100 Dae! (2 keer tyd!) - wat het ek geleer?
10 Beginsels van Herwinning
Hieronder is verskeie beginsels wat vir my tans en gedurende my langste onthoudingsperiodes in plek was. Vir die tye wanneer ons verlore gaan in die bos, en ons moet ons weg vind, gebruik hierdie beginsels (of diegene wat vir jou gewerk het) om jou pad weer uit te vind.
Die onderstaande beginsels is in my eie ervarings ontwikkel sedert hulle in November van 2014 aangesluit het by Reboot Nation, en het uit die smeltkroes gekom om dit in real-time toe te pas. Hierdie toegepas met omsigtigheid kan enige negatiewe neiging in die rigting van terugval omkeer. My hoop is dat hulle van hulp kan wees in u eie herstelpogings.
1. Moenie daaraan dink nie.
Dit is wat aangebied is as die Porno is NIE 'n opsie nie mentaliteit. Ek sou dit die ingesteldheid 'Porn bestaan nie bestaan' noem, soos Underdog in die artikel bespreek.
Ons is geneig om daaraan te dink - heeltyd! Solank as wat ons dit in ons gedagtes weergee, herskep ons die werklikheid (en dus ook die moontlikheid) in ons bewussyn.
Gedagtes word dikwels ook aksies.
Nou kan ons nie verhoed dat alle gedagtes opduik nie, maar dit kan so maklik en vinnig afgewys word as wat dit gekom het. As ons die gedagtes laat vertoef, raak dit moeilik om te verwyder. “U kan nie keer dat elke voël oorhoofs vlieg nie, maar u kan voorkom dat dit 'n nes in u hare bou” - soos die spreekwoord lui.
Oefen nie daaroor nie, nie deur nie te probeer nie, maar deur te dink aan beter en meer produktiewe dinge.
2. Moenie jouself skaam nie.
Vir my was die onverdunde, onvervalste genade van God, sonder enige toevoeging van wet of wettigheid, giftige skande op die kop. As ek aanvaar dat AL my sondes vergewe is, insluitende alle toekomstige sondes, het dit die teenoorgestelde effek gehad in plaas daarvan om my lisensie te gee vir onsedelike gedrag.
Dit sluit in dat u verslawings nie moraliseer word nie. In plaas daarvan om dit as regte of verkeerde kwessies te beskou (al is dit ook al), dink daaraan op meer selfbejammerende maniere. Verstaan jouself, jou stryd en swakhede. Moenie jouself krap nie, selfs nie na 'n val nie. In plaas daarvan om jou eie erger vyand te wees, moet jy die medelydendste teenoor jouself wees.
Wat as iemand nie godsdienstig was nie? Ek dink dieselfde geld. Ons kan altyd meegevoel wees teenoor onsself, en vergewe van onsself, maak nie saak wat nie. Giftige skaamte brand net die verslawing!
3. Bou 'n heeltemal nuwe jy, nie die ou jy nie PMO.
Die geheim van verandering is om al jou energie te fokus, nie om die ou te veg nie, maar om die nuwe te bou.
~ Karakter 'Socrates', Way of the Peaceful Warrior: 'n Boek wat lewens verander deur Dan Millman
Dit sluit aan by die bogenoemde, sonder om daaraan te dink. In plaas daarvan is ons te besig - nie net om ons lewens weer op te bou nie, maar om 'n heeltemal nuwe lewe te skep, vry van PMO. Dit gaan nie daaroor: 'Ek moet dit en dat ophou en die ander doen nie ...', maar dit fokus net op die ander.
Nou is dit jou kans! Al die dinge wat u wou doen, maar pornografie en masturbasie het u in die pad gesteek, het u van manlike viriliteit, manlike kreatiwiteit beroof, nou kan u weer die energie hê om die lewe wat u nog altyd wou hê, te herfokus. Die visie vir hierdie lewe moet elke wakker oomblik verteer, en selfs as u gaan slaap. 'Die natuur haat 'n vakuum', en dit is presies waarom ons in die eerste plek 'n verslawing gehad het, 'n innerlike leegheid. Dit is nou die tyd om dit op te vul met visioene en aksies teenoor 'n heeltemal nuwe jy.
