Daaglikse meditasie kan baie strelend wees vir almal wat met spanning sukkel. (Onttrekking van verslawing is stresvol.) Navorsing toon ook dat daaglikse meditasie die rasionele deel van die brein, wat die frontale korteks genoem word, help om in die bestuurdersitplek te bly. Die frontale korteks wat die setel van ons wilskrag is, neem af in aktiwiteit en grootte (hipofrontaliteit) tydens 'n ernstige verslawing. Sedert mediteerders beskik oor 'n groter frontale korteks, bemiddeling blyk te versterk wat verslawing verswak het, selfs al is dit die primitiewe dele van die brein wat impulsiewe gedrag aandryf. Een forumlid het dit so opgesom:
Daar is aansienlike inligting rakende konsekwente meditasie en die uitgesproke verskuiwing na 'n meer aktiewe frontale lobstreek en 'n stiller limbiese stelsel. Net as u wonder, is 'n energieke frontale / pre-frontale lob verantwoordelik vir vreugde, konsentrasie, wilskrag - in wese baie van die dinge wat in ons herlaai gevolg word. 'N Ooraktiewe limbiese stelsel hou verband met depressie, angs, woede, woede, ens.
Hier is 'n gratis app deur 'n NoFapper om te help met meditasie.
Net 11-ure om 'n meditasie tegniek te leer, lei tot positiewe strukturele veranderinge in breinverbindings deur doeltreffendheid in 'n deel van die brein te verbeter wat 'n persoon help om gedrag te reguleer in ooreenstemming met hul doelwitte, navorsers rapporteer.
Meditasie is getoon verhoog dopamienvlakke met 'n gemiddelde van 65%. Verslawing veroorsaak desensibilisering of chronies lae dopamien sein. (Vir relevante navorsing, sien artikels aan die voet van die bladsy. Sien ook Gebruik meditasie om ED te keer.)
Meditasie verhoog wit materie (miëlien) in die anterior cingulatiestreek van die brein. Tekorte in die aktivering van die anterior cingulêre korteks word geassosieer verslawingaandagafleibaarheid, demensie, depressie, skisofrenie en vele ander afwykings.
In slegs 8 weke, gereelde meditasie gestimuleer 'n groot toename in grys materie digtheid in die hippocampus, die deel van die brein wat verband hou met selfbewussyn, deernis en introspeksie. Deelnemers-gerapporteerde afname in stres was ook gekorreleer met afgeneemde grysstofdigtheid in die amygdala, wat bekend is om 'n belangrike rol in angs en spanning te speel.
Forumlede se gedagtes oor meditasie:
- Ouderdom 35 - Pornoverslawing oorkom met die Zazen-metode
- 10 dag meditasie kursus genees my porno verslawing
- Voordat ek met die huidige lopie begin het, het ek elke week teruggekeer en kon ek dit nie langer doen nie. Die gebruik van meditasie het my baie gehelp. Dit het my daardie bietjie ekstra geestelike beheer gegee wat ek nodig gehad het om die gedagtes onder beheer te hou.
Ek het vroeër gedink alles is soos dit is, want alles is soos dit is. Ek het gedink ek het geen beheer oor my lewe nie. Die lewe is "net". Maar wat ek die afgelope paar maande ervaar het danksy nofap, meditasie en bewustheid, is net onbeskryflik. Daar is soveel meer in die lewe as wat die wetenskap kan verklaar. Ek sien eintlik dinge eerder as om net beelde deur my brein te laat gaan. Ek kan dinge hoor eerder as om net stemme en geluide deur my brein te hê. Alles voel so lewendig en dit is asof die heelal draai jy 🙂
Elke keer as ek NoFap + meditasie vir 2 weke doen +, sweer ek dat ek baie geluk kry. Ek voel dat die kosmiese kragte met jou of iets ooreenstem wanneer jy 'n rukkie NoFap en meditasie doen. Die eerste keer wat ek die afgelope jaar gedoen het, het ek 3-werkaanbiedings ná sowat 3-maande van mislukte onderhoude en werkgeleenthede. Die 2e keer wat ek gedoen het, het my baas my na 'n beter posisie uit die blou geskuif. Ek is ook beter met mense; Ek is meer proaktief as passief in gesprekke; my brein, verstand en algehele artikulasie is beter; en ek voel dat my brein voortdurend aangevoer word.
