Kyk na Gabe Deem se video oor slapeloosheid op RebootNation.org
Slapeloosheid is 'n algemene onttrekkingsimptoom. Hier is 'n paar forumlede se voorstelle:
- Ek raak elke aand aan die slaap met musiek (met 'n slaaptydhouer). Die musiek maak my gedagtes skoon. As ek wakker word en nie kan slaap nie, skakel ek óf musiek aan óf lees 'n boek. Lees werk baie goed vir my as ek regtig nie kan slaap nie. Ek het ook hard gewerk om vir myself te sê dat dit nie die einde van die wêreld is om vir 'n nag te slaap nie. Dit help regtig.
Ouens wat herlaai, rapporteer dat genoeg slaap nuttig is om PMO te vermy. Nog 'n manier om hieraan te dink, is dat moegheid 'n sneller vir terugval is. Sien navorsing onder hierdie bladsy.
Terselfdertyd is slapeloosheid 'n algemene onttrekkingsimptoom. Hier is 'n paar forumlede se voorstelle oor hoe om hierdie uitdaging die hoof te bied:
- Ek raak elke aand aan die slaap met musiek (met 'n slaaptydhouer). Die musiek maak my gedagtes skoon. As ek wakker word en nie kan slaap nie, skakel ek óf musiek aan óf lees 'n boek. Lees werk baie goed vir my as ek regtig nie kan slaap nie. Ek het ook hard gewerk om vir myself te sê dat dit nie die einde van die wêreld is om vir 'n nag te slaap nie. Dit help regtig.
- Installeer toepassings soos "f.lux", "twighlight", "redshift" op jou toestelle.. hulle sit 'n rooi filter oor jou skerms om sonsondergang te simuleer. Ek het gedink ek het jare lank slapeloosheid totdat ek saans weggekom het van tegnologie en dit het ná 'n week verdwyn. Daarbenewens help strek, meditasie en lees my om te slaap.
- Kry beslis 'n leeslamp. Hou dit reg langs die bed. Iets met net daardie een lig in die kamer wat op jou boek skyn, sal jou baie slaperig maak.
- MOENIE pornografie met alkohol vervang nie. Ja, dit sal jou help om aan die slaap te raak, MAAR jy kan te vroeg wakker word en dalk nie ten volle uitgerus wees nie. (Dit is ook nie 'n goeie idee om 'n verslawing te vervang met iets anders wat verslawend is nie.)
- Ek het laat in die nag begin hardloop. Toe ek terugkom stort ek en slaan die sak. Dit laat my dadelik aan die slaap raak.
- Vir slapeloosheid, drink rooi dadelsop en misosop.(Dit het my toegelaat om te slaap) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html Of probeer miso sop kan maklik gemaak word met miso pasta, dit kan gevind word in die meeste van jou Asiatiese kruidenierswinkels. Los die miso-pasta in warm water op en meng ander bestanddele by soos jy wil, wa la! Alles klaar!(My persoonlike resep is shrio miso, chia saad, blokkies gekapte skulp en tofu.)
- Ek was redelik swaar in PMO, en toe ek ophou, was die eerste week vir my redelik rof in terme van slaapkwaliteit. Een ding wat ek gedoen het om daaruit te breek, was om nie my skootrekenaar te gebruik/in die bed te lees nie. Ek het dit op die kombuistafel gesit en sou eers in die bed gaan lê as ek moeg word.
- Wil net vir jou sê dat ek tot verlede week al my lewe lank sukkel om aan die slaap te raak. Dit is absoluut ongelooflik. Nou wil ek eintlik gaan slaap, want ek weet ek sal nie ten minste 2 ure voor aan die slaap raak daar lê nie. Om vroeg op te staan is geen probleem meer nie, het vroeër soveel gely om vroeg op te staan en voel so moeg deur die dag. Die vertraagde clips en prentjies speel nie meer in my kop as ek gaan slaap nie, ek gaan lê net daar, maak my kop skoon van gedagtes en dan raak ek net amper dadelik aan die slaap. Het hierdie 41 dae verslag vroeër geplaas https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ en op hierdie tydstip het ek nog steeds moeilike slaap gehad, hoewel nie so erg soos voorheen nie. Kan nie wag wat die toekoms meer hieruit bring nie, ek het tot dusver 'n paar ongelooflike veranderinge in my lewe gesien en o boy, hulle het ook nie verniet gekom nie, moes vir elke duim baklei hiermee en terselfdertyd ook ander dinge ontwikkel, maar hey die lewe is nie veronderstel om net sonskyn en reënboë te wees nie.
