Nadat ek pas verjaar het, en skaam was oor hoe min ek al in my lewe gedoen en bereik het, het ek die afgelope weke regtig ernstig geword om my verslawing te beëindig.
Volledige openbaarmaking, dit is ook my agtste agtereenvolgende maand wat ek probeer ophou. Ek het nie my hardste probeer nie. Dus, om almal te help en om my eie gedagtes reg te kry, is hier 'n lys van dinge wat ek doen en gedoen het om myself te probeer dissiplineer gedurende die eerste week van die herlaai. Dit sal waarskynlik vir die beginner nuttiger wees as vir die veteraan.
1. Countdown - Volgens my ervaring werk dit nooit. Ek het vroeër 144 uur afgetel om dit makliker te maak (ek het op 100 dae begin, onnodig om te sê dit werk nie). Ek het nie net die voorliefde om baie hoë doelwitte vir myself te stel nie, om in dae af te tel, help niks nie. Om in ure af te tel, vertraag die tyd en laat u meer gereeld oor PMO nadink. Buitendien, as u dit op u rekenaar of op u foon op 'n notaboek het, herinner dit u voortdurend aan die ding wat u probeer onthou. Hoe meer herinneringe daaraan is hoe "hard" ophou, hoe groter is die kans dat u sal terugval. Ek gee dit 'n 0 uit 10. Heeltemal nutteloos.
2. Tel vorentoe - In werklikheid is die presiese teenoorgestelde van aftelling, behalwe dat dit dieselfde probleem het, in daardie tyd vertraag en dit is 'n konstante herinnering aan hoe moeilik dit is om op te hou. Ek sou sê dit is 'n bietjie nuttiger as aftel, want dit is wat ons almal doen as ons op hierdie forum sê: "Ek is op dag 13, of 2, of iets." Ek sou sê dit word nuttiger as u dit 'n week lank kan maak, want dan het u 'n nie-PMO-roetine opgestel. Voordat hierdie roetine vasgestel word, is hierdie tegniek vies. Om vooruit te tel is marteling, veral as dit die enigste ding is wat jy doen. Moet dit nie doen as u net begin nie. Fokus op ander tegnieke om u deur die dag te kry. Ek gee dit 'n 5 uit 10, net nuttig as u reeds weet wat u doen.
3. Geselsterapie / borge / forum - Ek sluit terapiesessies, verslaafde borge en hierdie forum in onder hierdie kategorie. Oor die algemeen 'n mengelmoes. Dit hang af van hoe u dit benader. In my ervaring, kry iemand wat harder met u sal wees, eerder as vir u. Ek het opgemerk 'n groot terugslag teen die negatiewe poste wat mense lewer oor ander se pogings om op te hou. Daarop hoef ek net te sê dat u voorbereid moet wees op hardheid as u op hierdie forum plaas. Genesing en oorkom van verslawing is nie 'n bietjie tone deur die tulpe nie, dit is moeilik en dit sukkel. Jy het nie 'n ander moeder nodig nie, maar 'n sersant. As jy jouself jammer kry, bring jy jou nêrens nie, dit is eintlik net 'n manier waarop jou eie brein probeer om homself weer tot PMO'ing te mislei. Ek dink 'n terapeut is nie baie nuttig nie, nie net omdat u moet betaal nie, maar ook omdat hulle u voortdurend sal herinner aan hoe moeilik dit is. Hierdie forum is beter - om een of ander rede veroorsaak skaamte nie as ek hieroor praat nie, en maak geen fout nie, skaamte is 'n sneller. As u dit reg doen, is dit fantasties om hier en persoonlik te praat. Moet dit nie te gereeld maak nie, net genoeg om u gemotiveerd te hou. Ek gee dit 'n 6/10, want jy kan nie iemand kry wat nie moeilik sal wees met jou nie.
4. Oefening - Ek kan dit nie genoeg beklemtoon nie. Oefening is absoluut noodsaaklik om selfs die eerste dag te bereik. Ek wil spesifiek sê dat aërobies baie beter is - maar miskien is dit net ek. As u soos ek is, en u dringend in die oggend tref, oefen soggens. Selfs al is die omvang van wat u kan doen 'n vinnige wandeling (hetsy weens tyd of gebrek aan atletiek), doen dit. Dit kan NOOIT seermaak nie. Daar is al 'n paar plasings hier oor te veel oefening, maar ek sou sê, tensy u 'n soort hartaritmie het, is dit 'n onnosele verskoning. Dit is soos om te sê jy wil nie gewigte optel nie, want jy wil nie soos Arnold of Randy Couture gespier word nie. Nog 'n ding: as jy nie van aërobies hou nie, sluit aan by 'n 10K-oefenspan en hardloop vroegoggend saam met hulle. Dit is 'n wonderlike ding om mense in die omgewing te hê om jou te motiveer om by te hou. Ek gee dit 'n 10/10, soos in, jy kan absoluut nie daarsonder nie.
Let wel: Ek neem (Gracie) Jiu-Jitsu-klasse. Ek het ongeveer 'n maand gelede begin, en om Fight Club aan te haal, was my 'esel 'n koekie deeg, maar na 'n maand is dit uit hout gekerf.' As u 'n oefenroetine het soos pyn en seer soos jiu-jitsu, neem u alle begeerte na manuele stimulasie by u uit.