- Altyd mediteer VOORDAT jy masturbeer. Neem beheer van jou swak oomblikke in plaas daarvan om voor te gee dat jy dit heeltemal kan uitskakel. (Lees hier die besonderhede van die metode.)
- Meditasie het my die meeste gehelp. Normaalweg kon ek my nie baie lank onthou nie, maar met meditasie lyk dit asof ek vir ewig kan aangaan. Dit neem nie eers so lank om die voordele daarvan raak te sien nie. Ek mediteer 10 minute per dag en dit was vir my 'n groot hulp. U sal ook 'n sterker gevoel van konsentrasie sien.
- As ek soggens mediteer, kom ek agter dat ek vir die res van die dag baie vroeër enige fantasie sien wat in my gedagtes ontstaan, en dit is dus maklik om te stop en dit nie te volg nie. Hoe langer ek 'n fantasiedag volg, hoe meer betrokke raak ek en hoe moeiliker is dit om te stop. Uiteindelik lei dit tot 'n terugval, dus is die belangrikste om fantasie vroeg te vang. Ek doen net 'n eenvoudige meditasie:
- Sit stil, met rug reguit, oë gesluit.
- Paar diep asem en los soveel as moontlik van fisiese spanning.
- Fokus op die asem, of die sensasie by neus / mond, of opkoms en val van die bors.
- Wanneer die gees wandel, bring dit terug na die asem.
- Gaan voort vir ongeveer 10 minute.
Natuurlik dwaal my gedagtes vinnig en maklik gedurende die tien minute. Maar dit is nie 'n probleem nie, maar dit is om aandag te gee aan die asem wat help. Ek beveel hierdie praktyk egter nie aan as u dringend werk nie. Ek het een keer probeer, en die afleiding was te groot. Al wat ek gedoen het, was om meer ruimte te skep vir die drang om te groei. Dit is meer 'n voorbereidingspraktyk om geestesbewustheid te verhoog.
- Ek het een geestelike meester gehoor dat jy nie moet dink oor jou verslawing nie, in plaas daarvan moet jy leer hoe om te mediteer. Hoe meer jy mediteer hoe sterker jou verstand word en hoe swakker word jou verslawing. So ek het my meditasie tyd toegeneem aangesien dit die gedagtes kalmeer en die gedagtes oor pornografie drasties verminder het.
- Meditasie is die sleutel in my herstel. Ek kon baie ander dinge lys wat gehelp het, maar dit was vir my die nuttigste in terme van selfaanvaarding en selfdissipline.
- Ek het 'n gereelde meditasie-regime gekry en 'n paar asemhalingstegnieke en basiese joga-oefeninge ook in my daaglikse oefening ingelei. Dit het my frekwensie al tien keer verhoog, en ek voel hoe my aanhangsels swakker word en sommige selfs verdwyn. Sommige dinge wat my in die verlede baie angs en probleme besorg het, lyk na my kant nou heeltemal onverskillig. Onverskilligheid het gekom - ek word nie deur emosies geskud soos voorheen nie.
- iPhone-app - 'Meditasie sonder grense', 'n 4-week begeleide kursus. Ek vind dit uitstekend.
- Ek het nou al 13 maande lank mediteer. Ek het dramaties op MO besnoei (90% minder?). Soms gaan ek 'n paar maande en besef dit nie. Ek kyk ook skaars na porn. Ek is POSITIEF, dit is te wyte aan my meditasie (twee keer per dag vir ongeveer 15 minute elk).
- As ek konsekwent mediteer, het die deel van my brein wat weet dat ek agterbly (die voorfrontale korteks) verlaat, veel meer invloed. En as ek nie gereeld mediteer nie, is die deel van my gedagtes wat met rasionalisasies kom om PMO te gebruik as 'n manier om verveling en stres te hanteer, meer swaai. Dit kan 'n oorvereenvoudiging wees, maar dit lyk asof die stryd om PMO te oorkom letterlik 'n stryd is tussen die rasionele, beplanningsfunksies in die voorfrontale korteks en die meer emosionele, reaktiewe dele van die brein. Meditasie is waarskynlik die beste hulpmiddel om die voorfrontale korteks in die bestuurdersitplek te plaas.
