Koue Douches

Geneem uit blog post van Todd Becker:

Ek vind dat koue storte ideaal is vir die bui. Hulle is nie net liggaamlik verkwikkend nie, maar laat u lewendig, lewensbelangrik voel en gereed wees om die dag aan te pak. Hulle stimuleer vroegoggend denke. ... Hierdie effekte is duidelik met die eerste koue stort. As u 'n paar weke met die praktyk voortgaan, sal die sielkundige voordele nog groter wees. In die eerste plek lyk dit asof koue storte my stresverdraagsaamheid verbeter het deur emosionele reaksies te beperk. Wat ek hiermee bedoel, is dat slegte nuus, verrassings, argumente of gebeure wat vroeër 'n kort toename in adrenalien of 'n emosionele vloed sou veroorsaak, nie meer die effek het nie, of hoogstens 'n baie verswakte effek het. Ek dink dit is 'n gevolg van die aanpassing van die adrenalien-effek van die koueskok. 'N Dieper uiteensetting van waarom koue storte effektief is om bui te bevorder, en waarom die sielkundige voordele van koue storte al hoe langer en meer gereeld toeneem, word bespreek in my onlangse berig oor teenstander-proses teorie van emosies.

Hy voeg by:

Die aanvanklike intense ongemak van koueskok krimp vinnig in beide intensiteit en duur, en die selfverhittingsproses van thermogenese word al meer prominent na 'n paar weke van die daaglikse gewoonte. Ek het voordele gevind in gewigsbeheer, gemoedsverbetering en algemene spanningweerstand. Ek het nog geen verkoue gehad sedert ek met koue storte begin het nie. Toe my familie ly aan 'n maaggriep wat 'n paar dae geduur het, was die netto effek op my 'n 12 uur seer pyn wat ek een nag geslaap het, sonder die naarheid wat hulle gehad het.

Dit lyk asof 'n daaglikse koue stort sielkundige voordele het

'N Ode tot koue reënbuie (The Atlantic)

Hoe Omgewingskondisionering jou help, tap jou evolusionêre sterk punte in

5 wetenskaplike redes om koue storte te neem

Die James Bond Douche: 'n Shot van Koue Water vir Gesondheid en Vitality

7 Redes om Koue Douches en 1 te neem wat regtig saak maak

Koue Douche Terapie Vrae (amusant) en video's

TEDx praat oor koue storte

Dit is wat forumlede gedeel het:

