Kegel Oefeninge

piesangSommige mans sweer hierby as 'n manier om drange te verminder om te masturbeer en die terugkeer van erektiele gesondheid te bespoedig. Hier is egter een man se waarskuwing:

In my geval het chroniese spanning veroorsaak dat ek 'n chroniese stywe bekkenbodem gehad het. Deur baie rek- en ontspanningstegnieke sowel as massering het ek die harde, slap ejakulasie en algemene ongemak wat daarmee gepaard gaan, ontslae geraak.

U het miskien 'n chroniese stywe bekkenbodem en weet dit nie eers nie. Sommige mense hier het kegel-oefeninge probeer om hul ED op te los - ek wil u versoek om dit nie te doen nie. Die kans is groot dat jou kegels goed is. In my geval het kegels my stywe bekkenbodem vererger. Raadpleeg ten minste 'n dokter voordat u met 'n kegel-roetine begin.

Op 'n stadium kan jy te veel kegel oefeninge doen:

Ek was dus geen engel in hierdie herlaai nie en het hier en daar teruggeval. Het onlangs op Twitter na porno begin kyk en moet dit nou uitsny. 'N Openbaring wat ek onlangs gehad het, is dat ek te veel kegels gebruik om hard te word. Ek dink dit het waarskynlik begin toe PIED as kompensasie begin insypel en tot 'n gewoonte ontwikkel het. Seks / masturbasie op hierdie manier, merk ek die dag nadat ek pyn in die lies het, wat blykbaar van die prostaat afkomstig is, as gevolg van die inspanning van die rekenaar. Daarom het ek besluit om hierdie gewoonte te verbreek. Ek vind nou dat ek baie sterker ereksies kan behaal met baie verminderde PE (te veel gebruik van die PC-spier dra ook by tot PE). Die werking van die rekenaarspier het niks anders nie as 'n negatiewe uitwerking op die oprigting en uithouvermoë ... gebruik dit slegs om u vrag te skiet as u gereed is.

Ek glo dus dat ek 'n bewys is dat u nie perfek hoef te wees in 'n herlaai nie, en dat u nie al die vordering verloor wat u gemaak het as u hier en daar deurmekaar gaan nie ... die sleutel is om nie mal te wees nie mal binge. Ek besef ook dat die ware vyand porn is. Ek sien vroue op 'n baie meer natuurlike manier as ek daarvan wegbly. Dit is so vry om 'n vrou te sien en sonder skaamte of skuld in haar oë te kyk, en waardeer net haar skoonheid eerder as 'n perverse gedagte wat opduik. Sedert my onlangse twitterporno-missies het dit hierdie werklikheid vir my uitgelig. Hoop my insigte is nuttig en insiggewend.

Onthou ook om jou te doen “Omgekeerde vaatjies” ook. Een ou het gewaarsku:

As u intensiewe kegeloefeninge doen sonder die komplimentêre omgekeerde kegels (sien hieronder), kan dit PE (voortydige ejakulasie) veroorsaak. As daar 'n wanbalans in u kegelspier is, is u 'trek' kegel waarskynlik baie sterker as om 'n kegel te stoot. Dit genereer onwillekeurige vaatjies tydens seks, wat die opwinding kan inmeng.

Nog 'n man:

Ek dink dit is belangrik om u pakket gesond te hou terwyl u dit nie gebruik nie. Daarom het ek 'n goeie kegelroetine opgestel wat my sal help om sterker spiere rondom die penis op te bou, sodat ek droë of meervoudige orgasmes kan kry. As u aan PE ly, sal dit u ook help. Maar dan gaan dit nie oor kegels nie, maar wel omgekeerde kegels. Dit is 'n soort strekoefening wat u sal help om die bekkenbodem te verslap en minder gespanne te maak. Dit sal help, aangesien PE dikwels die gevolg is van 'n gespanne bekkenbodem. U moet 'n roetine opstel wat by u pas, en gebruik nie te veel kegels as u aan PE ly nie. Konsentreer eerder op die omgekeerde vaatjies. U kan alles hieroor lees en hoe u dit doen hier afgelaai word.