- Hoe meer jy dink oor die reis en die vooruitsig van mislukking, stres opbou en kan tot 'n terugval lei. Meditasie laat my toe om die reis sonder PMO op die verstand so baie voort te sit. Dit laat my toe om te kry wat gedoen moet word. Vir mense wat hul tande met vorige pogings geskrap het, maar nie heeltemal seker is hoe om oor die bult te kom nie, kan meditasie die ontbrekende skakel wees.
Voorgestelde meditasies
Hier is 'n paar meditasies wat deur lede van die webwerf voorgestel word. U sal die groter resultate van daaglikse gebruik sien.
Voorgestelde programme van hierdie groot artikel oor verslawing en stres:
• iPhone-programme - Breathpacer (www.Breathpacer.com) en Saagara (www.Saagara.com)
• Respireer-1 CD-stappe koherente asemhaling tot vyf asemhalings per minuut (www.coherence.com)
• Rekenaarspeletjies - HeartMath (www. HeartMath.com) en reis na die wilde goddelike (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Resperate toestelle kan stadig asemhaal tot drie asemhalings per minuut (www.resperate.com)
• Kraniale elektroterapie stimulators deur Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) en FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Mindfulness meditasie om te help met die herstel van pornoverslawing
Dit is 'n aangetekende meditasie gebaseer op die boek Die ontspanningsrespons. Luister aanlyn.
- Forumlid: Ek oefen gedagtes op meditasie, en ek vind dit baie behulpsaam. Dit is ongelooflik hoe so 'n eenvoudige ding so magtig kan wees.
Hindoe-meditasie tegnieke
Hierdie webwerf is een van die beste open-source meditasie hulpbronne op die internet. Dit bied baie goed afgeronde tegnieke.
Tibetaanse Mindfulness Meditasie
Hoe om te doen bewustheid meditasie in die Tibetaanse Boeddhistiese tradisie.
Sentrum Meditasie
"Konsentreer die energie op die Hara, die punt twee duim onder die naeltjie. Dit is die middelpunt van waar 'n mens die lewe betree en dit is die middelpunt van waar 'n mens sterf en gaan uit die lewe. Dit is dus die kontaksentrum tussen die liggaam en die siel. As jy van links en regs afwyk, en jy weet nie waar jou sentrum is nie, wys dit net dat jy nie meer in kontak met jou Hara is nie, so jy moet daardie kontak skep. "
Wanneer: In die nag, wanneer jy gaan slaap / eerste ding in die oggend.
Duur: 10-5 minute.
Stap 1: Vind die Hara
"Lê op die bed en sit albei jou hande twee sentimeter onder die naeltjie en druk 'n bietjie.
Stap 2: Neem 'n diep asem!
"Begin asemhaling, diep asemhaling. Jy sal voel dat die sentrum op en af kom met die asemhaling. Voel jou hele energie daar asof jy krimp en krimp en krimp en jy is net daar as 'n klein sentrum, baie gekonsentreerde energie.
Stap 3: Sentrum terwyl jy slaap!
"In die slaap raak doen dit - dit sal nuttig wees. Dan bly die hele nag die sentrering voort. Weer en weer gaan die bewusteloos en sentreer daar. So die hele nag sonder jou wete kom jy op baie maniere in diep kontak met die sentrum.
Stap 4: Heraansluit met die Hara
"In die oggend, wanneer jy voel slaap is weg, moenie eers jou oë oopmaak nie. Sit jou hande weer daar, druk 'n bietjie, begin asemhaal; voel weer die Hara. Doen dit vir 10-5 minute en dan opstaan.
Doen dit elke aand, elke oggend. Binne drie maande sal jy begin gesentreer voel.