5. Piepie - Dit is 'n vreemde een. Ek het tydens terugvalle, of amper-terugvalle, gevind dat pluis onmiddellik die dringendheid verminder van alles wat u voel. Neem selfs 'n bietjie ruskans en plesier, selfs as u besig was om te rand. Ek waarborg jou, dit werk. Dit haal die voorsprong af. Skielik sal u weer kan dink en sal u nie die PMO-tonnelvisie / mist hê wat u verhinder om op iets te fokus nie. Miskien is hierdie een net ek, maar dit werk konsekwent. Ek gee dit 'n 8/10.
7. Uitgaan - Wat ek noem "om vir jouself alternatiewe te gee." Toe ek die eerste keer probeer om op te hou, het ek gedink dat ek lank nie sou uitgaan nie, sodat ek kon herstel. Wat ek ontdek het, was presies die teenoorgestelde. Ja, om uit te gaan en meisies te slaan as u 'n porno-geïnduseerde ED het, is 'n indrukwekkende, vreeslike ervaring. Maar die punt is dat u uself daarop wys wat u mis. En as ek met meisies gaan praat, dink ek meestal nie daaraan om binne-in hulle te kom nie, maar aan hoe dit sou wees om by hulle, naby hulle te wees, om hulle te hoor lag en vir jou glimlag. en sensitiewe kak so. Emosioneel resonante goed. Sommige mense stem moontlik nie saam nie, dat die woede / skaamte om nie meisies by kroeë / partytjies / ens. Te kry nie. laat u terugval, maar ek het gevind dat ek dit nodig het om myself daaraan te herinner waarom dit belangrik is as om net my basiese instinkte te beheer. Gee jouself alternatiewe, selfs al is dit toekomstige alternatiewe. Wie weet, jy kan selfs 'n meisie ontmoet wat die moeite werd maak. Ek het agtergekom dat ek baie meer van meisies begin hou het sedert ek dit begin doen het. Een raad: moenie te veel drink terwyl u dit doen nie. Drank lei tot meer intense gevoelens van skaamte / woede as u nie met hierdie meisies aansluit nie, wat 'n terugval kan veroorsaak. Ek gee dit 'n 6/10, aangesien ek nie seker is dat dit op almal van toepassing is nie.
8. Word georganiseer - Die belangrikste ding om te doen as u nie meer wil fantaseer nie, is om georganiseerd te raak en besig te wees. Geen vrye tyd om jou duime in jou kamer te draai nie, beteken geen tyd om jouself tot PMO te oortuig nie. Met ander woorde, moenie stagneer en rondhang nie. Eerstens, slaap genoeg. Dit beteken nie dat u 10 uur slaap nie. Slaap vir 6-8. Voordat u gaan slaap, maak 'n taaklys van al die dinge wat u môre wil doen, insluitend ontspanningsaktiwiteite. Dit het my geweldig gehelp. As ek wakker word, wil ek nie dink aan al die dinge wat ek die dag het / wil doen nie; doen dit ook die vorige aand. Moenie net 3-5 dinge gee om te doen nie. Maak dit 'n lys met 'n aansienlike grootte. Ek vind dat ek gewoonlik ongeveer 14 dinge per dag op my lys kan doen (e-posse skryf, droogskoonmaak, 'n nuwe swembad vind om in te swem na die Labor Day, kruideniersware optel, ens.). Soek ook 'n werkplek op die rekenaar wat NIE tuis is nie. Probeer die biblioteek of 'n Starbucks. Ek gee dit 'n 9/10, want dit het 'n leerkurwe namate u meer doeltreffend raak met u tyd, maar weer eens, dit is basies heeltemal nodig as u die eerste paar weke van u herlaai wil deurkom.
9. Werk kry - Dit is 'n variasie om georganiseerd te raak en besig te wees. Ek het twee werk - 'n onbetaalde internskap wat ek hoop sal lei tot 'n betalende werk, en as gasheer by 'n restaurant waar ek $ 10 per uur kry vir take wat 'n opgeleide aap kan doen. Dit is tyd dat u nie oral in u kamer / badkamer deurbring nie. Geen werk is onder u nie. Hou op om te voel dat jy te slim is vir baie dinge, en gaan daar buite en doen iets, miskien leer jy 'n ding of twee. Ek gee dit 'n 10/10, want dit is onmoontlik om dit te doen terwyl u die hele dag by u ouerhuis rondhang.
10. Internetblokkering - Dit is een van daardie "duh". Daar is soveel maniere om te rasionaliseer om nie onvanpaste inhoud op u rekenaar te blokkeer nie. Ek het dit al baie keer vir myself vertel. Dit neem langer om te vervolmaak as wat u sou dink, omdat u onderskat hoe slim u die probleem oplos. U kan byvoorbeeld na u telefoon oorskakel of net 'n tydelike wagwoord kry om die instellings te verander. Kry iemand om u wagwoord vir u te bewaar EN die e-posadres te wees om die wagwoord te verander. As u regtig hard is, het k9 'n opsie om die adminverslae van u aktiwiteit te stuur - dus geen instaanbedieners nie. Weereens, werk die beste as u iemand het wat u kan vertrou en wat u nie te maklik doen nie. Dit is absoluut noodsaaklik, en al het ek al baie mense hoor kla oor hoe irriterend dit is - hier is wat u moet doen. Maak absoluut seker dat u blokker nie veilige verkeer blokkeer nie, ook nie 'https' nie, anders het u dalk nie eers internet nie. Dit is vanselfsprekend 10/10, heeltemal nodig.
Wow, dit was lank. Wat is 'n paar tegnieke wat jy gebruik?
;