- As ek wakker word en my gedagtes is vol gedagtes, gryp ek 'n stuk papier en skryf dit alles neer. My gedagtes ontspan dan, want dit vertrou ek plaas die gedagtes iewers.
Die hele rede waarom ek gesukkel het om PMO en MO op te hou, is omdat ek dit altyd gedoen het net voor slaap. Maar dit raak al hoe moeiliker om O ... Dit het al hoe langer geneem en my laat wakker gehou. Ek het jare lank nie lekker geslaap nie en fietsry tussen probeer om op te hou en nie op te hou nie. Ek erken, die eerste week was rof, ek het gesukkel om te slaap. Maar nou, ek het 'n paar aande hier gehad waar ek aan die slaap geraak het sonder om te dink of ek gaan aan die slaap raak of nie.
Al hierdie tyd het ek al opgegee met nofap, want ek het gedink fapping is die enigste manier waarop ek kan slaap, en net 10 dae in slaap ek reeds wonderlik. Ek verwag dat ek waarskynlik weer moeilikheid sal hê, maar om 2-3 nagte te kan aan die slaap raak wanneer my kop die kussing tref, is werklik wonderlik.
- Gee St. Johns wort 'n kans. Dit het 'n kalmerende/ lomerige effek. Ek drink dit in 'n tee.
- Ek is geneig om doelbewus stadig asem te haal – in deur die neus, uit deur die mond, en weer my balans te vind. As dit baie erg raak, sal ek dit doelbewus doen Kegels – selfs in die middel van die nag. Vir my is hulle ten minste geneig om die verlange/onttrekking te verlig, die energie te herverdeel, wat jy dit ook al wil noem. Die spiere kry 'n bietjie aandag vir 'n rukkie met die kegeling, en is geneig om "terug te gaan slaap".
- Binaureal Beats: hulle het my gehelp om te slaap tydens die aanvanklike slaapontnemingsfase van die herlaai
- Ek het in die verlede 'n blok op my rekenaar na middernag gesit. Ek moet dit weer begin doen. Oefening help ook Melaton om koue/donker kamerasemhaling/meditasie-tegnieke te kry - ek het eintlik die hemi-sinc-reeks gebruik om dit te doen. Dit is veronderstel om vir UGO/Astral Travel te wees, maar ek gebruik dit om na droomland te reis
Ek vind hierdie dinge nuttig:
Om nie in die kamer waarin jy slaap te werk nie.
—-> Dit beteken werk elders.
Om nie iets baie fisies of geestelik aktief te doen voor slaap nie.
—–> Wees kalm voor slaap.
—->Om op gereelde tyd wakker te word en te gaan slaap.
—-> En wees natuurlik baie aktief gedurende die dag – geen luiheid nie 😀
- Ek skakel musiek aan wat ek geniet waarop my gedagtes kan fokus. Maak my amper elke keer aan die slaap.
- As alles anders misluk, begin ek 'n boek lees. Vir my is die sleutel om die fokus van my gedagtes op iets anders te plaas.
