10 wenke vir 'n suksesvolle herlaai of herstel!
Hier is 'n lys met wenke wat almal sal help om opnuut (fisiologies) of sielkundig te herstel van 'n verslawing aan pornografie of masturbasie, sonder om noodwendig blokke of aanspreeklikheidsgroepe te gebruik:
- Moenie daaraan dink nie.
As u daaroor nadink, of u dit ten gunste is, of met pogings om dit te stop, dink u nog steeds daaraan.
Dit is 'n saak van wil: die bedoeling word deur aandag geopenbaar.
As jou gedagtes in seksuele fantasie beweeg, oor 'n ware of denkbeeldige vrou, kom daar onder. Wat voel ek asof ek my gemoed op hierdie manier moet verander? Het iemand my beledig? verwerp my? Voel ek verwaarloos? Het ek op een of ander negatiewe manier gedink?
As daar 'n gedagte, geheue of fantasie in u gedagtes opduik, moet u dit nie direk probeer beveg nie, u sal net die vuur aanvuur. Let eerder op iets anders. Sing jou gunsteling rockliedjie, beplan na werk, dink aan iets waarvoor jy dankbaar is, ens ...
- Bewonderende Skoonheid Sonder Objectief (Idolizing) Dit.
Vir my is dit aangetrokke tot 'n vrou om 'n tyd te bepaal hoe dit met my gaan, met hoeveel ek aangetrokke is tot hulle. Ek kan dit in drie fases afbreek:
1) As ek 'n pragtige vrou sien, sal ek dit erken en dit uit my gedagtes ontslaan.
2) Ander kere sal dit haar sterker trek om haar te verswelg, en miskien sal ek 'n gebed vir haar doen.
3) Nog ander kere kan die loting vir my so intens wees - dan weet ek dat daar 'n dieper behoefte is, 'n dors wat net die Here kan les, en dat ek probeer om die vrou se skoonheid te verlig.
Ek veroordeel myself dus nie meer vir die manier waarop ek reageer op die skoonheid van vroue nie, maar gebruik dit om my eie vlak van 'dors' te meet - nie vir die vrou, volhard nie, maar vir die Here - Wie se lewende water word gemasker deur die skoonheid en goedheid van hierdie wêreld, al te dikwels.
Dus, ek sal die trekking as 'n aanduiding neem vir-
1) Beoordeel my emosionele toestand: wat het ekstern of intern (of albei) gebeur dat ek nou probeer om in hierdie behoefte te voorsien deur hierdie vorm van selfmedikasie?
2) Ontmoet hierdie manier op 'n manier wat my persoonlik beantwoord deur die Here te aanbid, soos dat Lewende Waters, want Hy is die enigste Een wat in my diepste behoeftes en kwessies kan voorsien.
[Vir ander kan daar alternatiewe maniere wees om aan hierdie behoefte te voorsien deur alles wat Wysheid hulle gegee het - dit kan wees meditasie, kuier, of tyd saam met hul geliefdes deurbring, ens ...]
- Los die Identiteitskrisis op.
Jy is nie 'n alkoholis as jy nie meer verslaaf is aan alkohol nie! U is ook nie 'n seksverslaafde as u nie meer seks of porno gebruik om u self te medikasie nie! Dit is vals om te sê: 'Sodra 'n verslaafde altyd 'n verslaafde is' - Is dit nog steeds 'n verslaafde, selfs al het die persoon opgehou om dit x te gebruik? As ons onsself as sodanig identifiseer, bly die moontlikheid oop om eendag terug te keer, miskien wanneer die $ #! + Die fan regtig tref!
Jy is nie jou verslawing nie, en jy is ook nie jou verstand of jou liggaam nie. Jy is nie jou storie nie, maar die getuie daarvan - en hoe jy dit wil interpreteer, is alles in jou beheer.
Moenie enige storie oor jouself glo waar jy die verloorder is nie, waar jy swak en magteloos is nie; Jy is 'n mens, gemaak in die goddelike beeld, vol oneindige potensiaal ten goede. U word deur God vergewe en liefgehad, en u hoef nie die skuld en veroordeling vas te hou wat giftige skande veroorsaak het nie, wat u verslawing baie goed kan veroorsaak.
Bogenoemde geld vir u, of u nou 'n gelowige is of nie! As u nie 'n gelowige is nie, word u steeds geliefd en vergewe, vergewe uself - wees lief vir uself.
- Los die Shame Factor op.
Soos voorheen genoem, stoot giftige-skaamte dikwels ons verslawing en jacks met ons self-identifikasie.
Ek kan die beste vir myself as 'n gelowige antwoord, dat twee dinge gebeur het:
1) Wettisisme, geestelike mishandeling en hiper-moralisering van my seksualiteit (intern sowel as ekstern) het meegebring dat ek verskeie jare meer gesukkel het as wat waarskynlik nodig was. - en-
2) Genade, want ek het verstaan dat dit die skaamte op die kop geslaan het. Om te verstaan: dat al ons sondes op die oomblik vergewe is - al ons sondes van die verlede, hede of toekoms is deur God vergewe en versoen.
