5 NoFap Tips wat ek moet deel.
Hallo almal, 22M hier. Ek het onlangs my gemaak eerste pos oor my reis so ver as 'n fapstronaut. My maksimum streep tot dusver is 19 dae (gemiddeld so ver van 7 en toenemend), maar ek voel steeds dat my lewe al hoe meer verbeter het, bly ek op die fapstronaut-pad.
Sedert die 7 / 7 / 13 toe ek erken het ek het 'n PMO probleem gehad en die eed afgelê om my moeilikste op te hou, het ek 'n paar belangrike lesse en wenke geleer. Ons leer immers net van ons foute. Hulle is 'n belangrike les vir die vorming van ons toekoms. Dit is waarom herhaling deur selfbarmhartigheid hanteer moet word. Ek het meer om te deel, maar sal dit teen 'n bestendige koers doen as ek meer leer. Dus, sonder verdere ado:
1.) Skryf op 'n stuk papier neer waarom u ophou en al die redes waarom PMO (of MO as dit die geval is) 'n probleem in u lewe was. Dit sal help om wilskrag te versterk en u in die toekoms in staat te stel om u redes te oorweeg as u ooit sukkel. As u 'n SO het, kan dit u in staat stel om u gedagtes en redenasies duideliker te stel, sou u verkies om hulle daaroor te vertel. In my geval is dit toegelaat om voort te gaan en nooit moed op te gee nie. Ek wil tog nie hê dat al die probleme wat ek gelys het, moet aangaan nie? Tyd om dit reguit te hanteer.
2.) Hou 'n dagboek. Ek het 'n Excel-sigblad gebruik. Ek het datums opgespoor en vasgestel of ek teruggeval het of nie. As ek het, het ek die sel voorwaardelik na rooi geformateer. Indien nie, was die sel groen. Ek het die snellers uiteengesit en wat ek gaan doen om in die toekoms op die sneller te reageer. Ek het uiteengesit wat ek in die lewe gedoen het om dit te verbeter en wat ek vandag gedoen het om op trots te wees. Terugskouend het dit my in staat gestel om te besef dat my denkpatrone op NoFap en op die lewe steeds verander het en my herinner aan al die prestasies, groot of klein, wat ek voltooi het sedert ek begin het. Ek kon sien dat my gemiddelde dae wat verloop het voordat ek terugval geleidelik toegeneem het, en ek kon sien dat my optimistiese en algemene geluk ook toegeneem het. Dit is 'n belangrike hulpmiddel om na u vordering te kyk, want u kan vergeet wat u bereik het toe u terugval. U mag voel dat u weer na vierkant is 1. Kyk vinnig na u dagboek en hierdie gevoel gaan.
3.) Vir diegene wat 'n kalender besit, plaas 'n punt op die datum om aan te dui dat u teruggeval het as u terugval. Vir daardie maand sal u die datums waarop u teruggeval het, kan sien en u strepe kan sien. Dit sal u help om motivering te gee, aangesien u hierdie punte op die maand wil verminder, en u op 'n sekere dag kan sien dat u op 'n sekere dag terugval (as dit die geval is, dink aan waarom). Ek het gevind dat ek meestal op 'n Woensdag teruggekeer het toe ek nie by die lesings was nie en tuis was. Ek gaan toe vir die dag biblioteek toe en neem my werk en skootrekenaar saam en sit voor 'n groot venster. Ek doen nie net 'n onwelvoeglike hoeveelheid werk op daardie dag nie, ek gaan ook nie terug nie.
4.) Stel 'n internetbeskermingsmatriks op waar u nie die wagwoord ken nie! Ek het aangehou om terug te keer toe ek net my k9-webbeskerming gedeaktiveer het en vir myself gesê het 'n paar beelde sal nie seermaak nie. Ek het eers weer teruggeval toe ek so begin, en dit het toegeneem. As ek nie na porno gekyk het nie, het ek nie teruggeval nie, dus moes ek dit onmoontlik maak om pornografie te sien om hierdie hindernis te oorkom. 'N Paar weke gelede het ek my k9-webbeskermingswagwoord verander na 'n reeks ewekansige syfers en letters. Ek sit die wagwoord op 'n stuk papier en in die onderste laai van my klerekas wat dit 'n paar minute sal neem om by te kom. Selfs met die sterkste drange: toe ek uit my stoel opstaan en daaraan dink om die wagwoord te gaan haal, was ek al buite my gedagtes daarvoor. Dan sou ek 'n koue stort gaan druk, drukwerk doen, enigiets om my gedagtes van die drang wat ek ervaar het, te verwyder. Dit het vinnig verdwyn. Ek het 'n paar dae gelede na sagtecore-beelde teruggekeer, so ek het dit nuttig gebruik skakel. Sonder om jou wagwoord te ken, kan jy webwerwe blokkeer wat dalk triggers kan wees. In die toekoms sal enige webtuistes met triggers onmiddellik geblokkeer word. Ek het onlangs porno-proofed my Android-selfone so op my volgende pos Ek sal detail hoe.
5.) Probeer 'n nuwe stokperdjie vind en vul u vrye tyd met aktiwiteite weg van die internet. Ek het by 'n samelewing by my universiteit aangesluit en 'n taal geleer en my huismaat so laat tromme leer. Hoe meer tyd ek aan die regte woord spandeer, hoe minder raak die digitale een en hoe minder opleidings het ek vir PMOing. As 'n uitbreiding hiervan, probeer om die hoeveelheid tyd wat u spandeer sonder om te blaai deur Facebook (google Facebook Depression) of ander webwerwe, te verminder sonder enige ander rede as om tyd te mors. As daar 'n drang is wanneer u op die internet is, sal dit moeiliker wees om te weerstaan! Gaan van die internet af en lees 'n boek, leer 'n taal, 'n instrument, luister na musiek, spandeer tyd saam met u gesin, bel 'n vriend en reël 'n vergadering, neem die hond vir 'n wandeling ens. Kry eerder u dopamien vrystelling van natuurlike aktiwiteite as vanaf 'n skerm. Vergelyk hoe u na buite gaan stap vir 15 minute, eerder om op die bank te lê en 30 minute op die telefoon te kyk. Wat sal u meer plesier gee? Wat is beter vir liggaam en gees? Na my mening voel ek soveel beter na 'n wandeling. Ontdek jouself en probeer om in die regte wêreld te leef. Dit is die een wat saak maak! 🙂 Stel dit so ... as u 'n CV moet skryf en 100% eerlik moet wees oor wat u met u vrye tyd doen: sou werkgewers beïndruk wees of nie? Al wat ek 5 maande gelede moes sit, het ek die oorgrote meerderheid vrye tyd in my kamer op my Xbox gesit of pornografie gekyk. Wat sou u van u eerlike CV wou hê? Watter werklike wêreldprestasies wil u daar kan lewer? Werk daaraan en mettertyd sal dit kom. Stel jou voor hoe goed jy voel as jy dit bereik!
Kant my kant vir die reis, Johnny
"Dit is nie die grootte van die hond in die geveg nie, dis die grootte van die geveg in die hond."
;
