te spandeer om sleg te voel nie.

U kan hierdie ou deel van u brein nie onderwerp nie. Dit is 'n te groot deel van u besluitneming op die ingewande in die daaglikse lewe. As u een ding wil hê en dit wil graag iets anders, dan kan stampe tot innerlike konflik lei. Soos een ou gesê het,

Ek het opgemerk dat 'n slip-up 'n algemene voorkoms kan wees, maar dit word al hoe verder van mekaar versprei. Soos ek vroeër gedink het dat 5 dae 'n groot ding was en dan 6 en 11 en nou kan ek myself maande en miskien jare voorstel. Bly dus sterk, ken op en onthou daar is 'n helder lig aan die einde van die tonnel.

In plaas daarvan moet u u limbiese stelsel saggies lok deur indirek - deur sover moontlik van superstimuli weg te bly en die geleidelike verbeterings dop te hou - of terugslae nadat u die omgekeerde eksperiment probeer het. Terugslae kan u soveel as suksesse leer. Ompaaie maak nie saak nie, solank as wat u innerlike GPS reg is.

Jy kan ook innerlike konflik verminder deur dit te bestuur dinge wat help om stemming te reguleer: oefening, vriendelike interaksie, tyd in die natuur, oordenking, ens. Dit maak die skreeu (dwase) stil. Dit maak dit makliker om te bestuur vir jou gekose doelwitte. Soos die balans oplewer, vergemaklik innerlike konflik.

En as jy terugval, vra jouself af of jy te selfkritiek is. Onthou jy is net mens. Almal sukkel met wilskrag-uitdagings en almal verloor beheer. Kan jy aan ander mense dink wat jy respekteer en omgee oor wie soortgelyke stryd en terugslae ervaar het? Hierdie perspektief kan die stem van self-twyfel versag. Wat sal jy aan 'n vriend sê? Oorweeg hoe jy 'n vriend sal troos wat dieselfde terugslag ervaar het. Hierdie perspektief sal die weg wys om weer op die regte spoor te kom.

Hierdie herlaai-proses het 'n ernstige leerkurwe. Ek het byvoorbeeld nooit die kolletjies verbind tussen onseker en waardeloos voel en onttrekkings nie. Ek het nooit verstaan ​​dat ek MO sou voel as ek sleg voel oor myself nie. Ek sou ook nooit besef het dat ek nog moes leer hoe om met vroue te skakel nie, en dat ek bang was om kwesbaar te wees. So leer ek elke keer iets, en elke nuwe poging gaan ek in met 'n ander perspektief. U kan eenvoudig nie alles op een slag inneem nie.

Hier is 'n lys van een man:

TRIGGERS WAT VEROORSAAK VEROORSAAK:

#1 Craigslist Persoonlike advertensies

#2 Dating sites (nie goed vir vroeë stadiums van my herlaai nie)

#3 Gebruik internet as my daaglikse sosiale bron

#4 Nie elke dag 'n vorm van oefening nie (moet iets EERDAG doen)

#5 Dood tyd op die internet

#6 Spandeer te veel tyd deur myself

#7 Nie elke dag met nuwe mense praat nie

#8 Skuif 'n daaglikse joernaal skryf

#10 Bly in my geriefsone en kom nie elke dag verder na die onbekende nie

#11 Idle time

#12 Lees seksuele stories (wat die fantasie toelaat om uit te speel)

#13 Praat met meisies oor grafiese seksuele ervarings

# 14 Lange na 'n liefdevolle, begrip en blywende verhouding

#15 Laat vrees my stop om iets te doen / te bereik

DINGE WAT ONTSPAN VERWEER:

#1 Ry my fiets vir lang afstande

#2 Gaan na die gimnasium

#3 Ry my fiets na die biblioteek

#4 Praat met meisies in persoon

#5 Oorkom 'n nuwe vrees

#6 Verkenning van 'n nuwe area

#7 Betrek nuwe dinge in my daaglikse patroon

#8 Met 'n geskrewe To-Do-lys

# 9 'n stap neem

# 10 Gaan êrens sonder 'n paar dae met die internet of televisie

# 11 Praat met iemand oor my vordering met PMO-herstel (my prestasies en vrese)

# 12 Om my gedagtes in 'werkmodus' te kry en betrokke te raak by iets produktiefs

#13 As ek op die internet moet kom, doen dit op 'n openbare plek (soos die biblioteek)

# 14 As dit geaktiveer word, moet my gedagtes onmiddellik betrokke raak as dit nie seksueel is nie (moenie vertoef by die "trigger-gedagte" nie)


Idees van hierdie pos:

Wanneer die drang om te kom, sal jy 'n aangewese werf hê om na 'n aktiwiteit te gaan, tensy daar meer dringende aangeleenthede is. Wil jy leer oor opvoedkundige vakke soos Wiskunde, Biologie of Geskiedenis? Khan Akademie is een van die beste plekke om op die internet te gaan. Dit is heeltemal gratis en het meer as 3000 video's wat ek persoonlik gebruik het en vind dit ongelooflik nuttig.

Stel u voor dat Khan Academy nie u ding is nie en u wil 'n klaslokaal hê soos 'n ervaring? MIT Open Kursusware is 'n webwerf wat deur MIT gemaak word, wat voorsiening maak vir selfstudente en diegene wat bloot wil leer. Hulle bied honderde video's aan oor 'n verskeidenheid vakke wat op die MIT-kampus verfilm is. Hulle sluit ook werklike toetse en werkopdragte in wat deur MIT-studente geneem word. Daar is geen aanmelding nie en dit is heeltemal gratis.

Miskien hou u van lees, maar u het nie noodwendig baie geld om boeke te koop nie. Projek Gutenberg is 'n webwerf wat meer as twee en veertigduisend gratis e-boeke wettig vir aflaai in 'n verskeidenheid formate insluitend HTML, ePub en Kindle. Hulle kan na aanlyn-wolkdienste soos Dropbox en Google Drive gestuur word.

Voel jy om liefdadigheidswerk te doen? gratis Rice is 'n organisasie wat rys korrels sal stuur vir elke vraag wat beantwoord word op vasvrae wat op hul webwerf beskikbaar is.

Wil jy 'n nuwe taal leer? Duo Lingo is 'n gratis webwerf wat gratis taal leer bied wat eintlik werk. Jy leer 'n taal en help ook om die web te vertaal sodat ander kan lees.

Meer kan gevind word hier afgelaai word. Ek wil / u / A_I_D_A_N en / u / SaidinWoT bedank vir die wonderlike lys skakels. Sowel as / u / keiddit vir die plasing van die oorspronklike / r / AskReddit-plasing.

Kyk ook na die onderstaande items.