Toe ek dit glo (selfs na meer as 25 jaar as ek 'n gelowige was), kon ek in 'n praktiese sin baie makliker opstaan, my afstof en aangaan wanneer ek misluk. Dit was nie meer 'n morele faktor vir my nie. Natuurlik het ek agter in my gedagtes verstaan dat dit moreel sou wees om te onthou en immoreel om selfsugtig toe te gee, maar my tekortkominge was nie meer 'n onoorkomelike sonde wat my van God geskei het nie. Nee. Dit is nou asof my verhouding met God nie een ding beïnvloed word nie, selfs al val ek in iets. Ek is nie gedistansieer van God nie, en ook nie in 'n slegte lig na sy mening nie. Ek weet dit is miskien kontroversieel vir sommige wat hul loop wil meet aan hul optrede - maar dit is wettiese skete wat niemand help nie. Maar ek kan baie praat oor wat my gehelp het.
- Stop Selfmedikasie, Gesig Reality.
Erken dat ons verslawende gedrag net die onkruid is, maar geheg aan wortels wat dieper gaan. Om by die wortels uit te kom, of dieper probleme, moet ons die verslawende gedrag stop, koue kalkoen as dit nodig is. As gevolg van seer in die verlede, traumatiese gebeure of 'n negatiewe omgewing in ons familie van herkoms, het ons verkeerde hanteringsmeganismes ontwikkel, valse hanteringsstrategieë wat ons slegs [self] medikasie gee of dit isoleer van die pyne, spanning en angs van die lewe omdat ons te bang om hierdie dinge die hoof te bied sonder ons 'veiligheidskombers'.
Dit is die pad om volwassenes te verval, hierdie valshanterende meganismes, of dit pornografie of masturbasie is, weg te gooi en onsself op te lei om ongemaklike en selfs pynlike dag-tot-dag probleme te ervaar.
Wanneer ons in die versoeking kom om op te tree in ons vorige gedrag, kan ons dit as maatstaf gebruik om vas te stel wat intern of ekstern plaasvind wat ons daartoe dwing. Dan kan ons met die kwessies sit en probeer om dit van voor af in die gesig te staar (laat onsself dit alles goed, sleg-sleg en lelik voel) en / of ander gesonder maniere vind om dit te hanteer.
- Hou die houding van finaliteit.
Baie stel hul verslawings voor hulle in plaas van agter hulle - as 'n ding van die verlede. Ons moet onsself as voormalige verslaafdes beskou, of nie meer as verslaafdes nie. Dit is die Porno is nie 'n opsie van Gary Wilson nie, of ek sal nooit weer alkohol drink nie, ooit van Jack Trimpey (Rational Recovery).
Dit is die gewaagde idee dat hierdie dinge oorkom, stop en heeltemal verhaal kan word. Dat ons kan wakker word, en weet dat ons hierdie goed nooit weer sal gebruik om self te medikasie nie. Is dit nie 'n bevrydende en bemagtigende gedagte nie?
- Doelwitte, behoorlike beoordeling van mislukking.
Daar is baie wat dadelik besluit dat hulle nooit weer sal gebruik nie, en hulle hou daarby. Die meeste van ons ervaring is meer 'n ambivalensie teenoor ons verslawing - ons is gewoonlik nie so gereed om op te gee wat ons geneesmiddel al tien, 10 of selfs dertig jaar was nie! En ook, ons gewoontes is so ingewortel, die neuropathways is so verskans na die dopamien-stormloop, dat ons meer soortgelyk is aan kokaïenverslaafdes as diegene wat op pixilasie afgaan.
Stel dus realistiese doelwitte. Ek het myne in fases gedoen. Ek het 'n algehele doel van 120 dae gehad, maar ek het dit opgebreek in meer hanteerbare (en destyds geloofwaardige) happies van 20 dae en dan 40 dae doele. Moenie skaam voel as u 1 week of selfs 1 dag as doel moet hê nie. Wat jy ook al moet doen. As u selfvertroue dan ietwat opgebou is, kan u u doelwit verhoog.
As ons egter misluk, moet ons kan vasstel of dit 'n glip, 'n verval of 'n terugval is. Ons definieer elkeen kortliks as:
1) Slip - 'n onverwagse versoeking wat jou raak, maar jy kry dadelik jou balans en gaan voort. Geen val was betrokke nie, hoewel daar 'n versoeking was om te gebruik. Miskien was daar iets wat daarop handel, maar jy het dadelik gestop en jou kalmte herwin.
2) Verval - onder versoeking was daar 'n val. Maar jy het gou teruggekry en het nie die verslawende gedrag herhaal nie. Jy het van daar af gegaan en geleer wat jy nodig het om uit die ervaring te leer.
