Wenke oor hoe om 'n goeie begin met NoFap te kry
by marakus222
Om my 20ste dag sonder PMO te vier, gaan ek 'n paar dinge deel wat ek gedoen het toe ek met hierdie reis begin het, en ek moet sê dat dit uiters effektief was, want dit is die eerste keer dat ek dit probeer. Ek kan nie waarborg dat dit almal sal help nie, maar ek hoop dat iemand dit nuttig sal vind.
Na my mening is dit baie belangrik om te weet waarom u dit doen en hoe u dit gaan doen. Dit is miskien die rede waarom soveel mense na 'n dag of twee terugval; mense weet nie wat hulle doen nie. Hier is 'n paar dinge wat u moet doen op dieselfde dag as wat u besluit om nofap te gaan:
1) Gee aan dat jy 'n probleem het. Sê dit hardop of skryf dit op 'n post-it. Maar omdat die feit dat u dit lees my die indruk gee dat u dit al gedoen het, sal ek nie meer hieroor praat nie.
2) Skryf oor jou probleem. Ons het almal negatiewe dinge van PMO waarom ons dit doen: verwoeste verhoudings, angs, ED ... die lys gaan voort. Skryf so helder en eerlik as moontlik oor hierdie negatiewe aspekte. Hierdie ding sal u herinner waarom u dit doen, alhoewel u drange het. Hier is 'n uittreksel uit myne: ek het so lank aangehou dat my bene seer was omdat ek so lank voor my rekenaar gesit het. Ek was uitgeput omdat ek so laat op porno gekyk het. Maar na die ejakulasie tref die werklikheid my altyd: ek het nie my tande geborsel nie, my gesig nie gewas of gaan stort nie. [...] Maar meestal het ek skuldig gevoel omdat ek ure van my lewe basies niks gedoen het nie, selfs al het ek huiswerk of ander goed gehad. Ek het bedruk geraak en by myself gesê dat ek die volgende dag alles sou regmaak. Byna altyd het ek dit gedoen, maar dieselfde het herhaaldelik herhaal en my gevoel soos 'n totale mislukking
3) Lys jou snellers. Dit help u regtig om situasies te identifiseer waar u op die punt staan om terug te keer, en dit is makliker om sulke situasies te vermy. Ek het self 'n lys op Instagram geplaas, want dit was in die somer vol warm strandfoto's en dit sou 'n te groot versoeking gewees het om hierdie foto's op my drange te blaai.
4) Stel jou doel. Dit is regtig belangrik om 'n realistiese doel te hê. Alhoewel u 90 dae binne gaan, is dit beter om kleiner punte te hê as een groot doel. Na elke mylpaal is dit goed om u vordering te beoordeel: het u teruggeval of was dit naby? Was dit maklik of moeilik? Op hierdie manier is dit maklik om u volgende doelwit te stel. As die jongste mylpaal byna onmoontlik was om te bereik, maak u volgende doelwit kleiner en neem 'n groter hap as dit 'n stuk koek was. My eerste doelwit was byvoorbeeld 14 dae. Ek het redelik maklik daar aangekom, maar op daardie stadium het ek ernstige drange begin voel, en ek het 20 dae my volgende waypoint gemaak (dus van 14 dae tot slegs 6 dae) en nou is ek hier!
5) Maak jouself 'n reddingsboei. Hierdie reddingsboei is basies 'n lys van dinge wat u sal doen as u gaan terugval (draai na u reddingsboei as u 'n icognito-venster oopmaak of 'n nuwe blad vir u weet-wat). Maar in plaas van 'n paar alledaagse aktiwiteite, moet die reddingsboei take insluit wat u nie alledaagse doen nie, maar wat u van tyd tot tyd moet doen, soos om 'n yskas skoon te maak (skoonmaak is altyd 'n goeie reddingsboei) of om u fiets te onderhou of wat ook al. Kies elke dag een of twee dinge uit u lewenslyn wat u die dag sal doen as u op die punt is. Dit is goed om na iets te draai wanneer die drange hard slaan.
6) Moet nooit inkom nie. As jy terugval, bly kalm. Daar is altyd die volgende dag. Al wat u hoef te doen is om u doelwitte en u lewenslyn te herevalueer en die nodige veranderinge aan te bring en eendag sal u slaag. Bly sterk my mede-frapstronauts!
;
