16 Beginsels van Herwinning

Ek is 100 dae na my eie herstel / herlaai poging, sonder P, PMO, MO, en met minimale p-subs of rand. Ek het ook al voorheen lang strepe geslaan.

Watter wenke kan ek aan ander bied om hulle te help om meer suksesvol te wees in hul reis?

Elk van hierdie beginsels het my gehelp in my eie suksesvolle herstelpogings. En dit moet in die volgende konteks bedink word:

Verslawing: sneller / cue> drang + herhalende reaksie = sterker gewoonte / verslawing.

vryheid: trigger / cue> drang + herhalende nie-reaksie, of 'n ander reaksie = gewoonteverandering.

16 Beginsels van Herwinning

1. Moenie voortdurend herstel nie, of word 'n reeks-terugval.

Ons wil vermy herstel vanaf siekte-modelle van verslawing (12-stap soorte modelle). Sien jouself as herstel of herstel. Hou 'n einddoel in gedagte hoe die lewe sonder hierdie gewoonte sal wees.

Weereens, as u nie 'n lang streep kan bereik nie, moet u evalueer of u plan werk, of die vlak van toewyding.

Let wel: as die 12-stap tipe groepe of herstel u help, klop ek dit nie!

2. Hoe identifiseer u uself?

Is jy 'n 'verslaafde'? Is u 'n porno-gebruiker? Ons kan 'n verslawing hê, of ons nie daardie verslawing is nie. Dit is nie soos in AA nie, waar een keer 'n alkoholis altyd 'n alkoholis was, alhoewel jy nog jare nie 'n druppel geraak het nie!

Begin om te sê: Ek is 'n man (of vrou) wat nie pornografie, masturbeer of wellus gebruik nie.

3. Die geheim om onmiddellik na 'n verval terug te bons:

Om die oorsaak van 'n verval te sien, is dit alles van binne jouself. Moenie die skuld gee aan buite-omstandighede, snellers of spanning nie. Hoe gouer u dit sien, hoe gouer sal u terugbons, en hoe minder keer sal u verval.

4. Vermy sukkel met 'n wit knokkel deur nie daaraan te dink nie.

Aandag openbaar dikwels bedoeling. Al dink u die hele tyd aan 'u herstel', dink u nog steeds daaraan. Nadat u u bedoelings (daagliks) ingestel het, moet u daaraan dink.

5. Gebruik bewustheid om jouself op te lei om drange te verwerp.

As daar drange kom, moet u dit as nie-veroordelend van buite beskou nie. Wees bedag op u pols, u hartklop, as die asemhaling vlak is en wanneer dit kalmeer. Fokus op diep asemhaling totdat die drang verby is. Herhaal bogenoemde vir enige terugkeer.

6. Bewondering van skoonheid is nie wellus nie, ken die verskil.

Erken dit as 'n vrou mooi is. Dit is goed. Moenie daaroor stilstaan ​​nie. Moenie daaroor obsesseer nie. U is nou in beheer, nie 'n hond wat probeer om ander hond se boude te snuif nie! Bepaal of u 'n begeerte het om in die openbaar te begeer, of uit 'n dieper emosionele behoefte.

7. Hersien 'triggers' as leidrade.

Die konsep van 'triggers' is ontmagtigend. Dit gee te veel krag aan omstandighede buite, emosionele toestande of trauma in die verlede. Aanduidings is anders, aangesien dit buite stimuli is wat ons bloot aan ons gewoonte herinner. Hulle is soos om 'n klok te lui en Pavlov se hond kwyl as gevolg daarvan. Dit is natuurlik, en die drange het geen krag om u iets te laat doen nie. U is altyd in beheer, nie die gewoonte nie, wanneer ons dit besef.

8. Ken jouself, is jou drange bloot die gewoonte of kom dit uit 'n dieper emosionele / geestelike plek?

Soms word ons beskou as 'n gewone reaksie, en kan ons dit maklik genoeg afwys. Ander kere kom die aanduiding uit 'n dieper emosionele behoefte. Kan ons dit oor onsself beoordeel?

