Ses liedjies is al wat nodig is. Dit was wat ek myself vertel het toe ek die bad vol koue water en twee sakke partytjie-ys binnestap.
Daar lê ek, elke oggend tot by my nek, vir 20 minute - of omtrent die ekwivalent van ses liedjies.
'N Terapie wat gebruik word om die immuunstelsel te stimuleer, ysbad is uiterste maar het getoon belofte vir toestande soos chroniese moegheidsindroom, wat my doel was om die pyn te verduur.
Ek het nooit regtig gewoond geraak aan die koue nie en die jurie is nog steeds nie oor hul doeltreffendheid vir mediese toestande nie, maar hulle was 'n skoot werd en het saamgeval met my herstel. 'N Bykomende bonus was lewenslange immuniteit om die hele jaar deur in die see te swem.
Dit was 20 jaar gelede.
Nou is 'n ontploffing van koue water aan die einde van 'n warm stort genoeg om wakker te word en energie te maak vir die dag.
'N Koue begin van die dag kan meer doen as om net jou wakker te maak.
Van elite sportlui tot “ysberg” -swemmers, die voordele is breed. Navorsing het getoon dat die opwarming van u tot koue water u bui, vetverlies, skildklierfunksie, immuunstelsel, manlike vrugbaarheid (warm water kan die spermproduksie "onderdruk") bevoordeel, herstel help en inflammasie verminder.
Tim Ferriss, skrywer van die bestselling 4-uur liggaam, is 'n groot fan van ysbaddens of koue storte.
"Koue blootstelling kan gebruik word vir 'n aantal baie interessante effekte," het hy gesê.
“Ek het gekyk na blootstelling aan koue, hoofsaaklik na die effek daarvan op glukose-transporteurs, GLUT 4 en ook op twee ander faktore, waarvan een die bruin vetweefsel is, BAT, wat soms 'vetverbrandende vet' genoem word omdat dit soortgelyk is aan spiervesel. in die samestelling van mitochondria. Ook 'n hormoon genaamd adiponectin, wat ek dink mense binnekort baie meer gaan hoor.
'Ek het met navorsers gesels wat op adiponektien fokus en ook 'n voormalige NASA navorser wat uitsluitlik gefokus het op koue blootstelling, hoofsaaklik vir vet af. Wat hy besef het, is dat iemand soos Michael Phelps nie net 10,000 XNUMX kalorieë per dag verbrand nie, net as gevolg van sy aktiwiteitsvlak; dit is vanweë die warmtegeleiding van water. ”
Dan is daar die geestelike uitdaging - en die meeste mense sal saamstem dat dit 'n uitdaging is om u stukkies eers af te vries.
"Die punt is dat om u oggend te begin deur uitdagings aan te pak, soortgelyke gedrag gedurende die dag sal aanmoedig," skryf skrywer Carl Richards, in 'n nuwe funksie vir Die New York Times. 'En dit blyk dat daar is 'n rykdom van navorsing om ook hierdie idee te rugsteun. Mense wat eers harde dinge doen, is geneig om minder uit te stel en meer gedoen te kry, volgens Brian Tracy se boek: Eet daardie padda."
Dit is 'n uitdaging wat ook 'n oefening in bewustheid kan wees. Koue water is per slot van rekening bloot 'n sensasie en ons kan kies hoe ons daarop reageer.
Dit gesê, daar is 'n verskil tussen om gewaarwording en lyding raak te sien.
Die meeste van ons kan nie byna twee uur in 'n ysbad verduur nie, soos dié van Wim "The Iceman" Hof, wat waarskynlik die mal is, wat die Guinness-wêreldrekord vir die langste ysbad besit. Eerlik gesê, dit sou gevaarlik wees as ons probeer.
"Koue buie was geneig om so skokkend te wees dat ek ure lank aaklig gevoel het," Koeëlvaste bestuurder Dave Asprey sê. 'Een keer het dit selfs 'n dubbele hartklop veroorsaak, wat ongemaklik is, maar nie gevaarlik nie. (Dit help egter om 'n ER-dokter vir 'n vrou te hê ...). '
Asprey het ook een keer aan die slaap geraak met koue pakke aan en uiteindelik met brandwonde aan sy lyf beland.
'Elke plek van my lyf wat deur 'n yspak bedek was, was rooi en pofferig,' het Asprey gesê, 'dit het gelyk of ek met stokke geslaan is.'
Skok jou liggaam deur in die ysige oseaan of kalkwater te spring, is ook nie raadsaam nie Enigeen met hoë bloeddruk.
Vir die res van ons kan daar geestelike en fisiese voordele wees, en gelukkig hoef ons onsself nie 20 minute in 'n ysige bad te laat sak nie. 'N Vinnige koue stort of dunk van twee minute elke oggend in die see behoort die ding goed te doen.
;