Nog 'n stem vir moderering...
Die meeste mense wat begin oefen in die hoop om ponde af te skud, word teleurgesteld, 'n betreurenswaardige omstandigheid wat aan beide oefenaars en wetenskaplikes bekend is. Veelvuldige studies, baie van hulle gedek in hierdie kolom, het gevind dat oefening, sonder groot veranderinge aan dieet, gewoonlik slegs 'n beskeie gewigsverlies tot gevolg het (hoewel dit mense oor die algemeen baie gesonder maak). Heelwat oefenaars verloor geen gewig nie. Sommige wins.
Maar daar is bemoedigende nuus oor fisieke aktiwiteit en gewigsverlies in 'n nuwe studie deur navorsers aan die Universiteit van Kopenhagen. Dit het bevind dat oefening blykbaar bydra tot middellyf-stywer, mits die hoeveelheid oefening nie te min of, meer opvallend, te veel is nie.
Om tot daardie gevolgtrekking te kom, het die Deense wetenskaplikes 'n groep polige en sittende jong mans bymekaargemaak, 'n segment van die bevolking wat al hoe meer algemeen voorkom in Denemarke, soos elders in die wêreld. Die vrywilligers, die meeste in hul 20's of vroeë 30's, het die wetenskaplikes se laboratorium besoek om basislynmetings van hul aërobiese fiksheid, liggaamsvet, metaboliese tempo en algemene gesondheid te ondergaan. Nie een het diabetes, hoë bloeddruk of hartsiektes gehad nie en hoewel hulle swaar was, was hulle nie vetsugtig nie.
Die mans is toe lukraak aangewys om te oefen of nie. Die nie-oefeners, wat as kontroles gedien het, het teruggekeer na hul vorige roetines, met geen verandering aan hul dieet of sittende maniere nie.
’n Tweede groep het 13 weke van byna daaglikse matige oefensessies begin, wat bestaan het uit draf, fietsry of andersins sweet vir sowat 30 minute, of totdat elke man 300 kalorieë verbrand het (gebaseer op sy individuele metaboliese tempo).
’n Derde groep het ’n meer strawwe roetine van amper uurlange oefensessies aangepak, waartydens elke man 600 kalorieë verbrand het.
Die mans is gevra om nie bewustelik hul dieet te verander nie, hetsy deur min of meer te eet, en om gedetailleerde daaglikse kosdagboeke gedurende die 13 weke te hou.
Op sekere aangewese dae is hulle ook gevra om gesofistikeerde bewegingsensors aan te trek wat sou meet hoe aktief hulle was in die ure voor en na oefening.
Aan die einde van die 13 weke het die lede van die kontrolegroep dieselfde geweeg as wat hulle aan die begin gehad het, en hul liggaamsvetpersentasies was onveranderd, wat nie verbasend is nie.
Aan die ander kant het die manne wat die meeste geoefen het, 60 minute per dag geoefen het, daarin geslaag om 'n bietjie flap te laat sak en elk gemiddeld vyf pond te verloor. Die wetenskaplikes het bereken dat daardie gewigsverlies, hoewel geensins weglaatbaar nie, steeds ongeveer 20 persent minder was as wat verwag sou word gegewe die aantal kalorieë wat die mans elke dag tydens oefening spandeer, as voedselinname en ander aspekte van hul lewe gehou het. bestendig.
Intussen het die vrywilligers wat net 30 minute per dag geoefen het aansienlik beter gevaar en elk ongeveer sewe pond afgeskud, 'n totaal wat, gegewe die kleiner aantal kalorieë wat hulle tydens oefening verbrand het, 'n stewige 83 persent "bonus" verteenwoordig verder as wat verwag sou word, sê Mads Rosenkilde, 'n Ph.D. kandidaat aan die Universiteit van Kopenhagen wat die studie gelei het.
Daardie indrukwekkende gewigsverlies meevaller vir die ligte oefeners "was 'n bietjie van 'n skok," sê hy.
En dit is nie heeltemal duidelik uit die eksperiment se bykomende data net hoekom deelnemers in daardie groep soveel meer suksesvol was om pond te laat val as die ander mans nie.
Maar daar is wenke, sê mnr. Rosenkilde. Kosdagboeke vir die groep wat 600 kalorieë per dag verbrand, toon dat hulle daarna die grootte van hul maaltye en versnaperinge vergroot het, hoewel die bykomende kalorie-inname nie genoeg was om die verskil in hul resultate te verduidelik nie. "Hulle het waarskynlik meer geëet" as wat hulle neergeskryf het, bespiegel mnr. Rosenkilde.
Hulle was ook resoluut onaktief in die ure buite oefening, wys die bewegingsensors. Wanneer hulle nie geoefen het nie, het hulle meestal gesit. "Ek dink hulle was moeg," sê mnr. Rosenkilde.
Die mans wat die helfte soveel oefen, het egter skynbaar energiek en geïnspireer geraak. Hul bewegingsensors wys dat hulle, in vergelyking met die mans in die ander twee groepe, aktief was in die tyd behalwe oefening. "Dit lyk of hulle nou die trappe gevat het, nie die hysbakke nie, en net meer rondbeweeg het," sê mnr. Rosenkilde. "Dit was klein dingetjies, maar dit voeg by."
Die algehele boodskap, sê hy, is dat die korter oefensessies blykbaar die mans toegelaat het om “kalorieë te verbrand sonder om dit soveel te wil vervang”. Die uurlange sessies was meer dreinerend en het 'n sterker en grootliks onbewustelike begeerte uitgelok om die verlore energievoorrade aan te vul.
Natuurlik het die studie slegs jong mans betrek, wie se metabolisme en gewigsverlies-motiveringe heelwat anders kan wees as dié van ander groepe, insluitend vroue.
Die studie was ook korttermyn, en die resultate kan verskuif in die loop van, sê, 'n jaar van voortgesette oefening, sê mnr Rosenkilde. Die manne wat vir 60 minute geoefen het, het immers 'n bietjie spiere gepak, terwyl die 30 minute-oefeners dit nie was nie. Daardie ekstra spiere het sommige van die kragtige oefenaars se gewigsverlies op kort termyn verreken – hulle het vet afgesny, maar spiere bygevoeg, wat hul netto verlies verminder – maar oor die langer termyn kan dit hul metabolisme versterk, wat help met gewigsbeheer.
Tog, as die verhouding tussen oefen en gewig verloor ingewikkeld en deurmekaar bly, is een punt onomwonde. Die mans wat sedentêr was "het glad nie gewig verloor nie," sê mnr. Rosenkilde, so as jy hoop om ponde af te skud, "is enige hoeveelheid oefening beter as niks."
;