Ek het 'n jaar en 'n half gestop, en ek het gedink dat ek 'n paar van my wenke met u sou deel, wat ek dink u regtig sal help.

Hey NoFappers, ek het 'n jaar en 'n half opgehou om te klop, en ek het gedink dat ek 'n paar van my wenke met u sou deel wat volgens u regtig u reis sal help. 

by slickspidey367 dae

Hi almal,

Ek moet eers sê dat hierdie subreddit so 'n uitstekende idee is om te help en so 'n hulp vir diegene van ons wat wil verbeter in ons selfbeheersing en dissipline. Ek sal aanraai dat u hierdie subreddit soveel as moontlik tydens u reis gebruik, en nie net wanneer u terugval nie. Ek het eintlik al anderhalf jaar weggehou van fapping, dit was so bemagtigend om te weet dat ek veel groter as dit kan en sal bereik. Ek weet dat ek onlangs teruggeval het, en ek het geantwoord deur myself te vertel dat ek net dieselfde gaan doen, maar net harder probeer. Dit is toe dat ek 'n aanhaling onthou wat sê 'die definisie van waansin is om dieselfde ding oor en oor te doen en 'n ander resultaat te verwag'. Alhoewel dit in sommige omstandighede wel of nie waar kan wees nie, moet ons, as dit kom by dissipline en selfbeheersing, sien wat verkeerd geloop het toe ons laas teruggeval het, en daaraan werk. Dit bring my by die rede waarom ek dit skryf, en ek het gedink dat julle almal 'n paar wenke kan gebruik wat my gehelp het om weg te klap:

*As u weer terug is, rapporteer dit aan NoFap of aan 'n goeie vriend, ontdek die rede waarom u dit gedoen het, meld dan wat u hierdie keer anders gaan doen om die fout in die toekoms te vermy.*

Dit is om u te help om rekenskap te hou van wat u doen. Mense het 'n natuurlike neiging om onverantwoordelik te wees as hulle nie verantwoordelik gehou word nie. Deur dit aan iemand te rapporteer, help dit u ook om aanmoediging en 'n perspektief van buite te verkry as u dit met mense of 'n persoon bespreek. Diegene wat dink hulle kan dit hanteer en alles op hul eie doen, is gewoonlik diegene wat die hardste val, dit verg baie krag in karakter om te kan erken dat u 'n probleem het of dat u iets deurmekaar gemaak het. Ek sien op na mense wat hul probleme kan en bereid is om dit te erken. Om dit vir jouself te hou, is die maklike roete. Nadat u dit gedoen het, wil u egter seker maak dat u hierdie keer anders gaan praat oor wat u gaan doen. Maak seker dat u meld wat u geleer het uit die fout, sodat u dit nie weer sal herhaal nie. Dit help om ruimte te gee vir 'n produktiewe en vooruitdenkende gesprek, in plaas daarvan om net te spyt oor u fout. U sal begin dink soos 'n wenner en 'n vasberade persoon. Ons is almal nie perfek nie en ons ervaar almal probleme en tekortkominge, maar ek dink die regte wenners is die een wat hul foute aanvaar, identifiseer wat verkeerd geloop het en dit regstel. Dit is hoe ons enigiets leer, bou en vervolmaak. So in som aanvaar en identifiseer dat jy terugval het, uitvind hoekom jy teruggeval het (met ander woorde, wat gebeur het / voorafgegaan voordat jy teruggeval het) en stel 'n oplossing vir die probleem voor as jy dit weer in die toekoms ervaar.

*Die meeste van die stryd in hierdie reis sal eers in jou gedagtes gewen moet word*