Hier is ' Nog 'n stel Kegel-instruksiess.


Wys dit  webwerf deur 'n navorser wat studies oor wanfunksies in die bekkenbodem (insluitend ED) en oefeningsterapie publiseer.

Afkomstig van bogenoemde webwerf handel hierdie artikel oor ED- en bekkenbodemoefeninge:

Baie mans het probleme met die verkryging of instandhouding van ereksies en die voorkoms neem toe met ouderdom. Erektiele disfunksie is die onvermoë om 'n ereksie te bereik of in stand te hou wat voldoende is vir bevredigende seksuele prestasie vir beide vennote. Die erns van erektiele disfunksie is as lig, matig of ernstig geklassifiseer. Mans wat bevredigende seksuele prestasie behaal 7 tot 8 pogings van 10 word geklassifiseer as 'n ligte erektiele disfunksie, diegene wat 4 tot 6 uit 10 bereik, word gematig geklassifiseer, en diegene wat 0 tot 3 uit 10 bereik, word ernstig geklassifiseer.

Die presiese voorkoms van erektiele disfunksie is onbekend. Erektiele disfunksie beïnvloed meer as 20% mans onder 40-ouderdom, meer as 50% mans oor 40-ouderdom en meer as 66% mans oor 70-ouderdom.

Erektiele disfunksie kan veroorsaak word as gevolg van onvoldoende bloed wat die penis bereik, swak bekkenvloerspiere, die onvermoë van die spiere binne die penis om te ontspan, hormonale abnormaliteite, senuweebeweging en psigogeniese faktore. Sommige medikasie hou verband met erektiele disfunksie. Dit kan 'n groter aantal mans met bestaande medemorbiditeite soos hipertensie, hartsiekte en diabetes mellitus beïnvloed. Ander risikofaktore sluit in toevallige trauma, trauma van chirurgie en bestralingsterapie. Lewenstylverwante faktore sluit in sigaretrook, chroniese obstruktiewe longsiekte, alkoholmisbruik, dwelmmisbruik, fietsry en perdry. Erektiele disfunksie het ook 'n sielkundige komponent bykomend tot die onderliggende oorsaak.

Pelvic vloer oefeninge

Mans kan hul bekkenvloerspiere oefen om erektiele probleme te voorkom en normale ereksies te herstel. Navorsing het getoon dat 40% van mans wat ereksiele probleme ervaar het gedurende 6 maande of meer normale ereksies herwin het na die uitvoering van bekkenvloer oefeninge vir 3 tot 6 maande. 'N Verdere 35% mans het hul rigiditeit (Dorey et al 2004) verbeter.

Vloerspieroefeninge word die beste deur 'n terapeut individueel geleer om te verseker dat hulle korrek uitgevoer word. Hulle kan beskryf word as "die spiervloerspiere toeneem en lig soos in die beheer van die wind". Dit is belangrik dat mans hierdie spiere oplig wanneer hulle oefen en vermy om af te druk. Tydens 'n korrekte sametrekking moet jy sien dat jou testikels styg en jou penis effens in jou liggaam trek. Jou penis bly slap.

Maksimum inspanning moet gebruik word om die spiervloerspiere te versterk om spierkrag en grootmaat te verhoog. Die kwaliteit van die kontraksie is belangriker as die hoeveelheid wat uitgevoer word. Elke sametrekking moet so sterk as moontlik wees en gehou word vir die tydsduur spesifiek vir die individu, maar nie meer as 10 sekondes nie, gevolg deur 'n herstelfase van 10 sekondes.

Die pelviese vloerspiere moet verskerp word voor en tydens strawwe aktiwiteite wat intraveneuse druk verhoog, soos hoes, nies, opheffing en opkoms van sit.

