Wilkrag alleen is nie genoeg nie.

1 JAAR VAN UPS EN DOWNS DEEL 4

Wilkrag alleen is nie genoeg nie. Wilkrag kan uitgeput wees soos alles anders menslik. Gebruik die bogenoemde FENCES en PATHWAYS hieronder, verminder jou behoefte om jouself uit te oefen. Die meeste van ons gedrag kom onbewustelik. Dit gaan net oor die skep van strategieë om ons bewusteloos in ons guns te benut.

As jy 'n groot plesier verwyder, sal daar 'n leemte wees wat moet vul. As jy nie die leemte vul met voordelige genot nie, sal daardie leemte uiteindelik gevul word en dan sal dit nie met iets goeds vir jou wees nie. Die leemte sal naby wees as dit vir 'n rukkie verloën word, maar hoekom maak dinge moeiliker vir jouself? Ek gebruik die term 'plesier stapel' om die gebruik van verskeie mini-genot te beskryf om die lewe makliker te maak terwyl ek dit nie hanteer nie. Dit verminder ook die kanse om nog 'n verslawing te begin gedurende daardie tydsraamwerk. Hier is my mees vertroude WEG:

  • Meditasie - Ek kon die duidelikste korrelasie tussen my meditasiepraktyk (bewustheidsmeditasie) en my onthouding teken. Meditasie doen 'n aantal dinge (wetenskaplik bewys). Dit verbeter die aandag en beheer van die verstand. Wanneer 'n fantasie in jou kop verskyn, kan jy die prentjie laat gaan en jou gedagtes elders makliker herfokus. Verminder stres en ander negatiewe gevoelens op groot skaal. Meer belangrik maak dit jou meer bewus van wat daardie negatiewe gevoelens regtig is, sodat ons nie met hulle weggevoer word nie. Na meditasie is die verstand so stil en duidelik, dinge voel ongelooflik.
  • Oefening - as jy eers 'n paar dae inkom, vind jy natuurlik 'n sekere hoeveelheid energie wat op een of ander manier gebruik moet word. Soos 'n hond wat nie vir stap geneem word nie, gaan ons stapelgek sonder om ons energie te gebruik. Oefening is soveel makliker as ek nie PMO is nie en dit is 'n groot, goeie manier om goed te voel (na die oefensessie), stres verlig, slaap verbeter (onthou hoe belangrik dit is om vinnig te slaap wanneer jy gaan slaap) en oor die algemeen voel goeie.
  • Sosialiseer - Ek voel soms soms ongemaklik in groepinstellings, maar die volgende dag word ek gewoonlik beter as ooit tevore voel. Sosiale behoeftes is beslis gekoppel aan hierdie omdat dit te doen het met die neurale senuweer oksitosien wat die liefde / verbindingschemie is.
  • Kry 'n knuffelmaat - die redes is dieselfde as hierbo. Ek het hierdie meisie ontmoet wat kom en ons het dikwels net saam TV gelê en kyk, dit is wonderlik, want dit is 'n wonderlike manier om oop te raak en 'n band te voel. Dit maak die hart regtig warm. Daardie verrassende klein dingetjie om langs iemand te kou sonder om eers te praat, kan gedurende die volgende dae wonderlike gevolge hê.
  • Dankbaarheidsdagboek - dit is op die YBOP webwerf onder solo gereedskap. Fantastiese bewyse toon dat hierdie eenvoudige ding jou algemene bui sal verbeter as jy daaraan hou.
  • Met SMART doelwitte. Dit is spesifieke, meetbare, bereikte, realistiese en tydige doelwitte. Sê: "Ek gaan nooit weer na 'n meisie kyk nie" is nie haalbaar nie. Persoonlik hou ek nie van die 90-daguitdaging nie, want dit stel die doel op 'n lyn wat dinge maak ... .. CHALLANGING. Fokus net op kort tydperke op 'n tyd soos die naweek en dan die week of sê net "NIE VIR MY, DANK" nie, maar ek weet dat 'n 90-dagkaart op my muur die doel moeilik gemaak het en my selfvertroue verminder het. Persoonlik, met ervaring hierop, neem ek eendag op 'n slag dinge en fokus net op wat my kan help of belemmer in die HUIDIGE oomblik (terwyl ek agterkom dat hierdie gedragsverandering vir die lewe is).
  • Bedtyd roetine - weer, as jou kwesbare situasies bedverwant is, stel 'n roetine aan wat jou help om so vinnig as moontlik in die slaap te raak wanneer jy in die bed is en om jou die beste nag slaap moontlik te maak sodat jy wanneer jy wakker word, Herlaai en kan makliker uit die bed kom. 'N Goeie nag slaap is noodsaaklik vir ons bui en stresbestuur. Een ding wat vir my belangrik is, is om die ligte ongeveer 20 minute af te draai voordat jy gaan slaap en al die elektronika soos selfone, ens. 10 minute voorkeer. Dit wind my af. Ek word altyd verkwik as ek 'n bedtydroetine gebruik.
  • Selfhypnose - as jy nog een van die mense is wat hipnose glo, is 'n vorm van magie of verstandbeheer, stel ek voor dat jy meer navorsing doen. Hipnose kan ongelooflik help met 'n wye verskeidenheid doelwitte. Ongelukkig is die meeste van die iTunes-klank afgelaai, spesifiek vir porno, nie wonderlik vanuit 'n hipnoterapeut-perspektief nie (maar hulle help, veral as jy gereeld luister). U kan ook die klank aflaaisels gebruik vir ander probleme wat verband hou met PMO soos stres of slaap- of oefenmotivering, ens. Alternatiewelik kan u 'n hipnoterapeut persoonlik besoek, hoewel dit u 'n bietjie meer sal kos. Dit is nogal snaaks dat ek destyds as 'n hipnoterapeutstudent ten alle koste vermy het om professionele hulp te soek, en toe ek dit gedoen het, het alles 'n miljoen keer makliker geword.