- Melatonien is 'n natuurlike, nie-verslawende middel wat my help slaap. Maak seker dat jy die 'sublinguale' soort kry wat onder jou tong oplos. Soms word hulle 'suigtes' genoem. Ook handig wanneer jy tydsones verander. 'n Ander ou het egter gesê: "Ek het verskillende aanvullings en slaaphulpmiddels probeer: melatonien en 5-HTP-aanvullings. Ek sal hulle nie aanbeveel nie. Daar is nie baie navorsing oor hulle en hul langtermyn newe-effekte nie, verder is melatonien [nie oral vrylik beskikbaar nie]. Die 5-HTP het voorheen vir my gewerk as 'n slaaphulpmiddel. (Ek het geen effekte met bui opgemerk nie en het dit spaarsamig gebruik as gevolg van die teoretiese effek daarvan op serotonienvlakke.) Maar tydens die herlaai het my eksperimentering met die melatonien en 5-htp eintlik ooreengestem met 'n daling in my gemoedsvlakke. “
Nog 'n forumlid het bygevoeg,
Melatonien help wanneer jy dit nodig het, maar net as jy dit nodig het. As jy nie jou slaapskedule afgegooi het nie of die grootste deel van die aand in helder omgewings was nie, produseer die brein gewoonlik genoeg op sy eie. As jy nie lae vlakke het nie, en jy vat dit, help dit nie 'n bietjie om een verder uit te slaan nie ... Soos GABA of 'n kalmeermiddel sou. Ek neem 3 mg op aande wanneer ek laat voor 'n rekenaarskerm studeer het.
- Ek het baie geluk gehad met 'n homeopatiese middel genaamd "Insomnia."
- Moenie 'n skootrekenaar of foon gebruik voor jy gaan slaap nie (die helder lig verhoog die 'wakker bly'-chemikalieë in jou brein). Lees iets voor jy gaan slaap. En wanneer jy wakker word, moenie daaroor stres nie, gebruik net die tyd. Ek het dit begin doen en dit het op die ou end net homself gebalanseer.
- Iemand het vloeibare melatonien vir my aanbeveel en dit werk wonderlik! ek gebruik Slaap gesond wat ek by GNC vir sowat $10 gekoop het. Dit is 'n klein botteltjie van 2oz. wat 30 porsies en sitrusgegeur het. Elke porsie het 3.5 MG (2 druppers). Nadat ek dit geneem het, het ek omtrent 15 minute later baie slaperig gevoel en ek kon gewoonlik nog 'n paar uur wakker gebly het. Dit sal jou weer op 'n goeie slaapsiklus plaas.
- My benadering was konsekwente oefening, soveel sonlig as moontlik (natuurlike melatonien), en die nakoming van die "Gebruik jou bed net vir slaap en seks reël" - wat vir enkellopende my, vertaal word na "gebruik jou bed net vir slaap" haha. Ietwat onverwant, maar nuttig – hierdie video het regtig my perspektief op alles gehelp: dit is 'n moet-kyk vir almal. re: positiewe denke. Het beslis my bui gehelp en op sy beurt ook slaapkwaliteit.
- Die ligte is uit, jy is in die bed. Kom in jou slaapposisie. Begin in jou gedagtes om 'n lys te maak van al die dinge in jou lewe waarvoor jy dankbaar is. Maak dit so gedetailleerd moontlik. Dink dit hardop in jou gedagtes, stadig, soos jy dit bedoel – stel jou elke punt voor. Byvoorbeeld:Ek is dankbaar vir my gesonde liggaam, dankbaar om in 'n gemaklike huis te woon, dankbaar om kos te hê om te eet en skoon water om te drink. Ek is dankbaar om in 'n veilige deel van die wêreld vry van oorlog te woon. Ek is dankbaar vir my vriende en familie (foto hulle) wat naby en ver is en vir alles wat hulle met my gedeel het, my gehelp het, my gelei het, my laat lag, vir my gekook het, my geleer het. Ek is dankbaar om toegang tot onderwys en kommunikasie te hê. Ek is dankbaar vir watter stokperdjies ek ook al het dat ek dit kan verken en ontwikkel, ek is dankbaar dat ek vandag 'n warm stort gehad het en dankbaar vir die loodgieters wat die pype ingesit het, ek is dankbaar vir die dinosourusse wat aardgas geword het wat verhit die water in ons huis...en aan en aan….
Boeddhisme definieer a deugsame geestelike voorwerp as enigiets wat die gedagtes meer kalm en vreedsaam maak. Dit is wat jy doen, jy oefen jouself om op deugsame geestelike voorwerpe te fokus. Hou aan met die dankbare, dankbare gedagtes so lank as wat jy kan. Wees kreatief. Dit sal uniek en persoonlik en alles jou eie wees. Daar is regtig geen verkeerde manier om dankbaar te wees nie. Ek is dankbaar vir die boere wat die kos gekweek het wat ek nou geniet, en die ingenieurs en arbeiders wat die paaie gebou het, en my ma wat vir soveel jare vir my ontbyt gemaak het....ens.