Ten einde volle fiksheid en uithouvermoë te behaal, moet sommige langer blywende, minder sterk kontraksies uitgevoer word. Daar moet 'n poging aangewend word om die bekkenbodemspiere effens aan te trek terwyl hulle loop, om die spiere aan te moedig om mettertyd met aktiwiteit te werk. Kliniese proewe het getoon dat mense wat gemotiveerd is, hul oefeninge korrek oefen en aan die gegewe advies voldoen, 'n meer suksesvolle behandelingsuitkoms het.


Nog 'n uitsig vanaf AskMen.com

Beheer van ejakulasie is 'n groot probleem vir baie mans, een wat hulle dikwels te skaam is om op te staan. Hoe beheer ek myself? Hoe kan ek langer hou, stewiger wees en beter doen? Die antwoord is die uitwerking van jou spierpier (PC) spiere deur middel van Kegel-oefeninge vir mans.

PC-spiere beheer die vloei van semen en urine, die fermheid van u penis tydens die ereksie en die skietkrag van u ejakulasie. Dit is belangrik, en as dit baie sterk gehou word, sal dit u in u goue jare sien met 'n fantastiese aanval. Die wonderlike ding met Kegel-oefeninge vir mans is dat u dit oral en altyd kan doen - en niemand sal die verskil weet nie.

Jy sal beter seks kan hê deur jou orgasmes en ejakulasies beter te beheer, en langer kan duur, plus jy kan die ekstra kudos kry om 'n nat handdoek met jou oprigting te hou as jy hierdie Kegel oefeninge oefen vir mans.

Hoe weet ek waar my rekenaar spiere is?

Die maklikste manier om dit te vind, is om u urinevloei te stop volgende keer as u badkamer toe gaan. Nog 'n manier om dit te isoleer, is om u vinger in u anus te plaas; as u die regte spiere saamtrek, word u anus stywer. Maar as u besluit om dit te vind, moet u, sodra dit gevind word, oefen om presies te voel waar hulle geleë is. Dit is maklik om te veel te vergoed vir swak spiere deur die buik-, sit- of dye te gebruik. Dit moet almal ontspanne bly as u Kegel-oefeninge vir mans doen.

Nou, aan die daaglikse Kegel-oefeninge vir mans.

Nota: Hierdie oefeninge word handvry gedoen. Jy knyp niks met jou hande nie, aangesien dit alles met jou rekenaarspiere gedoen word.

kegel sessie 1

Oefening A

Stelle: 3

Snel vasbind en los herhaaldelik vir 10 sekondes.

Neem 'n 10-tweede breek tussen stelle.

Oefening B

Stelle: 10

Klop en laat herhaaldelik vir 5 sekondes los.

Neem 'n 5-tweede breek tussen stelle.

Oefening C

Stelle: 3

Span en hou jou rekenaarspier vir 30 sekondes.

Neem 'n 30 tweede breek tussen stelle.

Dis vandag vir vandag, maar herhaal hierdie Kegel-oefeninge vir mans vir een week.

kegel sessie 2

Oefening A

Stelle: 10

Klop en hou jou rekenaarspier vir 5 sekondes.

Los en herhaal.

Oefening B

Stelle: 3

Vinnig koppel en laat jou PC spiere 10 keer.

Oefening C

Stelle: 3

Klop en laat jou rekenaarspier afwisselend in lang en kort uitbarstings vir 10-tellings.

Oefening D

Stelle: 1

Span jou rekenaarspier vas en hou so lank as wat jy kan. Doel vir 2 minute.

Jy kan die sessie 2 Kegel oefeninge vir mans vir 'n week doen; voel egter vry om te vorder as jy voel jy is sterk genoeg. Onthou, dit is versterkingsoefeninge. Begin dus stadig en bou op, net soos jy met enige ander spier.

kegel sessie 3

Oefening A

Stelle: 30 (werk jou pad tot meer as 100)

Klop en laat jou rekenaarspier oor en oor los.