"Dit is baie belangrik om 'n sentrering te hê, anders voel jy fragmentêr; dan is een nie saam nie. Een is net soos 'n legkaart - alle fragmente en nie 'n gestal nie, nie 'n geheel nie. Dit is 'n slegte vorm, want sonder 'n sentrum kan 'n man sleep, maar kan nie liefhê nie. Sonder 'n sentrum kan jy roetine dinge in jou lewe doen, maar jy kan nooit kreatief wees nie. Jy sal die minimum leef. Die maksimum sal nie vir u moontlik wees nie. Slegs deur middel van 'n sentrering leef mens op die maksimum, by die hoogtepunt, op die hoogtepunt, by die klimaks, en dit is die enigste lewende, 'n werklike lewe.
"Byvoorbeeld, daar sal minder denke wees omdat energie nie na die kop sal beweeg nie, dit gaan na die Hara. Hoe meer jy aan die Hara dink, hoe meer jy daar konsentreer, hoe meer vind jy 'n dissipline wat in jou ontstaan. Dit kom vanselfsprekend, dit moet nie gedwing word nie.
"Hoe meer jy bewus is van die Hara, hoe minder sal jy bang wees vir lewe en dood - want dit is die middelpunt van lewe en dood. Sodra jy by die Hara-sentrum aangepas is, kan jy moedig lewe. Moed ontstaan daaruit: minder denke, meer stilte, minder onbeheerde oomblikke, natuurlike dissipline, moed en wortel, 'n grondigheid. "
Eenvoudige Opgeleide Meditasies
Jy kan hierna luister Geleide meditasies aanlyn. Dit kom uit Thich Nhat Hanh se tradisie.
Passage Meditasie
Hierdie meditasie kom van die Hindoe-tradisie. instruksies.
Die Beginnersgids vir Meditasie
Hierdie boek van Joan Borysenko maak die begin maklik en prettig (lighartig). Ek kon hierdie klankboek van twee uur van my openbare biblioteek se rekening op Overdrive aflaai.
Beweging van meditasie
Tibetaanse asemhaling meditasie
Begin deur die Wave-asem te leer: Inasem vul jou maag. Laat die vulling van jou maag jou bekken vorentoe steek (pubis na knieë en vloer). As jou maag vol is, hou inaseming om jou bors uit te brei. Jou maag sal begin platvlak en pelvis styg (pubis en na jou maag). Op die uitasem begin die bespuiting van jou maag die lug uit. Voltooi met 'n volledige ineenstorting van jou bors.
Soms is die asem lank en stadig en vinniger by ander tye. Ware ook met die bekken- / ruggraatbeweging, soms sal die beweging groot en soms klein wees. Ek hou van asem deur my neus en uit deur my mond. Om die stilte te behou, laat ek my mond oop oop staan en my tong op die dak van my mond steek om deur my neus te inasem. Laat dit dan vir die uitasem val.
Die mantra:
O Here, maak my hart oop op die oomblik van my dood.
Lig op jou rug, indien nodig, 'n kussing onder jou knieë. 'N sagte oppervlak (bed) maak voorsiening vir meer bekkenbeweging. Jou hande rus op jou bors, palms af, vingerpunte raak amper aan die onderkant van jou bors (borsbeen).
Begin met die diepste, genesende, medelydende godheid van u hart. Roep die godheid aan terwyl u u buik inasem en vul, sê "O ___" en stel u voor dat die lig en liefde van daardie godheid u vul. Namate die inaseming versprei om u bors uit te brei; let op hoe jou vingers uitmekaar sprei, asof jou ribbekas oopgaan om jou hart bloot te stel. Sê: "Maak my hart oop."
Nou (uit my leesstuk Lama Yeshe "Introduction to Tantra: The Transformation of Desire", Hoofstuk 10): Jou maag is hol, jou bors vol. Asem uit en laat alles ineenstort. Elke spier wat tot stilstand ontspan. Jou vingers kom weer bymekaar as jou bors val. Elke deel van u liggaam word stil. Sê, "ten tyde van my dood." Op hierdie stadium is daar geen beweging, volledige stilte nie. Bly so lank as gemaklik in hierdie dooie ruimte. Dit is jou dood. Niks is oor nie. Niks het waarde of belang nie.
Begin die siklus oor voordat jy benoud raak van die gebrek aan suurstof. Vul jouself in met nuwe lewe en vreugde met jou asemhaling.
- Dit is beter om nie bekommerd te wees nie.
