'N Paar wenke wat ek by my terapeut geleer het.

Ons ken almal die algemene raad; vermy stimulus, wees eerlik met iemand wat jou kan help, K9 installeer, aktief bly op pornofree, ens.

Maar hier is 'n paar wenke wat my terapeut my gegee het wat ek nuttig vind, en miskien sal u dit ook doen.

Moet dit nie in 'n interne debat verander as u in die versoeking kom nie. - Dit maak dit net makliker vir die verslawing om te wen, want jy dwing jouself net om meer daaroor na te dink. Erken eerder dat u 'n drang het om na pornografie te kyk en na iets anders oor te gaan. Sê dit hardop: "Ek besef dat ek na porno wil kyk, en eerder [lees 'n boek, gaan stap, 'n speletjie speel, 'n vriend bel, ens.]" En volg dan verder.

Moenie die verslawing probeer vermy nie - As u dit vermy, beteken dit dat u dit later moet hanteer. Hanteer dit sodra u voel dat dit met die bostaande metode aangaan of wat ook al vir u werk. Om dit te ignoreer of jouself besig te hou, beteken net dat dit soveel moeiliker gaan wees as jy nie meer dinge het om te doen nie, en jy sal soveel minder oefen om dit te hanteer.

Moenie bang raak vir verveling nie - Een van die redes waarom ek baie hoor dat mense terugval, is as gevolg van verveling. Dit kan lei tot 'n vrees vir verveling, wat weer daartoe kan lei dat u verveling ten alle koste probeer vermy en daarom probeer om u besig te hou met ander dinge (soos hierbo gesê). Omhels dit as u verveeld is. Sit daarmee. Leer om die tyd te geniet wat u niks het om te doen nie. In so 'n vinnige wêreld moet u dankbaar wees vir die vrye tyd wat u ervaar.

In plaas daarvan om te dink "Ek gaan porno vermy," dink u gaan "___ bereik" wanneer u u dag beplan. - Dink daaraan om porno te vermy, is net nog 'n manier om oor porno te dink. In plaas daarvan om u skedule voor te stel as 'n negatiewe ding vol potensiële snellers en landmyne, moet u uself 'n doel stel - iets waaroor u nie spyt sal wees onmiddellik nadat u klaar is nie. Iets wat jou eerder laat goed voel. Fokus op die doel in plaas van die idee om porno te vermy. "Ek gaan die badkamer skoonmaak om my vrou / familie te verras, want ek weet dit sal hulle trots maak en myself bekwaam voel."

Ek sal meer byvoeg as ek daaraan dink. Baie geluk aan almal!