Kognitiewe gedragsterapie is 'n gewilde tegniek om probleme soos depressie of angs te hanteer. Dit kan groot triggers vir porno gebruik wees. Dit is 'n aanlyn kursus in CBT Dit kan nuttig wees om die snellers te herken en te hanteer.
Hier is een man se voorbeeld van hoe CBT kan help met pornoverwinning:
CBT het my al baie probleme in die lewe gehelp, depressie, angs. Dit is goed vir enige gelaaide emosionele situasie.
Dit is 'n stelsel waarmee u sy of haar eie emosies en onderliggende gedagtes deeglik kan bekyk. Om dan heeltemal eerlik te wees en jouself 'n reeks vrae oor hierdie gedagtes te vra. Deur middel van hierdie bevraagtekening, soos, “wat is die bewyse wat hierdie gedagte ondersteun? en ondersteun dit nie hierdie gedagte nie? ' en "Wat sou u vir hulle sê as u vriend in hierdie situasie was?" wat uiteindelik gebeur, is dat jy ontdek dat jy geen bewyse het wat jou gedagtes ondersteun nie, en BAIE bewyse wat die teendeel van jou gedagtes is.
Dan skryf jy aan die einde alternatiewe antwoorde op jou gedagtes. Vir my vat dit omtrent 'n uur om een te doen. Maar met opleiding kan jy dit in jou kop doen, in die oomblik wanneer dit in die openbaar is, op 'n meer simplistiese manier.
So hier is myne:
My oorspronklike gedagtes wat ek opgeteken het, was: "U sal nooit weer u geluk ervaar sonder porno nie." 90% (die persentasie is hoeveel u daarin glo.) En 'U kan dit nie uit u lewe verwyder nie, wat het u nog daar [om u gelukkig te maak]?' 80%
Jy teken ook jou emosionele vlak op: Woede 70%, frustrasie 80%, verlang 99%, verdriet 90%, verlies 89%.
Hierna is die vraag:
- Bewyse wat dit ondersteun? 'Dit is nog net 18 dae en hulle was baie moeilik, maar dit is slegs die onttrekking.'
- Bewyse wat dit nie ondersteun nie? 'Jy het ongelooflike sukses met jou lewe sedert jy opgehou het. Baie deure het oopgegaan, en ou emosies het weer lewend gemaak. 'N Hele rits positiewe veranderinge wat voorgekom het, insluitend - meer energie, die lewe meer geniet, meer selfvertroue - en aan en aan. "
(oor 20 vrae later)
Alternatiewe gedagtes:
'Jy kan gelukkig wees sonder porno, dit is moontlik.' 90%
En herbeoordeel die vlakke van die eerste stap en vergelyk om te wys dat ons werklik vordering gemaak het.
Woede 0% (was 70%), frustrasie 0% (80%), verlange 15% (99%), hartseer 5% (90%), verlies 0% (89%).
"U sal nooit weer u geluk sonder porno ervaar sonder porno nie." 10% (90%)
'U kan dit nie uit u lewe verwyder nie, wat het u nog daar [om u gelukkig te maak]?' 0% (80%)
;