Hallo reddit en mede nofapstronaughts, ek kan amper nie glo dat ek dit tot dusver bereik het nie. Gaan 'n ander soort boodskap plaas, maar besluit om 'n lys van dinge te doen wat u kan help, aangesien dit my help!
Maak 'n klein lys van dinge wat my gehelp het, aangesien hulle ook ander kan help (en myself as ek ooit terugval, wat nie in my planne is nie):
- Sluit aan by nofap. Kon nie langer as 'n paar dae sonder u hulp geduur het nie.
- Ek beskou dit as 'n ernstige onderwerp wat ek wou leer en bemeester. Verstaan wat regtig in my brein aangaan. Lees baie op YBOP, maar ook wat mense hier van regoor die interwebs gekoppel het. Ek het ontdek dat ek die drie kenmerke van die verslaafde brein het (gevoelloosheid vir alles behalwe porn, alles was 'n sneller en kon nie versoeking weerstaan nie).
- Eers toe ek massiewe dringings gekry het, het ek gevind dat die sorteer van my legos 'n goeie terapie was. Deur vorm, volgens kleur, volgens tipe. Ook gaan stap. Maar meestal, lees en navorsing oor die dringendheid en die verslawing was wat alles makliker gemaak het.
- Lees "Die brein wat self verander" deur Norman Doidge. Goeie leeswerk wat jou gedagtes oor jou brein sal verander. Het 'n hoofstuk oor internetpornoverslawing. Voor nofap het ek ook “Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength” van Roy Baumeister gelees. Lees ook goed, vertel hoe die wilskrag werk en wat jy daarvan kan verwag en wat nie, en ook hoe om dit op te lei. Beide Doidge en Baumeister is gekwalifiseerde wetenskaplikes en die boeke het 'n wetenskaplike benadering; dit is nie die selfhelp wat u kan doen as u dit soort boeke droom nie. Ernstige kak, beveel albei se boeke sterk aan.
- Kyk Eckhart Tolle praat by google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 wonderlik om kennis te kry van wat jy regtig is. U is nie u gedagtes nie. Jy is nie jou gevoelens nie. Jy is nie jou emosies nie. Jy is iets dieper waarin al drie plaasvind en interaksie het. Asemhaal en neem elke nou en dan 'n oomblik van bewustheid en skiet jou innerlike vrede die hoogte in. Sy boek “The Power of Now” is in my leeslys.
- Kyk na die Kelly McGonnigal video: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg en leer al daardie dinge.
Ek het tydens die video aantekeninge gemaak wat u hier sal neerskryf vir u gerief:
1) Trein jou Wilkragfisiologie
1.1) slaap> 8 uur
1.2) meditasie ten minste 15 minute per dag
1.3) fisiese oefening
1.4) lae-glukemiese, plantgebaseerde voedsel
2) Vergewe jouself
skuld help nie. laat gaan. as ons terugval ...
2.1) bewustheid, erken gevoelens.
2.2) gemeenskaplike menslikheid. almal herleef nou en dan.
2.3) moedig aan
3) Maak vriende met jou toekoms self Guture self is nie 'n vreemdeling nie. wisselwerking met hom en Willpower sal optrek.
Die krag van selfkontinuïteit
3.1) Minder uitstel
3.2) Meer etiese gedrag
3.3) Minder skuld / meer rykdom
3.4) Beter Gesondheid
3.5) Leer jou toekoms self ken
3.5.1) Skryf 'n brief van jou fs na jou ps
3.5.2) Stuur jouself terug na die toekoms
4) Voorspel jou mislukking
Voorspel mislukking, word 'n speurder daaroor.
Volg u sukses => verslap op die lange duur
Volg u mislukking => minder verskoning om te misluk
4.1) Optimisme oor toekomstige gedragslisensies, selfversekerdheid vandag
4.2) Deffensive Pesimism
4.2.1) Wat is jou doelwitte?
4.2.2) Wat sou die mees positiewe uitkoms wees?
4.2.3) Watter aksies sal ek neem om hierdie doel te bereik?
4.2.4) Wat is die grootste struikelblok?
4.2.5) Wanneer en waar is hierdie struikelblok heel waarskynlik?
4.2.6) Wat kan ek doen om die hindernis te voorkom?
4.2.7) Watter spesifieke ding sal ek doen om terug te keer na my doel wanneer hierdie struikelblok verskyn?