Oefening B

Stelle: 5

Stryk soveel as wat jy moontlik kan (maak seker dat jy net jou rekenaarspier druk).

Hou vir 20 sekondes.

Neem 'n 30-tweede breek tussen stelle.

kegel sessie 4

Oefening A

Stelle: Soveel as wat jy wil.

Klop en laat elke dag jou rekenaarspier vir 2 minute los.

Doen u drie keer per dag 20 minute - u sou uiteindelik 3 herhalings per sessie kon uitvoer.

Wanneer kan ek Kegels doen?/

Jy kan enige tyd en oral Kegel-oefeninge vir mans doen; daar is baie min plekke wat jy nie kan oefen nie. Dit word egter nie aanbeveel om hierdie oefeninge te doen wanneer u op iets anders probeer konsentreer nie, aangesien u uself afgelei kan word. 'N goeie plek om dit te doen is op die rusbank voor die TV of terwyl jy by verkeersligte vas sit.

Hoe sal ek weet wanneer iets gebeur?

Jy sal weet, want jy sal dit kan voel, en so sal jou minnaar. 'N Harder penis, beter beheer en langer blywende seks is almal voordele om sterk PC-spiere te hê. Daar is absoluut geen verskoning om nie hierdie belangrike seksuele spiere in uitstekende werkende toestand te hê nie. As u probleme met premature ejakulasie het, probeer hierdie oefeninge voordat u na die apteek of u gesondheidswerker gaan.

Wat om nie te doen nie

Moet dit nie oordoen nie. Dit is dikwels aanloklik om uself in iets te gooi, veral as dit beter seks beteken. Soos met alle ander spiere wat u uitwerk, moet u dit egter tyd gee om tussen sessies te genees. Dit beteken gereelde rus en nie oordoen nie. As u die oefenskedule volg soos u goed dink, sal u binnekort wonderlik wees - luister na u liggaam. Dit weet waaroor dit praat!

Moenie enige ander spiere tydens die oefeninge gebruik nie. Dit is soms moeilik om die rekenaarspiere te isoleer, veral as hulle swak is. Wees bewus van wat jy doen, en as jy voel dat jy enige ander spiere (veral abdominale en dye) kontrakteer, moet jy ontspan en weer begin. Onthou net dat dit 'n paar weke kan duur om 'n mate van krag op te bou. Hou daarby.

Kegels vir vroue

Almal kan hierdie oefeninge doen, en hulle verbeter seks vir almal. As jy en jou maat hierdie oefeninge doen, sal jy binne weke die verskil sien en voel. Vroue sal meer intense orgasmes hê en in staat wees om jou penis te "squeeze" terwyl dit binne-in haar is.

Toets dit

U kan 'n bietjie seksuele eksperiment met haar doen deur u ereksie in haar vagina te rus, maar nie te druk nie. Albei kan u rekenaarspiere buig - dit stimuleer haar G-punt en kielie u ook. Dit is 'n prettige manier om u vordering te toets.

kegel kopulasie

Jou seksuele viriliteit is afhanklik van baie faktore. Die meeste hiervan kan u beheer: voedsame kos eet, gereeld oefen en u prostaat gesond hou. Aangesien u rekenaarspier so belangrik is vir die funksie van u seksualiteit, moet u dit goed werk. Nou het u die middele, daar is geen ruimte vir verskonings nie.


Hier is 'n video oor basiese kegels:


Een man het op hierdie forum gesê:

Party dae het ek die spier vinnig vasgedruk totdat ek moeg was, sou ek 100 keer agtereenvolgens raai. Dit het net 'n paar minute van die dag geneem. Ander dae sou ek vir 20 sekondes, 5 keer, vasdruk en hou. Ek het dit gewoonlik gedoen terwyl ek voor die slaap in die bed gelê het. Ek het probeer om dit elke dag te doen, maar soms sou ek dit vergeet (eintlik sou ek gereeld vergeet). Ek dink die resultate begin hulself na 2 of 3 weke wys. Ek dink nie jy hoef dit elke dag eerlik te doen nie. Dit lyk nie baie moeilik om te oefen nie.

