Die geheime reël om iets te verander
Deur Leo Babauta.
Ek het oor die jare baie geleer oor veranderende gewoontes en het duisende mense geleer hoe om dit te doen.
Die moeilikste gewoontes om te verander, is verreweg dié wat mense nie kan beheer nie. Hulle wil verander, maar kan nie die "wilskrag" vind nie ('n term waaraan ek nie glo nie).
Vir my, sommige van die dinge wat buite my beheer blyk te wees: rook, eet gemors, eet tydens sosiale geleenthede, uitstel, woede, geduld, negatiewe gedagtes.
Ek het een klein geheim geleer wat my toegelaat het om dit alles te verander:
As jy bewus is, kan jy dit verander.
OK, rol jou oë nie en hou op om te lees. Dit geheim kan vir sommige voor die hand liggend of te simplisties lyk. Kom ons gaan dus dieper.
Wanneer ons dring om iets te eet wat ons weet, is sleg vir ons, gee ons dikwels in. Maar is dit so eenvoudig? Die waarheid is dat ons verstand eintlik rasionaliseer waarom ons net daardie koek moet eet, waarom dit te moeilik is om dit nie te eet nie, hoekom is dit nie so sleg om dit te eet nie. Dit vra hoekom ons onsself pyn gee, hoekom kan ons nie ons onsself net laat lewe nie en verdien ons nie daardie behandeling nie?
Al hierdie dinge gebeur sonder dat ons dit gewoonlik merk. Dit is stil, in die agtergrond van ons bewussyn, maar dit is daar. En dis ongelooflik kragtig. Dit is selfs kragtiger as ons nie bewus is daarvan dat dit gebeur nie.
Dit klop ons al die tyd - nie net om te eet nie, maar met enigiets wat ons probeer doen en eindig om op te hou, in te spui, te doen, ten spyte van ons beste pogings.
Hoe kan ons hierdie kragtige mag verslaan - ons eie gedagtes?
Bewustheid is die sleutel. Dit is die begin.
1. Begin deur bewus te raak. Word 'n waarnemer. Begin luister na jou selfoon, let op wat jou gedagtes doen. Gee aandag. Dit gebeur al die tyd. Meditasie help hiermee. Ek het ook geleer deur hardloop - deur nie 'n iPod aan te pak nie, loop ek in stilte en het niks om te doen nie, maar kyk na die natuur en luister na my gedagtes.
2. Moenie optree nie. Jou gedagtes sal jou aanmoedig om daardie koek te eet ("'n byt!") Of rook die sigaret of stop of hardloop of uitstel. Luister na wat jou gedagtes sê, maar doen nie op die instruksies nie. Sit net stil (geestelik) en kyk en luister.
3. Laat dit slaag. Die drang om te rook, eet, uitstel of ophou hardloop ... dit sal slaag. Dit is tydelik. Gewoonlik duur dit net 'n minuut of twee. Asem, en laat dit slaag.
4. Klop die rasionalisasies. Jy kan aktief met jou gedagtes argumenteer. As dit sê, "Een klein byt sal nie seergemaak word nie!", Moet jy na jou maag wys en sê: "Ja, dis wat jy al die ander keer gesê het, en nou is ek vet!" Wanneer dit sê, "Hoekom sit jy jouself deur hierdie pyn? ", moet jy sê:" Dit is pynlik om ongesond te wees en dit is net pynlik om die koek te vermy as jy dit as 'n opoffering beskou. In plaas daarvan kan dit 'n vreugde wees om gesond en lekker te omhels kosse en fiksheid! "
Daar is baie kere wanneer "wilskrag" ons misluk. Dit is die tye wat ons nodig het om bewus te raak van ons gedagtes.
As ons bewus is, kan ons dit verander. Dit is 'n klein geheim, maar dit is lewensveranderend. Dit het my lewe verander, want ek kan nou enigiets verander. Ek kyk, en ek wag, en ek klop dit. Jy kan ook.
Nog 'n ou gesê:
Ek het 'n bewustheidsprogram gevolg om my gedagtes teen duisend myl en uur te laat verloop. Ek moet sê dit was uitstekend en ek beveel dit vir almal aan ("Mindfulness" van Williams en Pellman). Ek het slegte en slegte dae gehad, maar dit het my gehelp om my angs te beheer om te verseker dat dit nie buite beheer raak nie. Dit is interessant dat die slegte dae goeie leerpunte is, en dit dui op gevalle in die lewe waar ek my gedagtes met homself laat wegvlug.
;