3) Terugval - Na val, is daar 'n herhaalde val, 'n herval. Daar was 'n obsessie rondom die voormalige verval, en gevolglik vind 'n herverval plaas. Daar is 'n herhaling van die verslawende gedrag wat vroeër plaasgevind het.
Belangrik! Hoe ons kies om 'n glip of 'n verval te behandel of te reageer, sal bepaal of dit 'n les is of 'n volwaardige terugval!
Selfs in 'n terugval-scenario is daar geen uiteindelike nederlaag nie, tensy ons weier om weer op te staan en weer te probeer. Dit is 'n goeie idee om 'n plan te hê vir die voorkoming van terugval. En hoe, waarom of wanneer iemand hul herlaai-toonbank weer instel, is hul keuse.
- Belang van Motivering.
In plaas daarvan dat ons net daagliks gemotiveer word om nie te gebruik nie, leef ons vir 'n toekoms van 'n gelukkige en vervullende lewe. Ons beplan om sonder hierdie belemmeringe te wees, maar in plaas daarvan om ons primêre fokus die negatiewe vermyding van hierdie gedrag te maak, fokus ons eerder op ons lewensdoelstellings, of dit nou loopbaan-, gesondheids- of ander doelwitte is.
Daar is ook die beweegredes weg van gedrag, waar ons die voorkoms van seer en afgryse in die gesig van ons geliefde onthou toe ons hul geheim vertel het. Die pyn wat ons ander veroorsaak het, veral onsself, moet onthou word, veral as ons in die versoeking kom om dit te gebruik.
- 'N Ondersteuningsnetwerk.
Is dit moontlik om dit alleen te doen? Baie van my stryd was in isolasie, maar ek glo dit is moontlik. Dit lyk egter asof ek beter vaar en die herstelproses versnel deur deel te wees van 'n ondersteunende netwerk - soos hier, by NoFap Reddit, of Reboot Nation. Maar dit is nie noodwendig aanspreeklikheid nie. Ons is hier om mekaar aan te moedig en te help. Hou mekaar verantwoordelik? Ja, volgens ons eie doelstellings en doeleindes vir herlaai, maar nie na 'n eksterne idee van die redes waarom iemand anders herlaai het nie.
Maar dit is so opbouend vir 'n ander mens om u stryd te verstaan, veral as hulle self daar was. Om waarlik empaties te wees (nie net simpatiek nie), het u die kameraad nodig, broers (en susters) wat u nie sal oordeel nie, maar medelydend teenoor u sal wees.
- Beplan vir Hoë Risiko Situasies.
Dit is iets wat verband hou met sommige van die ander punte hierbo. Terwyl dit wat ons vroeër as 'hoë risiko' as herstel beskou, kan en sal verander soos wat ons voortgaan, byvoorbeeld, het ek my in 'n rooiligdistrik afgetrek, maar nou is dit nie so 'n hoë risiko nie meer, want ek is nie meer so versoek in daardie rigting nie. Maar wat nou 'n hoë risiko kan hê, ons moet 'n 'wat-as'-tipe plan gereed hê. Is dit 'n hoë-risiko-scenario vir u om alleen agter te bly as die vrou buite die stad is? Of is die risiko van onbeperkte toegang tot die rekenaar? Die stort kan vir sommige mense 'n hoë risiko hê, jy kry die idee ...
1) Stel u voornemens: "As ek in hierdie situasie is, sal ek nie dit of dat doen nie ..."
2) Beplan daarvoor, met alternatiewe aktiwiteite wat jou tyd en energie (en belangstelling) van die gedrag afneem.
3) Herformuleer die hoërisiko-situasie anders, soos in die stort (byvoorbeeld), kan u dit 'n tyd maak om na te dink waaroor u dankbaar is in u lewe, in plaas van pmo. U kan ook u rockster-sang daar oefen. U kan die huis verlaat, 'n alternatiewe roete volg, ens. En dit kan aanvanklik soos 'oefenwiele' wees totdat hierdie situasies nie soveel risiko's inhou nie.
Natuurlik sal daar altyd sekere gesonde verstand-riskante situasies wees wat u moet vermy, soos as 'n onverwagte naaktheidstoneel in 'n film verskyn, besluit ons nie dat 'ons dit kan hanteer nie' en hou aan kyk ...
Hopelik sal hierdie punte nuttig wees vir die baie wat hier aankom vir hulp en om hul lewens te verander. Hierdie dinge word in my eie lewe gebruik, en ek sukkel al meer as 20 jaar met hierdie kompulsiewe en obsessiewe gedrag - en het dus 'n gevoel vir wat werk en wat nie vir my werk nie.
Mag hulle dien as 'n seën vir almal.
SKAKEL NA PLAAS - 10 wenke vir 'n suksesvolle herlaai of herstel!
DEUR - Phineas888
;