Hierdie punt is waarskynlik die grootste van almal en was die faktor agter die meeste van my suksesse in my lewensperiode! U moet besluit oor watter soort gedagtes u wil dink, en daardie gedagtes sal u maak wie u is. Dit word deel van u persoonlikheid en gedrag. Hierdie gedagtes brei uiteindelik uit en vorm die tipe persoon wat u is of wie u wil wees. Ek sê dit nie net omdat dit lekker klink nie, dit word gerugsteun deur wetenskaplike bewyse saamgevat in Amy Cuddy se TED-praatjie. Dit is 'n bietjie lang video, maar glo my, dit is die moeite werd! Daardie praatjie kan u op meer as een manier help, en dit is 'n goudmyn om alles te word en te bereik wat u wil. Dit word basies gedoen as u 'vals maak totdat u dit maak'. As u u gedagtes verander, kan u gedrag basies nie anders as om te word wat u dink nie. Voel jy nie selfversekerd nie? voel nie aangemoedig nie? voel jy nie dat jy lank sal hou nie? Vergeet van al die gedagtes! Vervals jou selfvertroue, vasberadenheid en selfdissipline totdat jy dit word! Kyk na die TED praatjies, sy vat dit beter op.

Dit bring my na my rede waarom jy die stryd in jou gedagtes moet wen, eerste omdat jy gedryf word om op te tree soos jy dink. Dit is ook gebaseer in die sielkundige konsep van kognitiewe dissonansie, wat basies 'n sielkundige ongemak is wat u ervaar as u gedagtes / kognisie nie ooreenstem met u gedrag nie. So byvoorbeeld as jy aanhou dink aan pornografie / seks / masturbeer en terselfdertyd probeer om jouself te oortuig dat dit nie sal doen nie. Jy lieg reguit vir jouself, omdat jy oneerlik is. As u dit ervaar, het u twee opsies: verander u gedagtes of verander u gedrag. U kan meer verduidelikings of voorbeelde hieruit sien video. In eenvoudige terme probeer u die ongemak van u botsende gedagtes en gedrag wegneem deur een van twee dinge te verander: u gedagtes of u gedrag.

Dit is die grootste stryd om te masturbeer, u moet hierdie stryd in u gedagtes wen, en nie net deur goeie bedoelings alleen nie. Moenie jouself mislei nie en dink jy kyk net na iets NSFW en dat jy niks sal doen nie, maar jy mislei jouself net. En jy wil nie 'n misleidende persoon wees nie, veral nie vir jouself nie. Maak dus die gevolgtrekking dat die situasie sleg is vir u! Kry dit reg in u gedagtes en moenie daarin vasgevang word nie, want menslike gedrag werk nie so nie. Besluit voortaan dat sodra 'n situasie pornografie / naaktheid / u fetisj / gesprekke en gedagtes opwek, ens., Dit u sal laat terugval. As u nie die tyd neem om dit uit te vind nie, sal u uself oortuig om op te tree op 'n manier wat nie ooreenstem met u gedrag nie. U sal dan die kognitiewe dissonansie ervaar en gedwing word om u gedrag te verander, te masturbeer om in ooreenstemming met die opwindende gedagtes te kom. Maak die reis dus vir u maklik, moenie dit moeiliker maak as wat dit moet wees nie. Neem die weg van die minste weerstand en gebruik die tyd om u krag, selfbeheersing en dissipline op te bou.

*Verander jou beloningsisteem as jy nie 'n dag, week en maand bereik nie*

Hier moet u verander hoe u uself beloon, want miskien dink sommige van ons dat "aangesien ek so ver gekom het, ek 'n beloning verdien, dus moet ek klop / porno kyk / na 'n paar meisies / seuns aanlyn kyk". Dit is nog 'n val in misleiding, want jou liggaam gaan allerhande maniere probeer om weer in die ou roetine van dinge te kom. Wat u eerder kan doen, is om te verander hoe u uself beloon. U kan byvoorbeeld 'n fliek gaan kyk / by u gunsteling restaurant gaan eet / inkopies doen / vir iemand sê om u ps3 / xbox te hou totdat u 'n maand bereik het sonder om te klop. Hoe dit ook al sy, maak seker dat die beloning op u en u lewe van toepassing is, dit moet iets wees wat u as waardevol beskou of as 'n lus vir uself. U moet die manier waarop u suksesse vier, verander en waarmee u vier. U beheer dus nie net u gedagtes en wat u nou vir uself sê nie, maar ook om te beheer waarmee u uself beloon. Sjoe, jy neem nou regtig jou lewe oor!

