Die 4 'R' stappe om verslawing te verslaan
Hey ouens, het gedink ek sal 'n paar wenke deel om verslawing te verslaan, wat ek gelees het uit die boek 'The mind & the brain' van Jeffrey Schwartz
Die skrywer beveel 4 'R'-stappe aan; Herfokus, Reattribute, Relabel en herwaardeer.
Wanneer die drang jou tref, relabel en reattribute, doen gedagtes en vertel jouself dat jy bloot die aanslag van obsessiewe gedagtes ondervind wat veroorsaak word deur 'n breinbedradingprobleem. Hier is dit ook nuttig om die drang te visualiseer as niks meer as die voorste korteks van jou brein wat met 'n boosaardige sein beligt.
herfokus gedrag op 'n aktiwiteit vir 'n periode van 15 minute onder die aanslag van obsessiewe gedagtes. 15 minute is die gemiddelde tyd wat geglo word om 'n bestaande drang te verslaan. Hierdie herfokus verander die balans van breinverkeer na die frontale korteks vanaf die direkte neurale weg na die indirekte roete wat meer remmend van aksies is. Verder assosieer dit die vorige sein met 'n nuwe gedrag. Herfokus is die belangrikste stap vir die skep van blywende veranderinge.
Gebruik herfokus op aktiwiteite soos in-line skating, meditasie, ens. En as die drang bly, bly BUSY ALLE KOSTES!
Klaar gereeld herfokus versterk 'n nuwe outomatiese kring en verswak die ou patologiese een wat verband hou met die verslawing!
uiteindelik herwaardeer ('n dieper vorm van relabel) deur gebruik te maak van wyse aandag ('n boeddhistiese praktyk) om die obsessiewe gedagtes vinnig te herken as sinnelose, vals en onheilspellende breinseine wat nie die grys saak waaraan hulle gery het, nog waardig was nie. Deur te weier om die obsessiewe gedagtes op sigwaarde te neem, word hulle beskou as giftige afval uit die brein.
Hoop dit help! Dit help my!
;