Een man se raad: werk die bekkenbodem soos ander spiere.

Die afgelope tyd was my piel baie sterker en dit is omdat ek vaatjies gedoen het. Ek weet nie hoe bekend hierdie oefeninge hier is nie, maar verdomp, ek kan dit nie genoeg aanbeveel nie! Ek het eintlik lank gelede van hulle geleer (meer as 'n jaar in werklikheid), maar ek het nooit by hulle gehou nie omdat ek gevind het dat dit probleme met my krag kan veroorsaak. Eintlik oefen ek te veel, wat sou lei tot 'n baie swak oprigting. Ek het egter nou 'n roetine uitgevind wat lyk asof dit baie goed vir my werk en die verbetering van my ereksiekwaliteit (EQ) is baie duidelik.

Eerstens, as u nie weet wat vaatjies is nie, het die onderstaande skakel 'n goeie uiteensetting daarvan en hoe om dit te doen.

Hoe om Kegel-oefeninge vir mans te doen: 'n Definitiewe Gids vir Manlike Kegeling

Die eerste keer dat ek dit ooit gedoen het, ongeveer twee tot drie weke later, het ek 'n groot verskil in my oprigtingskwaliteit gevoel. Letterlik, in plaas van om half-assed te wees, sal dit reguit op die dak wys en dit sal baie, baie sterker wees. Die enigste ding was dat ek elke keer in die verlede sou oorbeweeg (en / of te veel afrompel wat hul goeie effekte sou negeer).

Ek het nou 'n redelike goeie roetine vir myself gevind wat redelik goed gaan. Aangesien ek maar net 'n beginner is, hou ek aan en luister na my liggaam. Ek doen 'n kegel en hou dit ongeveer 3-5 sekondes vas en stop dan. Ek sal dit vyf en twintig keer doen en dan 'n kort rukkie neem vir ongeveer 'n minuut. As ek daaraan terugkom, sal ek ongeveer 15 kegels doen en dan weer 'n blaaskans neem voordat ek terugkom en nog 10 doen. Dus 50 in totaal. Ek het agtergekom dat my kegelling teen die einde nie so sterk voel nie. Sodra u agterkom dat u kegels nie sterk is nie en dat dit redelik swak voel, moet u dit stop. Moet nooit meer doen nie, en doen nie meer later die dag nie.

Op die oomblik doen ek 50 kegels elke tweede dag, soms selfs 'n gaping van twee dae as ek voel dat hulle nie sterk is nie. Met elke sessie merk ek ook op dat my kegels geleidelik beter word, wat beteken dat die rekenaarspier sterker word. Dit gee my baie hoop vir my krag, want glo my, my EQ is nou sooooo baie beter as voorheen, en ek word wakker met ordentlike oggendhout, alhoewel ek die afgelope tyd so baie afgetrap het.

Wat kegels tydens seks betref, is die ervaring van een man:

Ek het al jare lank bekkenvloer oefeninge (Kiegels) gedoen en begin met die kontrasionering van die bekkenbodemspiere as ek orgasme genader het met die doel om ejakulasie te voorkom. Ek het bevind dat deur die Daoïstiese drievinger-metode te gebruik (om ejakulasie te stop), kon ek die klein "ekstra" wat ek nodig gehad het om ejakulasie te blokkeer, versigtig verskaf toe ek dit nie met suiwer spierbeheer kon hou nie. Deur hierdie proses was ek in staat om 'n orgasme sonder ejakulasie te hê, en omdat geen semen vrygestel is nie, bly my energievlak hoog en kon ek my oprigting handhaaf en voortgaan - en binne 'n paar minute nog 'n orgasme hê.