Stel vir u uself doelwitte per dag, week, maand ……… .. nee ek is ernstig, maak dit nou reg !!! Wees kreatief met jouself en plaas dit in 'n kalender, merk die datums af, tel af tot die week / maand / maande / jaar. Raak so betrokke as u hierdie doelwitte kan opstel. Sit dit in u herinneringe.

*Wees realisties oor die uitdagings, skep roetines vir "vermydingsroetines"*

Wees realisties wanneer u hierdie plan self uitmaak, en noem al die moontlike hindernisse en versoekings wat u dink waarmee u te kampe het en waarmee u in die verlede te kampe gehad het. Die punt hier is dat u nie verbaas sal wees as iets nie verloop soos u verwag het nie. Een ding op hierdie reis is dat jy nooit ooit wil verbaas wees nie. Sien jy weermagmanne verbaas as hulle die stryd voer? Geen! Omdat hulle oefen vir elke moontlike situasie, het hulle dus al die roetines vir situasies waarvoor hulle te staan ​​kom wanneer hulle die slagveld beleef. U weet waarom geheime agente, weermagmanne, polisie, ens. So lank oefen ?? Dit is omdat die opleiding is om hulle te help om moontlike roetines op te stel oor moontlike probleme wat hulle in hul werk kan ondervind. Gaan sit dus en bedink 'n aksieplan, opleiding of 'vermyingsroetine', net soos hulle, en lys elke probleem wat u kan en sal in die gesig staar, en stel dan metodes of roetines op hoe u hierdie probleme sal ontsnap of vermy.

*Die eerste deel is altyd die moeilikste, maar sodra jy daaroor kan kom, kan jy dit die res van die pad maak!*

Wanneer mense met enige taak begin, 'n nuwe vaardigheid of onderwerp aanleer of lewensveranderings aanbring, gaan dit byna altyd goed vir die eerste periode wat hulle pleeg. Dit is heeltemal normaal en daarom hoor jy dat baie mense aanvanklik so hard gaan en gereed is om die wêreld aan te pak. Dit is die lekkerste deel van die veranderinge! maar ongelukkig sal hierdie deel mettertyd vervaag, en dan sal jou liggaam begin sê: "Goed, ek is te lank buite my gemaksone, dit is tyd om terug te gaan na my normale roetine." Dit is wanneer u al die drange en al die geestelike / fisiese toutjies begin voel wat u terugkeer na u ou gewoontes. Ek wil hê dat u moet weet dat dit heeltemal natuurlik is en dat u dit sal ervaar soos enige normale mens. Dit gebeur omdat u u liggaam van iets uithonger, so dit sal terugveg, dit sal nie verdwyn sonder 'n geveg in u nie. Maar dit gaan nie oor die grootte van die hond in hierdie geveg nie, dit gaan oor die grootte van die geveg in die hond. Met ander woorde, hoe vasbeslote is u om vir hierdie selfdissipline te veg en u vertroue terug te wen? as u dit regtig wil hê, moet u 'n paar mindhacks genaamd 'self talk' implementeer en u moet geestelik gefokus wees op u doel en niks anders nie. Wikipedia het 'n artikel oor self-talk hier, dit is basies watter soort gesprek jy met jouself in jou kop voer. Daar is gesien dat mense in sommige eksperimente met sosiale sielkunde wat met hulself gepraat het, na een standpunt neig, besluite neem op grond van waaraan hulle gedink het. As u dus hierdie vaardigheid aanleer, kan u verby hierdie moeilike deel kom en die kognitiewe dissonansie verminder.

*Dit sal 'n rukkie duur totdat jy weer op jouself kan vertrou, maar vir eers kan jy nie*