4. Werk met triggers / dring in real-time situasies om selfbeheersing te herwin.
Hier het ek persoonlik met ERP (blootstelling-respons-voorkoming) of blootstellingsterapie gewerk. Dit hoef egter nie 'n beheerde praktyk te wees nie, maar 'n mens kan met die snellers (uiterlike spanning en innerlike angs), sowel as drange / versoekings in real-time, in die werklike lewensscenario's werk. Ons wil immers die werklike lewensscenario's so na as moontlik naboots om dit in die daaglikse lewe oor te dra.
Dit is 'n oefening oor hoe u drange moet hanteer. Daar is nie baie wat oefen vir die tye wanneer hierdie dinge regtig tel nie, op die hitte van die oomblik. Wat doen jy as jou hart hardloop en jou pols styg en jou asemhaling vlak is? Is ons selfs bewus van ons fisiologiese reaksies wanneer drange oor ons kom? Weet ons wanneer ons obsessief is?
Weet u dat dit presies die tye is waarop u kan skyn? Leer dat u tog beheer het, nie u verslawing nie. Volg die AWARE-akroniem om gedurende hierdie tye te handel, of dit nou fisiese drange is, of selfs as daar fantasieë en herinneringe in u gedagtes ontstaan:
BEWUS
A - Aanvaarding. Aanvaar, selfs verwelkom van die angstige gevoelens, dringende of fantasieë;
W- Wakende. Kyk as 'n buite waarnemer sonder oordeel, met medelye en begrip.
A- Daad. Neem aksie op hierdie gevoelens, in terme van asemhaling diep, bly kalm in die oomblik.
R- Herhaal. Herhaal stappe 1-3, tot die gevoel verbygaan.
E- Verwag. Weet dat hierdie gevoelens van angs, triggers of dringend sal kom, maar het 'n verwagting dat jy dit suksesvol sal hanteer.
5. Volg die twee-tweede reël om lust / voyeurisme te ondermyn.
Ek het nog altyd gewonder wat die ontwykende en vaag lyn was tussen die waardering van 'n vrou vir haar skoonheid en werklike wellus, wat lei tot masturbasie en / of pornografie. Ek het geweet dat daar 'n plek was waar ek hul skoonheid kon waardeer, en nie wellustig of voyeuristies was nie, maar as ek so sou begin dink, sou ek uiteindelik in wellus verval sonder om dit te besef of soms te besef.
Laat jouself net 'n periode van twee sekondes toe waarheen jy kan kyk, maar draai dan jou oë weg. Dit verg 'n bietjie oefening, maar jy sal binnekort vind dat dit outomaties is. Ek neem die twee sekondes dikwels nie eers nie, en kyk outomaties weg. As u angs voel dat dit toeneem, sê dit dan in die openbaar, vertraag u asemhaling.
Die reël van twee sekondes is anders as om te sê: 'knik dit', probeer nie om alles wat beweeg te begeer nie, bang om selfs 'n vrou te sien, sonder om in die obsessiewe ingesteldheid te val. Die reël van twee sekondes sê: "Goed, jy kan 'n pragtige vrou sien en haar skoonheid waardeer - maar net vir twee sekondes" - dit is nie lank nie, maar dit is lank genoeg om haar skoonheid te waardeer terselfdertyd die natuurlike biologiese stimulasie van ons voortplantingstelsel te ontwrig, waar ons brein haar begin sien as 'n potensiële paringsmaat. Ek het agtergekom dat my gedagtes selfs in die twee sekondes die beeld kan onthou, maar dit is nie so in my brein ingebrand nie. In plaas daarvan kry ek 'n beter gevoel van selfbeheersing in die openbaar, en dit spoel oor na my privaat lewe. Op hierdie manier kan ek skoonheid waardeer sonder om dit as 'n dopamien-treffer te beskou, of iets om later ongesonde gedrag te bevorder.