Met baie oefeninge en mislukkings langs die pad het ek uiteindelik tot die punt gekom dat ek nie meer enige vingerdruk hoef aan te wend nie, en ek kon ejakulasie verhoed deur my bekkenvloerspiere styf te buig. Ek kon hierdie oefening uiteindelik in gemeenskap met my lieflike vrou vertaal, waar ek 'n "droë" orgasme sou hê en dan vir 'n geruime tyd aanhou en met 'n volle "nat" ejakulatoriese orgasme eindig.

Aangesien twee orgasmes beter as een was, was ek baie gemotiveerd om te sien hoe ver ek dit kon neem - en aangesien my lieflike vrou maklik multi-orgasmies was, was ek op soek om die speelveld te verlig.

Maak nie saak hoeveel ek geoefen het of hoeveel "Kiegels" ek gedoen het nie, ek kon nooit verby twee orgasmes kom nie. Moegheid sou inwerk en ek kon dit net nie terughou nie. En so aangenaam soos dit was, was dit nie so "bevredigend" soos dit moes gewees het nie, want ek was besig om my eie lyf te veg, baie streng en baie gespanne.

Teen hierdie tyd het ek 'n epifanie gehad en ek het begin eksperimenteer met die handhawing van 'n ontspanne toestand deur. My lieflike vrou sal stimuleer terwyl my "werk" net rustig bly en die sensasies geniet. Sy sal my ontspanningstoestand "monitor" deur haar vingers op die "magie" -vlek op die perineum te hou en herinner my om te ontspan as ek sou opspan en omgekeerd kon sy die dreigende kontraksies voel wanneer ejakulasie op hande was en stop stimulasie daarvoor was te laat. Saam het ons geleer hoe om my na 'n buitengewoon hoë vlak van opwekking te bring en hierdie staat vir lang tydperke te handhaaf. Hoe meer ons met hierdie eksperimenteer, hoe meer gemaklik het ek geword, selfs by baie hoë state wat orgasme nader. Die sleutel was om in 'n baie ontspanne toestand te bly en nie toelaat dat die bekkenspiere wat ejakulasie beheer om te kontrak nie.

As die vrylating vertraag word, verhoog die liggaam instinktief die plesier endorfiene om motivering by te voeg om voort te gaan. Ons het bevind dat ons in staat was om voordeel te trek uit my liggaam se beloningskring en om my liggaam te "trick" in die vrystelling van meer "plesierchemikalieë" as wat ek normaalweg tydens 'n ejakulatoriese orgasme ontvang het. Beide my vrou en ek het dit baie dwingend gevind, sodat ons dit ten volle uitgebrei het.

Ons het gevind dat tydens uitgebreide spel, sodra 'n sekere versadigingsdrempel bereik is, 'n toestand van euforie plaasvind wat beskryf kan word as 'n 'hele liggaamservaring' of 'Waves of Bliss', ens., Soos die ou Taoïste beskryf. Ek het gevind dat hierdie 'Waves of Bliss' net so lekker was as wat 'burst orgasms' ooit was - met die voordeel dat dit baie langer sou duur sonder die negatiewe neurochemiese kaskade-effekte van ejakulerende orgasme. Die plesier was eenvoudig gedagtesbuigend en ek het gevind dat ek dit meer wou hê as wat ek 'n ejakulatoriese orgasme wou hê. Dit het bykomende motivering verskaf om nie-orgasmies te bly en my "manlike" seksenergieë bewustelik te beheer.

Die voordele is die grootste en ek het na 'n paar jaar geen nadele hierin gesien nie.


Nog 'n oogpunt: Hou op met kegels: Real Pelvic Floor Advice vir vroue (en mans)


Omgekeerde Kegels

Hoekom doen omgekeerde kegels?