Wat om te doen wanneer 'n drang ontstaan? Soos Gary van YBOP sê, kan jy nie wit knokkel dit en staatmaak op wilskrag alleen nie. Die beste manier om dit te oorkom, is om van strategieë gebruik te maak wat die behoefte aan wilskrag minder waarskynlik maak. As jy egter die wilskrag-oomblik ervaar, is hier enkele dinge wat jy nuttig kan vind:

1) Verwyder jouself uit die omgewing. Los die kamer of gebou en jy sal jou toestand vinnig verander. Selfs as jy nog die versoeking het, word jou vermoë om daarop te handel, verminder. Hoe meer verwyder jy is, hoe meer die verandering van die geestelike toestand.

2) Gaan vir 'n rit. Dit is afleidend en die musiek in die motor sal ook help

3) Gaan stap of draf. Dit sal daardie ekstra energie bestee, endorfiene, serotonien en dopamien vrylaat en sal jou tyd gee om jou kop skoon te maak.

4) Watch stand-up komedie. Ek weet TV word nie aanbeveel nie, maar opstandige komedie is gewoonlik net lelike ouens wat ons goed laat voel deur hulself te beklemtoon en bekende persoonlikhede wat ons graag haat.

5) Neem 5-HTP. Ok, so sê ek dit nie vir almal nie. 5-HTP is baie serotonien aanvullings. Serotonien maak ons ​​kalmer en gelukkiger en in groter dosisse word dit gebruik vir die behandeling van depressie en angs.

Ek het absoluut nie aanbeveel om aanvullings as 'n belangrike hulpmiddel om hierdie probleem te oorkom nie, maar hulle kan beskou word as 'n geestelike gesondheidsuitgawe van 'n wandelstok. As jy jou been seermaak, terwyl dinge regtig rowwe is, kan dit jou help om reg te bly. Dan word dinge soos 'n bietjie beter, hulle ondersteun jou terwyl jy die regte terapie doen (in hierdie geval meditasie, oefening, sosialisering ens.) En dan verwyder jy dit heeltemal terwyl jy die terapie aanhou. As jy daagliks hulle gebruik, word jy afhanklik en medikasie wat die punt van vryheid verontagsaam. Maar dit kan op 'n besonder moeilike tyd soos 'n wandelstok optree. Gary van YBOP is reg dat hierdie probleem nie hier is as gevolg van 'n aanvullende tekort nie. Wees net versigtig daarmee.

6) Oogbewegings Desensitization and Reprocessing. Ek sal dit nie in detail verduidelik nie, so Google dit as jy dit nog nie weet nie. Dit word gebruik vir post-traumatiese stresversteuring en oor die aandag skenk soveel ander dinge (soos die valse porno-ding wat jy van plan was om te glo, iets beteken) word uit die aandag verwyder.

7) Bid. Ek doen nie soos ek nie gelowig is nie, maar vir sommige van julle is ek seker dit kan vertroostend wees. As u hierdie probleem met 'n hoër krag en doel verbind, sal u hart en gedagtes weer koppel met die hoër krag en doel, u hulpbronne sal versterk in die regte rigting.

Wat is my siening oor seks tydens herlaai? Persoonlik dink ek dat as jy nie van ED afkom nie, gaan dit. Dit is presies wat jou liggaam nodig het; om die regte skoonheid in hierdie wêreld te waardeer. My een waarskuwing is dat dit eintlik die geslag is wat goed is vir herlaai, die herinnering daarvan of die afwagting daarvan kan 'n risikofaktor wees, bv. Sexting.