Die afgelope tien maande het ek my verhouding met PMO as 'n verslawing behandel en my selfrespek het onbewustelik gedaal as gevolg daarvan. Ek het 'n boek genaamd "The Alcoholism and Addiction Cure" opgetel, en die opskrif van hierdie berig is geïnspireer deur 'n gedeelte in die eerste paar bladsye.
As u daaraan dink, is 40% van ons daaglikse aktiwiteite net outomatiese gewoontes - gaan uit die bed, borsel tande, gooi graan, ry werk toe, ens. As ons bewustelik besluite neem vir alles wat ons daagliks doen, sal ons oorlaai word met spanning. PMO is presies in daardie 40% van outomatiese gewoontes. Op 'n stadium in ons lewens het ons genoeg kere PMOed om dit 'n ritueel te maak vir wanneer ons ook al onder spanning was. Ons het dit vrywillig geprogrammeer.
Nou moet jy net herprogrammeer. Hoe? Leer jou liggaam om nie meer PMO onder stres te soek nie.
Dit is 'n baie eenvoudige proses. Gewoontes bestaan uit drie dele:
- die cue
- die roetine
- die beloning
Ek gee 'n voorbeeldscenario. Kom ons sê dat jy tussen die tye van 3-3:30 en jy verveeld raak by die werk. U besluit om na die kafeteria te gaan en 'n koekie te kry. Nadat u dit gekoop het, kuier u saam met kollegas in die kafeteria.
- Die aanwysing word verveeld op 3-3: 30 PM
- Die roetine koop 'n koekie
- Die beloning eet dit terwyl jy met kollegas sosialiseer = nie meer verveeld raak nie
Hier is die ding. Jy het begin gewig optel. 'N Ander probleem is dat dit onmoontlik is om die teken of beloning te verander, maar u kan die roetine verander. U merk op dat al wat u regtig wil doen, net 'n paar minute met ander gaan kuier voordat u weer werk toe gaan. U kan die koekie in die kafeteria vervang deur net na 'n medewerker se lessenaar te stap en 'n paar minute te gesels. Yay! Probleem opgelos.
Laat ons nou die "gewoonte" -formule in PMO invoeg.
Voorbeeld PMO situasie (nie die enigste moontlike uitkoms nie)
- CUE: U het die afgelope tyd baie gereeld met u vriend gekuier, maar hy bring sy vriendin saam en hulle neem deel aan baie PDA's. Dit laat jou eensaam voel / verlang na die intimiteit met iemand
- ROUTINE: PMO na pornografie
- REWARD: korttermyn gevoelens van geluk, hoe vals dit ook al mag wees
U kan dus nie regtig die leidraad of die beloning hier verander nie. Maar ons kan onsself oorheers en die roetine verander. Hier is wat ek doen:
- CUE: voel geil
- ROUTINE: hardloop of lig gewigte op
- BELONING: gevoel van prestasie, in die wete dat as ek aanhoudend bly, ek 'n botsing kan hê; ook endorfiene
Die begrip hiervan het my perspektief op hoe ek na PMO in my lewe kyk regtig verander. Dit beklemtoon my nie soveel om dit te probeer los nie, want ek het 'n beter begrip van die probleem. Ek het gedink ek sal deel om julle moontlik te help.
LET WEL: Inligting in hierdie pos is geïnspireer / geneem uit twee boeke:
- Die Krag van Gewoontes deur Charles Duhigg
- Die Alkoholisme en Addiction Cure deur Pax en Chris Prentiss
Ek is nie doelbewus die bevordering van hierdie boeke. Hulle het my onlangs baie behulpsaam gewees.
;