5) Surf die Dringendheid
5.1) Let op die gedagte, drang of gevoel
5.2) Aanvaar en kyk na die innerlike ervaring
5.3) Asem en gee jou brein en liggaam 'n kans om te breek en te beplan
5.4) Brei jou aandag uit en soek na 'n aksie wat jou sal help om jou doel te bereik
in elk geval 'n wonderlike video om na te kyk en weer te kyk. Haar boek "The Willpower Instict" is in my leeslys.
- Drup die willekeurige internettyd drasties af. Toe ek met die nofap-reis begin, het ek ure lukraak deur die interweb geblaai en willekeurige dinge gelees. Net op reddit alleen word daar soveel interessante dinge gelees om elke dag te lees dat u 'n week nodig het om in te haal. Dus het ek dit ook verminder en ek laat nie meer as 'n uur per dag willekeurig deur nie. Nofap-verwante goed, werk en ander spesifieke aktiwiteite is nie by die limiet van 1 uur ingesluit nie. Dit is net vir lukrake dinge.
- Neem 'n taal op. Terwyl ek probeer om te leer oor fapping, weet ek dat ek iets nuuts moet leer om neuroplastisiteit te aktiveer. Ek het hierdie wonderlike webwerf gevind http://www.memrise.com waar u in kort daaglikse lesse byna alles gratis kan leer. Ek wou lank 'n taal leer, nou doen ek dit !! As u nuwe dinge leer, verhoog u die lewensduur van u neurone (Doidge se boek).
- Loop in plaas van wank. Soos ek in Doidge se boek gelees het dat die loop van die loop of PE die hoeveelheid neuronale stamselle wat u hipotalamus produseer, verhoog, dus het ek elke dag tussen 30 minute en 1 uur geloop. Dit maak u skoon en is goed vir u!
- Tuinmaak. Stel u in kontak met die natuur. Ek dink dit is my nuwe stokperdjie.
- Gesonder eet. Ek weet dat dit nie direk verband hou nie, maar ek voel goed daaroor om 'n beter mens uit my te maak, en daarom het ek gesonder wou eet. Ek het amper kitskos opgehou en paleo-goed probeer. Die Food Revolution is 'n wonderlike video om na te kyk: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Om gesonder te eet, eet meer vet en minder koolhidrate.
So al die dinge is wat ek die afgelope maand gedoen het.
Stuff wat gedurende hierdie tyd gebeur het:
Die veranderinge wat ek raakgesien het, is:
- Ek voel baie meer kreatief en let op baie goed wat ek nog nie voorheen opgemerk het nie, insluitend pragtige dames rondom !!
- My gedagtes is baie kalmer. As dit 'n klimaat gehad het, sou dit verander het van stormagtige afwykings. As dit 'n kleur gehad het, sou dit van donkergrys tot wit of geel verander het.
- Ek word nie so maklik kwaad nie. Ek is ook baie meer selfversekerd.
- Ek het baie projekte vir die toekoms. Voorheen het ek my glad nie aan die toekoms gesteur nie.
- Ek voel wonderlik, ek dink ek het nie meer PMO nodig nie! (Ek weet dat jy nooit veilig kan wees nie, maar dit is wat ek nou voel!)
Wat nog gedoen moet word.
- Begin 'n paar ernstige fisieke aktiwiteite buite loop.
- Skoonmaak en word tydiger (vir baie wat 'n effek van nofap was, maar nie vir my nie).
- Sorteer ander dinge oor my lewe.
BOEKLYS:
- http://yourbrainonporn.com (Nie nuut nie, maar is 'n moet lees !!)
- "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Power" deur Roy Baumeister
- "Die brein wat homself verander" deur Norman Doidge
- "" The Power of Now "deur Eckhart Tolle
- "The Willpower Instinct" deur Kelly McGonnigal
YOUTUBE LYS:
TLDR: 'N Goeie lys van dinge wat my gehelp het en wat u kan help om die 30D-punt te bereik, wat tussenin gebeur het, watter veranderinge ek opgemerk het en wat u verder moet doen. Ek voel wonderlik!
Voel goed, ek kan nie glo dat ek een maand sonder PMO gedoen het nie! Kon dit nie sonder u ondersteuning gedoen het nie, wil dus vir u almal baie dankie sê !!! en wens u ook sterkte toe op u reise!
;