  • Help ek is verslaaf ... dit is koue storte! Ek het vandag al drie of vier gehad. Ek voel dat my wil toeneem elke keer as ek een het en dit makliker en makliker is om in te spring. Ek is mal daaroor! Dit is fantasties. Sit net een ledemaat op 'n slag totdat u die hele liggaam in is. Spring op en af ​​as dit nodig is en probeer u asemhaling vertraag tot die normale tempo. Sodra die asemhaling vertraag, is die positiewe gevoelens nogal opvallend en maak dit die hele dag baie beter.
  • KOELDROUERS! Doen hulle. Sodra jy jouself opgelei het om ongemak te hanteer / te hanteer, sal jy jou rasionele neurale bane versterk het, wat jou dadelik sal help om dringend te werk.
  • Ek het gekies om te begin koue storte ook. Aanvanklik het dit my gemoedstoestand onmiddellik verbeter en dan op 'n ingetoë vlak gedurende die dag. Ek het net 30 sekondes klein storte gedink; Ek sou net inklim, 'n bietjie rondspring en dan uitspring, want dit was regtig nie 'n aangename ervaring vir die eerste paar minute nie. Dit het nog beter geword toe ek besluit het om regtig onder die koue water te staan. vir ten minste 3 minute, totdat my vel verdof daaruit. Ernstig, elkeen wat nog nie koue storte doen nie, moet dit probeer! U moet veg deur die skok van koue water, die brein vries, die verlies van asem, en uiteindelik sal u vel verdof / warm word. Staan dan so 'n rukkie daar jy sal wonderlik voel nadat jy jouself gedroog het en weer aangetrek is. Dit is ook baie goed voor jy gaan slaap. LINK
  • Koue buie is vir my ongeveer 5/10 (in terme van hulpvaardigheid). 'N Koue stort is nie so prakties as wat u sou dink nie, want dit kan nie te koud wees nie, of u kan nie lank genoeg bly om uself skoon te maak nie. Dit moet dus nader aan die gemiddelde as die koue wees. Ek gebruik dus die tegniek van vinnige storte. Dit werk 7/10 vir my. Eintlik begin ek met 'n normale temperatuur in die stort, en elke minuut of so maak ek die temperatuur van die water kouer. Hoe langer ek daar is, hoe koeler word dit. Toe ek uiteindelik 'n baie koue punt bereik, sluit ek die water af en eindig die stort. Op hierdie manier is ek skoon en kry ek die voordeel van 'n koue stort.
  • Hoe het ek dit gedoen: Koue koue storte elke dag. Ja, hidroterapie werk regtig. Die voordele is baie - doen 'n soektog.
  • Koue buie: ek neem nou 81 dae streep en neem die koudste buie wat ek kan, afhangende van waar ek is. Dit is vreemd hoe dit jou oggendhout doodmaak en tog so managtig voel. Jou begeerte om die fok hier weg te kry is sterk, maar jy weerstaan ​​en loop uit die stort asof jy die koning van die wêreld is. Jy is skoon, selfversekerd, trots en jy kan jou dag op die beste manier begin. Ouderdom 18 - Ek beswaar vroue nie meer nie en ek is nie meer hartseer en alleen nie.
  • Deur koue water oor my geslagsdele te laat loop, kan dit die drang verminder. Ek gebruik ook 'n koue nat waslap om dieselfde effek te verkry, as dit onprakties is om my eenheid in die wasbak te steek. [OPMERKING: Hierdie tegniek kom ook in Daoïstiese handleidings voor as 'geslagsdele in baie koue water dompel.'] Meer oor hierdie tegniek.
  • Ek het 'n koue stort geneem en bedags glad nie moeg gevoel nie. Aanvanklik was dit moeilik, maar toe raak ek gewoond (ek het dit heeltemal koud gedoen, sonder hitte). Dit gee u beslis lewenskrag.
  • Wat het my gehelp? - Koue buie. Ernstig, ek neem hulle nog steeds. Wat ek doen, is om met warm water te begin en myself te was, dan koud te word en 5 minute onder 'n yskoue stort deur te bring. Agterna voel ek soos 'n koning. Kan dit vir enigiemand aanbeveel. Maak ook u boners en fantasieë dood. Ouderdom 19 - Vertroue is hemelhoog, kan met enigiemand praat, geen brein mis meer nie, beter beeld van meisies
  • Iets wat ek ongeveer 75 dae ontdek het, is die krag van 'n koue stort. As u OOIT iets nodig het om u voor u uit te haal en u in die fisiese regte wêreld te plaas, sal 'n koue stort dit NOU doen. Ek het 'n paar dae agtereenvolgens probeer koue doen en op die punt gekom dat ek 'n brose en geïrriteerde wrak geword het, en nou het ek oorgeskakel na die 'Bond'-stort (begin warm en eindig koud), en was aan dit nou al amper 2 weke. Is absoluut lief daarvoor. Maar ek kan sê dat 'n koue stort in enige tyd van swakheid u gewaarborg sal kan word in 'n vol gas-vegter-modus. Ek vind hulle ongelooflik aangenaam. Eerlikwaar, ek dink ek het besef hoe siek ek was om die hele dag "gemaklik" te voel. Nou is die idee dat ek vrees vir die vinnige koel lug as ek uit die stort gaan, amper vir my oulik. Ek verpletter daardie vrees elke oggend deur te ontneem myself van daardie gemak van warmte. Die idee van geringe ongemak is nou vir my 'n grap. En die verdraagsaamheid wat ek vir fisiese ongemak opgebou het, lei tot die verdraagsaamheid van geestelike ongemak. = geen fapping nie! Nie net dit nie, maar warm / koue storte is goed vir sirkulasie en spierpyn. Ek het ook begin koud skeer. Soveel beter!
  • Koue buie. Ek gaan jou nie vertel dat jou testosteroon toeneem nie. Maar dit maak drange regtig moeilik. En dit laat jou meer wakker voel. Goed vir oggendrituele.
  • Ek het daarin geslaag om 'n week lank joga te doen, sowel as koue storte. Dit het beslis elke dag my bui verander. Ek is amper tot 'n week van geen aanlyn-speletjies nie. Daardie een is moeilik, want ek het min stemme in my kop om mee te argumenteer, net soos met NoFap. Maar ek het hulle weggehou omdat ek weet dat dit verbygaan.
  • Almal van julle moet probeer om 'n koue stort te neem, eintlik elke persoon in die wêreld! Die gevoel daarna is die verjonging, waaksaamheid en motivering.
  • Het 'n koue stort gehad .. Het 'n paar pushups en situps gedoen. Eiers gemaak vir ontbyt. Nou teug aan 'n Rooibostee. Ek voel gewoonlik soggens koud, maar na die koue stort - voel ek warmer! Vreemd, of hoe?
  • Aanvanklik het ek gedink koue storte was belaglik ... totdat ek dit regtig probeer het. Ek het erken dat dit baie gewoond geraak het, maar dit maak regtig u drange dood. Dit skok jou amper weer in jou sinne.
  • Ek het net vir die eerste keer 'n koue stort probeer. het daarmee heeltemal koud ingespring. Ek het net 45 sekondes aangehou en my asemhaling probeer beheer. Ek voel nou egter so versterk! Ek gaan beslis probeer om langer te bly.
  • 'N Ander ou: neem elke oggend 'n stort van 5 minute. Draai die kraan so koud as wat dit kan gaan. Gedurende die eerste paar dae sal dit soos 'n hel op aarde voel. Na 'n paar dae leer jy warm voel in 'n ysige stort en ervaar die strelende voordele vir die gees en liggaam.
  • Die afgelope tyd vind ek koue storte baie nuttig. Ek het dit nog nooit voorheen gedoen nie. Ek is op dag 6 of 7 en het vandag 4 minute in 'n yskoue stort geduur. Dit is agterna uiters opbouend en verbeter my hele bui, en ek dink dit maak alles baie, baie makliker. Ek dink as u dit nie oorweeg het nie, wil u hulle dalk 'n paar weke probeer. Dit neem so lank om regtig by hulle aan te pas. Maar hulle kan ongelooflik wees.
  • [Hierdie man gebruik hulle as 'n manier om op te hou masturbeer in die stort] In die verlede sou ek gereeld terugval terwyl ek stort - vies soos ek was, het ek besluit om koue storte te neem. As gevolg hiervan het ek sedertdien nie weer teruggeval nie.
  • Vir meer kommentaar besoek http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ of http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • OOR 365 DAGE VAN KOUE DOUERS!