6. Nie elke verval is 'n terugval nie, herhalende verval as lesse geleer en nie as mislukkings nie.
Dit spreek van wat die genoem word Onthoudings oortreding effek. Daar is min van ons hier wat 'n perfekte en foutlose herlaai of herstelpoging het. Vervalle kan gewoonlik gebeur, en ons moet 'n gebeurlikheidsplan hê vir wanneer dit plaasvind.
Hoe ons 'n verval hanteer, sal bepaal of ons leer uit die lesse wat aangebied word, of in 'n volle geblaas terugval val. Kan ons terugkom om te beheer? Of is ons buite beheer? is daar 'n re ons verval? Is dit herhaalbaar, of 'n doelgerigte herhaling van voormalige gedrag op 'n daaglikse of weeklikse of tweeweeklikse basis?
Dit is ons toonbank, ons herlaai, maar weet jouself genoeg tot wanneer u toonbank moet herstel. U alleen kan die beste beoordelaar daarvoor wees. Doen altyd wat ten gunste van u eie herstelpogings en -doelstellings werk, nie op grond van wat ander dink nie.
Hoe gouer u van 'n verval terugbons, sonder om in die sloot van porno te val, is die belangrikste. Moenie binge nie op 'n verval, soos dit onberekenbare skade aan jou pogings.
7. Ondersteun ander sonder kritiek, onthou jou eie tye van swakheid.
Daar word 'n subtiele houding genoem trots, as u miskien so goed gaan vaar vir so 'n lang tydperk, en dan sien u ander sukkel, en stel hul tellers elke 10 dae of minder terug. 'Man, dit gaan redelik sleg met hulle. Kan hulle dit nie bymekaar kry nie ?! ”, of, as u hulle 'help', kom dit meer voor as 'n pouslike teregwysing, 'n geslinger van die vinger, asof u 'n broer wil terugslaan in 'n onsigbare nakoming.
Daar is verskeie verslawingmodelle daar, sommige gebaseer op die siekte-model van verslawing (wat ek nie volg nie), en ander wat meer gebaseer is op die wetenskap van gewoontes, en ander kom weer uit 'n godsdienstige agtergrond, waar hierdie dinge is kan hiper-moraliseer wees, soos dit so lank vir my was. Dit is nie eenvormig nie, daar is ruimte vir verskillende benaderings, net sodat die resultate dieselfde is: ophou met pornografie en verslawing aan masturbasie. Weereens stem nie almal saam dat masturbasie 'n probleem is nie (ek beskou dit toevallig as sodanig).
Onthou jouself altyd wanneer jy gaan om 'n sukkelende of swak broer / suster te help. Staan langs hulle, help hulle op, staan nie oor hulle en skop hulle af nie.
8. Werk met gedagtes tegnieke om nuwe hanteringsmeganisme te ontwikkel, deur asemhaling en meditasie.
Hierdie punt kan heel moontlik nommer 1 wees, nommer 1-10, want in alles wat ons doen, moet ons bedag wees.
Mindfulness is ... Gee aandag op 'n bepaalde manier: op die doel, in die huidige oomblik en nie-veroordelend - Jon Kabat-Zinn
Mindfulness (sati, in die Pali-taal) word gedefinieer as bewus, teenwoordig, en onthou ook in die oomblik kern- of sleutelonderrig, wat sal help om huidige ervarings, gevoelens of gedagtes behoorlik te interpreteer.
Mindfulness is 'regte denke' soos bespreek in die Noble Eight Fold Path, en die praktyk verhinder dat 'n mens 'reïnkarnereer', dit wil sê om denkprosesse te verenig of skemas wat lei tot slawerny en lyding.
Emosionele onrus kan rondom ons uitbreek, omstandighede kan haywire en alles behalwe onbeheerbaar wees, en die noodsaaklikheid om dit alles te ontsnap, om dit te vermy, onsself te verlig van die pyn en stres daarvan, word onderdruk en kortgespoel deur asemhaling, bewuste, bewus, onthou beginsels waarby regverdige interpretasies die huidige situasie verduister en verduidelik.