Mans wat 'n beter seksuele ervaring wil geniet, kan baat vind by die omkeer van kegels. Alhoewel 'n sterk en regop penis na die opwinding gesond is, kan dit moeilik wees om beheer oor die orgasme en ejakulasie op hierdie kritieke punt te handhaaf. Die omgekeerde kegel help om bloed in die penis te stoot en die spiere uit te brei sodat hulle meer bestand is teen kontrakte; Dit maak die hele proses van opwinding baie lekkerder en kan help om die penis gesonder te hou.

Uitvoering van omgekeerde kegel oefeninge

Vind 'n stil en privaat plek om jou omgekeerde kegels te oefen. Jy moet jou tyd neem wanneer jy eers begin, wees dus geduldig as jy nie voel dat jy die tegniek dadelik verstaan ​​nie. Jy moet in 'n plek kom sonder enige onderbrekings. Dan sal jy moet:

1. Ontspan die penile area heeltemal en ontspan jou spanning en angs. Jy wil kalm en ontspanne wees sodat die bloed in jou penis kan vloei.

2. Begin om die penisspiere te kontrakteer. Fokus op die spiere naby die voorkant van u penis, terwyl u die res van die bekken area so ontspanne moontlik hou. Die doel is om jou penis sterker en meer op te rig sonder om eers 'n ereksie te hê.

3. Asem diep en stadig as jy die spiere in die penile area uitstoot en fokus behou op die versterking van slegs die boonste en onderste punt van die penis. Let op hoe ontspanne en los die spiere direk onder jou penis is.

4. Laat die samentrekking los en asem meer asem asem uit. Laat jou penis ontspan, neem dan weer 'n diep asem en kontrak. Maak seker dat jy net op die voorkant van jou penis fokus. druk uit, hou vir 'n paar sekondes, ontspan dan die spiere.

5. Herhaal die siklus vir minstens 10-15 keer per sessie sodat jy gemaklik voel met die beweging. Die hele proses sal aanvanklik ongemaklik voel, maar dit is baie belangrik om op ontspanning te fokus en die spiere so los as moontlik buite die kontraksies te hou. U kan tot 40-50 oefeninge per sessie werk soos u penis sterker word.

Wenke vir die uitvoer van omgekeerde kegels

As jy 'n beginner is met kegel-oefeninge, gebruik 'n paar van hierdie wenke vir beter resultate:

Asem diep en suig in die lug teen die diafragma tydens die aanvanklike stadiums om jou te help om beter te ontspan.

Fokus op die verligting van die sametrekking van die voorste penis spiere asof jy 'loslaat'.

Jy kan die omgekeerde kegel sametrekking ervaar terwyl jy urineer; In wese, jy sal wil fokus op die verskaffing van die penis met meer energie, sodat jy urineer teen 'n vinniger tempo. Die proses wat hier voorkom, is dieselfde as die spiere wanneer jy ejakuleer.

Jy sal binne 'n paar weke 'n beduidende toename in krag en in jou kontraksies merk; Hou aan om die oefeninge te doen om meer krag op te bou in die voorste gedeelte van die pelvis

Kegel oefeninge sal ook die blaas spiere versterk, wat jou risiko van urine tydens seksuele omgang kan verminder en jou seksuele ervaring verder verbeter.

As u enige soort pyn ervaar wanneer u hierdie oefeninge uitvoer, raadpleeg u dokter vir 'n ondersoek.

Ander inligting oor omgekeerde kegels

Omgekeerde kegel oefeninge kan tyd neem om te bemeester, maar dit is belangrik om hulle ten minste 'n paar keer per week te oefen om die beste tegniek wat vir jou werk, te leer. U sal die hele penile area moet ontspan om die bloed natuurlik te laat vloei voordat u die oefeninge begin. Dit is belangrik om te fokus op die feit dat dit baie kalm en ontspanne is sodat daar nie spanning of spanning in die gebied opgebou word nie; Na 'n paar dae om die oefeninge suksesvol uit te voer, sal jy voel dat die area veel loser, sterker is en jy 'n baie beter gevoel van beheer het oor die ejakulasie- en ereksieproses.