Luister na 'n onderhoud met Todd Becker, waarin hy die koue douche voordele verduidelik. (Vinnig vorentoe om 10 minute te hou as jy nie betyds is nie.)

2008 Studie: Aangepaste koue stort as 'n potensiële behandeling vir depressie

Kort opsomming van die OpponentprosesTeorie deur iemand wat besluit het om met die konsep te eksperimenteer:

Iewers, iemand wat met hierdie baie interessante artikel verband hou oor hoe oorvermoë in genotse teenstrydige, onaangenaam sensasies kan oplewer wat sigbaar word wanneer die plesier vervaag. En omgekeerd.

Dit is regtig interessante dinge, maar 'n lang artikel. Hier is my leser se weergawe:

Bewus wees

Enige sensoriese of emosionele stimulus, hetsy aangenaam of onaangenaam, sal aanleiding gee tot 'n kontrasterende teenstanderproses. Terwyl u iets aangenaam doen, ontwikkel 'n teenstrydige proses, 'n kruipende ongemak, ongemerk. Wanneer die plesier stop of stilstaan, kom die ongemak in die bewussyn na vore. Die plesier om oor te gee aan soet nageregte, sal waarskynlik gevolg word deur 'n onaangename reaksie wat 'n rukkie na u ophou eet ontstaan.

Die omgekeerde is ook waar.

Byvoorbeeld, as jy jou hand in koue water sit, word 'n "warm" teenstanderproses gestimuleer, maar jy voel die warmte net sodra jy jou hand uit die water onttrek.

Vermy oormatige blootstelling aan aangename stimuli.

Te veel van 'n goeie ding kan weer brand. Matig die intensiteit en frekwensie van aangename stimuli om te verseker dat die teenstanderprosesse nie opbou nie. Byvoorbeeld, om klein gedeeltes lekker kosse te eet, nie by elke ete nie, en om byt te spasieer - sal die vlak wat die teenstander verwerk, verminder (cravings) wat andersins eetlus en aptyt sou versterk.

As jy vir 'n tweede koppie koffie gaan, kan jy jou wakkerheid op kort termyn marginaal verhoog, maar terselfdertyd stimuleer jy 'n reaktiewe teenstandsproses wat die kafeïen hoog teenwerk en jou later later meer moeg kan laat. Daar is 'n biologiese argument vir moderering!

Gebruik onaangename en stresvolle stimuli om indirek plesier te bou.

Ons kan ongemak gebruik om indirek genot te gee. Intermitterende spanning kan fisiese en sielkundige teenstander prosesse aktiveer wat verhoogde plesier en bevrediging skep.

Stresvolle of onaangename stimuli kan aangename inhibitiewe prosesse aktiveer om te verdedig en stresverdraagsaamheid te bou. Hierdie genotvolgende verdedigingsmeganismes is werklike biologiese prosesse wat in ons senuweestelsels funksioneer.