- Reddit draad aan aan die slaap raak tydens herlaai
- Veral gedurende die eerste weke van Nofap kon ek saans amper nie aan die slaap raak nie. Ek het fapping gebruik as 'n manier om myself uit te put om aan die slaap te raak. Die probleem met Nofap was dat ek nie meer op my ou gewoontes kon staatmaak nie ...
My oplossing? Neem 'n koue stort. Ek doen dit dadelik voor ek gaan slaap. Dit koel my liggaamstemperatuur af en ontspan die spiere. Die drange gaan lank genoeg weg om aan die slaap te raak. Ek gebruik dit nie elke aand nie, maar net die aande wat ek weet sal ek sukkel om aan die slaap te raak. Sommige aande moet ek dit selfs twee keer doen!
Ek onthou die eerste weke van hierdie reis wat my vriendin nog nie geken het nie, en sy het met verwondering na my gestaar toe ek 4 uur die oggend die koue stort slaan 😉 wonder of ek mal geword het!
So, neem daardie koue stort! Moenie daar lê en na die plafon kyk en ly aan al daardie snellers, drange en beelde wat vlugtig oor jou gedagtes kom nie! Het u probleme om snags aan die slaap te raak? Neem 'n koue stort! Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om jou sirkadiese ritme te reguleer:
1) Dra 'n oranje-getinte konstruksiebril 'n uur voor jy gaan slaap. Dit sal keer dat blou-golflengte-lig jou oë bereik, wat jou liggaam in staat sal stel om melatonien te produseer en jou voor te berei vir die bed. Jy kan dit vir sowat $10 koop.
2) Beoefen lig- en donkerterapie. As jy slaap, elimineer soveel as moontlik alle ligbronne. Wanneer jy wakker word, stel jouself bloot aan intense lig. Ek kan instaan vir die doeltreffendheid van ligterapie, hoewel dit aanvanklik duur is — jy sal 'n ligkas wil koop; Ek het myne te koop gekry op Amazon vir sowat $80.
3) Onthou van kos en drank 'n paar uur voor jy slaap.
4) Slaap 7.5 tot 9 uur per nag, met konstante tussenposes. 7.5 blyk ideaal te wees, aangesien meer nie altyd beter is nie. Probeer om in 90 minute inkremente te slaap sodat jy nie jou REM-siklusse onderbreek nie.
- Ek het agtergekom dat ek die beste slaap as ek 4 goed versorg het:1) Maak 'n lys. By die werk is ek gedurig besig om lysies te maak en dinge na te merk/kruis af. Op dié manier bekommer ek my nie so baie daaroor om iets te vergeet wat ek veronderstel is om te doen nie.2) Werk uit. Dit beteken nie dat die gimnasium noodwendig is nie. Loop/hardloop/ pushups/situps, wat ook al. Kry net jou hartklop een of ander tyd gedurende die dag (nie te laat in die aand nie). Dit sal jou nie net meer moeg maak wanneer jy gaan slaap nie, maar jy sal ook minder gestres wees.3) Staan vroeër op (btw dit is die beste tyd om by jou werk in te pas). Jy sal moeg wees teen die tyd dat dit tyd is om in die aand te gaan slaap.4) Ek sit gewoonlik iets oor my oë en ore soos 'n opgerolde hemp. Dit help my.
- Asemhaling vir ontspanning: Asem in vir 7 sekondes, hou vir 4 en laat los. Doen dit totdat jy ontspanne genoeg voel om weer te gaan slaap.