Wat kan ons doen as ons vasstel dat die drange uit 'n dieper dryfkrag kom, geestelik of emosioneel? As u geestelik is, kan u bid en / of mediteer, of u kontak met geliefdes.

9. Indien moontlik, gebruik u huweliksmaat om sterk drange te vergoed.

Daar is geen onreg of skade berokken as u na u vrou gaan en dit saam met haar uitwerk nie. Moenie bang wees vir 'chaser-effek' nie, want u skakel na 'regte' seks.

Hanteer gedagtes met 'chaser-effect' soos hierbo voorgeskryf.

10. Ontdek die lieflike plek tussen leidrade en reaksies.

'Tussen stimulus en reaksie is daar 'n ruimte. In daardie ruimte is ons vermoë om ons reaksie te kies. In ons reaksie lê ons groei en ons vryheid. ”

- Viktor E. Frankl

11. Oefen na vertraagde beloning en groter uithouvermoë.

Sommige hou koue storte (nie ek nie!), Ander wag voordat hulle 'n app oopmaak waarop hulle kennisgewings het. Intermitterende vas help ook om onsself op te lei.

Dit help om uithouvermoë op te bou vir die oomblik wanneer drange opduik, ons beter keuses kan maak om dit af te dank.

12. Hoe om doelwitte te gebruik wat vir u werk.

Om 'n lang doel te stel, is bewonderenswaardig, selfs wenslik, 90 dae, 120 dae, 'n jaar ... Maar die doel kan vir ons onoorkomelik of onrealisties lyk. Hou die lang doelwit, maar deel dit op in bytgrootte mini-doele. 'N Voorbeeld, my doel van 120 dae verdeel in 15 stelle doelwitte van 8 dae.

In hierdie trant, weet wat 'n reset vir u is. Moenie hieroor kompromitteer nie, en u sal 'n beter kompromislose herlaai / herstel hê.

13. Versterk en fokus weer op motivering en vasberadenheid.

Kan jy jouself in die oë kyk? Kan jy jouself (nie-veroordelend) aan die keel gryp? Kan u 'n dooie hond bepaal?

Dit is wat dit gaan verg om hierdie gewoonte te verbreek, en dit moet voortdurend gehandhaaf word. As u sien dat u kompromitteer (P-subs, rand), fokus dan weer.

Sommige skryf lyste van voordele in om op te hou en die gevolge van mislukking.

14. Ondersteuning en ondersteuning.

Moenie bang wees om in hul joernale na ander uit te reik en ondersteuning te bied nie. Al is u eie pogings nie perfek nie, weet u nooit wie die aanmoediging nodig het nie.

As u sukkel en ander ondersteuning bied, leer om dit te aanvaar vanaf die plek wat dit gegee word. Sommige het sterk persoonlikhede, of is suksesvol, en kom dus effens skerp voor. In plaas daarvan om hul hulp te verwerp, kan hulle sterk woorde u dalk help motiveer?

Maar as dit 'n lelike gevoel is, asof hulle 'n ruk is, kan u hulle altyd blokkeer. U benadering is u eie, u metode sal van ander verskil en ons is almal hier om mekaar te ondersteun.

15. Verander wat pornografie vir jou beteken.

Wat is dit in pornografie, masturbasie of wellus wat ons terugtrek, behalwe die gewoonte? Beskou ons dit as die een of ander dieper behoefte of probleem? Kyk na P, PMO en MO vir wat dit is, fantasie! Al wat dit kan bied, is 'n paar oomblikke van plesier, gevolg deur jare se spyt, 'n mislukte huwelik en 'n slap noodle.

16. Sien dit as 'n eenvoudige gewoonteverandering, en moenie dit koppel aan u emosionele toestande, spanning of vorige trauma nie.

U hoef nie eers vyf jaar oud te wees wat gebeur het of die onderbewussyn te ontrafel nie. U kan nou vryheid vind. Ons het onsself in hierdie gewoonte of verslawing gewerk deur die klein besluite, en nou moet ons terugstap.

Ons doen dit deur ons gewoontes te verander, en as dit ons nie meer dwing nie, kan ons aan die ander kwessies werk.

LINK - 16 Beginsels van Herwinning

By Phineas 808