Ons leer bewustheid op 'n praktiese manier deur meditasie, bloot in die oomblik sonder om gedagtes in ag te neem. As daar gedagtes / gevoelens opduik, veg ons nie daarteen nie, maar laat ons dit eenvoudig en nie-veroordelend aanhou deur ons fokus op die huidige oomblik te hou. Hierdie praktyk spoel oor na ons oomblik vir oomblik ervarings.
Wees bewus van jou nuwe hanteringsmetode.
9. Pasop om in ou gedagtes en gewoontepatrone te val, veral nadat dit van 'n lang streep verval het.
Ondanks ons beste en edelste pogings, moet ons, selfs na 'n geruime tyd, bewus wees van diepgewortelde denkprosesse, of aangeleerde reaksies op verskillende stimuli. Miskien kan ons nou 'n skraps geklede vrou op 'n bordbord hanteer, maar ons baas wat ons berispe, kan ander goed geoefende denkprosesse en fisiologiese reaksies 'veroorsaak' in 'n hoë risiko situasie. Werk hiermee volgens die ander punte hierbo, maar wees daarop bedag.
In die geval van 'n verval na 'n lang tydperk van onthouding, lyk dit baie moeilik om uit die sloot te klim en die vlak van oorwinning waaraan ons 'n dag of twee gelede gewoond was, te herstel. Miskien het ons gedink dat ons dit gelek het, en ons het 'n bietjie tot by die rand van die pornograaf 'gerand' deur middel van pornovervangers, wat ook al vir u is, totdat ons ineengestort het. Of, miskien was dit 'n kort verval in die oordeel . Hoe dit ook al sy, pasop hiervoor, want hoe moeilik dit is om terug te keer na u 'nuwe normaal' word bedreig, en ons is ons eie erger vyand. Dit is alles in die manier waarop ons kies om te interpreteer wat gebeur het, of ons nou net terugbons, of voortgaan met die hervestiging of her sensitisering van ou neurale weë.
Bons so vinnig as moontlik terug, en vertel al die oorwinnings wat u behaal het; dit gaan nie verlore nie. Alle vordering gaan nie verlore nie. Keer vinnig terug na wat voorheen gewerk het, en moenie jouself daaroor slaan nie. Jy is beter as dit!
10. Pasop vir die krag van negatiewe gedagtes en emosies wat gedrag beïnvloed.
Ondersoek die meriete van CBT (Kognitiewe Gedragsterapie), en besef hoe ons gedagtes-gevoelens-gedrag ingewikkeld gekoppel is, gebaseer in globale geloofstelsels wat ons teenoor onsself, ander en die toekoms het.
Begin om jou self te leer, Ken jouself, soos in die tempel tot by Apollo by Delphi ingeskryf word, sê. Kyk na jou gedagtes, volg hulle 'n sekere neiging van negatiwiteit? Neem jy jou gedagtes ook ernstig op? Wat van jou gevoelens, is jy in 'n slegte bui? Is jy depressief, of angstig (angstig), of is jy gelukkig? As jou buie negatief is, vind uit hoekom.
Moenie enige van u denkprosesse of emosionele toestande as vanselfsprekend aanvaar nie, want dit kan u moontlik op 'n hoë risiko plaas om te verval. U moet vasstel wat hierdie negatiewe gedagtes / gevoelens laat ontstaan het, en so gou as moontlik weer terugkeer na 'n toestand van geluk en hoop. Kyk na herkou, dink en dink aan u probleme - die oorsake en die resultate daarvan, maar sonder enige oplossings. Dit lei ons ook na negatiewe emosionele toestande.
Ons siel (sielkundige aspek) bestaan uit wil (wil), intellek (gedagtes) en sensitiwiteit (emosies). Deur middel van ons wil kan ons ons gedagtes direk beheer, maar ons emosionele toestande slegs indirek. Dus, as ons kwaad of hartseer voel, kan ons nie net met ons vingers klap nie, en ons is buite. Maar as ons ons gedagtes kan verander deur die aandag van ons wil te verander (op meer positiewe, hoopvolle en vreugdevolle dinge), dan sal ons emosies uiteindelik volg.
Ek hoop dat dit 'n seën was en vir jou prakties nuttig was.
LINK - Tien Beginsels van Herwinning
DEUR - Leon (sola gratia)
;