- Vir hierdie ou was die sleutel om maklik aan die slaap te raak om op 'n gereelde uur op te staan, wat nog altyd 'n probleem was. Hier is hoe hy dit opgelos het:
Ek het 'n verskil in my selfdissipline opgemerk vandat ek begin het. Vir een, en dit is skaars en die mees opvallende, het ek dit reggekry om elke dag om 8:XNUMX konsekwent wakker te word. Ek skuld 'n groot hoeveelheid krediet aan die Android-toepassing Wekker Extreme, wat 'n funksie het waardeur jy wiskunde moet doen om die alarm te stil. Ek het ook die alarm geleidelik in volle volume oor 10 minute, en het snooze gedeaktiveer. Hierdie dinge saam het wondere vir my verrig. Ek hoef nie paniekbevange wakker te word en oor my kamer te spring om dit af te skakel nie, net om weer in die bed te spring. Dit kom so geleidelik in dat dit 'n rukkie neem om gemeng te word uit van my drome, en wanneer ek besef dit gaan af is dit steeds nie hard genoeg om paniekerig te raak nie. Ek sit dit aan die ander kant van my kamer sodat ek moet opstaan. Ek moet dan drie redelik eenvoudige wiskundesomme maak om dit af te skakel, en teen daardie stadium stel ek nie belang om weer te gaan slaap nie. 8:11 mag vir die meeste van julle soos die hemel klink, maar vir my het ek dikwels in die gewoontes verval om ná 7:XNUMX wakker te word, en ek was nooit, ooit konsekwent nie. Ek doen dit selfs oor naweke, en word soms wakker voordat my wekker afgaan. Oor die komende weke sal ek dit tot XNUMX:XNUMX stoot.
- Ontspannende klanke
Sukkel om saam met 'n maat te slaap:
Het jy die hele nag hard terwyl jy 'n meisie lepel? Ek het daardie ervaring gehad. Daar is 'n eenvoudige oplossing daarvoor. Die ereksie dui aan dat jy seksuele energie in die tou het. Dit wil na haar toe gaan. Dit versamel natuurlik in die geslagsorgane, maar jy kan dit op ander maniere beweeg. Sê eenvoudig vir jouself om te ontspan en die energie na haar toe te laat vloei. Hou net aan om so iets in jou kop te herhaal:
“Wees kalm, wees gemaklik en wees ontspanne. Laat die energie op elke vlak na haar toe vloei. Laat dit na haar toe gaan.”
Die werklike woorde is nie belangrik nie. Wat belangrik is, is dat jy die bewuste bedoeling stel dat jou manlike energie in haar invloei. Dan ontspan jy en laat dit gebeur. As jy dit doen, sal die energie beweeg soos dit moet beweeg en jou ereksie sal weggaan. Dan sal jy baie ontspanne voel en jy sal goed slaap. Jy sal seker ook agterkom dat sy daarna besluit dat sy regtig van jou hou 🙂 .
'N Forumlid het dit gedeel:
'n Paar maande gelede het ek iets op televisie (Dr. Oz) met Deepak Chopra gesien en hy het 'n les gegee oor hoe om te mediteer vir goeie slaap.
Wat jy doen is om op jou rug te lê met jou hande aan elke kant van jou pelvis, diep asem te haal en eers 'n paar selfbevestigings te sê (ek is 'n goeie mens, ek is geliefd, ek kan enigiets doen, ens.) en begin dan om elke ding te lys waaraan jy kan dink waarvoor jy dankbaar is op daardie dag.
Toe ek dit eers begin doen het, was my dankbaarheidslys lank. Dit het alles ingesluit van die koffie wat ek gedrink het tot die hommel wat ek gesien het!
Eerlik, nou kom ek skaars deur om dankbaar te wees vir my geliefde en my gesin en my perde en hond en ek slaap dood!!!
Jy moet dit elke aand doen. Dit bedraad regtig jou brein!! Dit is baie beter as enige slaapmiddel en dit werk elke keer~~
;
Ek word wakker en lees vir 'n rukkie. Dis dit. As ek dan weer aan die slaap raak, goed. As ek dit nie doen nie, goed. Ek hou in elk geval van lees. En ek gee nie om om nie baie te slaap nie. Ek kan altyd bedags dut as ek moet. Daar is nooit enige stres om weer aan die slaap te raak nie en die lees is 'n "vervangingsgedrag" vir die masturbasie.