- As u bekommerd is oor iets wat u nie kan beheer nie, is dit geen nut om u daaroor te bekommer nie.
- As jy bekommerd is oor iets wat jy kan beheer, moet jy die beste van al jou energie fokus om jou beste daarmee te doen in plaas van om bekommerd te wees.
- As u bekommerd is oor iets wat u nie seker is dat u kan beheer nie, is dit die beste om advies of advies in te win om te sien of u dit kan beheer of nie, en kyk dan weer na 2 of 3.
- As dit meer 'n gevoel van angs is as 'n soort angstige denkpatroon, dan kan u dit baie beter toeskryf aan die wil van iets goeds in plaas van sleg, of anders stel u uself in om 'n gevoel te kondisioneer wat amper altyd met iets negatiefs as dit nie hoef te wees nie.
As u te doen het met 'n angsgevoel wat nie heeltemal aan iets gekoppel is nie, soos as u maag grom, kan u seker wees dat u maag gereed is vir kos, u het die vryheid om dit aan iets positiefs te bind.
As ek "geil" voel, kondisioneer ek myself om te dink dat ek iets produktief wil doen en dit wil voltooi (voltooiing is analoog aan die bereiking van 'n hoogtepunt).
OM meditasie opname
Ultimate Om - Jonathan Goldman van Astrale Lig on Vimeo.
U kan ook die hele snit op Rhapsody gratis beluister, maar dit is net .99 om dit af te laai, as dit help. Rhapsody - Ultimate Om
(Ek is nie veel skrywer nie, maar ek wou dit met julle deel.)
Wat 'n mal rit was dit nie. Ek kan nie eers verduidelik watter soort pyn en besef ek ondergaan om te kom waar ek is nie. Van kwaad tot hartseer, woede tot gevoelloos, onseker tot selfversekerd, selfversekerd tot pateties, geen ED vir ED nie, wat my swakheid ontken om dit te aanvaar. Dit was net 15 dae, maar ek het al baie keer op amper 30 dae herstel. En vandag kan ek vir my broers in die nof sê dat ek in 'n toestand is waar ek kalm, selfversekerd, sosiaal bewus is, en die belangrikste is, nie vir myself nie.
Ek het begin met nofap om Porn geïnduseerde ED te genees, en wou ook ontslae raak van prestasie-angs. Ek was bekendgestel aan / R / Christianity want dit help met prestasie-angs. Om in 'n toestand van verstandeloosheid te wees, lyk aanvanklik vir my vreemd, maar nou weet ek dat ek in 'n toestand van verstandeloosheid fokus in my lewe bied, of dit nofap, pornovry, meisies of studeer is. (Ek kan nie sê dat dit my ligte ADD-probleem genees het nie, dit het my BAIE gehelp in terme van probleemoplossing en aandagspan.)
Maar wat meditasie het my die meeste gehelp, is om in te stem met my innerlike selfstryd met pornografie, afluistering, en ED was almal baie dieselfde probleem vir my. En dit was dat ek my beskerm het omdat ek my met PMO verag het.
Niks meer nie. Nou mediteer ek byna daagliks, en dit is soveel makliker om te sien wat ek doen, is in volle duidelikheid. Ek kan amper na willekeur in hierdie Zen-modus wees en wat 'n kragtige gevoel is dit nie? Die manier waarop ek myself dra, het heeltemal verander.
Absolute zen, kalmte, fokus plus die herbedrading van die brein van die nofap het my verander na 'n volgende vlak wat ek gesukkel het om te kry.
Daarvoor wou ek my kant van die verhaal aan hierdie gemeenskap deel. Wat ook al die doel van hierdie reis is, gaan daarmee deur. Uiteindelik sal u uself vind en u selfversekerde self was altyd daar by u. U is net verblind deur porno. Sterkte ouens.
Twee nuttige hulpbronne vir die herstart van neurowetenskap en boeddhistiese sielkunde:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Ek vind in Rick Hanson se werk 'n intellektuele en emosionele bevredigende verduideliking van hoe die brein herstel en genees kan word. Boeddha leer om die vrugte as middel te gebruik, dit wil sê positiewe emosies as 'n geestesopleiding gebruik om positiewe emosies te versterk.
Interessante artikels:
;