Een bekende voorbeeld is die produksie van endorfiene, ons natuurlike opiate, wat veroorsaak word deur strawwe oefening. Endorfiene help ons letterlik om die pyn van oefening te verduur deur 'n plesier te bied.

Tranquility

Deur die intensiteit en frekwensie van stres blootstelling te verhoog, Ons bou nie net verdraagsaamheid nie - ons bou 'n volgehoue ​​agtergrond "toon" van aangename emosies op. Dit is baie in lyn met wat die Stoics genoem het "Rustigheid". Stoïstiese kalmte is nie apatie of 'n gebrek aan gevoel nie! Inteendeel, dit is 'n positiewe gevoel van ewekansigheid, tevredenheid en geluk wat ons verdra en ondersteun. Dit is die teenoorgestelde van depressie; jy kan dit selfs "opheffing" noem.

Pleasures wat uit opponentprosesse kom, is "traag"; hulle neem tyd om te bou, en vertraag stadiger. Hulle gaan voort selfs wanneer die stimulus ophou. En in teenstelling met direkte genot, wat meer intens kan wees, is daar geen skielike onttrekkingsreaksie wanneer hulle ophou nie, dus geen "drang" nie. Hulle is geneig om stadig te vervaag.

Die aanvanklike onaangename stimulus - oefening, werk, koue sensasies - lei u op om hindernisse te oorkom [dws Stephen Pressfield se WEERSTAND - die krag wat u verhinder om die kuns / werk te doen waarvoor u passievol is.]

[Hy gaan verder om te beskryf hoe ons onaangename stimuli (soos koue storte) kan aanbring om nuwe aangename teenstanderprosesse op te wek wat genoeg agtergrondplek kan opbou om die onaangename angs wat tipies vergesel word, te voorkom.]

Toepassingsvrae

(uit die artikel, 'n bietjie by my geredigeer):

Is daar genot in jou lewe wat jy begeer as hulle afwesig is?

Hoe bewus is jy van die neiging om opponerende prosesse aan te spoor wat genot in pyne aangaan, en pyn in genot?

---

My ervaring met koue storte

Nadat ek van hierdie wonderlike Stoïsche "rustigheid" -konsep geleer het, eksperimenteer ek met koue storte om 'n agtergrondtoon op te bou van "gelykheid, tevredenheid en geluk."

Tot dusver het ek dit nodig gevind om eers nat te word en dit dan koud te maak. (Watter entoesiaste (haha!) Noem 'n Skotse stort.) Ek vind dit nuttig om tot 100 te tel en op te tree.

Effekte:
Koue buie is beslis energiek en verkwikkend. Ek kan glo dat daar 'n mate van plesier is wat deur 'n teenstanderproses veroorsaak word. Waarskynlik is my slegte "tel tot 100" -regime nie genoeg tyd om groot tyd Stoïsche rustigheid te bereik nie. Maar ek hou aan om dit te doen, en dit sê vir my dat daar indirekte belonings is wat dit 'die moeite werd' maak. Omdat ek geensins 'n masochistiese persoon is nie.

Eendag het ek met myself gedink oor die koue einde van my stort, aangesien dit 'n koue dag was en ek het nogal 'n vreeslike hoofpyn gehad. Ek het dit in elk geval gedoen, en die hoofpyn het vir sowat 20 minute 'n breek gehad! Dit was minder intens toe dit herleef het. Interessant, reg?

Wenk:

Begin nie yskoud as u begin stort nie. Soek 'n middel temperatuur, sodat die water nie warm is nie, maar ook nie koud is nie. Bly daar 20-30 sekondes en begin die water dan stadig kouer word. Draai die water yskoud wanneer u klaar is en kyk hoe lank u dit kan neem.

Nog 'n man wat HOCD gehad het

Dit is vir my die belangrikste en ek voel dat dit die meeste gedoen het. Neem 'n koue stort! Dit is 'n moet en was die mees verantwoordelike ding vir my herstel. Daar is soveel bronne wat die voordele van koue storte prys. Ek sê vir jou dat hulle werk as absurd. Lees dit vir basiese inligting (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) of hierdie (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / tien-gesondheidsvoordele-van-koue-storte /). Hulle het my lewe verander. Spring net elke oggend in die stort en draai die knop laag af. Dit is eers so moeilik, maar sodra u daaraan gewoond is, is dit nou niks meer nie, die koudste koue laat my nie koud wees na 4 maande se koue water nie. Ek weet nie wat dit gedoen het nie, maar dit het iets aan my gedagtes gedoen omdat my HOCD al hoe minder begin word namate ek hulle deel van my daaglikse roetine begin maak het. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/