Een ding waarmee u moet klaarkom, is dat u uself nie nou kan vertrou nie, want elke keer as u uself oortuig dat u vertrou kan word om nie te klop nie, gaan u weer terug ... weer ... en miskien soms vir talle geleenthede. Moenie hierdie siklus in u lewe haal nie, ek is seker dat u dit nie wil hê nie, u wil voluit leef en nie net in hierdie herhalende kringloop van terugvalle wees nie. U moet dus ook erken dat u uself vir eers nie kan vertrou nie as gevolg van wat gebeur het. Dit is niks sleg nie, maar net die werklikheid van dinge. Vertroue is een van die dinge wat maklik verbreek word, maar dit neem 'n rukkie om weer op te bou. Dit is omdat dit 'n baie waardevolle ding is, en alles wat die moeite werd is om in die lewe te wees, is die moeite werd om voor te veg. Veg dus daarvoor, veg vir hierdie vertroue en stop niks om dit weer op te bou nie! Ek wil hê dat u uself kan vertrou, neem dus tyd hiermee, neem dit een dag op 'n slag. U sal sien hoe u vertroue in uself dag vir dag en week vir week groei. Hierdie vertroue is die sleutel om u aan te hou.

Een van die afvallings van prestasie is dat wanneer ons iets bereik of oor 'n mylpaal kom, is ons geneig om haan en trots seë te kry. MOENIE DIT DOEN NIE, dit is soos die begin van u terugweg om prakties te verval. As u 'n week bereik, beloon uself, maar fokus op die volgende prys en hou aan. Daarom is dit goed om baie doelwitte te stel en nie net een uiteindelike doel nie. Dus, kortom, moenie almal kranksinnig raak as jy nederig begin bly nie en hou aan om doelwitte te stel.

*Hou jouself aanspreeklik deur jou toekomstige self te e-pos*

Dit is nie iets wat u noodwendig hoef te doen nie, maar ek dink dat dit goed is om u te help om die meeste van u hulpbronne te help om selfvertroue, vertroue en selfdissipline te verkry. U kan u self hierdeur e-pos site genaamd futureme.org en hiermee kan u 'n e-pos aan u self skryf, maar u kan die datum instel waarop u die e-pos sal ontvang. U kan dus 'n brief aan uself skryf en uself aanmoedig in u reis in die hoop dat u reis goed gaan en hoop dat u op daardie datum baie bereik het. Stel u in die e-pos verantwoordelik en stel verwagtinge wat u teen daardie tyd gehoop het.

Dit is 'n paar van my wenke wat ek voorheen suksesvol was, jammer, dit is 'n bietjie lank, maar ek hoop regtig dat dit vir u werk. Laat my 'n opmerking hieronder as u vrae het. Alle voorspoed in hierdie reis, ek weet dat jy dit sal regkry, jy het dit in jou! As niemand in u in hierdie lewe geglo het nie, doen ek dit, en ek is hier saam met al die ander om u deur hierdie reis te ondersteun.

TLDR; 'N Opsomming van die hoofpunte:

  • Erken dat masturbeer / pornografie / wellus, ens. is 'n probleem wat u het, identifiseer waarom dit voorkom (wat gebeur dat u dit doen) en sê wat u sal doen om die fout nie te herhaal nie. Dit skep 'n produktiewe en 'vooruitdenkende' gesprek in plaas van net te kla en in spyt te leef.
  • Die stryd wat jy moet wen, is meestal in jou gedagtes. Wie gee om as jy nie voel hoe jy moet nie, 'vals dit tot jy dit maak' en verminder die kognitiewe dissonansie.
  • Verander jou beloningstelsel, en hoe jy belonings definieer. Stel belonings vir 'n sekere aantal dae, weke, maande en selfs vir 'n jaar!
  • Wees realisties oor die uitdagings waarmee u te make het en skep 'vermyingsroetines'. Alle mense in velde / sport / dienste wat dissipline benodig, doen dit, dus moet u ook 😉
  • Die eerste deel is altyd die moeilikste, maar sodra jy daaroor kan kom, kan jy dit die res van die pad maak!
  • Dit sal 'n rukkie duur totdat jy weer op jouself kan vertrou, maar vir nou kan jy nie. Vertroue, die belangrikste met jouself, neem tyd om terug te bou.
  • Hou uself verantwoordelik deur e-pos aan u toekomstige self! Dit sal u help om na te dink oor die soort persoon wat u later wil word, en maak seker dat u self verwagtinge stel. Op hierdie manier kan u niemand of iets kwalik neem dat u nie aan die verwagtinge voldoen het nie, want dit is u eie verwagtinge.

Hier is vir jou !!! Begin!